طرق تخفيف الوزن بدون رجيم للتخلص من الوزن الزائد
طرق تخفيف الوزن بدون رجيم للتخلص من الوزن الزائد ، زيادة الوزن والسمنة قد تزيد من خطر حدوث العديد من المشاكل الصحية، بما في ذلك مرض السكري وأمراض القلب وبعض أنواع السرطان، وإذا كنت حاملاً، فقد يؤدي الوزن الزائد إلى مشاكل صحية قصيرة وطويلة الأجل لك ولطفلك، لذا أقدم لكم المزيد من التفاصيل اليوم عبر موقع زيادة .
كما أقدم لك اليوم: تجربتي مع السمسم لزيادة الوزن
مشكلة الوزن الزائد والسمنة
التخلص من مشكلة الوزن الزائد يساعدك في أن تبدو أفضل، لكن الأهم من ذلك، أنه يمكن أن يقلل الضغط عن المفاصل المؤلمة ويحسن الصحة العامة.
حيث أظهرت الأبحاث أن الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن والذين يعانون من التهاب المفاصل والذين يفقدون 10٪ من وزنهم لديهم قدرة أفضل على الحركة وألم أقل بنسبة 50٪، لذا جرب هذه الخطوات الصغيرة لإسقاط الغرامات الزائدة والحصول على نتائج صحية كبيرة.
هل تعلم: اسماء ادوية لزيادة الوزن مجربة وسريعة المفعول في الصيدليات
المشاكل الصحية المرتبطة بزيادة الوزن والسمنة
الوزن الزائد قد يزيد من خطر العديد من المشاكل الصحية، بما في ذلك:
- داء السكري من النوع 2.
- ضغط الدم المرتفع.
- أمراض القلب والسكتات الدماغية.
- أنواع معينة من السرطان.
- توقف التنفس أثناء النوم.
- ضغط على العمود الفقري.
- مرض الكبد الدهني.
- مرض الكلي.
- مشاكل الحمل، مثل ارتفاع نسبة السكر في الدم أثناء الحمل، وارتفاع ضغط الدم، وزيادة خطر الولادة القيصرية.
اقرأ ايضًا عن: جدول السعرات الحرارية لإنقاص الوزن وكيفية حسابها
طرق تخفيف الوزن بدون رجيم للتخلص من الوزن الزائد
فيما يلي عدد من القرارات الصغيرة التي يمكنك اتخاذها كل يوم والتي ستساعدك على التخلص من هذه الأوزان العنيدة القليلة:
1. شرب كوب من الماء قبل كل وجبة
وجدت دراسة حديثة حول السمنة أن الأشخاص الذين شربوا بضعة أكواب من الماء قبل كل وجبة فقدوا 4 كيلو جرام على مدار ثلاثة أشهر.
لذا فإن التحول إلى الماء يعد خطوة ذكية لإنقاص الوزن، حيث تشير الأبحاث إلى أن شرب الماء قبل وجبات الطعام قد يجعلك تشعر بالشبع، مما يساعد على التخلص من الوزن الزائد.
2. تناول وجبة الإفطار
إن وجبة الإفطار هي أهم وجبة على مدار اليوم، وتناولها يؤدي إلى تقليل كمية الطعام في الوجبات التالية.
3 . المشي خمس دقائق أكثر في اليوم
وجدت دراسة حديثة تنص على أن زيادة مستويات النشاط ببضع دقائق يمكن أن تساعد الناس على إنقاص الوزن، والفكرة هي زيادة النشاط حتى تصل إلى 30 دقيقة في اليوم.
4. امضغ طعامك بشكل صحيح
كثيرا ما يستهلك الناس طعامًا أكثر مما يعتقدون، لأنهم يتناولون الطعام بسرعة، وفي إحدى الدراسات، كان الأشخاص الذين يمضغون كل لقمة 40 مرة يأكلون حوالي 12 في المائة أقل من أولئك الذين يمضغون 15 مرة.
5. شرب الشاي الأخضر
وفقا لعدد من الدراسات، فإن مركب EGCG الموجود في الشاي يقلل من امتصاص الدهون، مما يشجع على فقدان الوزن.
ولكن كن حذرًا، في الشاي الأخضر يحتوي على مادة الكافيين، لذا فإن تناول الكحول أثناء الليل يعني أنك لن تذهب إلى النوم.
6. لا تخف من تناول الألبان
النساء اللائي يتناولن الألبان قليلة الدسم ثلاث مرات في اليوم يفقدن 70 في المائة من الدهون أكثر من النساء اللائي يتناولن حمية منخفضة الألبان.
