فوائد فيتامين د للبشرة والشعر وخسارة الوزن
فوائد فيتامين د للبشرة والشعر وزيادة الوزن عديدة، ويعد من أهم الفيتامينات التي يحتاجها الجسم، حيث تعتمد بعض وظائف الجسم على فيتامين د، ولكن بنسبة محددة؛ لأن نقص فيتامين د في الجسم يؤثر على بعض الوظائف الهامة في الجسم، وكذلك زيادته.
من خلال موقع زيادة سنوضح فوائد فيتامين د للبشرة والشعر وخسارة الوزن.
فوائد فيتامين د للبشرة والشعر وخسارة الوزن
فوائد فيتامين د للبشرة والشعر وخسارة الوزن يستحيل عدها من كثرة أهمية فيتامين د، ويوجد العديد من الأغذية التي تحتوي على فيتامين د يجب تناولها بكثرة للحد من نقصه الذي يؤثر على الجسم بالسلب، ويعرف فيتامين د عند الكثير من الناس بـ فيتامين D أيضًا.
سنوضح في الفقرة القادمة فوائد فيتامين د للبشرة والشعر وخسارة الوزن بالمختصر المفيد، ثم ذكر الفوائد لكلًا منهم على حدا.
يساعد فيتامين د على حل الكثير من مشاكل البشرة؛ وذلك لأنه يحتوي على عناصر مهمة في علاج البشرة مثل مضادات الاكسدة ومواد مضادة للالتهاب الجلد، أما بالنسبة للشعر يعتبر فيتامين د حل لكل مشاكل الشعر مثل الهيشان والتلف والتساقط، وسنوضح ذلك من خلال مقالنا.
يعتبر فيتامين د من العناصر المهمة التي تعمل على حرق السعرات الحرارية الزائدة في الجسم، وبالتالي تساعد على خسارة الوزن.
سنوضح في التالي بالتفصيل فوائد فيتامين د للبشرة والشعر وخسارة الوزن لكلًا منهم على حدا.
اقرأ أيضًا: الاحتياج اليومي من فيتامين د
أهمية فيتامين د للبشرة
من أفضل مميزات فيتامين د أنه يعالج كل أنواع البشرة، وهي البشرة الدهنية والبشرة الجافة والبشرة العادية، فيحتوي فيتامين د على عدة عناصر تجعل البشرة أكثر نضارة، حيث يعمل على ترطيب وتنعيم الجلد، ومضاد للالتهابات.
يعالج فيتامين د حب الشباب، ويساعد على علاج الحروق، ويتم العلاج عن طريق بعض الكريمات التي تحتوي على فيتامين، ويحتوي على مضادات الاكسدة التي تساعد على الحد من الشيخوخة المبكرة.
يدخل فيتماين د في الأدوات التجميلية إذا كان للوجه أو للشعر بالإضافة إلى صنع بعض المستحضرات الغنية بفيتامين د خصيصًا للحد من الشيخوخة المبكرة، وعلاج الصدفية، وبعض مشكلات البشرة والجلد عمومًا.
يساعد فيتامين د على التخلص من الهالات السوداء، ويوجد العديد من المنتجات المفيدة التي تحد من مشكلات البشرة التي تحتوي على فيتامين د، مثل:
- FRESH Vitamin Antioxidant face serum
- MURAD Multi Vitamin Infusion Oil
- ZELENS Power Treatment Drops
أهمية فيتامين د للشعر
يعد فيتامين د أكثر العناصر التي يحتاجها الشعر، حيث يساعد على حل معظم مشاكل الشعر تقريبًا، مثل التساقط وبالتالي يزيد من كثافة الشعر، ويعمل على تقوية فتلة الشعر، بالإضافة إلى أنه يساعد على نشاط البصيلات وتنظيمها مما يساعد على نمو الشعر، وبالتالي الحصول على شعر صحي.
يعالج فيتامين د مرض الثعلبة والصدفية
أهمية فيتامين د لخسارة الوزن
يعمل فيتامين د على زيادة نشاط وحيوية الجسم وقوة العضلات، مما يؤدي الى قدرة الشخص على اجراء التمارين الرياضة مما يساعد على خسارة الوزن بطريقة أسرع.
يتحكم فيتامين د في جهاز البنكرياس حيث يحفز وينشط البنكرياس على إفراز مادة الانسولين بنسبة معينه؛ لأن زيادة الانسولين في الجسم يعزز من الشعور بالجوع، فنستنتج أن إفراز الانسولين بنسبة معينة يساعد على الإحساس بالشبع، بالتالي يساعد فيتامين د على خسارة الوزن.
أثبتت بعض الدراسات أن المصابون بمرض السمنة يكون من ضمن الأسباب أو السبب الرئيسي للسمنة هو نقص نسبة فيتامين د في الجسم، لذلك ينصح الأطباء المرضي بتناول مكملات علاجية؛ لتعويض نقص فيتامين د في الجسم، ولكن بكميات كبيرة عن الأشخاص الطبيعية؛ لأن حجم الجسم له علاقة بكمية فيتامين د.
