جدول حرق السعرات الحرارية

جدول حرق السعرات الحرارية المشي هل فكرت يوماً ما هو عدد السعرات الحرارية التي يمكن أن تقوم بحرقها أثناء المشي أو أثناء العمل او حتى اثناء القيام بشغل المنزل، إذا كنت لم تفكر يوماً في هذا فسوف تجد في المقال عبر موقع زيادة الطريقة التي يمكنك بها أن تعرف ما عدد السعرات الحرارية التي تحرقها كل يوم.

كما أقدم لك خلال رحلتنا المزيد عن السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم أثناء فترة التخسيس و الرجيم لإنقاص أفضل في الوزن عبر موضوع: السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم في الرجيم

أهمية رياضة المشي

المشي يعتبر رياضة، كما أنه من الرياضيات التي لها فائدة كبيرة كما يلي:

• يقوم المشي بتحريك العضلات في الجسم، المشي يبعث النشاط والحيوية في كل العضلات في الجسم.
• كما انه يقوم بإخراج الطاقة السلبية من الجسم، قد تكون تعاني من التوتر والقلق وبعد المشي تشعر ان جسمك قد قام بإفراز هرمون السعادة .
• المشي يساعد في التخلص من الانتفاخات في البطن، مع المشي نلاحظ إخراج الغازات الضارة من الجسم .
• ممارسة المشي تقي القلب والرئتين من الإصابة بالأمراض المختلفة.
• يعمل المشي على وقاية الجسم من الشيخوخة المبكرة.
• المشي يحافظ على صحة المفاصل والعظام .
• المشي كل يوم يساعد في فقدان الوزن لأنه يحرق الدهون .
• ثبت في الدراسات أن الجسم يقوي الذاكرة ويحسن من قدرات المخ ويرفع من مهاراته وقدراته.
• المشي يعزز من الصحة الجنسية للرجال.
• المشي يحمي من مرض السكري.

ثبت في الدراسات أن المشي يقوي المناعة، ويحمي الجسم من عدة أنواع من السرطانات .

ومن هنا تعرف على عدد السعرات التي تحتاجها بشكل يومي للتخلص من الوزن الزائد عبر موضوع: كم احتاج سعره حراريه في اليوم لإنقاص وزني

كيفية ممارسة رياضة المشي بشكل صحيح ؟

يوجد عدة نصائح لكي يكون المشي مفيد وله اهمية في حرق الدهون وفي جلب المنافع، النصائح فيما يلي:

• المشي في الهواء الطلق مع وجود أشعة الشمس حتى تمد الجسم بفيتامين د .
• ننصح بالمشي في أوقات مناسبة، والابتعاد عن أشعة الشمس الضارة خاصة في وقت الظهر .
• ننصح بتنظيم وقت المشي، و المشي بسرعات متنوعة لتقليل الوزن .
• ننصح بعدم المشي بعد تناول الطعام مباشرة.
• ننصح بشرب كميات مناسبة من الماء قبل ممارسة المشي أو بعد المشي.
• ننصح بشرب العصائر الطازجة بعد المشي.
• ننصح بالاهتمام بأخذ الوضع الصحيح في أثناء المشي، ولابد ان يكون الظهر مستقيم.
• يمكن حمل بعض الأثقال أثناء المشي إذا رغب الشخص في تقوية عضلات اليدين .
• ننصح بارتداء الملابس الصحية القطنية الخفيفة في أثناء المشي.

 تعرف معنا اليوم على كل ما يتعلق بالسعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم عبر موضوع: حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم

ما هو دور المشي في حرق السعرات الحرارية ؟

• الكثير منا يمارس المشي كل يوم بدون ان يعرف ان المشي يقوم بجعل الجسم في صورة افضل حيث ان يتم خسارة الدهون الموجودة في الجسم مع المشي، ويتم حرق حوالي 3500 سعر حراري بفضل المشي.
• ولا شك أن الرياضة هي أكثر ما يقوم بحرق الدهون في الجسم، والمشي يعتبر رياضة وهو شئ يقوم بتسهيل حرق السعرات الحرارية، كما انه يقوم باكساب الجسم المرونة والصحة واللياقة .
• مع المشي بشكل يومي ومنتظم يمكن أن نلاحظ السرعة في خسارة الوزن، والمشي يحرق الدهون على حسب نسبة السعرات الحرارية المستهلكة في اليوم وعلى حسب مقدار النشاط المبذول.
• تعتمد كمية السعرات الحرارية التي يتم فقدانها على المدة التي يستمر فيها ممارسة رياضة المشي و أيضاً حسب مدى قوة التمرين .

