فوائد فيتامين أ للشعر وأهم مصادره
فوائد فيتامين أ للشعر وأهم مصادره متنوعة ومتعددة، حيث إن فيتامين أ هو أحد الفيتامينات التي لها دور هام في كثير من الأمور وله الكثير من الفوائد، وتختلف فوائد فيتامين أ حيث توجد بعض الفوائد التي ترتبط بالجسم وهناك فوائد أخرى تتعلق بالبشرة وغيرها، لذا سنعرض لكم من خلال موقع زيادة فوائد فيتامين أ للشعر وأهم مصادره.
فوائد فيتامين أ للشعر وأهم مصادره
فيتامين أ هو الفيتامين الذي يوجد له العديد من الأمور، حيث يعتبر فيتامين أ من الفيتامينات المهمة من أجل عملية النمو والتطور وبناء خلايا الجسم، ويساعد فيتامين أ في رفع كفاءة النظر ويعزز من صحة الجهاز المناعي.
يعتبر فيتامين أ من أحد مضادات الأكسدة القوية والذي يساهم في حفظ وظائف القلب والرئتين والكلى، بالإضافة إلى الحفاظ على بعض الأعضاء الأخرى المختلفة في جسم الإنسان.
يمكن الحصول على فيتامين أ عن طريق الكثير من المصادر، والتي تنقسم إلى مصادر طبيعية أو مصادر طبية من خلال بعض الأطعمة الطبيعية أو على شكل بعض الأدوية الطبية، وسوف نقوم بشرح فوائد فيتامين أ المتعددة ومصادره المختلفة من خلال العناوين القادمة.
اقرأ أيضًا: فوائد أوميجا 3 بلس omega plus
فوائد فيتامين أ للشعر
من خلال التعرف إلى فوائد فيتامين أ للشعر وأهم مصادره، يمكننا التعرف إلى فوائد فيتامين أ للشعر، حيث توجد الكثير من الفوائد المعروفة عن فيتامين أ للشعر، وقد تتضمن هذه الفوائد الآتي:
1- رفع نسبة إفراز الزهم
يعمل فيتامين أ على نمو الخلايا والأنسجة التي تساهم في إفراز الزهم بكثرة، كما يساعد فيتامين أ على إنتاج هذا الزهم أو المادة الدهنية بطريقة طبيعية، ويعتبر الزهم هو المادة الدهنية المساعدة في تقوية جذور الشعر، وتحافظ على ترطيب الشعر والفروة، وتحمي الشعر من الإصابة بالتقصف.
فقد يؤدي حصولك على النسبة الموصى بها من فيتامين أ بشكل يومي، وحتى تستطيع مقاومة جفاف الشعر وفروة الرأس، وعندما يرتفع مستوى الرطوبة في فروة الرأس يؤدي هذا إلى مقاومة بعض الظواهر المزعجة مثل ترقق الشعر، ويضمن هذا الحصول على خصلات شعر أكثر قوة وصحة.
2- يقلل فيتامين أ من ظهور الشعر الأبيض
يحتوي فيتامين أ على مضادات الأكسدة التي تؤدي إلى الحفاظ على صحة أنسجة الجسم، والذي يحد من ظهور علامات الشيخوخة مثل التجاعيد والشعر الأبيض في الشعر.
3- فوائد مختلفة لفيتامين أ
كما تتوافر العديد من الفوائد لفيتامين أ للشعر مثل أنه يعزز من نمو الخلايا المختلفة في الجسم، ومن ضمن هذه الأنسجة هي الأنسجة التي تكون خصلات الشعر للرأس.
أهم مصادر فيتامين أ
تنقسم مصادر فيتامين أ كما ذكرنا سابقًا إلى مصادر طبيعية ومصادر طبية، وتعتبر المصادر الطبية هي الأدوية التي تم تصنيعها من أجل الحصول على فيتامين أ للأشخاص الذين يعانون من مشكلة قصور في نسبة فيتامين أ بالجسم، وتتمثل مصادر فيتامين أ في الآتي.
