ما هي التمارين المناسبة بعد الولادة القيصرية

تحرير: عمرو في 27 أكتوبر 2022

ما هي التمارين المناسبة بعد الولادة القيصرية؟ وما هي مضاعفات ممارسة التمارين بعد العملية القيصرية؟ حيث ترغب العديد من النساء في ممارسة التمارين الرياضية بعد الولادة حتى تتمكن من التخلص من دهون منطقة البطن، لكن تجهل النساء المخاطر التي قد تتعرض لها نتيجة ممارسة تمارين غير مناسبة، لذلك من خلال موقع زيادة سوف نُجيب على أهم سؤال يراود الكثير من النساء بشأن ما هي التمارين المناسبة بعد الولادة القيصرية.

ما هي التمارين المناسبة بعد الولادة القيصرية؟

تُعد عملية الولادة القيصرية من إحدى العمليات الجراحية الخطيرة والصعبة، وتحتاج المرأة التي خضعت لإجراء العملية القيصرية إلى الراحة التامة حتى يتم التعافي والشفاء، وعلى الرغم من ذلك إلا أنها يُمكنها القيام ببعض التمارين الرياضية البسيطة والخفيفة والتي تساعدها في تماثل الشفاء.

يجب الأخذ بالاعتبار بعدم ممارسة التمارين العنيفة والشاقة بعد الولادة القيصرية مباشرةً لأنها قد تُعرض صحة الأم لخطر كبير، وفي ذات الوقت تتساءل الكثير من الأمهات ما هي التمارين المناسبة بعد الولادة القيصرية، لذا من خلال السطور الآتية سوف نقوم بالرد على السؤال وذكر أنسب وأفضل تمارين بعد الولادة القيصرية.

1- تمارين المشي

يمكن للمرأة التي خضعت لإجراء عملية قيصرية المشي بعد مرور يوم كامل على الولادة، حيث يعد المشي من أفضل التمارين بعد الولادة القيصرية، لأنه يساهم في تخفيف الشعور بالألم التي تتعرض له الأم في منطقة البطن بعد الولادة.

كما أن المشي يساهم في تحفيز عضلات جسم المرأة بعد الولادة حتى لا تتعرض لحدوث بعض المضاعفات الخطيرة التي تؤدي إلى شعور المرأة بالكسل وصعوبة القدرة على التحرك.

يُمكن للأم القيام بالمشي يوميًا بعد يوم من الولادة القيصرية لمدة تتراوح من 15 دقيقة، إلى 30 دقيقة في المنزل، أو في الحديقة كما تشاء.

2- تمارين المعدة بعد الولادة

تساعد تمارين المعدة بعد الولادة القيصرية على تقوية عضلات البطن والحوض لدى المرأة، كما يساعد أيضًا في فقدان الوزن والدهون في البطن بشكل ملحوظ بعد الولادة القيصرية، لذا تُعد تمارين المعدة من أهم التمارين بعد الولادة القيصرية.

كما يُمكن القيام بالتمرين بكُل سهولة، من خلال النوم على الظهر، ثم القيام بوضع اليدين على البطن مع الحرص على التأكد من استرخاء عضلات البطن، بعد ذلك يتم عمل عملية الشهيق والزفير من خلال أخذ نفس عميق من الأنف وإخراج الهواء من الفم.

يتم سحب البطن إلى الداخل أثناء القيام بعملية الشهيق والزفير، والاستمرار على هذه الوضعية لمدة عشر ثوان، ويتم تكرار التمرين من خمسة إلى عشرة مرات في اليوم، وللحصول على الهدف المطلوب لا بُد من ممارسة هذا التمرين بشكل يومي.

3- تمارين قاع الحوض

إذا كانت تعاني المرأة التي خضعت لإجراء عملية قيصرية من آلام في الظهر فيُمكنها ممارسة تمارين قاع الحوض والذي يساعد على تخفيف هذه الآلام، كما يعمل على شد عضلات البطن وتدعيم عضلات الحوض.

يُمكن ممارسة التمرين من خلال النوم على منطقة الظهر مع ثني الركبتين بالإضافة إلى تثبيت القدم على الأرض، بعد ذلك يتم رفع المنطقة السفلية للظهر عن الأرض قليلًا، بالإضافة إلى رفع الفخذين باتجاه الرأس في ذات الوقت، ويتم الانتظار على هذه الوضعية حتى تشعر المرأة بعدم القدرة على التحمل فترجع مرة أخرى لبداية التمرين.

للحصول على الهدف المطلوب يتم تكرار هذا التمرين خمس مرات يوميًا ويتم تقسيمها على عشرة مجموعات.

4- تمارين كيجل للمرأة بعد الولادة

إذا كانت المرأة بعد الولادة القيصرية تعاني من بعض الآلام في منطقة المثانة، فإن تمرين كيجل يُعد أفضل تمرين بعد الولادة القيصرية لعلاج آلام المثانة وتقوية عضلات المثانة، وتقليل سلس البول الذي يحدث أثناء العطس أو الضحك للمرأة التي خضعت لإجراء عملية قيصرية.

يُمكن القيام بهذا التمرين من خلال توقف التبول وعضلات الحوض أثناء قيام باستخدام الحمام لمدة خمسة ثوان على الأقل، وللحصول على نتائج أفضل وتقوية عضلات الحوض لوقت طويل يُنصح بممارسة التمرين عشرة مرات يوميًا ويتم تقسيمها على ثلاث مجموعات في اليوم.

5- تمرين الجسر للمرأة بعد الولادة القيصرية

يتم القيام بممارسة تمرين الجسر من خلال النوم على منطقة الظهر وثني الركبتين وفتح منطقة الأرداف لأقصى استطاعتك، مع وضع الذراعين مفرودين على الأرض.

