أين يوجد فيتامين e

أين يوجد فيتامين e؟ وما هي فوائد فيتامين e للجسم والبشرة؟ حيث إن فيتامين e من العناصر الغذائية الهامة التي تساعد في تقوية الجسم، ووجوده في الفاكهة والأنواع المختلفة من الخضروات والمكسرات والزيوت والمصادر الحيوانية جعل كل شخص يحصل عليه بشكل طبيعي، ومن خلال موقع زيادة سوف نجيب عن سؤال أين يوجد فيتامين e.

أين يوجد فيتامين e

فيتامين e من العناصر الغذائية التي يحتاجها جسم الإنسان بشكل كبير، لكي يمارس وظائفه بطريقة طبيعية، حيث إن فيتامين e يتم تخزينه في الكبد لأنه قابل للذوبان في الدهون المتواجدة بالجسم، وقدرته على حماية خلايا الجسم من التأكسد ترجع إلى أنه يعمل كمضادات للأكسدة.

لذلك لا يمكن أن يستغنى الجسم عن وجود فيتامين e في الجسم، وإذا تعرض لهذا تظهر عليه أعراض نقصان فيتامين e الناتجة من تلف الخلايا، ومن كل ذلك يجب أن تكون على دراية جيدة بالإجابة عن سؤال أين يوجد فيتامين e، حتى تقوم بإعطاء الجسم المقدار الكافي له لسد احتياجات الجسم.

اقرأ أيضًا: أين يوجد فيتامين د بكثرة

الفاكهة التي تحتوي على فيتامين e

يحتاج جسم الإنسان إلى 15 مليجرام في اليوم من فيتامين e ليحصل على جميع فوائده التي تساعد في نشاط الجسم بشكل كبير، ومن المعروف أن الفاكهة من الأطعمة المفيدة والسهلة في تناولها.

لكن وجود فيتامين e ببعض أنواع الفاكهة بكميات كبيرة يساعد بشكل كبير في تقوية الجهاز المناعي، لذلك أهمية معرفة الإجابة عن سؤال أين يوجد فيتامين e تساعد في الحصول على كثير من الفوائد، حيث إن الفاكهة التي تحتوي على كميات مختلفة منها تتمثل فيما يلي:

1- ثمار الأفوكادو

يوجد فيتامين e في ثمار الأفوكادو بمقدار 2.07 مليجرام وهذا مع وجود أنواع أخرى من الفيتامينات والمعادن التي تساعد في تعزيز صحة الجسم.

2- فاكهة المانجو

 يحتوي كل 100 جرام من المانجو على كمية من فيتامين e مقدارها 0.9 مليجرام، وهذا مع عناصر غذائية أخرى تحمي من الإصابة بالزهايمر والسكتة الدماغية.

3- فاكهة الكيوي

الكيوي من الفواكه اللذيذة التي يحبها الكثير من الأشخاص وهذا لأنها غنية بالمواد الهامة التي يحتاجها الجسم، فوجود 1.5 مليجرام من فيتامين e به مع مضادات الأكسدة ساعد في تحسين صحة الشعر والأظافر.

4- الكريز الأسود

مازلنا بصدد الإجابة على السؤال أين يوجد فيتامين e، فيعد الكريز الأسود من الفاكهة التي لا يجب الاستغناء عنها للحماية من وجود بكتيريا ضارة بالجسم هو الكريز الأسود، وذلك لأنه يحتوي على مضادات للأكسدة وفيتامين e.

5- التوت البري

احتواء التوت البري على فيتامين e بمقدار 1.2 مليجرام في كل 100 جرام منه ساعد في مقاومة كمية كبيرة من البكتيريا الضارة التي تكون نشطة في الجهاز الهضمي قبل أن تصل للجهاز المناعي وتحدث تلف بالخلايا فيه.

6- ثمار المشمش

من أهم فوائد المشمش أنه يحافظ على صحة القلب والعين، ويساعد في تنظيم حركة الأمعاء، وهذا لاحتوائه على أنواع مختلفة من الفيتامينات مثل فيتامين e وغيرها مع المعادن الهامة بتحسين أجهزة الجسم، وأيضًا علاج مشاكل فقر الدم.

