متى تظهر نتائج تمارين شد الجسم
متى تظهر نتائج تمارين شد الجسم؟ وما هي التمارين التي تُساعد على شد البطن؟ فأغلب السيدات التي مررن بظروف الحمل والولادة ما يُعانون من مشكلة ترهل البطن، ويكون السبيل الوحيد الآمن للتخلص من تلك المشكلة هي التمارين الرياضية، ولكن ترغب السيدة في الحصول على نتيجة سريعة وتتساءل عن الوقت الذي سوف تجد فيه نتيجة لهذه التمارين لذلك سوف نقوم من خلال موقع زيادة بعرض الإجابة عن أكثر سؤال يحير الكثير من السيدات.
متى تظهر نتائج تمارين شد الجسم؟
ترغب العديد من النساء على الحصول على القوام المثالي والجسم الممشوق لأنه يُظهر أنوثتها ورشاقتها، وليس فقط النساء التي عانين من مشاكل الحمل والولادة هن من يبحثن عن ذلك ولكن ذلك حلم أغلب الفتيات والنساء.
من أكثر الأشياء التي تعطي مظهر غير مُحبب هو ظهور البطن بشكل لافت، مما يُزعج السيدة وقد يُشعرها بالكثير من الإحراج خاصة عند شراء الملابس، حيث تجد أن الكثير من الملابس لا تُناسبها مما يجعلها تشعر بالضيق، لدرجة أن العديد من الفتيات خاصة في مرحلة المراهقة قد يشعرون بالاكتئاب نتيجة معاناتهم من تلك المشكلة.
قد يلجأ القليل إلى عمل جراحة لشفط الدهون ولكن يكون ذلك في حالة كانت الحالة مستعصية ولا يُمكن الحصول على نتيجة جيدة إلا من خلال ذلك، ولكن الأكثر اتباعًا للتخلص من مشكلة بروز البطن هو التمارين الرياضية.
حتى يُمكنك الحصول على نتيجة جيدة من التمارين في وقت قصير فذلك ليس له إجابة محدد حيث تختلف النتيجة على أساس عدة عوامل هي:
- نوع التمارين التي يتم ممارستها.
- عدد تكرار القيام بتلك التمارين على مدار الأسبوع.
- هل تتبعي نظام غذائي صحي بجانب ممارسة التمارين أم لا.
- الانتظام على أداء التمارين.
- حجم البطن هل بروز البطن ضئيل أم كبير.
- وزن الجسم.
- الهدف من ممارسة الرياضة، هل للحصول على عضلات، أم إذابة الدهون فقط، أم شد منطقة البطن فقط، أم للرشاقة بشكل عام.
لكن بشكل عام في حال الانتظام على أداء التمارين بشكل منتظم حتى لو كانت تلك التمارين هي المشي لمدة ساعة يوميًا مع شد البطن والحفاظ على النظام الغذائي سوف تجدي نتيجة بعد شهر واحد من المداومة على ذلك.
اقرأ أيضًا: أفضل تمارين شد البطن والأرداف
تمارين لشد الجسم
جديرًا بالذكر عند الإجابة على سؤال متى تظهر نتائج تمارين شد الجسم يجب علينا أن نوضح بعض التمارين المفيدة حيث لا يُفضل العديد من الأشخاص الذهاب إلى الجيم ويفضلون القيام بتلك التمارين في المنزل لذلك سوف نساعد في تقديم تمارين يُمكن القيام بها في المنزل وهي:
1- تمرين الضغط
يُعد هذا التمرين من أفضل التمارين التي تعمل على شد كل عضلات الجسم وخاصة الذراعين والبطن، ويمكن القيام به من خلال وضع كف اليد على الأرض ويكون الجسم في وضع مستقيم بحيث تكون البطن مشدودة والمؤخرة في نفس مستوى الجسم، يُمكن فتح الساقين قليلًا للمساعد في أداء التمرين بشكل أفضل كما هو موضح بالصورة.