يرتبط هرمون السيروتونين بكمية فيتامين د، حيث كلما زادت نسبة فيتامين د في الجسم أدى إلى زيادة هرمون السيروتونين في الجسم، وهذا الهرمون يساعد على خسارة الوزن وحرق السعرات الحرارية؛ لأنه يعزز من الإحساس بالشبع.
من خلال بعض الأبحاث والتجارب العملية تم الملاحظة أن فيتامين د يساعد على زيادة امتصاص الجسم للعناصر الغذائية التي تساعد على حرق الدهون، ومن أمثلة هذه العناصر عنصر الكالسيوم.
اقرأ أيضًا: أفضل علاج مجرب لنقص فيتامين د
فوائد فيتامين د في إنقاص الوزن
هناك بعض العوامل المرتبطة بفيتامين د في إنقاص الوزن، وهي:
- يساعد فيتامين د في إنقاص دهون البطن خصوصًا، حيث لوحظ تراكم الدهون الزائدة في البطن خصيصًا عند نقص كمية فيتامين د في الجسم.
- ترتبط أيضًا هرمونات الغدة الدرقية بفيتامين د ودهون البطن أيضًا، حيث عند وجود فيتامين د بكمية مناسبة في الجسم يؤثر على الغدة الدرقية من حيث تقليل إفراز الهرمونات الخاصة بها، ووظيفة هذه الإفرازات تخزين الدهون في البطن، فعند تقليل إفراز هرمونات الغدة الدرقية يساعد على تراكم الدهون في البطن.
تأثير نقص فيتامين د على الجسم
هناك أضرار كثيرة لنقص فيتامين د في الجسم حيث يؤثر على الكبد والجهاز العصبي، ويؤثر أيضًا على النفسية حيث أثبتت الدراسات أن من أعراض نقص فيتامين د هي الاكتئاب، وبالتالي يؤدي مرض الاكتئاب إلى نقص كمية فيتامين د في الجسم، لذلك يجب الوقاية من الاكتئاب وقلة فيتامين د.
العوامل المؤثرة على نقص فيتامين د في الجسم
وضحنا بالتفصيل فوائد فيتامين د للبشرة والشعر وخسارة الوزن، دعونا نوضح بعض العوامل التي قد تؤدي إلى نقص كمية فيتامين د في الجسم، وهي:
- كبر السن: حيث تعتبر الكلى هي المسؤولة عن تكوين فيتامين د في الجسم، وعند كبر السن تقل كفاءة الكلى، وبالتالي نقص فيتامين د في الجسم، تم اكتشاف أن معظم كبار السن يعتمدون على المكملات العلاجية التي تعوض نقص كمية فيتامين د في الجسم.
- الجهاز الهضمي: هناك بعض امراض الجهاز الهضمي تؤثر في استقبال الجسم لفيتامين د، مثل مرض التليف الكيسي، والكرون.
- اسمرار البشرة: يكون اسمرار البشرة ناتج عن زيادة صبغة الميلانين في الجسم، وهذه الصبغة تقلل من تكوين فيتامين د بنسبة كبيرة.
بما أن فوائد فيتامين د للبشرة والشعر وخسارة الوزن عديدة، فيجب علينا الوقاية من نقص فيتامين د عن طريق تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د وتحد من نقصه في الجسم، سنوضح ذلك في الآتي:
أطعمة تحتوي على فيتامين د
- سمك السلمون والتونة والسردين والاسماك الزيتية بشكل عمومي؛ لاحتوائها على أوميجا 3.
- الجمبري والمحار والكفيار.
- الزبادي الخالية من السكر.
- صفار البيض.
- حليب خالي الدسم، وخصوصًا حليب الصويا.
- عصير البرتقال.
- زيت كبد الحوت.
- الكبد البقري.
- اللحوم الحمراء.
- عيش الغراب(المشروم).
- الشوفان.
- الزبدة.
- البروكلي والأفوكادو والسبانخ.
- الحبوب التي تحتوي على فيتامين د.
يجب تناول هذه الأطعمة لتجنب نقص كمية فيتامين د في الجسم، مع ضرورة التعرض للشمس في الصباح الباكر أو أخر النهار لمدة ربع ساعة، لأن الشمس تعتبر من أهم مصادر فيتامين د، وتعد من أهم طرق الوقاية من نقص فيتامين د في الجسم.
اقرأ أيضًا: أعراض نقص فيتامين د
أعراض نقص فيتامين د في الجسم
- اضطرابات النفسية، مما يؤدي إلى الإصابة بالاكتئاب الحاد، والفصام، والتصلب اللويحي وهو مرض في الجهاز المناعي ويؤثر بشكل كبير على الجهاز العصبي، وخصوصًا السيدات.
- الشعور بالقلق والخوف في كثير من الأحيان.
- تساقط الشعر وضعفه.
- الخمول وعدم القدرة على بذل أي مجهود.
- الشعور بألم في الظهر والعظام.
- ضعف الجسم والعضلات.
- ضعف الجهاز المناعي.
- صعوبة علاج الجروح.
- زيادة الوزن.
وضحنا في المقال فوائد فيتامين د للبشرة والشعر وخسارة الوزن، مع طرق الوقاية، كما يلزم عند الشعور بأي أعراض اجراء تحليل فيتامين د.