7- البرقوق

 يساعد البرقوق في إزالة السموم من الجسم مع زيادة رطوبة البشرة، وهذا لأنه يحتوي على نسبة كبيرة من فيتامين e.

اقرأ أيضًا: أين يوجد فيتامين B12

وجود فيتامين e بالخضروات

فيتامين e من العناصر الغذائية الهامة المنتشرة بكثير من الأطعمة، حيث يمكن حصول الجسم على كمية مناسبة منه من خلال تناول الخضروات، وللإجابة عن أين يوجد فيتامين e بالخضروات، لكي نستطيع الاستفادة منه يكون ذلك عن طريق تناول الآتي:

1- الفلفل الأحمر الحلو

أما عن أولى إجابات أين يوجد فيتامين e في الخضروات فهي من الفلفل الأحمر الحلو، والذي يعد من أهم الخضروات التي يتواجد بها فيتامين e، حيث إن مقداره فيه 1.6 مليجرام في كل 100 جرام منه، ومن الممكن أن يتم تناوله مع السلطة أو اللحوم المختلفة للحصول على فوائد أكثر.

2- القرع الجوزي

يحتوي القرع الجوزي على 1.29 مليجرام من فيتامين e مع وجود عناصر غذائية هامة، وهذا ساعد في الحصول على فوائده في تحسين عملية الهضم وتقوية النظر والعظام.

3- الشمندر (البنجر)

وجود فيتامين e بيه مع العناصر الغذائية الهامة يساعد في توسيع الأوعية الدموية وتنظيف الدم من السموم.

4- البروكلي المطبوخ

قدرة البروكلي على تقليل نسبة الكولسترول بالدم ومقاومة الخلايا السرطانية بالجسم، تكون ناتجة من احتوائه على فيتامين e بمقدار 1.5 مليجرام مع وجود عناصر غذائية هامة.

5- نبات السلق

يوجد في خضار السلق كمية من فيتامين e مقدارها 1.89 مليجرام، وهذا يساعد في تقوية العظام وتنقية الجسم من الفيروسات الضارة.

6- السبانخ

من الخضروات السهلة في تناولها وتعالج مشاكل الجهاز الهضمي السبانخ، وذلك لوجود بها ألياف غذائية وفيتامينات تساعد في نشاط أجهزة الجسم بشكل أفضل، ولوجود 2.1 مليجرام من فيتامين e في السبانخ أهمية لحماية الجسم من الإصابة بعدوى فيروسية.

7- نبات الملفوف (الكرنب)

 يوجد منها الأحمر والأخضر ويحتوي كل منهم على الكثير من الفوائد لوجود فيتامين e وعناصر أخرى تساعد في ضبط نسبة الكوليسترول بالدم والحفاظ على العظام من الالتهاب أو الهشاشة.

8- ثمار الطماطم

من الخضروات التي لا غنى عنها في طبق السلطة اليومي هي الطماطم، فهي تعتبر مقاوم لانتشار الخلايا السرطانية لوجود بها كمية كبيرة من فيتامين e وفيتامينات أخرى ومعادن.

9- الخردل الأخضر

هذا النوع من الخضروات له القدرة على تعزيز نمو الشعر وعلاج مشاكل التلف به، لأنه يحتوي على أنواع مختلفة من الفيتامينات من ضمنها فيتامين e.

10- الهليون المطبوخ

كل 100 جرام من نبات الهليون تحتوي على 1.5 جرام من فيتامين e، وهذا له دور كبير في علاج الأرق وتعزيز صحة القلب، ووجود عناصر غذائية أخرى مثل البوتاسيوم والفيتامينات ساعد في تخلص الجسم من الأملاح عن طريق السوائل في البول والعرق.

