نظام غذائي للتخسيس للرجال

تحرير: أميرة في 9 سبتمبر 2022

نظام غذائي للتخسيس للرجال يساعد على توزيع الدهون الموجودة في جسم الرجل وحرقها وخاصةً في منطقة البطن، يبحث عنه العديد من الأشخاص؛ لذا سنقدم لكم بعض الأنظمة الغذائية التي تساعد على التخسيس للرجال والاستراتيجيات التي تساعد على التخسيس، وذلك من خلال مقالنا اليوم الذي سنوضح فيه أفضل نظام غذائي للتخسيس للرجال عبر موقع زيادة

أهم الاستراتيجيات التي تساعد على التخسيس

قبل التعرف على نظام غذائي للتخسيس للرجال سنتعرف معًا على أهم الاستراتيجيات التي يمكن اتباعها للمساعدة على التخسيس، والتي تتمثل في الآتي:

رفع الأوزان: وهي من أفضل الطرق التي تساعد على التخلص من دهون منطقة البطن.
اتباع نظام غذائي قليل السعرات الحرارية: يفضل اتباع نظام غذائي صحي لا يحتوي على الكثير من السعرات الحرارية، مع ممارسة الأنشطة الرياضية وزيادة مدتها وشدتها وتكرارها؛ لحرق المزيد من السعرات الحرارية ودهون الجسم.
عدم تناول الكحول: حيث يؤدي تناول الكحول إلى زيادة دهون منطقة البطن.
الإكثار من استهلاك الحبوب الكاملة: حيث أن الحبوب الكاملة غنية بالألياف الغذائية التي تزيد من الشعور بالشبع.

نظام غذائي للتخسيس للرجال

سنقدم لكم فيما يلي بعض الأنظمة الغذائية التي تساعد على التخسيس للرجال:

أولًا: نظام غذائي للتخسيس للرجال لمدة شهر

يعتمد هذا النظام على تناول الحبوب والبقوليات التي تزيد من الشعور بالشبع لمدة طويلة، وتفاصيل النظام كالآتي:

وجبة الإفطار: يتم تناولها الساعة 6 صباحًا، وتتكون من طبق بليلة صغير بلبن خالي الدسم مرتين في الأسبوع، وباقي أيام الأسبوع طبق شوفان بلبن خالي الدسم.
وجبة سناك: يتم تناولها بعد وجبة الإفطار بـ 3 ساعات، وتتكون من ثمرة فاكهة.
وجبة الغذاء: يتم تناولها من الساعة 12 إلى الساعة 4 عصرًا، وتتكون من قطعتين لحم مشوي + شوربة عدس + 3 ملاعق أرز، أو 3 أصابع كفتة مشوية + شوربة شوفان + طبق سلطة، أو علبة تونة + 4/1 رغيف خبز سن + طبق سلطة.
وجبة سناك: يتم تناولها بعد وجبة الغذاء بـ 3 ساعات، وتتكون من كوب جنزبيل بالليمون.
وجبة العشاء: يتم تناولها قبل النوم بساعة، وتتكون من قطعة من الجبن القريش + توست سن.

ثانيًا: نظام غذائي للتخسيس مع الجيم

هو نظام غذائي مع الجيم، يساعد على إنقاص الوزن بسهولة، والتخلص من الكرش، ومدته 7 أيام فقط، وتفاصيل النظام كالآتي:

قبل الإفطار: يتم تناول 2 كوب من الماء.
وجبة الإفطار: تتكون من فنجان من الفول المدمس + 2 بيضة مسلوقة + سلطة.
بعد الإفطار: يتم تناول 2 كوب من الماء.
وجبة سناك: يتم تناولها بعد وجبة الإفطار بـ 4 ساعات ، وتتكون من جبن قريش.
قبل الغذاء: يتم تناول 2 كوب من الماء.
وجبة الغذاء: تتكون من سمك ماكريل معلب + فنجان سلطة + بطاطس مشوية.
بعد الغذاء: يتم تناول 2 كوب من الماء.
قبل العشاء: يتم تناول 2 كوب من الماء.
وجبة العشاء: تتكون من 2 زبادي لايت + تفاحة متوسطة الحجم + موزة متوسطة الحجم، أو جبن قريش + خيار.
بعد العشاء: يتم تناول 2 كوب من الماء.

ثالثًا: نظام غذائي للتخسيس لمدة 10 أيام

يساعد هذا النظام على التخلص من دهون منطقة البطن العنيدة والكرش، ويحول الجسم لماكنية لحرق الدهون، ومدته 10 أيام فقط، وتفاصيل النظام كالآتي:

وجبة الإفطار : تتكون من كوب شاي بلبن + 3 قطع من بسكويت ديجستيف، أو ربع رغيف بلدي + 3 ملاعق من الفول بالليمون.
وجبة سناك: يتم تناولها بعد وجبة الإفطار بساعة، وتتكون من ثمرة فاكهة.
وجبة الغذاء: تتكون من 3 ملاعق من الأرز + طبق سلطة خضراء + 2 شريحة من الكبد المشوي، أو 3 ملاعق من المكرونة المسلوقة + ربع فرخة مشوية + طبق سلطة خضراء، أو 3 ملاعق من الأرز البسمتي + شريحتين كبد مشوي + طبق سلطة خضراء.
وجبة سناك: يتم تناولها بعد وجبة الغذاء بـ 4 ساعات ، وتتكون من طبق شوفان بالعسل.
وجبة بعد الغذاء: تتكون من كوب من بذور القرفة، أو كوب من بذور الكتان.
قبل العشاء: يتم تناول 2 كوب من الماء.
وجبة العشاء : تتكون من كوب من الزبادي + ثمرة فاكهة.
وجبة بعد العشاء: تتكون من كوب من القرفة، أو كوب من المريمارية.