اقرأ أيضًا: تناول أوميغا 3 قبل النوم
المصادر الطبيعية لفيتامين أ
تتوافر الكثير من الأطعمة التي تعتبر غنية بفيتامين أ، ويمكن الحصول على فيتامين أ من خلال هذه العناصر عن طريق تناولها طازجة أو دمجها مع بعض الأطعمة الأخرى، وتنحصر هذه الأطعمة في الآتي:
1- البطاطا الحلوة
البطاطا الحلوة هي إحدى مصادر فيتامين أ الرائعة، حيث يوجد في الحبة الواحدة من البطاطا ما يقارب 1403 ميكرو جرام من فيتامين أ، ويوجد فيتامين أ في البطاطا الحلوة على هيئة بيتا كاروتين، والذي يساهم في حماية الشخص من خطر الإصابة بالكثير من الأمراض مثل سرطان البروستاتا والقولون.
2- الفلفل الأحمر
الفلفل الأحمر أو الفلفل الرومي هو من الأطعمة الرئيسية الغنية بفيتامين أ، ويتعلق تناول الفلفل الأحمر بالكثير من الفوائد الصحية المختلفة، حيث يحتوي نصف كوب من الفلفل الأحمر على 120 ميكرو جرام من فيتامين أ.
3- الجزر
الجزر هو واحد من الأطعمة التي تمتلك مستويات مرتفعة من البيتا كاروتين، يعتبر نصف كوب من الجزر يحتوي على حوالي 392 ميكرو غرام من فيتامين أ، بالإضافة إلى امتلاك الجزر الألياف الغذائية التي تمنع الإصابة بالإمساك وتعزز صحة الأمعاء وتسهل حركتها، كما أنه منخفض السعرات الحرارية، فلا يؤثر على من يتبعون أي حمية غذائية.
4- البروكلي
البروكلي هو مصدر صحي وأساسي لفيتامين أ، حيث يعتبر نصف كوب من البروكلي يحمل حوالي 60 ميكرو جرام من فيتامين أ، وتعتبر هذه النسبة تمثل 24% من النسبة التي يحتاجها الشخص البالغ في اليوم، بالإضافة إلى احتواء البروكلي على مجموعة أخرى من الفيتامينات.
اقرأ أيضًا: اين يوجد فيتامين سي وأعراض نقصانه
5- السبانخ
السبانخ هو نوع من الخضراوات الورقية التي تحتوي على نوع معين من فيتامين أ يعرف باسم طليعة فيتامين أ، ويتوافر هذا النوع في المصادر النباتية بالتحديد، ويعتبر نصف كوب من السبانخ المسلوق يعادل ما يقارب 570 ميكرو جرام من فيتامين أ، وتناول السبانخ من الممكن أن يمد الجسم بالحديد والماغنسيوم.
6- المانجو
يحتوي كل 100 جرام من المانجو على ما يعادل 54 ميكرو جرام من فيتامين أ، وتمتلك المانجو خصائص مضادة للأكسدة، بالإضافة إلى امتلاكها مستويات عالية من الألياف الغذائية الهامة للجسم وصحة الشخص.
7- كبد الخروف
كبد الخروف هو أحد مصادر فيتامين أ الحيوانية، حيث يتوافر في كل 85 جرام من الكبد المقلي حوالي 6600 ميكرو جرام من فيتامين أ، بجانب هذا فكبد الخروف غني بالبروتين وفيتامين ب 2 وفيتامين ب 12 والحديد وغيرهم من المعادن الهامة لصحة الإنسان.
مصادر فيتامين أ الطبية
هناك بعض الأدوية الطبية التي تساهم في رفع نسبة فيتامين أ في الجسم، ويمكن استخدامها للأشخاص الذين يعانون من انخفاض كبير في مستوى فيتامين أ في أجسامهم، وترتكز هذه الأدوية في الآتي:
1- أ فيتون A-Viton
يحتوي أ فيتون على فيتامين أ في صورة ريتينول، وكبسولات أ فيتون تكون حوالي 20 كبسولة في العبوة الواحدة.
2- فيتامين أ Vitamin A
هي عبارة عن أقراص تحتوي على فيتامين أ في صورة ريتينول، ويتم تناولها من أجل زيادة نسبة فيتامين أ في الجسم.
3- بيتا كاروتين فورتBeta-carotene Forte
يحتوي هذا النوع من الأقراص على فيتامين أ في صورته الغير نشطة بيتا كاروتين، ويحتوي على 20 كبسولة في العبوة الواحدة.
4- أيزوتريتينوين Isotretinoin
يمتلك هذا النوع من أقراص فيتامين أ في صورة ريتينول، ويستخدم في بعض الحالات المعينة، وتحتوي العبوة على حوالي 10 كبسولات.