اقرأ أيضًا: أين يوجد فيتامين ب وما فائدته

وجود فيتامين e بالمصادر الحيوانية

الحصول على فيتامين e من مصدر حيواني يكون بتناول أنواع متعددة من المأكولات البحرية، حيث إنها يتواجد بها أيضًا الكثير من العناصر الغذائية المفيدة التي تساعد جسم الإنسان في تجديد الخلايا، ومن أكثر المأكولات البحرية التي تحتوي على فيتامين e التي تساعد في الإجابة عن سؤال أين يوجد فيتامين e بالمأكولات البحرية:

1- حيوان أذن البحر

يساعد في تعزيز القدرة الجنسية للرجال، وهذا لأنه يحتوي على كمية من فيتامين e مع عناصر غذائية أخرى.

2- سمك السلمون

من المأكولات البحرية التي يحبها كثير من الأشخاص هي سمك السلمون وهذا لأنه يحافظ على القلب ويتحكم بشكل كبير في ضغط الدم، وهذا يرجع إلى احتوائه على فيتامين e مع عناصر هامة أخرى تتحكم في الجسم.

3- القواقع (الجندوفلي)

احتوائه على فيتامين e والأوميجا 3 يساعد في تقليل الإصابة من أمراض الشيخوخة مع تحسين الدورة الدموية.

4- جراد البحر (السلطعون)

من المأكولات البحرية التي تساعد في تقوية العظام وتنشيط الذاكرة السلطعون، وهذا لوجود فيتامين e الذي يؤثر في الجسم بطريقة سريعة ويعالج الالتهابات الموجودة به.

5- بطارخ السمك

من الأطعمة التي تستخدم من أنواع مختلفة من الأسماك هي البطارخ ويوجد طرق كثيرة لتناولها، ووجود عناصر غذائية هامة بها مثل فيتامين e وغيره ساعد في تعزيز الرغبة الجنسية وحماية القلب من الجلطات.

6- الأخطبوط

من فوائده الهامة للجسم أنه يكافح الأمراض النشطة مثل السرطان والفيروسات، وهذا لوجود مواد مضادة للأكسدة به مع فيتامين e.

7- سرطان البحر (الكابوريا)

يساعد في تقوية الأعصاب وتقوية العظام والأسنان، مع الحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية، وهذا يرجع إلى أنه يحتوي على الفسفور والمعادن الهامة وفيتامين e.

8- الجمبري

يساعد الجمبري في تنظيم العمليات الحيوية بالجسم وهذا لأنه قادر على تكوين كرات الدم الحمراء، لأنه يحتوي على أنواع مختلفة من الفيتامينات والبروتينات والمعادن.

9- لحم الأوز

 تناول لحم الأوز يساعد في تقوية الجهاز المناعي ويساعد الجسم في امتصاص الكالسيوم من الطعام لوجود فيتامين e به مع الأوميجا 3 والبروتينات.

10- اللحوم الحمراء

 تناول اللحوم الحمراء بكميات مناسبة يساعد على منع الإصابة بفقر الدم والحفاظ على مستوى الهيموجلوبين بالجسم، وهذا لأنه يوجد به فيتامينات مختلفة وبروتينات.

11- البيض

 يوجد في كل بيضة كمية كبيرة من الفيتامينات تحديدًا فيتامين e وهذا ساعد في تجديد خلايا الدم وتحسين الحالة المزاجية وزيادة التركيز.

اقرأ أيضًا: أين يوجد فيتامين سي بكمية كبيرة؟

المكسرات التي تحتوي على فيتامين e

من المواد الغذائية الهامة التي يوجد بها فيتامين e هي المكسرات، ولكن يجب الحرص من الإفراط في تناولها لأنها تضر بالبشرة الدهنية وتساعد في زيادة الإفرازات، فأخذ المقدار الكافي منها يساعد الجسم في اكتساب العناصر الغذائية الهامة منها بدون حدوث أثار جانبية، وللإجابة عن سؤال أين يوجد فيتامين e في المكسرات، يكون هذا عن طريق تناول:

1- حبوب اللوز

من أفضل أنواع المكسرات التي يحبها الإنسان هو اللوز لأنه سهل الهضم ويدخل في كثير من الوجبات، حيث يمكن إضافته إلى الأرز أو الحليب، ووجود فيه فيتامين e بمقدار 25.63 مليجرام في كل 100 جرام منه جعل الإنسان يسد احتياجه من فيتامين e.