7. احصل على سبع ساعات على الأقل من النوم في الليلة
الأشخاص الذين لا يحصلون على ليلة نوم جيدة يميلون إلى تناول المزيد، وذلك لأن قلة النوم تسبب الرغبة الشديدة في تناول المزيد من الطعام، بالإضافة إلى ذلك، يقلل الحرمان من النوم من إنتاج الجسم لليبتين، مما يجعلك تشعر بالشبع.
حيث يؤدي قلة النوم إلى تحفيز جزء من المخ يتحكم في تناول الطعام والبقاء مستيقظا لفترة طويلة، مما يزيد من الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة غير الصحية، لذلك يميل الناس إلى تناول الطعام أكثر بعد ليلة سيئة ويتخذون خيارات غذائية سيئة في وقت لاحق من الليل.
8. العمل مع الأصدقاء
الأشخاص الذين يمارسون الرياضة مع مجموعة هم أكثر عرضة لفقدان الوزن بنسبة 20 في المائة، لذا يمكنك التواصل مع الأصدقاء أو الانضمام إلى مجموعة تعمل أيضًا على إنقاص الوزن، والقيام بذلك يمكن أن يوفر التشجيع والتحفيز.
9. تناول الأطعمة الغنية بالألياف
الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الألياف يمكن أن تساعدك على الشعور بالشبع، وهي مثالية لفقدان الوزن، لا توجد الألياف إلا في الأطعمة من النباتات، مثل الفواكه والخضار والشوفان وخبز الحبوب الكاملة والأرز البني والمعكرونة والفاصوليا والبازلاء والعدس.
10. تقنين كمية الطعام
تناول كميات محددة من الطعام يجعل هناك كمية أقل من السعرات الحرارية التي تدخل إلى الجسم.
11. البعد عن الأطعمة الجاهزة
حيث أن تناول الطعام الجاهز يعتبر من أهم أسباب السمنة الأكثر شيوعا، نظرا لأنه يحتوي على الدهون صعبة الهضم والسكريات المحلاة، وبالتالي يكتسب الجسم منها سعرات حرارية عالية.
12. البعد عن تناول المشروبات والعصائر
حيث ان تناول العصائر هو من أهم الأمور التي تساهم في رفع معدلات السكر فى الدم وارتفاع معدلات الأنسولين، مما يساهم في زيادة الوزن بصورة كبيرة، ويجب أيضا الإبتعاد عن المشروبات الغازية.
13. الإكثار من تناول البروتين
وجدت الكثير من الدراسات الحديثة أن البروتين هو من أهم المواد التي تساعد الفرد على تقليل الشهية، وبالتالي عدم تناول الكثير من الوجبات على مدار اليوم، ولعل من أهم الوجبات الغنية بالبروتين هو الأسماك، الدجاج، والعدس.
14. الإبتعاد عن الإليكترونيات أثناء تناول الطعام
حيث أن تناول الطعام أمام التلفزيون يجعل الفرد يتناول أكثر من حاجته وبالتالي الحصول على سعرات حرارية أعلى مما يحتاج وحدوث مشكلة السمنة.
15. المشي في فترة الصباح
قد لا ندرك أهمية المشي بصورة منتظمة على فقدان الوزن السريع، حيث أن ممارسة المشي لمدة ربع ساعة يوميا في الصباح وقبل تناول وجبة الإفطار تعتبر طريقة فعالة في تخفيف الوزن.
16. رفع الأثقال
يعتبر رفع الأثقال من الطرق الهامة التي تساعد على فقدان الوزن بصورة آمنة وصحية، ويساعد على تنشيط عملية الأيض ولكن يجب الحرص على الانتظام عند ممارسة التمارين من أجل الحصول على أقصى استفادة منها.
17. ركوب الدراجات الهوائية
تعتبر عملية ركوب الدراجات من الأنشطة الحيوية التي تعمل على حرق المزيد من السعرات الحرارية وفقدان الوزن، حيث أنها تعمل على حرق ما يقارب من 500 سعر حراري، وهي رياضة يمكن القيام بها فى أى مكان وبسهولة تامة.
إليك المزيد عن: كيفية زيادة الوزن بسرعة للبنات
ما هو فقدان الوزن الأمن ؟
قد يخاف الكثير منا من أن الحمية الغذائية قد تؤثر على الصحة العامة ولكن قد اثبتت بعض الدراسات أن فقدان حوالى من 0.5 -1 كيلو جرام في الأسبوع يعتبر معدل صحي لفقدان الوزن.