بعد ذلك يجب القيام بشد عضلات البطن ورفع الأرداف للأعلى بالإضافة إلى رفع إحدى الساقين إلى الأعلى.

6- تمرين الكوبرا

تستطيع المرأة القيام بممارسة تمرين الكوبرا من خلال الاستلقاء على البطن ومد الجسم بشكل مستقيم لكن يجب أن يكون ملامس للأرض، ورفع الجزء الأمامي من الجسم بواسطة عضلات الظهر.

حيث يقوم التمرين على تخفيف آلام الظهر التي تعاني منها المرأة بعد الولادة القيصرية، وللحصول على أفضل نتيجة لا بُد من تكرار التمرين من أربع إلى ثماني مرات يوميًا.

نصائح لتقليل دهون البطن بعد الولادة القيصرية

بعد أن قُمنا بالرد على سؤال الموضوع ما هي التمارين المناسبة بعد الولادة القيصرية، سوف نقوم بذكر بعض الأمور التي يمكن للمرأة القيام بها بعد العملية القيصرية في حالة لم تتمكن من التحمل بالقيام بممارسة التمارين الرياضية لتقليل دهون البطن من خلال السطور الأتية.

1- القيام بالتدليك بعد الولادة القيصرية

يُمكن للمرأة بعد العملية القيصرية أن تقوم بالتدليك على منطقة الظهر واليدين والساقين، ويجب تجنب منطقة البطن في أول أربعة أسابيع من إجراء العملية القيصرية لأنها قد تشعر بالألم الشديد في البداية.

يساهم التدليك بعد العملية القيصرية في تفتيت دهون البطن والتخلص من السوائل في الجسم، ستلاحظ المرأة النتيجة في تقليل محيط الخصر.

2- القيام بتحريك الجسم

تتسبب العملية القيصرية في حدوث تكيس من الدهون في بطن المرأة بعد العملية وذلك نتيجة تقطع بعض عضلات البطن، لذا يُمكن القيام بالحركة البسيطة مثل المشي، حتى يتم حرق السعرات الحرارية وتقليل الدهون في البطن بطريقة آمنة.

3- تناول الأطعمة الصحية

بعد الولادة القيصرية لا بُد من اتباع الأم نظام غذائي صحي خاصةً إذا كانت تقوم بالرضاعة الطبيعية، لمد الجسم بالطاقة اللازمة حتى تتمكن من رضاعة الطفل، لذا لا بُد من اشتمال النظام الغذائي الصحي على أهم العناصر الغذائية والتي تتمثل فيما يلي.

الامتناع عن تناول الحلويات، وأيضًا الأطعمة التي تحتوي على نسبة كبيرة من الدهون المشبعة مثل: السمن، الزبدة، الأطعمة المقلية، المشروبات الغازية.
اتباع نظام غذائي صحي مليء بالكربوهيدرات والفيتامينات والمعادن الكافية التي يحتاجها جسم المرأة بعد الولادة القيصرية.
الحفاظ على تناول الفاكهة والخضروات والبروتينات التي لا تحتوي على أي نسبة من الدهون.
حتى تتمكن المرأة من تقليل دهون البطن من خلال اتباع النظام الصحي يُمكنها كتابة الأطعمة التي قامت بتناولها وحساب السعرات الحرارية.

4- شرب الكثير من السوائل

يساعد شرب الماء بكثرة والسوائل الخالية من السكريات والعصائر الطبيعية على مد الجسم بالعناصر اللازمة وكذلك حرق الدهون في منطقة البطن والخصر.

أساسيات ممارسة التمارين الرياضية بعد العملية القيصرية

عند قيام المرأة بممارسة التمارين الرياضية بعد الخضوع لإجراء عملية قيصرية لا بُد من الأخذ باعتبار بعض الأسس لعدم التعرض لبعض المضاعفات، ومن أهم هذه الأسس ما يلي:

لا بُد من أن تنتظر المرأة توقف تدفق دم الولادة قبل ممارسة أي تمارين رياضية.
البدء في ممارسة التمارين البسيطة تدريجياً.
التأكد من اختيار التمارين البسيطة والمناسبة بعد العملية القيصرية لعدم التعرض لمضاعفات خطيرة.
أخذ قسط من الراحة بين التمرينات.
لا بُد من الحفاظ على شرب كمية وفيرة من الماء يوميًا لعدم تعرض الجسم للجفاف.
اتباع نظام غذائي صحي.

مضاعفات ممارسة التمارين الرياضية بعد الولادة القيصرية

قد تتسبب ممارسة التمارين العنيفة بعد الولادة القيصرية بحدوث عدة مضاعفات للمرأة، أيَا في حال قيام المرأة بممارسة التمارين البسيطة وتعرض الجسم للإجهاد يتسبب في ظهور عدة مضاعفات، ومن خلال السطور الآتية نذكر المضاعفات التي قد تتعرض لها المرأة بعد العملية القيصرية فيما يلي.

الإصابة بنزيف حاد بعد الولادة.
التعرض لبعض إصابات العضلات والمفاصل.
تتسبب في فتح جرح الولادة.

بعد أن قُمنا بالرد على سؤال ما هي التمارين المناسبة بعد الولادة القيصرية، وتم ذكر أهم التمارين الرياضية، لا بُد من الرجوع إلى الطبيب قبل ممارستها، لتجنب حدوث أي مضاعفات، ويتم الطبيب تحديد إذا كانت حالة المرأة تسمح بعد الولادة بممارسة التمارين أم لا.