حليب كامل الدسم هل يزيد الوزن
حليب كامل الدسم هل يزيد الوزن
حليب كامل الدسم هل يزيد الوزن؟ إجابة هذا السؤال ترجع إلى عوامل شتى أبرزها عدد السعرات الحرارية التي يتم تناولها في اليوم، وطريقة تناول اللبن وموعد تناوله، ومدى الحركة التي يقوم بها الإنسان يوميًا، وغيرها من الأسئلة التي يمكن أن نحسم في ضوئها الإجابة، ومن خلال موقع زيادة سنتعرف معًا على إجابة سؤال حليب كامل الدسم هل يزيد الوزن…
حليب كامل الدسم هل يزيد الوزن
النحافة مشكلة مزعجة تؤرق أصحابها لأنها لا تتعلق فقط بمظهر الجسم الخارجي بل أيضًا بالصحة، حيث أن النحفاء أكثر عرضة لشحوب الوجه أو الأنيميا، لذا يرغب الناس بزيادة وزنهم للحصول على مظهر جذاب وصحة جيدة، لذلك يتساءل البعض ما إذا كان يمكن زيادة الوزن بالحليب..
الحليب هو المشروب الذي لا غنى عنه بالنسبة للإنسان لما له من فوائد جمة للصحة، لعل أبرز هذه الفوائد شيوعًا بين الناس هو قدرته على بناء العظام والعضلات لاحتوائه على الكالسيوم، ولكن هل يمكننا الاستفادة من فوائد الحليب وكذلك نقوم بزيادة الوزن؟
يمكنك أيضًا الاضطلاع على: جدول اكل صحي للرجيم متوازن لإنقاص الوزن
تعتمد إجابة سؤال هل حليب كامل الدسم يزيد الوزن على سؤال آخر… ما هو النظام الغذائي الروتيني اليومي لك؟ فإذا كان الشخص معتدل السعرات الحرارية ولا تزيد سعراته عن الحد اليومي له، كما يعطي الجسم كامل العناصر الغذائية التي يحتاجها بالإضافة للحركة، فعندها اللبن لا يزيد الوزن.
يمكنك زيادة الوزن عند طريق اللبن كامل الدسم فقط بالطرق الآتية:
- لا يتم إشباع الجسم بكامل عناصره الغذائية فيخزن الجسم سعرات اللبن ويزيد الوزن، وهذه عادة غذائية غير صحية.
- شرب 2 كوب يوميًا من اللبن كامل الدسم، حيث عندها تكون سعرات اللبن الحرارية الضعف.
- إضافة الشكولاتة إلى اللبن تزيد الوزن بسبب زيادة السعرات الحرارية لكوب اللبن مما يزيد الوزن.
- إضافة اللبن كامل الدسم لبعض العصائر.
- استخدام الحليب الكامل الدسم في عمل عصائد مثل عصيدة الشوفان أو عصيدة الكينوا.
- شرب اللبن عامل إضافي بعد الانتهاء من تناول كل السعرات الحرارية المقررة في اليوم، ذلك حتى نزيد الوزن بشكل صحي عن طريق الاستفادة من فوائد الحليب للصحة وكذلك نستخدم سعراته في زيادة الوزن.
يمكنك أيضًا الاضطلاع على: افضل فيتامين للاطفال الرضع يسمن ويزيد النمو بسرعة
السعرات الحرارية للحليب كامل الدسم
إن مقدار 247 ملي من حليب كامل الدسم يحتوي على الآتي:
- 146 سعر حراري.
- 8 جرام من الكربوهيدرات.
- 9 جرام من البروتين.
- 9 جرام من الدهون.
- 6 جرام من الدهون المشبعة.
- 183 جرام من أوميجا 3.
- 6 وحدة طولية من فيتامين (د).
- 276 ملغ من الكالسيوم.
بما أن الحليب كامل الدسم هو أكثر نوع من الحليب يحتوي على دهون وسعرات حرارية فإن يمكننا استخدامه لزيادة الوزن كالآتي:
- قم بحساب سعراتك الحرارية التي يحتاجها جسمك في اليوم، ويمكنك استخدام بعض المواقع الإلكترونية التي تحسب لك هذا على حسب مقدار ما تتناوله ومقدار الحركة التي تقوم بها يوميًا.
- نفترض أن جسمك يحتاج عدد 2000 سعر حراري يومي حتى يحافظ على وزنه، فإنك بعد الحصول على هذه السعرات التي يحتاجها جسمك تحتاج للحصول على كمية من 200 إلى 500 سعر حراري يومي لزيادة الوزن.
