مين عملت تمارين القرفصاء وولدت

تحرير: عمرو في 21 أبريل 2022

مين عملت تمارين القرفصاء وولدت؟ وما هي فوائد هذا التمرين للمرأة الحامل؟ حيث تعد تمارين القرفصاء أحد التمارين التي يكون من الآمن أن تمارسها المرأة الحامل كما أن لهذه التمارين الكثير من الفوائد، لذا ومن خلال موقع زيادة سنعرض لكم بعض التجارب التي ذكرتها السيدات عن تمارين القرفصاء وتسهيل عملية الولادة.

مين عملت تمارين القرفصاء وولدت

من المتعارف عليه أن ممارسة التمارين الرياضية أثناء فترة الحمل من أكثر الأمور التي تحافظ على جسم المرأة الحامل وتبقيه مرنًا وتُبقي كافة عضلاته في حالةٍ جيدة، وهذا ما ورد عن الكثير من الدراسات التي أجريت والتي كانت متعلقة بهذا الشأن، كما أوضحت بعض هذه الدراسات أن ممارسة التمارين الرياضية خلال فترة الحمل من دوره أن يساعد على التقليل من حدة الآلام والأعراض التي تظهر على المرأة في هذه الفترة.

لكن بالطبع ليست كل التمارين مسموحًا بها خلال الحمل، فهناك بعض التمارين الشاقة والتي قد تستلزم القيام بالكثير من المجهود أو حمل الكثير من الأوزان وهنا نجد أن هذا المجهود الزائد قد يسبب الكثير من المضاعفات الخطيرة على كلٍ من السيدة وجنينها، وعلى الصعيد الآخر نجد أن هناك الكثير من التمارين الآمنة التي ينصح بها الأطباء، ومنها تمارين المشي والاسترخاء وبعض التمارين المسؤولة عن إبقاء عضلات الجسم مرنة وبالأخص عضلات منطقة الحوض، ومن هذه التمارين تمرين القرفصاء.

حيث يعد تمرين القرفصاء أحد التمارين التي من الممكن أن تمارسها المرأة خلال الحمل بالأخص في الشهر الأخير من الحمل وكذلك بعد الولادة، حيث يعزز هذا التمرين مرونة عضلات الرحم ويقلل من التشنجات التي تصيب هذه المنطقة، كما يقال إن هذا التمرين من دوره أن يساعد على تسهيل الولادة، لذا نجد أن الكثير من السيدات في الشهر الأخير من الحمل يبدأن بتساؤل مين عملت تمارين القرفصاء وولدت؟

عند البحث وجدنا بالفعل أن لهذا التمرين دور فعال في تسهيل عملية الولادة، كما وجدنا الكثير من التجارب التي شاركتها السيدات حول نجاح هذا التمرين في مساعدته خلال الأيام الأخيرة من الحمل، وكانت أبرز هذه التجارب ما قالته سيدة كان كالتالي:

“كنت في الشهر التاسع من حملي وقال طبيبي إني شارفت على الوضع وأن طفلي أصبح كامل النمو ومن الممكن أن ألد في أي وقت، لكن المشكلة أن فتحة الرحم لدي لا زالت مغلقة ومن الممكن أن نقوم بفتحها عن طريق استخدام الطلق الصناعي.

لكن في الحقيقة لم أرد خوض هذه التجربة فنصحني الطبيب بالقيام بتمرين القرفصاء، وعندما واظبت على ممارسة هذا التمرين وأتى موعد الولادة كان الرحم بالفعل قد فتح ولم أعاني من الكثير من الألم أثناء الولادة.

فوائد تمارين القرفصاء لتسهيل الولادة

بعد التعرف إلى إجابة مين عملت تمارين القرفصاء وولدت، سيكون من الجدير بالذكر أن هناك الكثير من الفوائد الأخرى التي يحملها هذا التمرين لكل امرأة حامل، وأن فوائده لا تقتصر فقط على فتح الرحم، ومن أبرز هذه الفوائد ما يلي:

الحفاظ على مرونة ورشاقة الجسم طوال فترة الحمل.
تساعد جلسة القرفصاء على تسهيل عملية المخاض كثيرًا مما يساعد كل أم على تخطي هذه المرحلة والمرور بعملية وضع سهلة.
يعمل هذا التمرين على تليين ما تشعر به المرأة الحامل من آلام وتقلصات حيث يخفف من حدة آلام الظهر وتقلصات الحوض والرحم.
التقليل من الإمساك الذي يصاحب الفترة الأخيرة من الحمل.
تسهيل عملية الولادة دون الحاجة إلى اللجوء للولادة القيصرية التي تعني التدخل الجراحي.
توسيع مخرج الولادة كما يجب العلم أن وضع الجنين داخل الرحم واتجاه رأسه له دور في تحسين فاعلية هذا التمرين وتسهيل عملية الولادة.
تكرار هذا التمرين يساعد على سهولة اتخاذ الوضعيات المناسبة للولادة، حيث إن تمرين القرفصاء يعمل على إبقاء العضلات مرنة وقوية وقابلة للتشكل في أي وضع يسهل عملية الولادة ويوسع مجرى الولادة والحوض.

