ماهو الفيتامين الذي يقوي الذاكرة
ماهو الفيتامين الذي يقوي الذاكرة نقدمها لكم اليوم عبر موقعنا زيادة حيث أن نقص العديد من الفيتامينات في الجسم قد يسبب ضعف في الذاكرة وبالتالي لا بد من ضبط مستوى تلك الفيتامينات وسوف نتعرف بالتفصيل على أهم الفيتامينات التي تساهم في تحسين الذاكرة.
ماهو الفيتامين الذي يقوي الذاكرة
1- فيتامين ب6
هناك اسم أخر لهذا الفيتامين فهو معروف باسم البيريدوكسين ويساعد هذا الفيتامين في عمليه مهمه للغاية وهي العملية الأيضية للأحماض الأمينية المختلفة والمتنوعة ويساعد أيضا هذا الفيتامين في الحفاظ على الأعصاب ثم العضلات وذلك بالإضافة الي انه يقوي الذاكرة وهذا عن طريق صناعه الناقلات العصبية ويمكننا أن نستخلص هذا الفيتامين من العديد من المصادر علي سبيل المثال البيض أو من خلال تناول الأفوكادو أو عن طريق تناول اللحوم الحمراء أو الموز.
2- فيتامن ب9
هناك اسم أخر لهذا الفيتامين فهو معروف باسم حمض الفوليك ويدخل حمض الفوليك في إنتاج خلايا الدم الحمراء ويساعد هذا الحمض في إتمام العملية الأيضية التي يقوم بها للمواد البروتينية الموجودة في جسم الأنسان ويساعد أيضا في الحفاظ علي قوه الشعر والبشرة أيضا ويساعد أيضا في توفير الحماية للمرآه الحامل وللجنين معها أثناء فتره الحمل ويساهم أيضا هذا الفيتامين في تنشيط الدورة الدموية الواصلة للدماغ لتقويه الذاكرة وتحفيزها لتقاوم النسيان وحمايتها من الضعف ويمكننا الحصول علي هذا الفيتامين من العديد من المصادر علي سبيل المثال يوجد هذا الفيتامين في الفواكه أو في المكسرات أو البقوليات أو الخضروات الورقية.
3- فيتامين ب12
هو من الفيتامينات التي تقبل الذوبان في بالماء ولديه اسم أخر وهو الكوبالامين ويعاني اكثر كبار السن من مشاكل في الذاكرة وضعف بها بشكل مستمر وبعد العديد من الدراسات تبين أن سبب هذا الضعف هو النقص في فيتامين ب12 فهو احد الأسباب الرئيسية واكدوا أيضا أن الأشخاص الذين لديهم نظام غذائي نباتي يعانون أيضا من هذه المشكلة بصوره كبيرة.
وقد اكتشفت أخر الدراسات التي قام بها العلماء أن نقص فيتامين ب12 في العقل قد يجعل الأنسان يصاب بالجنون لأنه يؤثر في العقل حتي يسبب مشكلات خطيره وهذا يفسر لنا الأهمية الكبيرة لهذا الفيتامين وينصح العلماء بتناول جرعات من فيتامين ب12 بحيث لا تتجاوز 5 ملليمترات ولاكن يجب أن نوضح أن العلماء لم يتأكدوا من فاعليته في الشفاء من مرض الزهايمر وتتعدد المصادر التي يمكن من خلالها الحصول علي فيتامين ب12 في الأطعمة وهي كما سنوضحها في الاتي:
- لحوم أو كبد الأبقار.
- الخميرة الغذائية التي تحتوي على فيتامين ب12.
- بعض الأسماك مثل التونة المعلبة أو السالمون من النوع المرقط.
- حبوب الإفطار التي تكون مدعمه.
- اللبن خالي الدسم.
- الجبنة السويسرية.
- البيض.
- صدور الفراخ.
4- فيتامين ه
يعتبر فيتامين ه من الفيتامينات التي تذوب في الدهون ويظهر هذا الفيتامين في نوعين الأول وهو التوكوفرول والنوع الثاني وهو التوكوتريونول ويعتبر من المواد التي تكون مضادة للأكسدة والتي تعمل علي حمايه الخلايا الخلوية والغير خلويه وبعد الدراسات التي قام بها العلماء تبين أن الأنسان اذا تناول 2000 وحده دوليه وهي من الجرعات الكبيرة من فيتامين ه فهاذا يساعده في الغالب علي علاج الزهايمر ولاكن في حالات الزهايمر المتوسطة ولآكن هذا الفيتامين غير امن لأنه له اثأر جانبيه قد تسبب سرطان البروستاتا ولاكن اثبت فاعليته في تحسين قدرات الذاكرة والمخ وتتعد المصادر التي يمكن من خلالها الحصول علي فيتامين ه سنوضحها لكم في الاتي:
- زيت جنين القمح.
- بذور دوار الشمس.
- اللوز وزيت اللوز.
- البندق وزيت البندق.
- زيت النخيل.