يتم القيام بهذا التمرين من خلال النزول بمنطقة الصدر مع ثني الذراعين إلى الأرض مع الحفاظ على الجسم مستقيم ثم فرد الذراعين مرة أخرى، يتم تكرار التمرين لعشر عدات، وفي حالة عدم القدرة على القيام بذلك يُمكن البدء بخمس عدات ثم الزيادة بالتدريج كل يوم.
تقوم بأداء الخمس عدات ثم راحة لأربعين ثانية ثم معاودة التمرين مرة أخرى؛ بحيث أن تقوم بأداء ثلاث مجموعات كل مجموعة خمس عدات.
2- تمرين البلانك
عند عرض الإجابة على سؤال متى تظهر نتائج تمارين شد الجسم، وعرض أهم التمارين التي تعمل على ذلك يجب ألا ننسى تمرين البلانك المذهل والذي يتشابه مع تمرين الضغط من حيث وضعية الجسم، ولكن الاختلاف بينهما يكمن في أن تمرين البلانك لا يتم فيه النزول والصعود حيث يعتمد على ثبات الجسم لفترة معينة، على أن يكون الارتكاز على الكوع والساعد.
يُمكن القيام بالتمرين باستخدام المؤقت بتطبيقه لمدة 15 ثانية في حال كانت تلك تجربتك الأولى في أداء التمرين على أن يزيد الوقت بالتدريج على مدار الشهر ليُصبح تسعون ثانية، يتم القيام بالتمرين على ثلاث مجموعات يتخللها راحة، كل مجموعة 15 ثانية.
3- تمرين اللونجس
يعمل هذا التمرين على شد عضلات الجسم الموجودة في منطقة الفخذ والأرداف ويُساعد على الحصول على جسم ممشوق ومشدود مع تقوية عضلات الساق والركبة، ويتم القيام بهذا التمرين من خلال الوقوف مضمومة الساقين، ثم إرجاع ساق إلى الخلف والنزول بهدوء على الركبة دون أن يحدث ارتطام للركبة بالأرض، ثُم إرجاع القدم مرة أخرى لموضعها.
يتم التبديل بين القدمين مرة الساق اليمين ومرة الساق الشمال، على أن يتم ذلك على عشرين عدة لكل ساق على حدا، على أن يتم عمل التمرين على ثلاث مجموعات كل مجموعة عشرين عدة يتخللها راحة لعدة ثواني (40 ثانية).
يُمكن في حالة الشعور بعدم التوازن أن تستند بالذراعين على الحائط أو وضع كرسي وتستند عليه باليد.
اقرأ أيضًا: هل المشي يشد الجسم
4- تمرين ذا بريدج
يعتمد هذا التمرين على الاستلقاء على الظهر مع ثنى الرُكبتين كما هو موضح في الصورة، ثم تبدأ في رفع الظهر من على الأرض بشكل مستقيم على أن تكون الاكتاف ملامسة للأرض وهكذا الذراعين، يُمكن القيام بهذا التمرين بطريقتين هما:
الطريقة الأولى وتكون أفضل للمبتدئين بالتمرين، وهي أن تثنى الركبتين وتكون القدم ثابتة على الأرض ثُم يُرفع الجسم من على الأرض مع الحفاظ على ملامسة الاكتاف والقد للأرض ثم النزول بالجسم، ويتم تكرار هذا التمرين لعشرين عدة على أن يتم العمل به بهدوء.
أما الطريقة الثانية فهي تحتاج إلى قوة تحمل أكثر حيث يتم فرد ساق واحدة ورفع الجسم من على الأرض كما هو موضح ثم الرجوع مرة أخرى ليلامس الظهر الأرض، وهكذا بالتبادل مع القدم الأخرى، على أن يتم تكرار ذلك إلى عشرون عدة.
يُساعد هذا التمرين على شد عضلات البطن والفخذ وأسفل الظهر.
5- تمرين السكوات أو القرفصاء
عند الإجابة على سؤال متى تظهر نتائج تمارين شد الجسم حرصنا على تقديم أفضل التمارين التي تُساعد على الحصول على نتيجة أسرع ومن ضمنها تمرين القرفصاء، ويعمل هذا التمرين على تقوية عضلات الساق والأرداف كما له فاعلية مذهلة لشد مؤخرة الجسم.