2- بذور زهرة عباد الشمس (اللب السوري)

تحتوي بذور عباد الشمس على 35.17 مليجرام من فيتامين e وهذا جعلها من أهم المكسرات التي يتم تعويض نقص فيتامين e، حيث إن تناولها بمقدار كافي يجعل الإنسان يحصل على فوائده لوجود بها الفيتامين الهامة وأيضًا أنواع مختلفة من المعادن.

3- حبوب البندق

يوجد في البندق أنواع مختلفة من الفيتامينات والأحماض التي لها القدرة على خفض نسبة الكوليسترول بالدم، وللحصول على هذه الفائدة يمكن تناول البندق وحده أو في الأطعمة المختلفة، حيث يوجد في كل 100 جرام من البندق فيتامين e بمقدار 4.3 مليجرام.

4- الفول السوداني

يحتوي الفول السوداني على الكثير من العناصر الغذائية مثل فيتامين e ودهون مشبعة ومضادات للأكسدة، وهذا له أثر كبير في حماية القلب من الإصابة عند تناوله كوجبة خفيفة بين الوجبات الرئيسية.

5- جوز أمريكي (عين الجمل)

 يوجد في الجوز كمية من فيتامين e تساوي 0.2 مليجرام، وهذا ساعد في تحسين وظائف القلب والشرايين.

6- الفستق الحلبي (الكاجو)

 قدرة الفستق الحلبي على تحسين نشاط العقل يساعد في تنمية مهارات الذكاء للإنسان، وذلك لوجود فيه الفيتامينات والمعادن الهامة التي تعالج تلف الأنسجة، حيث إن الفستق الحلبي يحتوي على فيتامين e بمقدار 0.8 مليجرام.

7- الصنوبر

يحتوي الصنوبر على 2.7 مليجرام من فيتامين e وهذا جعل تناوله مع السلطة في الطعام يجعل الجهاز المناعي أفضل نشاط.

8- بذور اليقطين (اللب الأبيض)

 فيتامين e المتواجد من ضمن العناصر الغذائية في بذور اليقطين يساعد في تحسين قدرة الجهاز الهضمي على هضم الطعام.

اقرأ أيضًا: أين يوجد الزنك في الأعشاب

الزيوت التي يتواجد فيها فيتامين e

وجود فيتامين e في الزيوت ساعد في عدم تكون الدهون الضارة بالجسم، وهذا يتم عند استخدام أنواع معينة من الزيت تكون بديلة للزيوت التي تحتوي على نسبة عالية من الكوليسترول المستخدمة في طهي الطعام.

لذلك الإجابة عن أين يوجد فيتامين e بالزيوت الطبيعية تساعد في إيجاد بديل جيد للزيوت المشبعة، ومن أهم أنواع الزيوت التي تحتوي على فيتامين e:

1- زيت جنين القمح

تحتوي كل 100 جرام من زيت جنين القمح على كمية 149 مليجرام من فيتامين e، وهذه نسبة مهمة تجعلك تستخدمه في صناعة المخبوزات بدلاً من الزيوت الأخرى الضارة.

2- زيت البندق

يوجد في زيت البندق مقدار من فيتامين e يساوي 47 مليجرام، ويستخدم بشكل كبير على فروة الرأس لتقوية الشعر وانباته وعلاج الثعلبة.

3- زيت بذور القطن

يستخدم زيت بذور القطن في طهي الطعام ويكون مفيد للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الجهاز المناعي، فإن كل 100 جرام منه تحتوي على مقدار من فيتامين e يساوي 35 مليجرام.