نصائح عند ممارسة تمرين القرفصاء أثناء الحمل

هناك بعض النصائح المتعلقة بممارسة تمرين القرفصاء بشكل صحيح والتي يجب على كل امرأة أن تكون على دراية بها لكيلا تمارس التمرين بشكلٍ خاطئ فقد تتأذى عضلات جسدها، وهذه النصائح تتضمن كلٍ مما يلي:

يجب أن تكون المسافة بين القدمين والركبتين مسافة مناسبة ليست كبيرة ولا صغيرة، كما يجب أن يكون اتجاه القدمين من أسفل إلى الداخل.
يؤدى هذا التمرين ببطء، مع المحافظة على إبقاء الساقين في اتجاه الخارج وعدم تغيير هذا الاتجاه حتى لا تتضرر العضلات.
يتم شبك اليدين أمام البطن أو يتم وضع الكوعين على الركبتين.
في حال عدم المقدرة على ممارسة هذا التمرين من المرة الأولى يجب على المرأة إبقاء المحاولة مرة أخرى ومع الوقت ستتمكن من القيام بهذا التمرين بنجاح.
في حال الشعور بعدم الاتزان أثناء ممارسة التمرين يمكن الاستناد على كرسي أو قطعة من الأثاث حيث يتم وضعها أمام الجسم وسند اليد عليها والقيام بالتمرين.
في البداية يمكن أن تكون المدة التي يتم خلالها ممارسة هذا التمرين من ثلاثين إلى ستين ثانية كحدٍ أقصى، ومع الاستمرار على القيام بهذا التمرين يمكن زيادة المدة إلى دقيقتين أو ثلاث دقائق مما سيساعد أكثر في التخفيف من حدة الألم.
من الممكن أداء تمرين القرفصاء على السرير بمساعدة الزوج أو أحد الأقارب للاستناد عليهم.
يمكن الاستناد على الحائط أثناء تأدية هذا التمرين مما سيجعل الأمر أكثر سهولة.

بعض التمارين الآمنة في فترة الحمل

في صدد البحث حول سؤال مين عملت تمارين القرفصاء وولدت، سيكون من الهام ذكر أن الأمر لا يقتصر على ممارسة تمارين القرفصاء فقط، بل إن هناك العديد من التمارين الأخرى التي يمكن أن تقوم المرأة الحامل بممارستها دون التعرض لأي مخاطر أو أذى، وهذه التمارين تتمثل في كلٍ مما يلي:

على مرتبة مخصصة لممارسة التمارين الرياضية، تستلقي المرأة الحامل على جانبها الأيمن مع وضع وسادة ناعمة تحت الرأس، كما يتم جعل الساق الموجودة في الأسفل مثنية بزاوية تقريبًا 45 درجة، ويكون التمرين عن طريق رفع الساق الأخرى إلى أعلى وخفضها لأسفل مرات متكررة، مع الحرص ألا تمس الساق التي تتحرق الساق الأخرى الثابتة على الأرض.
التمرين الثاني يتم عن طريق جعل الجسم مستويًا ومستقيمًا على الأرض، ثم رفع الجسم عن الأرض والاستناد على الساعدين ورفع الركبتين إلى أعلى، وتثبت المرأة الحامل على هذه الوضعية لمدة ثلاثين ثانية، كما يجب الحفاظ على التنفس بالطريقة الصحيحة، وهو التمرين الذي يسمى بتمارين بلانك الذي يعمل على تقوية كافة العضلات الرئيسية في الجسم وبالأخص الظهر والأذرع.
التمرين الثالث هو الجلوس على أحد الكراسي المتينة مع الحفاظ على الظهر مستقيم تمامًا وإبقاء القدمين على الأرض، ويتم رفع أوزان خفيفة حوالي اثنين أو ثلاثة كيلو جرامات في كل يد مع رفع المرفقين حاملين هذه الأوزان لتكون زاوية المرفق قائمة، ويتم إنزال الأوزان ورفعها بهدوء مع التنفس العميق وتكرار هذا التمرين، ومن الضروري في هذا التمرين الحفاظ على مستوى الكتفين ثابت.

متى يجب التوقف عن ممارسة الرياضة

على الرغم من كون ممارسة الرياضة من أكثر الأمور الصحية التي يمكن أن تعتاد عليها المرأة الحامل، إلا أن هناك بعض الأعراض التي في حال ظهورها عليها فيجب عليها التوقف عن ممارسة التمارين وسرعة استشار الطبيب، ومن هذه الأعراض ما يلي:

الشعور بالدوخة.
وجود ألم غير مسبوق في أي منطقة من مناطق الجسم.
حدوث نزيف مهبلي.
الشعور بألم في الصدر.
ملاحظة تسرب سائل من المهبل.
ضيق في التنفس.
تغير نبضات القلب لتكون أكثر سرعة ولا تتوقف.
الإصابة بتشنج في أي عضلة من عضلات الجسم.
زيادة التقلصات الموجودة في الرحم.

ننصح كل امرأة حاملة بتأدية تمرين القرفصاء بمختلف أشكاله طوال فترة الحمل وما بعد الولادة، وذلك لما يحمله هذا التمرين من الكثير من الفوائد التي سبق ذكرها كما أنه يساعد على التحكم بوضعية الجنين داخل رحم الأم بشكل كبير.