- يمكنك تناول كوبين من الحليب كامل الدسم يوميًا لتضيف لجسدك من 200 إلى 500 سعر يومي إضافي وبالتالي تتحقق زيادة الوزن بطريقة صحية، كما إنه كسائل سيعود على جسمك بفوائد أخرى بسبب حاجة الجسم لمقدار 2 لتر على الأقل من السوائل يوميًا.
دراسة عن قدرة اللبن كامل الدسم في زيادة الوزن
كان هناك عدة دراسات تهدف لإيجاد إجابة على سؤال حليب كامل الدسم هل يزيد الوزن أم لا، إلى أن وصلت إحدى الدراسات للنتيجة التالية:
- نجاح التجربة في إثبات أن جالون كامل من حليب كامل الدسم يوميًا يمكنه زيادة الوزن 11 كيلو خلال 25 يوم فقط، على أن يتناول الشخص الحليب بعد حصوله على سعرات الجسم الحرارية اليومية عن طريق 3 أو 4 وجبات صغيرة سعر كل منها 500 سعر.
هذه السعرات الحرارية الموجودة في اللبن سيحتفظ بها الجسم كحاجة زيادة عن حاجته ويقوم بتحويلها إلى دهون بالإضافة إلى دهون اللبن نفسه، فتزيد هذه الدهون المخزنة وزن الفرد وحجم جسمه.
لصعوبة تناول الإنسان جالون من الحليب يوميًا إضافةً للماء، يمكن البدء أولًا بربع جالون، ذلك لأن الأشخاص النحفاء لا تميل شهيتهم للطعام فيمكن الاستعاضة عن ذلك باللبن كامل الدسم.
يمكنك أيضًا الاضطلاع على: زيادة الوزن بالحلبة المطحونة بالعديد من الوصفات المختلفة
حول اللبن كامل الدسم
بسبب حاجة الجسم اليومية للبروتين فالذكر يحتاج إلى 56 جرام من البروتين يوميًا وتزيد الحاجة للبروتين إذا كان الشخص رياضي، أما جسم المرأة فيحتاج 46جرام يومي منه وتزداد الحاجة له إذا كان المرأة رياضية.
بشكل عام فالجسم يحتاج يوميًا البروتين بمقدار 0.8 جرام على كل كيلو جرام في وزن الجسم، لذا شرب الحليب الكامل الدسم يوميًا يضمن للإنسان الحصول على مقدار ما يحتاجه جسمه من البروتين.
يوجد في الحليب كامل الدسم مقدار صحي من الدهون المشبعة التي يحتجها الجسم، ويمكن استغلال هذه النقطة في زيادة الوزن.
لذا فإن بروتين الحليب الكامل الدسم الذي يساعد بشكل كبير في بناء العضلات، وكذلك دهون الحليب بالإضافة إلى سعراته الحرارية، يغير حتمًا في شكل الجسم ويزيد الوزن والكتلة العضلية إذا تم استخدامه بشكل واعي ومدروس.
يمكنك أيضًا الاضطلاع على: هل البيتزا تزيد الوزن أم لا مع بعض من الحيل لتناولها
فوائد الحليب كامل الدسم
تعددت فوائد الحليب فنذكر منها:
- إمداد الجسم بالطاقة.
- يعمل الكالسيوم على سماكة الكثافة العظمية.
- تحفيز وتنشيط الغدد الكظرية.
- بناء العضلات.
- نمو الدماغ.
- الوقاية من السرطانات وخاصةً سرطان القولون، ولكنه كذلك يساعد على تكاثر خلايا سرطان المبايض إذا تم التعامل معه بشكل مفرط لمدة طويلة وكان الفرد مصاب بالمرض.
- بناء الأسنان والحفاظ عليها.
- حليب كامل الدسم يجعل الشخص أقل عرضة للإصابة بحب الشباب.
- مفيد لصحة القلب.
- تناوله بشكل يومي يساعد في مقاومة حموضة المعدة والتهدئة منها.
- مفيد لصحة البشرة خاصةً عند مزجه بعسل النحل الطبيعي.
- مفيد لقوة الجهاز المناعي.
- يساعد في التخلص من البكتريا التي تسبب مشكلة رائحة الفم غير المرغوب فيها.
- مفيد لعمليات الجهاز الهضمي.
- يعد الحليب مهدئ للأعصاب خاصةً إذا تم تناوله قبل النوم ويقلل من الأرق والضغط النفسي كالتوتر العصبي أو القلق.
حليب كامل الدسم هو طريقك نحو بشرة صحية وجسم صحي ووزن مثالي، لذا ننصح بتناوله بانتظام وبشكل يومي، وبالنسبة لسؤال حليب كامل الدسم هل يزيد الوزن… فالإجابة هي نعم ولا، حيث يعتمد تحديد أيهما على حسب كيفية استخدامك له، ونتمنى لكم دوام الصحة والعافية.