كما أقدم لك اليوم أعراض ارتفاع الكوليسترول والدهون الثلاثية وأهم أسبابها وكيفية علاجها عبر موضوع: أعراض ارتفاع الكوليسترول والدهون الثلاثية وأسباب ارتفاعه وطرق علاجه

كمية السعرات الحرارية التي يحرقها المشي

• لكي نتعرف على كمية السعرات الحرارية التي يحرقها المشي لابد من معرفة ما هو وزن الشخص وما هي السرعة التي يمشي بها وكم المدة التي يستهلكها للمشي.
• على أساس هذه المعلومات يمكننا أن نقوم بتحديد كمية السعرات الحرارية التي يقوم الجسم بحرقها أثناء المشي، ويتم تحديد حرق السعرات بالاعتماد على الدقيقة الواحدة من ممارسة المشي .
• ويمكن أن نضرب مثال على كمية السعرات الحرارية التي يحرقها المشي بالأرقام كما يلي، إذا افترضنا أن شخص ما وزنها 100 رطل قطع وهو ماشي مسافة 4 ميل في غضون ساعة واحدة.
• ويتم حرق 3.9 سعر حراري في خلال الدقيقة الواحدة، مما يعني ان في 10 دقائق يتم حرق حوالي 39 سعر حراري .
• أما إذا قطع شخص يزن 120 رطل وهو يمشي مسافة 4 ميل في ساعة واحدة، وعلمنا أنه يتم حرق حوالي 4.7 سعر حراري في الدقيقة الواحدة.
• نعلم حينها أن بعد مرور 10 دقائق يكون الشخص قد قام بحرق 47 سعر حراري .
• أما إذا قطع شخص ما يزن حوالي 140 رطل وهو يمشي مسافة تقدر بـ 4 ميل في ساعة واحدة، يمكننا ان نقول انه يتم حرق 5.5 سعر حراري في الدقيقة، وبعد مرور 10 دقائق يكون تم حرق 55 سعر حراري .
• أما في حالة إذا قطع شخص يزن 160 رطل وهو يمشي مسافة تقدر بـ 4 ميل في الساعة فحينها يتم حرق 6.3 سعر حراري في الدقيقة، وبعد مرور 10 دقائق يحرق الشخص 63 سعر حراري .

هل تود أن تتعرف على نسبة الدهون المثالية في الجسم، دعني أقدمها لك عبر موضوع: نسبة الدهون المثالية في الجسم

حرق السعرات الحرارية في ميل واحد

• يقوم البعض بالقيام باتخاذ خطوات المشي السريع من 4 ميلا في الساعة أو أكثر من ذلك، اذا قمت بذلك يمكنك ان تقوم بحرق المزيد من السعرات الحرارية في كل ميل مع زيادة السرعة.
• ولكن يشكل مقدار وزنك العامل الأساسي في الحسابات، حيث أن كتلة الوزن هي المتغير الأساسي في هذا الأمر، ومن إحدى فوائد المشي السريع أنه يمكنك المشي لأميال أبعد في نفس الوقت.
• إذا كنت شخص مشغول وتريد أن تمشي كل يوم لمدة محددة فقط من الوقت، عليك أن تمشي بشكل سريع لان ذلك يعني أنك سوف تقوم بحرق المزيد من السعرات الحرارية في نفس وقت التمرين.

زيادة حرق السعرات الحرارية أثناء المشي

في حالة إذا كنت ترغب في حرق المزيد من السعرات الحرارية في أثناء ممارسة رياضة المشي، فيمكنك أن تنظر إلى النتائج التالية:

• ثبت في أبحاث مكافئات التمثيل الغذائي (MET) التي أنتجت بعض الأرقام الناتجة عن التجارب التي أجريت على السعرات الحرارية أن هناك بعض الطرق لزيادة حرق السعرات الحرارية أثناء المشي.
• يمكن للجسم أن يقوم بحرق المزيد من السعرات الحرارية كلما مشي اكثر وقطع أكثر عدد ممكن من الأميال، في حين أن الدراسات أثبتت أن التحرك بسرعة أكبر مع سرعة المشي لا يؤثر على السعرات الحرارية بشكل كبير.
• هو يمكنه أن يحدث فرق فقط في عدد السعرات لأن الشخص يمكنه أن يغطي المزيد من المسافات ويقطع عدد أميال أكبر في نفس الوقت ، إذا الأمر يظل متعلقا بعدد الأميال فقط.
• ويمكن أن نوضح ذلك بمثال كما يلي: اذا كنت شخص لديك كل يوم حوالي 15 دقيقة أو 30 دقيقة فقط لكي تمارس رياضة المشي، إذا قمت بممارسة المشي ببطء تقطع عدد أميال أقل.
• أما الاستمرار في المشي بشكل أسرع يجعلك تقطع عدد أميال أكثر في نفس الوقت وهو ما يعتبر إستراتيجية جيدة لحرق السعرات.

