أين يوجد فيتامين د بكثرة

تحرير: إيمان في 16 يوليو 2023

أين يوجد فيتامين د بكثرة هو مسار حديثنا اليوم من خلال موقع زيادة لأنه يعتبر من أهم العناصر التي يحتاج إليها الجسم في الكثير من العمليات الحيوية، حيث يكمن دوره الأساسي في مساعدة الجسم على امتصاص الكالسيوم من الأطعمة التي يتم تناولها،

وله دور كبير في نمو العظام بشكل سليم عند الأطفال والمساعدة على التئام الكسور، وله العديد من الأدوار المهمة مثل تنظيم السكر في الدم، وصحة الدماغ، وصحة الكبد، لذلك نقدم لكم أطعمة صحية غنية بفيتامين د.

أين يوجد فيتامين د بكثرة

المأكولات والأطعمة التي سوف نقدمها لكم غنية بشكل كبير بفيتامين د، كما أنها تعتبر من الأطعمة الصحية التي تساعد الجسم على الحصول على عناصر غذائية إضافية بجانب فيتامين د.

وإذا كنتم ترغبون الإجابة التفصيلية عن سؤال أين يوجد فيتامين د بكثرة فها نحن اليوم نقدم لكم فيما يلي قائمة بالأنواع المحتوية على فيتامين د بشكل كبير وهي كالأتي:

قد يهمك معرفة: أين يوجد فيتامين د في الاعشاب؟ وأعراض نقصه وأسبابها ومصادره

المشروم

يعتبر المشروم من النباتات الطبيعية التي تحتوي على نسبة كبيرة من فيتامين د، وخاصة الفطر الذي يخضع للمعالجة بالأشعة البنفسجية.

حيث إن هذه الأشعة تساعد على تحفيز المشروم على إنتاج المزيد من فيتامين د، لذلك فإن هذه النبتة مفيدة جدا للأشخاص الذين يعانون من هشاشة العظام ويمكن تناوله مطبوخا أو مشويا أو وضعه على أطباق السلطة الطازجة، كما أنه مفيد وصحي للأشخاص الذين يتبعون حمية غذائية.

الشوفان

الشوفان من الأطعمة الصحية الغنية بالكثير من العناصر الغذائية والمعادن الضرورية لصحة الجسم بشكل عام، كما أن يحتوي على 39% من فيتامين د لذلك هو مصدر غني بهذا الفيتامين بشكل كبير، كما أنه مناسب لمرضي السكري والكبد، ويمكن تناوله على شكل شربة في وجبة العشاء، ولكن لا ينصح به بشكل دائم للأشخاص الذين يتبعون حمية غذائية.

التمر

يعتبر التمر من أكثر الأطعمة الطبيعية الغنية بالكثير المعادن والألياف الغذائية، بالإضافة إلى تركيبة متوازنة من الفيتامينات ومن بينهم فيتامين د.

بالإضافة إلى ذلك فإن التمر يعتبر من الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم بشكل كبير لذلك من الجيد تناول التمر بشكل يومي حتى ولو حبه واحد كل صباح، هذه الحبة كفيلة أن تعيد النشاط والحيوية للجسم.

البرتقال

من المعروف أن البرتقال من الفواكه الشتوية التي تمد الجسم بكل العناصر التي يحتاج إليها لتقوية مناعة الجسم من العديد من الأمراض، فهو غني بفيتامين د والكالسيوم وفيتامين سي بالإضافة إلى العديد من المعادن والأملاح.

كوب واحد من عصير البرتقال الطازج غير المحلى كفيل بأن يمد الجسم بالكثير من الوقاية والأمان ضد العديد من الأمراض ويقوي مناعة الجسم على مواجهة البكتيريا والفيروسات وخاصة نزلات البرد والإنفلونزا.

أشعة الشمس

تعتبر أشعة الشمس صدر طبيعي وغني بالكثير من الفوائد لصحة الجسم، وخاصة العظام، فهي تمد الجسم بفيتامين د الذي له دور كبير في بناء العظام وزيادة الكالسيوم في الجسم، لذلك ينصح الأطباء التعرض اليومي لأشعة الشمس بشكل مباشر وخاصة للمسنين والأطفال، وتعتبر فترة الصباح وقبل غروب الشمس هي أفضل وقت للتعرض لأشعة الشمس.

الحليب

يمكن الحصول على أكثر 20% من حاجة الجسم لفيتامين د من الحليب الخام غير منزوع الدسم، بالإضافة إلى العديد من الفوائد الأخرى حيث إن الحليب ومشتقاته من أهم المصادر الطبيعية للكالسيوم وغني بالمعادن وبعض الفيتامينات الضرورية للجسم، كوب واحد من الحليب كامل الدسم بشكل يومي يساعد على المحافظة على صحة العظام والأسنان وصحة الجسم بشكل عام.

معرفة أين يوجد فيتامين د بكثرة الشغل الشاغل للكثيرين ولكن يجب تناول الحليب ومشتقاته باعتدال بشكل يومي، للحصول على الفوائد الكثيرة الموجودة فيه، يعتبر حليب البقر هو الأفضل من حيث احتوائه على الفيتامينات.

مواضيع مشابهة: تجربتي في رفع فيتامين د والأعراض التي يتسبب بها نقص فيتامين د

زيت كبد الحوت

تم اكتشاف الفوائد العظيمة لزيت كبد الحوت في بداية القرن الماضي، حيث اكتشف العلماء ضمن هذا الزيت في الوقاية من إصابة الأطفال بمرض الكساح، وخاصة أن هذا المرض كان منتشر بشكل كبير في هذه الحقبة الزمنية، فبفضل هذا الزيت الذي يحتوي على فيتامين د والعديد من الفيتامينات، تم استخدامه لتقوية وبناء العظام بشكل سليم عند الأطفال في أعمال مبتكرة للوقاية من مرض الكساح الذي كان يؤثر على العظام ويسبب ضعف عام وصعوبة في الحركة نتيجة هشاشة العظام.

السردين المعلب

لا أحد ينكر فوائد سمك السردين الطازج، ولكن أثبتت الدراسات أن السردين المعلب غني جداً بفيتامين د، والذي له دور كبير في المحافظة على صحة العظام والقلب والأسنان، والأسماك بشكل عام مصدر غني بهذا الفيتامين.

إلى هنا وصلنا لنهاية مقالنا الذي يحمل سؤال هام وهو أين يوجد فيتامين د بكثرة وتطرقنا بالإجابة من خلال ذكر أهم الأنواع التي تشمل على فيتامين دال.