4- زيت عباد الشمس

من أفضل الزيوت التي يمكن استخدامها في طهي الطعام هو زيت عباد الشمس، فهو يجعلنا نحصل على طعام خفيف به نسبة قليلة من الدهون، ويساعد ذلك في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والشرايين.

5- زيت اللوز

يوجد كمية من فيتامين e في زيت اللوز بمقدار 39 مليجرام وهذا يجعل البشرة تحصل على ما تحتاجه لاختفاء الخطوط البيضاء وتقليل التجاعيد، وهذا عن طريق وضع قطرات منه على البشرة.

6- زيت الزيتون

الزيتون من الثمار الهامة التي ذكرت في القرآن الكريم وهذا يدل على أن لها كثير من الفوائد، واستخلاص زيت الزيتون منه واستخدامه في طهي الطعام يساعد في تعزيز الجهاز المناعي مع عدم وجود نسبة دهون ضارة بالطعام عند استخدامه كبديل لنوع زيت الطعام المستخدم.

7- زيت العصفر

يستخدم لعلاج مشاكل الشعر مثل التلف والتقصف، وهذا لأنه يحتوي على 34 مليجرام من فيتامين e الذي له الكثير من الفوائد لحماية الشعر وتقويته.

8- زيت النخيل

هذا النوع من الزيوت عند استخدامه في المشروبات والعصائر الطبيعية يساعد في تحسين نشاط الجسم ووقايته من الإصابة المبكرة بالأمراض المزمنة، وهذا لأنه يحتوي على 16 مليجرام من فيتامين e مع الكثير من العناصر الغذائية الهامة.

9- زيت نخالة الأرز

استعمال زيت نخالة الأرز بشكل يومي على البشرة يساعد في احتفاظها بالرطوبة التي تساعد في مرونتها وبالتالي منعها من الجفاف، وهذا له القدرة على تقليل إصابتها بالشيخوخة وظهور التجاعيد، ويوجد به فيتامين e بمقدار 32 مليجرام.

10- زيت الكانولا

طهي الطعام باستخدامه يساعد في إنقاص الوزن عن طريق إذابة الدهون المتراكمة بالجسم، ويحتوي على فيتامين e بكمية 18 مليجرام.

11- زيت بذور العنب

استخدامه على البشرة يساعد في اختفاء الهالات السوداء والحبوب النشطة، وهذا لوجود به فيتامين e بكمية 29 مليجرام التي تعمل كمضادات للأكسدة، وبالتالي التخلص من البكتيريا النشطة وخلايا الجلد التالفة.

مقدار احتياج الجسم من فيتامين e

معرفة الإجابة عن سؤال أين يوجد فيتامين e بالكثير من الأطعمة الطبيعية تساعدك في اختيار الأنسب لك، حتى يحصل جسمك على المقدار الكافي منه بشكل طبيعي، ولكن يجب أن تكون على دراية بالمقدار الذي تحتاجه ليستفيد الجسم من فيتامين e، ويتم تحديد ذلك حسب الفئة العمرية لك، وهذا يتمثل في:

• الطفل من عمر سنة إلى سنتين: يحتاج على الأقل إلى 6 مليجرام من فيتامين e، ويحصل عليهم من لبن الأم أو السوائل الدافئة والعصائر الطبيعية.
• الطفل من عمر 4 سنوات إلى 8 سنوات: تحتاج تلك الفئة العمرية إلى 7 مليجرام من فيتامين e باليوم، ويمكن الحصول عليه من الفاكهة والخضروات والزيوت الطبيعية التي يتم طهي الطعام بها.
• الشخص من 9 سنوات إلى 13 سنة: حصول الجسم على 11 مليجرام من فيتامين e بشكل يومي تساعد في تعزيز قوة الجسم عن طريق زيادة نشاط الجهاز المناعي.
• الإنسان البالغ فوق سن 14 سنة: يحتاج إلى 15 مليجرام من فيتامين e باليوم، ويمكن الحصول منه على جميع الأطعمة التي سبق ذكرها.
• المرأة المرضعة: تحتاج المرأة المرضعة إلى 19 مليجرام من فيتامين e لكي يساعدها ذلك في تجديد الأنسجة التالفة نتيجة الولادة، مع زيادة نشاطها للاعتناء بالطفل.
• المرأة الحامل: يجب أن تتناول الحامل فيتامين e بكميات قليلة لأنه يؤثر بشكل سريع في الجسم، وهذا للحفاظ على صحة الجنين فيجب أن تكون كمية تناوله باستشارة من الطبيب حسب حالة الأم الصحية.