إنقاص الوزن من خلال المشي

• يريد البعض أن يستخدم استراتيجية المشي لإنقاص الوزن، وأنت قد تحتاج إلى زيادة نشاطك لكي تقوم بحرق المزيد من السعرات الحرارية حتى إذا كنت لا تعاني من السمنة.
• ويريد البعض أن ينقص الوزن عن طريق الحفاظ على عدد ساعات يمشي فيهم كل يوم مع تناول سعرات حرارية واطعمه بها دهون أقل كل يوم، وهو ما يصلح ليكون نظام لفقدان الوزن.
• يمكنك استخدام آلة حاسبة لكي تحسب السعرات اليومية التي تدخل جسمك، لانقاص الوزن بالاعتماد على المشي وتقليل الطعام عليك معرفة بعض الأمور مثل وزنك ومدى نشاطك البدني .
• من المعلومات التي عليك معرفتها إن كل رطل من الدهون يساوي حوالي 3500 سعرة حرارية ، لكي تقوم بإنقاص رطل واحد كل أسبوع تحتاج إلى حرق حوالي 500 سعرة حرارية كل اليوم.
• يمكنك أن تقوم بزيادة النشاط لحرق السعرات الحرارية أو يمكنك أن تقوم بتقليل الطعام الدسم الذي تتناوله، أو يمكن أن تقوم بانقاص الوزن بكليهما وهو الافضل.
• عليك ان تعلم ان من اسهل الطرق لانقاص الوزن ان ان تقوم بتحقيق التوازن بين زيادة النشاط وقلة الأكل، يمكن ممارسة المشي كل يوم لحرق من 300 إلى 400 سعرة حرارية مع تقليل الطعام الدهني.

كما أقدم لك خلال رحلتنا لعشاق اللب المزيد عن السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم عبر موضوع: قائمة تشمل عدد السعرات الحرارية في اللب بجميع أنواعه

جدول حرق السعرات الحرارية المشي

• فيما يلي نوضح لكم اعزائي القراء بشكل مفصل بالأرقام جدول السعرات الحرارية التي يتم حرقها من وزن الانسان ونوضح لكم عدد السعرات الحرارية التي يفقدها الجسم عند ممارسة نشاط رياضي سواء المشي أو التزلج أو عمل التمارين.

ممارسة النشاط الرياضي لمدة ساعة واحدة	وزن الشخص وعدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها
الأرقام موضحه بالباوند بالكيلو جرام	160 باوند 73 كيلوجرام	200  باوند 91 كيلوجرام	240  باوند 109 كيلوجرام
ممارسة تمارين هوائية قوية	533	664	796
ممارسة تمارين هوائية خفيفة	365	455	545
القيام بالتمارين الهوائية المائية	402	501	600
الوقوف مع حمل حقائب الظهر	511	637	763
لعب كرة السلة	584	728	872
ركوب الدراجات، بسرعة تقل عن 10 أميال في الساعة	292	364	436
البولينغ	219	273	327
التجديف بالقوارب	256	319	382
الرقص	219	273	327
ممارسة كرة القدم	584	728	872
رياضة الغولف	314	391	469
المشي لمسافات طويلة	438	546	654
التزلج على الجليد	511	637	763
كرة المضرب	511	637	763
تمارين المقاومة	365	455	545
ممارسة التزحلق	548	683	818
القفز على الحبل	861	1,074	1,286
ممارسة التجديف، من دون التحرك	438	546	654
الركض، بسرعة 5 أميال في الساعة	606	755	905
ممارسة الركض، بسرعة 8 أميال في الساعة	861	1,074	1,286
التزلج عبر البلاد	496	619	741
التزلج على منحدر	314	391	469
التزلج المائي	438	546	654
الكرة اللينة أو البيسبول	365	455	545
جهاز المشي  (Stair treadmill)	657	819	981
ممارسة السباحة	423	528	632
لعبة التايكواندو	752	937	1,123
لعبة تاي تشي	219	273	327
ممارسة رياضة التنس الفردي	584	728	872
ممارسة رياضة كرة الطائرة	292	364	436
ممارسة المشي، بسرعة 2 أميال في الساعة	204	255	305
ممارسة المشي، بسرعة 3 أميال في الساعة	314	391	469

• وهكذا نكون قد وضحنا انك قمت بممارسة النشاط الرياضي لمدة ما يمكنك أن تحرق عدد سعرات معين وقمنا بالشرح بالأرقام والبيانات، كما وضحنا لكم كل الارقام بالاعتماد على الأوزان.
• حيث انك يمكنك ان تحدد وزنك من الجدول، ثم تحدد النشاط الذي تريد القيام به، ومنها يمكنك أن تعرف كم تحتاج من الوقت لممارسة الرياضة والنشاط الرياضي ثم تعرف عدد السعرات الحرارية التي تقوم بحرقها.

هنا نكون قد انتهينا من مقال جدول حرق السعرات الحرارية المشي حيث ذكرنا الجدول الخاص بممارسة المشي والرياضات المختلفة، وشرحنا طريقة زيادة حرق السعرات الحرارية أثناء المشي وكيف تحرق سعرات اكثر في نفس المدة الزمنية، لا يفوتكم مشاركة المقال وترك التعليقات.