أنواع فيتامين أ
في إطار ذكر فوائد فيتامين أ للشعر وأهم مصادره يجدر بنا ذكر أنواع فيتامين أ، حيث تنقسم أنواع فيتامين أ إلى نوعين مختلفين، ويختلف استخدام كلًا منهما بحسب الحاجة إليه، وترتكز أنواع فيتامين أ في الآتي:
- فيتامين أ المتشكل ويتوافر هذا النوع في اللحوم والأسماك ومنتجات الألبان.
- طليعة فيتامين أ ويمكن الحصول عليه في الفواكه والخضراوات والأطعمة النباتية.
آثار تظهر على الشعر تدل على انخفاض مستوى فيتامين أ
عبر التعرف إلى فوائد فيتامين أ للشعر وأهم مصادره، تتوافر بعض العلامات الظاهرة على الشعر التي تدل على انخفاض مستوى فيتامين أ، في كثير من الأحيان يُصاب الأشخاص بنقص في مستوى فيتامين أ، ويؤثر هذا النقص بالسلب على صحة الشعر وفروة الرأس، وتكمن هذه الآثار في الآتي:
- يفقد الشعر مظهره الحيوي.
- الإصابة بقشرة الشعر.
- فقد الشعر لونه الطبيعي بسبب نقص في صبغة الميلانين.
- قد يصل الأمر إلى تساقط الشعر.
يعتبر ظهور أي عرض من هذه الأعراض دليل على أن الشخص مصاب بنقص في مستوى فيتامين أ، ويجب عليه استشارة الطبيب وتناول المزيد من الأطعمة التي تحتوي على نسب عالية من فيتامين أ.
الجرعات الموصى بها من فيتامين أ
بعد أن أطلعنا على فوائد فيتامين أ للشعر وأهم مصادره، يجب الاطلاع على الجرعات الموصى بها من فيتامين أ، حيث يجب معرفة كل نسبة يجب الحصول عليها من فيتامين أ لكل فئة من الفئات، حيث إن زيادة نسبة فيتامين أ في الجسم من الممكن أن تؤدي إلى الإصابة ببعض المخاطر، وتتمثل هذه الجرعات في الآتي:
- تُقدر جرعة فيتامين أ الموصى بها للرجال بحوالي 700 ميكرو جرام في اليوم.
- تختلف نسبة فيتامين أ من النساء للرجال حيث تعتبر نسبة فيتامين أ للنساء حوالي 600 ميكرو جرام.
- تزيد النسبة التي تحتاجها السيدات الحوامل فتصل إلى حوالي 750: 770 ميكرو جرام.
- تحتاج النساء المرضعات إلى حوالي 950 ميكرو جرام يوميًا.
- تصل النسبة الموصى بها للأطفال والمراهقين إلى حوالي 300: 600 ميكرو جرام.
لكن يجب الانتباه على أنه يجب ألا تزيد النسبة التي تحصل عليها المرأة الحامل عن 1500 ميكرو جرام في اليوم.
اقرأ أيضًا: كيفية استخدام زيت حبة البركة
مخاطر تحدث نتيجة زيادة جرعة فيتامين أ
على الرغم من أن فيتامين أ يحمل العديد من الفوائد للكثير من الأشخاص ولا يوجد أي مخاطر قد تنشأ من تناول الجرعة المحددة من فيتامين أ، لكن إذا زادت هذه الجرعة من الممكن أن تسبب بعض المخاطر.
من خلال عرضنا إلى فوائد فيتامين أ للشعر وأهم مصادره، يمكننا عرض مخاطر تحدث نتيجة زيادة جرعة فيتامين أ، وتتمثل هذه المخاطر في الآتي:
- ظهور بعض التغييرات في البشرة مثل تشققها أو إصابتها بالحساسية بسبب التعرض لأشعة الشمس.
- الشعور بخلل في الرؤية.
- تكسر الأظافر وتشققها.
- تساقط في الشعر بشكل غير طبيعي.
- الإحساس بآلام العظام.
- فقدان الشهية.
- الشعور المستمر بالتعب.
فيتامين أ هو من الفيتامينات المهمة للجسم وخاصةً للشعر، وتتنوع فوائد فيتامين أ للشعر كما تتنوع مصادره أيضًا، بالإضافة إلى اختلاف الجرعات المحددة لكل فئة من الفئات.