فوائد فيتامين e لجسم الإنسان

يحتاج جسم الإنسان دائمًا إلى الحصول على مواد طبيعية مفيدة تساعد في تعزيز نشاطه، حتى يكون قادر على تأدية المهام اليومية بدون الشعور بالإرهاق أو التعب، والإجابة عن سؤال أين يوجد فيتامين e يساعدك في تناول أنواع مختلفة من الأطعمة.

ذلك حتى يحصل الجسم على جميع فوائده، عندما يتناول المقدار الكافي له حسب الفئة العمرية، وهذه الفوائد تتمثل في:

• تعزيز الجهاز المناعي حتى يستطيع القضاء على البكتيريا النشطة المتواجدة في جسم الإنسان.
• القدرة على تجديد خلايا الجسم وهذا كان له فائدة كبيرة في عناية الأشخاص بالشعر والبشرة، لذلك يجب أن تعرف أين يوجد فيتامين e بالأطعمة الطبيعية.
• الوقاية من الإصابة بأمراض القلب لقدرته على جعل الدم يسير بالأوعية الدموية بشكل طبيعي دون أن يتجلط.
• مضادات الأكسدة المتواجدة في فيتامين e تساعد في قتل الخلايا السرطانية الصغيرة الموجودة في الجسم.
• تعزيز قدرة الرئة على مقاومة التلوث الحادث في جسم الإنسان من التنفس أو التدخين، وذلك لأنه يعالج الالتهابات التي تحدث في الجهاز التنفسي الناتجة من استنشاق الأبخرة الضارة.
• تقليل خطر الإصابة بالزهايمر لقدرته على حماية أنسجة الجهاز العصبي من التلف.
• تقليل الألم الذي يحدث للنساء عند انقطاع الطمث الناتج من توقف نشاط المبيضين، وهذا بقدرته على منع حدوث اضطرابات به.
• إعطاء الجسم الطاقة التي يحتاجها أثناء أداء الأنشطة اليومية المختلفة.
• حماية شبكية العين عن طريق عدم تعرض أنسجتها للتلف، وهذا ساعد في تقليل الإصابة بإعتام عدسة العين.
• تغذية الشعر من الجذور لمساعدته على النمو والحفاظ عليه من التعرض للجفاف، وبالتالي علاج مشاكل التقصف والتساقط المزعجة.
• زيادة الخصوبة عند الرجال والنساء بتحسين جودة الجهاز التناسلي في حالة تم الاستمرار على تناوله ثلاث شهور.

فوائد فيتامين e للبشرة

تتأثر البشرة من وجود فيتامين e في الأطعمة التي يتناولها للجسم، وهذا ساعد بشكل في ظهورها بشكل نضر وحيوي، وإذا كنت تريد الحصول على بشرة شبابية خالية من المشكلات يجب أن تكون على دراية كافية بإجابة سؤال أين يوجد فيتامين e بالأطعمة الطبيعية، لتحصل على فوائد كثيرة للبشرة منها:

• قدرة فيتامين e على تجديد الخلايا التالفة بالجسم ساعد في سرعة التئام الجروح البسيطة التي تتعرض لها البشرة، وبالتالي الشفاء بشكل أفضل وأسرع حسب الجرح الذي تعرضت البشرة له.
• تعزيز نشاط صحة الجلد عن طريق طرد الخلايا التالفة واستبدالها بخلايا أخرى ذات صحة جيدة.
• الحفاظ على البشرة رطبة عن طريق علاج مشاكل الجفاف بها، وفي حالة كنت تريد الحصول على تلك الفائدة بشكل سريع استعمل أحد الزيوت التي يدخل في مكوناته فيتامين e.
• الوقاية من تعرض البشرة للالتهابات الناتجة من تراكم البكتيريا النشطة عليها، وبالتالي يحمي هذا الجسم من الإصابة بمرض الأكزيما أو الجفاف الذي تتعرض لها طبقات الجلد.
• الحرص على استخدام الأطعمة والزيوت التي تحتوي على فيتامين e يساعد بشكل كبير في عدم ظهور علامات الشيخوخة والتجاعيد التي تنتج من الخطوط الدقيقة التي تتواجد في البشرة، وهذا يجعل مظهرك أكثر شبابية.
• التخلص من الهالات السوداء التي تتواجد في البشرة تحديدًا في المناطق الضعيفة مثل حول العين، ولكي تتخلص من تلك المشكلة بشكل سريع يمكن لك أن تقوم باستخدام الزيوت التي تحتوي على كمية كبيرة من فيتامين e وتضع قطرات منها على المناطق المتواجد بها الهالات السوداء قبل النوم.
• علاج الحروق الناتجة من وصول الأشعة فوق البنفسجية للبشرة بشكل متكرر، وهذا بالتخلص من خلايا البشرة التي تعرضت للتلف من ذلك.
• يساعد في تقليل الإحساس بالاحتكاك الناتج من وجود فطريات على البشرة، وهذا يجعلك تبحث عن إجابة أين يوجد فيتامين e بالخضروات والفاكهة.
• يمكن استخدامه كمرطب للبشرة يساعد في اعطائها مظهر جيد.

اقرأ أيضًا: أين يوجد فيتامين e بكثرة ؟ وما هي أهم فوائده ؟

أضرار نقص فيتامين e

عدم حصول الجسم على ما يحتاجه من عناصر غذائية يكون بسبب وجود مشكلة في امتصاص الجسم له، ومن الممكن أن يكون ذلك ناتج من التليف الكيسي أو وجود مرض بالكبد وهذا يجعل الإنسان يشعر ببعض الأعراض التي تؤكد نقص فيتامين e لديه، وذلك لعدم معرفته أين يوجد فيتامين e بالأطعمة الطبيعية بشكل كافي، وهذا يجعله لا يهتم بغذائه ويتعرض لنقص فيتامين e الذي يصيبه بمشكلات مثل:

• إصابة عضلات الجسم بضعف كبير الناتج من عدم تنشيط خلايا الجسم.
• زيادة خطر الإصابة بالعدوى بسبب فقدان الجهاز المناعي نشاطه.
• ضعف حاسة البصر لوجود تلف في شبكية العين والتعرض إلى مشاكل كثيرة بالنظر.
• الشعور بالإرهاق دائمًا والضعف العام لعدم حصول الجسم على الفيتامينات الكافية التي تساعده في تأدية مهامه بطريقة طبيعية.
• الإصابة بالأنيميا وفقر الدم بسبب نقص عناصر غذائية هامة، وهذا له مخاطر كبيرة لأنك لا تدرك أين يوجد فيتامين e بالأطعمة ولا تهتم بتناوله.
• الإحساس المستمر بتنميل في أطراف أصابع الجسم، وهذا دائمًا يصاحبه شعور بوخز في الصدر.
• تغير لون الوجه إلى شاحب لعدم وصول الدم به بطريقة مناسبة.
• التعرض إلى مشاكل الشعر من التساقط والتقصف.
• الإصابة بضعف في الأظافر يمكن أن يصل إلى تعرضها للكسر.
• إيجاد صعوبة في المشي لتلف الكثير من خلايا الجسم التي يمكن أن تكون من خلايا العضلات أو الجهاز العصبي.

الإجابة عن سؤال أين يوجد فيتامين e بالأطعمة الطبيعية تساعد في الحصول على فوائده، وذلك عن طريق تناول بعض أنواع الخضروات والفاكهة والمكسرات وغيرها من الأطعمة.