ما هي كتلة الجسم الطبيعية
ما هي كتلة الجسم الطبيعية؟ وهل يوجد علاقة بين كتلة الجسم والصحة؟ يُستخدم مؤشر كتلة الجسم لتقييم وزن الشخص اعتمادًا على طوله، حيث يتم معرفة إذا كان وزنك مناسب أو أقل من المعدل الطبيعي أو زائد عن الحد المطلوب، كما أن مؤشر الأطفال يختلف عن البالغين، لذا من خلال موقع زيادة سنقوم بذكر ما هي كتلة الجسم الطبيعية.
ما هي كتلة الجسم الطبيعية؟
زادت التساؤلات في الآونة الأخيرة حول ما تعنيه مؤشرات كتلة الجسم المختلفة وتأثرها على صحة الشخص، خاصةً بعد ما تم توضيحة مؤخرًا في الدراسات المختصة حول ذلك الإرتباط الكائن بين كتلة الجسم ومدى صحة صاحبة، وعليه فقد جمعنا كتلة الجسم الطبيعية للبالغون فوق سن العشرين والتي تنقسم إلى أربع مجموعات نعرضها عليكم كما يلي:
- مؤشر الضعف والنحافة تحت 18.5 كغ/م
- مؤشر الوزن المثالي من 1805إلى 24.9 كغ/م
- مؤشر الزيادة في الوزن من 25إلى 29.9 كغ/م
- السمنة تتمثل في 30 كغ/م فما فوق.
اقرأ أيضًا: ما هي كتلة الجسم المثالية
العلاقة بين مؤشر كتلة الجسم والصحة
هناك علاقة ترابطية بين وزن الجسم واحتمالية الإصابة بالأمراض، فكلما زاد الوزن تعرض الشخص إلى التعرض لبعض الأمراض، كما اكدت بعض الأبحاث عن علاقة السمنة ببعض الأمراض الشائعة ويمكن ذكرها على النحو التالي:
- مرض السكري.
- ارتفاع ضغط الدم.
- الالتهاب العظمي المفصلي.
- أمراض القلب.
- أمراض الأوعية الدموية.
- أنواع من السرطانات.
- التعرض إلى الموت في سن صغير.
كيف يتم استخدام قاعدة مؤشر كتلة الجسم
بينما مازلنا نجيب عن السؤال ما هي كتلة الجسم الطبيعية، فها نحن نعرض كيفية قياس مؤشر كتلة الجسم لمعرفتة الوزن المثالي، حيث إنه يوجد بعض المعادلات التي يمكنك الاطلاع عليها، ولعل أبرزها كالآتي:
مؤشر كتلة الجسم = الوزن (بالكيلوغرام) ÷ الطول (بالمتر) كالاتي:
على سبيل المثال إذا كان وزن الشخص يُساوي 70 كيلوغراماً، وطوله يُساوي 1.75 متراً، فإنّ مؤشّر كُتلة جسمه يُحسَب كالآتي:
مؤشر كتلة الجسم = 70 كغ ÷ 1.75 م = 22.9 كغ/م
لماذا يجب خسارة الوزن؟
بناءً على ما تم ذكره بينما نجيب عن سؤالنا ما هي كتلة الجسم الطبيعية، فحري بنا التطرق إلى أن هناك الكثير من الفوائد العائدة على الشخص الذي قام بإنقاص وزنه، حيث يمكن لخسارة الوزن إعادة ترتيب نمط الحياة بشكل أفضل على النحو التالي:
- خسارة الوزن تعمل على تخفيف ألم التهابات المفاصل.
- لاحظ الكثير ممن فقدوا وزنهم بتحسن في ألم الظهر.
- يمكن للشخص تغيير النظام الغذائي الخاص به من خلال تقليل السعرات الحرارية في الطعام حتى ينقص وزنه.
- استبدال الوجبات المليئة بالسعرات الحرارية بالوجبات الخفيفة.
- يمكن القيام بالنشاط البدني وعمل التمارين الرياضية التي تساعد في إنقاص الوزن والقيام ببعض النشاطات مثل المشي والجري.
اقرأ أيضًا: أفضل أنواع البروتين لزيادة الوزن والكتلة العضلية
أهمية مؤشر كتلة الجسم الطبيعية
من الطبيعي وبعد سرد ما هي كتلة الجسم الطبيعية؟ أن نتعرض لذكر أهمية مؤشر كتلة الجسم الطبيعية، حيث يعتبر مؤشر كتلة الجسم هو المقياس الذي يسير عليه الفرد ويكشف له طبيعة جسمه من خلال:
- إذا كان الوزن زائد قد يتعرض الشخص للكثير من الأخطار والأمراض سببها السمنة مثل ارتفاع الكوليسترول الضار، أمراض المرارة، مرض السكري، صعوبة في التنفس أثناء الليل، صعوبة في الحركة والمشي، التعرض إلى المواقف المحرجة، التعرق مع أقل مجهود، صعوبة ممارسة الجنس بشكل طبيعي لدى المتزوجون، أمراض القلب والشرايين، القولون، ارتفاع ضغط الدم.
