فيتامينات لزيادة مخزون البويضات

تحرير: عمرو في 16 نوفمبر 2022

ما أفضل الفيتامينات لزيادة مخزون البويضات؟ وما أفضل الطرق الصحية لإطالة عمر البويضة؟ تتعرض الكثير من النساء بعد انتهاء الدورة الشهرية إلى ضعف البويضات المُنتجة، الأمر الذي يؤدي إلى تأخير فرصة الإنجاب، لذا تلجأ العديد من النساء إلى تناول الفيتامينات والمكملات الغذائية المهمة التي تساعد على تحسين عملية التخصيب، لذلك من خلال موقع زيادة سوف نذكر أفضل الفيتامينات لزيادة مخزون البويضات للمرأة.

فيتامينات لزيادة مخزون البويضات

تعاني الكثير من النساء من مشكلة تأخر الحمل وذلك لعدم نُضج البويضات بشكل كافي، ويمكن حل هذه المشكلة من خلال تناول بعض الفيتامينات لزيادة مخزون البويضات والتي تلعب دور أساسي في نمو البويضات وزيادة فرصة الإنجاب، وتتمثل أهم الفيتامينات لزيادة مخزون البويضات فيما يلي.

1- تناول فيتامين B

يُعد فيتامين ب من أهم الفيتامينات لزيادة الخصوبة للمرأة، حيث أنه يساعد على اعتدال وتوازن الهرمونات في جسم المرأة خاصًة هرمون البروجسترون وهو الهرمون المسؤول عن الخصوبة وتحفيز البويضات.

بالإضافة إلى أنه يقوم بإفراز مخاط عنق الرحم الأمر الذي يزيد من فرصة الإنجاب، ويمكن الحصول على النسبة الكافية من فيتامين ب من خلال تناول بعض الأطعمة الصحية الغنية بالفيتامين والتي تتمثل فيما يلي.

منتجات الأسماك خاصًة سمك السلمون.
الحبوب بأنواعها المختلفة.
منتجات الألبان خاصًة الحليب.
البيض.
اللحم البقري.

2- تناول فيتامين E

في إطار حديثنا عن أفضل الفيتامينات لزيادة مخزون البويضات للمرأة، نجد أن فيتامين E يساعد بشكل كبير في زيادة فرصة الإنجاب لأنه يساهم في تنظيم إفراز الهرمونات في جسم المرأة الأمر الذي يساعد على زيادة البويضات.

كما يوصي الأطباء في حال حدوث الحمل بمد الجسم بالنسبة الكافية من فيتامين E وذلك لأن نقص الفيتامين قد يؤدي إلى زيادة فرصة التعرض للإجهاض، والنسبة الموصى بها هي 200 وحدة دولية، يمكن الحصول عليها من تناول الأطعمة الغنية بفيتامين E وتتمثل فيما يلي.

بذور عباد الشمس.
الزيوت النباتية.
المكسرات.
الخضروات.
الأوراق الخضراء كالسبانخ

3- تناول فيتامين C

يُعد فيتامين C من أهم الفيتامينات اللازمة للجسم، وخاصًة المرأة في جميع المراحل العمرية، حيث يساهم في تحفيز الهرمونات المسؤولة عن عملية الخصوبة مما يزيد ذلك من فرصة الإنجاب، يوصي الأطباء بتناول جرعة لا تزيد عن 500 ميكرو غرام يوميًا للنساء لأقل من 37 سنة.

أما النساء الأكبر من 37 سنة فيوصي بجرعة تتراوح بين 500 – 1000 ميكروغرام يوميًا، ويمكن الحصول عليها من خلال الأطعمة الغنية بفيتامين C، وتتمثل هذه الأطعمة فيما يلي.

فاكهة الجوافة، والفراولة، والبرتقال، والكيوي.
الفلفل الحار الأحمر، والفل الحلو.
الكرنب، وكرنب بروكسل.
الزعتر، والبقدونس.
الكشمش الأسود.
السبانخ.
البروكلي.
الليمون.
وردة المسك.
البابايا.
الكرز الهندي.

أفضل المكملات لزيادة مخزون البويضات

توجد العديد من المكملات الغذائية التي تساعد على زيادة مخزون البويضات وزيادة فرصة حدوث الحمل والتي تقوم بنفس عملية الفيتامينات المذكورة، لذا من خلال السطور الآتية نذكر أهم المكملات الغذائية التي تحتاجها المرأة لتحفيز البويضات.