- زيت الكانولا.
- الصنوبر.
- الفستق.
- بذور اليقطين.
- الكاجو.
- الفول السوداني.
- لحم الإوز.
- المانجا.
- التوت.
- الكيوي.
- الهليون.
- الجوز البرازيلي.
- الأسماك ومنها السالمون.
- الأفوكادو.
- المشمش.
- الفلفل الأحمر الحلو.
- البروكلي .
- اللفت الأخضر.
- السبانخ.
5- عنصر المغنيسيوم
يعتبر عنصر المغنيسيوم من أفضل العناصر التي تقوم بحمايه الدماغ بصوره قوية وتعمل على توفير الحماية للمخ وحماية الخلايا والأعصاب من المشاكل التي قد تحدث لها من تلف أو من ضعف ويمكننا الحصول على المغنيسيوم من خلال تناول المكسرات أو الأوراق الخضراء أو من خلال الخضروات والفواكه.
أسباب ضعف الذاكرة
تتعد الأسباب والأشياء التي يقوم بها الأنسان والتي تؤدي الي ضعف الذاكرة والتي تسبب ضعف التركيز أيضا وسوف نذكرها لكم في الاتي:
- من أبرز الأسباب التي تسبب ضعف الذاكرة هي قله النوم وعدم إعطاء العقل والجسد عدد الساعات الكافية التي يحتاجها نتيجة للأفراط في السهر الذي يسبب تقليل كفائه العقل .
- القيام بأمور تجهد العقل وتجهد الجسد مما يسبب النسيان الذي يصيب الأنسان ويجعله غير مدرك للأمور البسيطة والتفاصيل.
- قد يتعرض الأنسان منا الي حوادث أو صدمات قد تؤثر على الدماغ بطريقه سلبيه وتؤثر في عمل العقل بالطريق الصحيحة مما يسبب تراجع في استيعابه وكفاءته الكاملة.
- يصيب الأنسان ضعف في العقل وضعف في القدرات العقلية بسبب التدخين المستمر ولاكن على المدي البعيد.
- يؤثر علي العقل المشاكل التي تحدث لبعض الغدد منها الغده الدرقية.
- قد تعاني المرآه الحامل في مرحله الحمل من بعض المشاكل منها مشكله النسيان ومشكله ضعف الذاكرة بصوره كبيره ومجهده للعقل
- أن الإضرابات النفسية التي تصيب الأنسان مثل حالات الاكتئاب وحالات الانزعاج والألم تؤثر علي العقل وتسبب النسيان.
- أن القلق والخوف وأيضا التوتر يسبب مشاكل في الذاكرة وتضعفها بصوره كبيره.
- يعاني الأشخاص الذين تقدم بهم السن ووصلوا الي مرحله الشيخوخة من مشاكل كبيره في العقل فتقدم العمر يضعف الذاكرة ويسبب النسيان بصوره دائمة.
- هناك العديد من الأدوية التي يكون لها أثار جانبيه تؤدي الي ضعف في الذاكرة ونسيان.
طرق علاج مشكلة ضعف الذاكرة
تتعد الطرق التي يستطيع بها الأنسان أن يقوم علاج مشاكل الذاكرة وسوف نوضحها لكم في الاتي:
- يجب على الأنسان الاهتمام بتوازن النظام الصحي الغذائي اليومي والاهتمام بالعناصر التي تقوي الذاكرة والتي تحتوي بداخلها على الأوميجا 3 وتناول المكسرات بأنواعها مثل الكاجو والفستق الجبلي وتناول جوز الهند.
- تناول شرب الماء بطريقه مستمرة طول اليوم وإعطاء الجسم الكمية الكافية التي يحتاجها من اجل انتظام الدورة الدموية ووصول الدم للمخ يقوي الذاكرة ويحسن القدرات العقلية.
- العمل على إفراغ العقل بصوره مستمرة من الأفكار الكثيرة والعمل على ترتيبها خارجيا بكتابتها على الورق يفيد الذاكرة ويقويها
- يجب الابتعاد عن كل مسبب للانزعاج أو التوتر أو القلق فهاذا يؤدي الي ضعف الذاكرة.
- يجب أن يستنشق الأنسان الأوكسجين النظيف الذي يقوي العقل وينشط الذاكرة.
- يجب أجراء تمارين للعقل من اجل المحافظة على نشاطه وذلك بطريقه مستمرة عن طريق عمل بعض الأنشطة المختلفة مثل حل الألغاز والقيام بحل التمارين الرياضية.
- يجب تجنب العادات التي تسبب ضعف الذاكرة مثل المخدرات أو التدخين والابتعاد عن المشروبات الكحولية لان كل هذا يضعف الأنشطة التي يقوم بها العقل.
وبهذا نكون قد وفرنا لكم ماهو الفيتامين الذي يقوي الذاكرة وللتعرف على المزيد من المعلومات يمكنكم ترك تعليق أسفل المقال وسوف نقوم بالإجابة عليكم في الحال.