يُمكن القيام بهذا التمرين من خلال الوقوف بشكل مستقيم مع فتح الساق على أن تكون موازية للأكتاف، ويتم النزول بالجسم مع ثنى الركبة للأمام والحفاظ على الجسم مستقيم دون الانحناء للأمام أو الرجوع للخلف، بحيث يأخذ الجسم وضع الجلوس ثم الوقوف مرة أخرى، كما هو موضح.
يجب أن يتم تكرار التمرين خلال 3 مجموعات كل مجموعة 20 عدة يتخللها أربعين ثانية للراحة، وفي حالة كانت تلك المرة الأولى التي تقومين فيها بأداء التمرين على أن يتم الزيادة بشكل تدريجي.
6- تمرين شد البطن
يُعد هذا التمرين من أفضل التمارين التي يُمكن القيام بها للتخلص من مشكلة حجم البطن الزائد (الكرش) حيث يعمل التمرين على حرق الدهون بشكل فعال مما يجعلك تحصلين على بطن مسطح.
يُمكن القيام بذلك من خلال الاستلقاء على الظهر وثني الركبتين مع وضع اليد خلف الرقبة والرأس، ويتم رفع الجسم من الأعلى على أن تبتعد الأكتاف عن الأرض والميل مرة يمينًا ومرة يسارًا، بحيث أن يلمس كوع اليد اليمنى الركبة اليسرى، ثم الميل للجهة الأخرة ولمس الكوع الأيسر للركبة اليمنى ثم الرجوع إلى الأرض ومعاودة القيام بذلك مرة أخرى.
7- تمرين تحريك عضلات الجسم
يُعد هذا التمرين من التمارين البسيطة التي يُعد من الأفضل البدء بها حيث إنها تعمل على تنشيط الجسم وتهيئته للقيام بباقي التمارين حتى لا يُصاب بالشد العضلي، وهو عبارة عن مجموعة من التمارين المجمعة للإحماء:
- الوقوف بشكل مستقيم وتحريك الرأس يمينًا ويسارًا، وللأمام والخلف حتى يتم تنشيط عضلات الرقبة مع العد البطيء خمس عدات أو عشرة.
- تحريك الخصر وثنيه يمينًا ويسارًا عشر مرات.
- فتح القدمين والانحناء للأمام مع فرد الذراعين للمس الأرض والوقوف ثانية.
- تحريك الساقين من خلال ثني الركبة وفردها ساق تلو الأخرى أثناء الوقوف.
اقرأ أيضًا: تجربتي مع الرياضة لشد الجسم
نصائح للحصول على جسم مشدود
إكمالًا لما نعرضه عن متى تظهر نتائج تمارين شد الجسم، يجب أن نوجه بعض النصائح الهامة للحصول على النتيجة المرجوة وتلك النصائح هي:
- الحرص على تناول الغذاء الصحي الذي لا يحتوي على الكثير من الدهون والسكريات له دور فعال في المساعدة على الحفاظ على الوزن المثالي.
- تناول الخضروات والفواكه للحصول على الفيتامينات التي يحتاج الجسم إليها.
- في حالة الشعور بالضعف بشكل عام يُمكن تناول إحدى المكملات الغذائية بعد استشارة الطبيب.
- شرب كمية من الماء لأن الجسم يفقد الكثير من الماء أثناء التمارين، كما أن الماء مفيد للجسم بشكل عام.
- المداومة على ممارسة التمارين الرياضية يجعلك تحصلين على نتيجة سريعة حتى وإن كانت تمارين بسيطة.
- الإحماء قبل بدء التمرين يقي من الإصابة بالشد العضلي خاصة إذا كنت تمارسين لتمارين للمرة الأولى.
للحصول على قوام مشدود ومثالي يحتاج إلى إصرار على الهدف وتنفيذ كافة المتطلبات الضرورية للوصول لذلك وقد جمعنا أغلب التمارين التي تُساعد على شد الجسم بشكل ممتاز ويُمكن القيام بها في المنزل.