1- أنزيم Q10 لزيادة خصوبة المرأة

يساعد تناول إنزيم Q10 على حماية البويضات المتاحة من ضرر الجذور الحرة في جسم المرأة، بالإضافة إلى أنها تساهم في تحفيز البويضات حتى تتمكن من انتاج بويضات طبيعية الكروموسومات.

يوصي الأطباء بتناول جرعة لا تزيد عن 600 مليغرام يوميًا بانتظام من أنزيم Q10 حتى تتمكن من القيام بعملها.

2- الأحماض الدهنية أوميجا 3

تُعد مكملات الأوميجا 3 من أهم المكملات الغذائية للمرأة التي تحتاج إليها لحدوث الحمل، وأيضًا خلال فترة الحمل، إذ أنه يساهم في إنتاج حمض النيتريك في الأوعية الدموية الأمر الذي يساعد على تدفق الدم لحوض المرأة لتنشيط البويضات وزيادة جودتها.

كما أن تناوله في فترة الولادة يساعد على تجنب حدوث الولادة المبكرة، ويساهم في نمو الجهاز العصبي للجنين أثناء مرحلة التكوين.

يوصي الأطباء بتناول جرعة تتراوح بين 500 – 1000 ميليغرام يوميًا بانتظام من مكمل لأوميجا 3.

3- حمض الفوليك

يوصى الأطباء في حالة تأخير الحمل بتناول الأطعمة الغنية بحمض الفوليك، حيث أنه من أهم الفيتامينات لزيادة مخزون البويضات، كما يوصى بتناوله في الشهور الأولى من الحمل لأنه يساهم في نمو الجهاز العصبي للجنين بشكل كبير.

في حال كانت تعاني المرأة بعد حدوث الحمل من نقص حمض الفوليك قد يتسبب ذلك إلى فرط الهوموسيستين في الدم مما يؤدي ذلك إلى سقوط الجنين، أو قد يؤدي إلى تشوهات خلقية في الجنين في حال عدم الإجهاض.

يوصي الأطباء بأخذ جرعة لا تزيد عن 400 ميكروغرام من حمض الفوليك يوميًا، ويمكن الحصول عليه من الأطعمة الغذائية وتتمثل فيما يلي:

الأرز.
المكسرات.
الحمضيات.
الأوراق الخضراء كالسبانخ.
الحبوب كالفول والعدس غيرها.

4- مكملات DHEA الغذائية

أثبتت الأبحاث والدراسات أن تناول هرمون DHEA يساعد على زيادة مستوى الأندروجين في المبايض مما يؤدي إلى زيادة مخزون البويضات وتحفيزها، كما أنه يساعد على تحسين البيئة المحيطة بالبويضات في المبايض.

كما أن تناوله يساهم في زيادة فرصة نجاح عملية التلقيح المجهري وأطفال الأنابيب، بالإضافة إلى أن الأطباء يوصون بتناول هرمون DHEA خلال فترة الحمل لأنه يساعد على تقليل فرصة التعرض للإجهاض.

نصائح عامة لإطالة عمر البويضة

هناك بعض العادات الخاطئة والغير صحية التي تتبعها المرأة والتي تتسبب في قلة إنتاج البويضات وتأخير حدوث الحمل، لذا يُمكن اتباع النصائح الآتية لزيادة مخزون البويضات وفرصة الإنجاب.

الحد من التدخين والمشروبات الكحولية وذلك لاحتوائها على مواد ضارة تقوم بإفساد البويضات وتقلل من فرصة الإنجاب، أما إذا حدث حمل فشرب الكحوليات والتدخين يؤدي إلى حدوث تشوهات للجنين أثناء مرحلة التكوين.
حافظي على شرب الماء بكمية وفيرة يوميًا، وممارسة التمارين الرياضية بانتظام لأنها تساعد على تحفيز الدورة الدموية في الجسم الأمر الذي يؤدي إلى زيادة البويضات والعمل بشكل جيد.
احرصي على اتباع نظام غذائي صحي للحفاظ على صحة البويضات وضمان عملها بشكل جيد وزيادة فرصة حدوث الحمل.
في حالة كنتِ تُعانين من السمنة المفرطة فلا بُد من اتباع نظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية الصحيحة والتي تساعدك على خسارة الوزن بشكل صحي وسليم.

نقص أحد الفيتامينات المهمة في الجسم قد يتسبب في انخفاض جودة البويضات، لذا لابُد من الحصول على كافة الفيتامينات الغذائية اللازمة لصحة البويضات وزيادة إنتاجها.