الواي بروتين لزيادة الوزن
ما هي فوائد الواي بروتين لزيادة الوزن؟ وما هي أضراره؟ واي بروتين هو أحد منتجات المكملات الغذائية التي تُستخدم لزيادة الكتل العضلية، كما أنه من المنتجات التي تحتوي على المواد الغذائية التي يحتاج الجسم لها ليقوم ببناء العضلات وتزداد الأسئلة حول واي بروتين، لذا اليوم من خلال موقع زيادة نعرفكم على خصائص واي بروتين لزيادة الوزن.
الواي بروتين لزيادة الوزن
الواي بروتين لزيادة الوزن يُعد من أكثر المكملات شهرة والأوسع انتشارًا بين وسط ممارسي الرياضة ولاعبي كمال الأجسام، ويعرف على أنه أحد البروتينات المستخلصة من الحليب ويكون في شكله المائي الذي يتم تكونه أثناء عملية تصنيع الجبن ويمر بعدة مراحل بعد ذلك فتتم فلترته ليعرف أخيرًا بمكمل الواي بروتين.
كما يحتوي الواي بروتين على العديد من العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم، بالإضافة إلى سلاسل من الأحماض الأمينية التي يحتاجها الجسم ليقوم ببناء الأنسجة والعضلات، وبعد عملية فلترة الواي بروتين وتحويله لمسحوق ناعم يتم بيعه بشكل تجاري بالعديد من النكهات لفئة الرياضيين ولاعبي كمال الأجسام.
تحتوي هذه الأنواع من الواي بروتين المستخدمة في زيادة الوزن على نسبة دهون وكربوهيدرات ليست بقليلة.
اقرأ أيضًا: أفضل بروتين لزيادة الوزن
أنواع الواي بروتين
للواي بروتين لزيادة الوزن عدة صور وأنواع حيث تختلف الأنواع حسب طريقة الصنع ومراحل الفلترة وما إلى ذلك، وتنقسم تلك الأنواع إلى:
- الواي بروتين المركز (كونسنتريت): يعد هذا النوع من بروتين الواي النوع الأعلى تركيزًا حيث إنه يحتوي على أكثر من نسبة 70% بروتين، كما أنه يحتوي على لاكتوز ودهون الحليب.
- الواي بروتين المعزول (ايزوليت): يُعد هذا النوع من بروتين الواي محتويًا على نسبة أكبر من البروتين من نوع كونسنتريت، حيث إنه يحتوي على نسبة 90% من بروتين الواي وربما أكثر، ويحتوي على نسبة أقل من سكر الحليب المعروف علميًا باللاكتوز، هذا بالإضافة إلى نسبة أقل من الدهون، ونسبة أكبر من العناصر الغذائية الأخرى.
- الواي بروتين المتحلل (الهيدرولايزد): يُعد هذا النوع الواي بروتين المستخدم لزيادة الوزن وبناء العضلات هو الأكثر قيمة، حيث إنه يعد الأنقى من جهة احتوائه على البروتين واحتوائه على القيمة الغذائية الأعلى، كما أنه يُعد النوع الأكثر قابلية والأسرع في الامتصاص من قِبل الجسم.
فوائد الواي بروتين لزيادة الوزن
لدى واي بروتين العديد من الفوائد حيث إنه يعد من المكملات الغذائية التي تساعد لاعبي الرياضات في بناء الجسم المثالي، لكونه يحتوي على القيمة الغذائية التي يحتاجها الجسم في تكوين عضلاته، وتتمثل فائدته في التالي:
- يُعد مصدر أساسي من مصادر البروتين للجسم، كما أنه يحتوي على الأحماض الأمينية.
- هو أحد البروتينات التي يسهل على الجسم امتصاصها لأنه مصنوع من شرش الحليب.
- رغم أن الواي بروتين معروف بكونه مساعدًا على زيادة الوزن وعلاج مشاكل النحافة إلا أنه إذا تم استخدامه كجزء من نظام غذائي لخسارة الوزن فإنه يساعد على ذلك، لاحتوائه على نسبة قليلة من السعرات الحرارية مع تواجد القيمة الغذائية التي يحتاجها الجسم فيه.
- كما أنه يساعد على إعطاء الإحساس بالشبع مما يجعل الشخص قادرًا على التحكم بكمية الطعام التي يستهلكها.
- يساعد على تحفيز عمليات الأيض في الجسم، ويساهم في المحافظة على الكتل العضلية في الجسم وعدم نقصانها.
- يعمل الواي بروتين أيضًا على ضبط مستوى السكر في الدم.
- بالإضافة إلى أنه يساعد على معالجة مشاكل الضغط على الأعصاب.
- من خصائص الواي بروتين أيضًا أنه يعمل على تحسين أداء الجهاز المناعي.