ويجب الحذر من أن فقدان الوزن بصورة أعلى من المعدل الطبيعي أعلاه قد يؤدي الى الإصابة ببعض المشاكل الصحية مثل انخفاض التمثيل الغذائي.
ولا يفوتك: فيتامينات لزيادة الوزن في أسبوع
المشروبات وفقدان الوزن
- فقدان الوزن لم يكن أبدا مهمة سهلة، أيضا يمكن أن يكون التفكير في حرق الدهون هو كابوس بالنسبة للكثيرين، لكن، إذا كنت تتطلع حقًا إلى خسارة 4-5 كيلوجرامات في 2-3 أسابيع فقط، وهو الأمر الذي قد يبدو غير واقعي إلى حد ما بالنسبة لمعظم كم، فأنت بالتأكيد قد وصلت إلى المكان الصحيح.
- حيث يوصي الخبراء في جميع أنحاء العالم بممارسة العادات الصحية والحفاظ عليها بانتظام، مما يساعد بالطبع على التخلص من هذه الكيلوغرامات الإضافية، ومع ذلك، فإن شرب مشروبات فقدان الوزن مصحوبة بأطعمة صحية وممارسة التمارين الرياضية سوف يسرع عملية فقدان الوزن.
- إنها طريقة أسهل للمضي قدمًا في رحلة فقدان الوزن، ولن تساعدك مشروبات أنقاص الوزن هذه على إدارة وزنك فحسب، بل ستزيد أيضًا من عملية التمثيل الغذائي في الجسم وتحسن عملية الهضم، ولعل أفضل جزء هو أنها سهلة الإعداد للغاية في المنزل.
اقرأ ايضًا عن: كيفية حساب الوزن المثالي
مشروبات صباحية للتخسيس
فيما يلي مشروبات لتخفيف الوزن يمكنك البدء بها في الصباح مثل:
1.عصير الأناناس
إن الأناناس يضم مادة البروميلين، مما يساعد على الهضم ويقلل الالتهابات، علاوة على ذلك، يمكن لعصير الأناناس أن يخفف من أعراض التهاب القولون، وهو حالة التهابية في الأمعاء، كما أنه من المشروبات المميزة لفقدان الوزن.
2. الشاي الأخضر والنعناع
- يعمل الكافيين الموجود في الشاي الأخضر كمنشط ثبت أنه يساعد على حرق الدهون وتحسين أداء التمارين في مختلف الدراسات، والشاي الأخضر مليء بمضادات الأكسدة المعروفة باسم الكاتيكين التي تساعد على إنقاص الوزن عن طريق تعبئة الدهون.
- يمكن أن يلعب النعناع دوره الحلو في فقدان الوزن، ويرتبط السبب بخصائصه الهضمية المشهورة، في النعناع يحفز الأنزيمات الهضمية، والتي تساعد على تسهيل امتصاص أفضل من المواد الغذائية من الطعام.
- عندما يكون الجسم قادرًا على استيعاب المواد الغذائية وامتصاصها بشكل صحيح، يكون هناك استقلاب أفضل، كما أن الأيض الأسرع يساعد على فقدان الوزن.
3. القهوة مع الشوكولاته الداكنة
- تتكون القهوة من الكافيين الذي يزيد من فعالية التمثيل الغذائي ويزيد من مستوى الطاقة في الجسم، وقد تؤدي الأنشطة الأيضية الأفضل ومستويات الطاقة العالية إلى قمع الجوع في الجسم.
- علاوة على ذلك، تحتوي القهوة على عنصر يسمى حمض الكلوروجينيك، والذي يُعرف بأنه يسرع من فقدان الوزن.
- وتثبت الأبحاث أن الشوكولاتة الداكنة لها قيمة عالية للشبع؛ وبالتالي، فإنها تجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول، وهي معبأة بأحماض MUFA (الأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة) والتي يُعرف عنها أنها تعزز التمثيل الغذائي في الجسم وتحرق الدهون.
- وعند تناولها بكميات معتدلة، من المعروف أن الشوكولاتة الداكنة تبطئ عملية الهضم وتحد من الرغبة الشديدة في تناول الطعام.
ولا يفوتك التعرف على: طرق زيادة الوزن بسرعة للنساء
واخيرا، يمكن أن تساعدك معرفة كيفية قراءة الملصقات الغذائية في اختيار خيارات أكثر صحة، لذا استخدم معلومات السعرات الحرارية لمعرفة كيف يلائم طعام معين بدل السعرات الحرارية اليومي في خطة فقدان الوزن.