- عندما يشير المعدل إلى المستوى الأقل من الطبيعي، يكون الشخص عُرضة للإصابة بأمراض النحافة مثل ضعف المناعة، هشاشة العظام، فقر الدم، التعب مع أقل مجهود وزيادة ضربات القلب، الضعف العام والهزال الجسماني، لذلك من المهم الحفاظ على الوزن الطبيعي حتى لا يتعرض الشخص للمتاعب.
دقة مؤشر كتلة الجسم
أما عن أهم ما يجب ذكره بينما نعرض ما هي كتلة الجسم الطبيعية؟ هي دقة مؤشر الكتلة، حيث نتساءل عن دقة قياس كتلة الجسم، والتي تتميز بعدد من الخصائص يمكن تناولها على النحو التالي:
- قياس مؤشر كتلة الجسم يتم استخدامه منذ فترة كبيرة من خلال مسئولين الرعاية الصحية، وعلى الرقم إنه مقياس بسيط وليس باهظ الثمن إلا أنه غير معتمد أثناء التشخيص بنسبة 100%
- يحتاج المتخصصون إلى أجهزة قياس أكثر دقة للكشف عن مخاطر الجسم وأسراره وفى حاجة إلى مزيد من التقييمات ومنها نسبة الدهون في الجسم، التاريخ الطبي للعائلة، التمارين الرياضية المبذولة.
- دقة مؤشر كتلة الجسم قد تختلف في التقدير بين شخصين، خصوصًا عند حساب مستوى الدهون بالجسم، ويمكن ملاحظة ذلك عند النساء، حيث تمتلك الإناث نسبة دهون بمستوى أكبر من نسب الرجال.
- الأفراد أصحاب البشرة السوداء يمتلكون معدل دهون أقل بالمقارنة مع أصحاب البشرة البيضاء.
- الفرد ذات كتلة عضلية عالية ترتفع لديه كتلة مؤشر الجسم بشكل ليس له علاقة بتعرضه لمشاكل صحية.
- هناك بعض الوسائل التي يتم استخدامها لقياس نسب الدهون في الجسم مثل Waist-Hip ratio.
طريقة بناء كتلة العضلات في الجسم
يُمكن للشخص إتباع بعض الطرق من خلال استشارة الطبيب المختص وعمل الفحوصات اللازمة للتأكد من صحته والرجوع إلى خبير التغذية، حينها يمكنه عمل الآتي:
- يمكنه ممارسة تمارين المقاومة.
- تناول الأطعمة الغنية بالبروتين مثل البيض واللبن بعد الانتهاء من ممارسة الرياضة اليومية.
- يُنصح بتناول عدد من الوجبات قليلة الكمية خلال اليوم الواحد للشعور بالشبع.
- شرب الماء وتناول الخضروات بشكل منتظم.
اقرأ أيضًا: حساب مؤشر كتلة الجسم
كيفية الحفاظ على الوزن المثالي
هناك بعض العادات التي يمكن إتباعها للوصول إلى الوزن المثالي والحد من التعرض إلى المشاكل الصحية والتمتع بصحة جيدة من خلال ما يلي:
- تناول كميات كبيرة من الماء خلال اليوم خصوصًا بعد بذل مجهود بدني.
- إدخال عنصر الألياف في النظام الغذائي الخاص بك.
- الحفاظ على ممارسة الرياضة بشكل مستمر، حيث تساهم في حرق السعرات الحرارية والحفاظ على الصحة وتمده بالطاقة والنشاط.
- المواظبة على تناول وجبة الإفطار، حيث تعتبر أهم وجبة في اليوم كما تساعد في عدم تناولك للأكل بكميات كبيرة أثناء وجبة الغذاء.
- تناول الخضروات والفواكه باستمرار خصوصًا عند الشعور بالجوع بين كل وجبة وأخرى.
- عدد ساعات النوم الكافية تساعد في الحصول على صحة جيدة، حيث يصبح العقل والجسم في حالة استعداد لمزاولة النشاطات المتعددة خلال اليوم ويساعد على التركيز.
- الاهتمام بقياس الوزن باستمرار.
- يُنصح بحساب السعرات الحرارية التي يتم استهلاكها في اليوم من خلال الطعام الذي تتناوله.
- يمكنك إدخال عنصر البروتين في قائمة النظام الغذائي الخاص بك، حيث يساعد في الشعور بالشبع لذلك يمكنه أن يكون بديل للأطعمة المسببة للسعرات الحرارية الزائدة.
صحة الإنسان أغلى ما لديه، لذلك عليه الحفاظ على الوزن المثالي وإتباع نظام غذائي صحي مع ممارسة التمارين الرياضية بشكل مستمر، كل هذه العوامل تساعد في تمتع الشخص بصحة جيدة خالية من الأمراض بإذن الله.