رابعًا: نظام غذائي للتخسيس لسالي فؤاد

مدة هذا النظام 3 أيام فقط، وهو نظام يساعد على فقد الكثير من الوزن لسالي فؤاد، وتفاصيل النظام كالآتي:

على الريق: يتم تناول كوب من الماء الدافئ ممزوج بملعقة صغيرة من العسل الأبيض، وعصرة من الليمون أو ملعقة خل تفاح صغيرة.
وجبة الإفطار: تتكون من بيضة أو بيضتين مسلوقين + قطعة من الجبن القريش أو مقاس 4/1 الكف من جبنة فيتا + ثمرة خيار.
وجبة الغذاء: تتكون من علبة تونة مصفاة من الزيت + طبق سلطة بدون زيت مكونة من (جرجير، خس، خيار، فجل).
وجبة العشاء: تتكون من علبة زبادي مع عصرة من الليمون أو نقط من فيتامين سي.

خامسًا: نظام غذائي للتخسيس للرجال لفقد 10 كيلو

هو نظام يساعد على فقد 10 كيلو، والتخلص من الكرش، ومدته شهر، وتفاصيل النظام كالآتي:

وجبة الإفطار: تتكون من 3 ملاعق من الشوفان + كوب من الحليب خالي الدسم + 2 بياض بيض و 1 صفار + تفاحة + شريحة خبز أسمر + ملعقة من زبدة الفول السوداني.
وجبة سناك: تتكون من ملعقة من العسل + ثمرة جزر.
وجبة الغذاء: تتكون من 200 جرام صدر دجاج مشوي + 100 جرام من الأرز + طبق كبير سلطة مشكلة.
وجبة سناك: تتكون من ثمرة موز.
وجبة العشاء: تتكون من علبة زبادي طبيعي + ملعقة من القرفة + قطرات من عصير الليمون.
التمارين الرياضية: يتم ممارسة تمارين تقوية العضلات لمدة نصف ساعة 3 مرات أسبوعيًا، وتمارين القلب (جري، نط حبل، دراجة) ساعة يوميًا، وتمرين الثبوت 5 دقائق كل يوم.

نظام غذائي للتخسيس للبنات

هو نظام يعتمد على رجيم الكيتو، ومدته أسبوع، وتفاصيل النظام كالآتي:

وجبة الإفطار: تتكون من قهوة + بيض مخفوق.
وجبة الغذاء: تتكون من البروتين بدون الدهون ( لحوم، أسماك، دجاج فيليه) + الخضراوات السوتيه.
وجبة العشاء: تتكون من الجبن قليل الدسم + البيض.

أطعمة تساعد على التخسيس

يوجد بعض الأطعمة التي يمكن تناولها كوجبة خفيفة، وتساعد على التخسيس، وتتمثل هذه الأطعمة فيما يلي:

المكسرات: حيث تحتوي على البروتين، الألياف، والدهون الصحية، وفي حالة تناولها بشكل معتدل تساعد على فقد الوزن.
الزبادي اليوناني مع التوت: هي وجبة غنية بالعناصر الغذائية التي تساعد على التخسيس، وهي الكالسيوم، البروتينات، البوتاسيوم، مضادات الأكسدة، والألياف.
الفلفل الأحمر: يساعد الفلفل الأحمر على حرق الدهون؛ وذلك بسبب احتواءه على نسبة كبيرة من مضادات الأكسدة، مثل البيتا كاروتين، الكيرسيتين، والكابسانثين.
الجبنة القريش مع القرفة وبذور الكتان: هي وجبة تساعد على التخسيس؛ حيث تعمل على تقليل نسبة الدهون بالجسم، وتقليل مستوى السكر بالدم.
زبدة الفول السوداني مع شرائح التفاح: تساعد هذه الوجبة على تحسين عمل الأمعاء؛ مما يساعد عىلى فقد الوزن؛ وذلك بسبب احتواءها على الألياف، مضادات الأكسدة، والبوليفينول.
الكرفس مع الجبن: هي وجبة تحتوي على نسبة كبيرة من مضادات الأكسدة، ونسبة قليلة من الكربوهيدرات؛ مما يساعد على التخسيس.
الأناناس: يحتوي الأناناس على مركب البروملين، وهو مركب كيميائي يساعد على تسريع عملية الهضم، وزيادة معدل الأيض؛ مما يساعد على التخسيس.
الشوكولاتة السوداء مع اللوز: هي وجبة غنية بالمغنيسيوم، وتعمل على تقليل الشهية؛ ما يؤدي إلى خفض الوزن.
شرائح الخيار مع الحمص: هي وجبة قليلة السعراتِ الحرارية؛ لذا فهي تساعد على التخسيس.

أطعمة ينصح بعدم تناولها أثناء التخسيس

يوجد بعض الأطعمة التي ينصح بعدم تناولها أثناء التخسيس، وتتمثل هذه الأطعمة فيما يلي:

رقائق البطاطا، أو البطاطا المقلية.
المشروبات التي تحتوي على نسبة كبيرة من السكر.
الكيك، والخبز الأبيض.
الكحول.
عصائر الفواكه.
المثلجات، والحلويات.
المعجنات، والبيتزا.
مشروبات القهوة التي تحتوي على نسبة كبيرة من السعرات الحرارية.

وهنا نكون قد وصلنا إلى نهاية هذا المقال وذلك بعد أن تم التعرف على أهم الاستراتيجيات التي تساعد على التخسيس وتقديم نظام غذائي للتخسيس للرجال والتعرف على الأطعمة التي ينصح بتناولها والأطعمة التي ينصح بتجنبها أثناء التخسيس، ونرجو أن ينال المقال إعجابكم.