- يُعد أفضل تعويض لبروتينات الجسم الناقصة خاصةً لمن يعانون من النحافة.
- يقوم الواي بروتين بالحد من أعراض التهابات الكبد.
- يساهم الواي بروتين في بناء العضلات إلى جانب ممارسة الرياضة ورفع الأوزان.
- يحتوي على حمض اللوسين وهو الحمض المسئول عن تخليق البروتينات.
- يقوم الواي بروتين بالمساعدة في ضبط ضغط الدم خاصةً إن كان مرتفعًا.
اقرأ أيضًا: استخدام الواي بروتين للمبتدئين
أضرار الواي بروتين
يُعد الواي بروتين لزيادة الوزن من البروتينات والمكملات الغذائية التي تتمتع بأمان شديد على صحة مستخدميه، ويحتوي على الكثير من الفوائد التي تساهم في بناء الجسم بشكل صحيح، لكن هناك بعض الأعراض الجانبية التي تظهر في حال الإفراط في الجرعات المتناولة، حيث تتسبب في:
- الإصابة بتقلصات في البطن أو ألم.
- من الممكن أن يُسبب الإفراط في جرعة واي بروتين اضطرابات في الأمعاء من بينها الإمساك أو الإسهال.
- قد يتسبب تناول جرعات كبيرة من واي بروتين في الإصابة بتليف على الكبد.
- يؤدي الإفراط في تناول مسحوق الواي بروتين إلى الشعور بألم الرأس المزمن.
- تساقط الشعر بشكل كبير يُعد أحد أعراض الإفراط في تناول بروتين الواي.
- تعد الإصابة بالأمراض في الكلى إحدى الآثار الجانبية لتناول جرعات زائدة من الواي بروتين.
- الغثيان الذي يصاحبه دوار يعد أحد أعراض الإكثار من تناول الواي بروتين.
- كما أن الوهن العام والشعور بالإرهاق يُعد أيضًا من الآثار الجانبية لفرط تناول واي بروتين.
كيفية استخدام الواي بروتين لزيادة الوزن
يعد الواي بروتين من المكملات الغذائية التي يتم استعمالها من قِبل لاعبي الرياضة أبطال كمال الأجسام والراغبين في بناء جسم عضلي، فتعد طريقة الاستخدام الصحيحة هي ما يجعل له مفعولًا محمودًا من الجرعات الموصى بها لأوقات الاستخدام والتي تتمثل في التالي:
1– جرعات واي بروتين
الجرعات التي يُنصح الرياضيين باستهلاكها من الواي بروتين هي 60 جرام كحد أقصى و25 جرام بحد أدنى، أي ما يعادل معيار واحد أو أثنين من الكوب الذي يأتي مع البروتين، وتعتمد تلك الجرعة حسب نوع بروتين واي الذي تستخدمه، لِذا يتوجب عليك قراءة إرشادات الاستخدام الموجودة على العلبة.
2– أوقات استخدام الواي بروتين
يتم تناول الواي بروتين في هذه الأوقات لفعالية أكبر:
- قبل الإفطار، حيث إن الجسم يكون في سبات يبني فيه الكتل العضلية بدون وجود أي مصدر للبروتين الذي يحفز العملية، لذا تعد الجرعة الصباحية من الواي بروتين مددًا للجسم بالبروتين الذي يحتاجه ليزوده بالنشاط.
- بعد الانتهاء من التمارين حيث إن الجسم يكون قد استهلك أغلب مخزونه من الطاقة والبروتين خلال الممارسة، فيفضل تزويده بما ينقصه من بروتين عن طريق أخذ الجرعة الثانية من الواي بروتين.
اقرأ أيضًا: أفضل وقت لتناول البروتين قبل أو بعد التمرين
3– طريقة تناول الواي بروتين
يُباع الواي بروتين في صورة مسحوق أو بودرة لتناوله، يُمكن لك استخدام المكيال البلاستيكي الموجود داخل العلبة لغرف الجرعة به إذابتها في سائل، قد يفضل البعض إضافة مسحوق الواي بروتين إلى الماء وتجرعه بهذا الشكل، وقد يفضل البعض الآخر إضافته لكوب كبيرة من الحليب أو من العصير الطازجة، وفي الحقيقة تُعد كلها تفضيلات خاصة بالشخص.
يجدر الإشارة إلى أن الواي بروتين لا يغني عن البروتينات الحيوانية مثل اللحوم والدجاج كما أنه لا يغني عن باقي البروتين من مصادر الطعام المتعددة كالبيض والبقوليات والألبان وغيرها من مصادر البروتين.
يعد الواي بروتين أحد البروتينات متعددة الفوائد التي يحتاج لها كل شخص يسعى لاكتساب الوزن وبناء العضلات لكن يجب تناوله بانتظام مع مراعاة النظام الغذائي المناسب للحصول على أفضل النتائج.