أنواع الصيام المتقطع
أنواع الصيام المتقطع
أنواع الصيام المتقطع بالتفصيل عبر موقع زيادة، هناك عدة أنواع مختلفة من الصيام والذي يعتبر أحد المسالك الدينية، بالإضافة إلى أنه نوع من أنواع الأنظمة الغذائية، الذي يقوم باتباعها العديد من الأشخاص بهدف فقد الوزن الزائد مع التمتع بجميع أنواع الطعام دون حرمان، كما أثبتت الكثير من الأبحاث أن هذا النوع من الصيام له الكثير من التأثير الإيجابي على كل من الجسم والدماغ كما يمنحك الفرصة للحياة مدة أطول.
أنواع الصيام المتقطع
فيما يلي تقرير مفصل عن أنواع الصيام المتقطع كمايلي:
رجيم الأكل والتوقف عن الأكل
- هذا النوع من الصيام يعتمد على الصيام لمدة يوم كامل (24) ساعة كل أسبوع مرة أو مرتين، حيث أنه يمكن الصوم بعد تناول وجبة الإفطار وحتى موعد وجبة الإفطار في اليوم التالي.
- هذا النوع من الصيام غير مسموح بتناول أي شيء باستثناء الماء ومسموح أيضًا بتناول مشروب الشاي والقهوة بدون إضافة سكر.
الصوم ستة عشرة ساعة وإفطار ثماني ساعات
- يعد هذا النوع من أنواع الصيام المتقطع عبارة عن غير مسموح بتناول أي طعام خلال مدة الصيام، مع السماح بتناول الماء والقهوة والشاي، ولكن دون إضافة سكر.
- المدة المسموح خلالها تناول الطعام هي ثماني ساعات خلال اليوم، ويعد هذا النظام هو الأفضل بين باقي أنواع الصيام المتقطع لكل من يرغب في خسارة الوزن والدهون.
صوم يومين وإفطار خمسة أيام في الأسبوع
- طبقًا لهذا النظام هناك خمسة أيام من الأسبوع يسمح خلالهم تناول جميع أنواع الأطعمة بمنتهى الحرية، وفترة الصيام هي اليومين المتبقيين من الأسبوع.
- يعد الغرض الأساسي من هذا النظام هو فقد السعرات الحرارية خلال فترة الصيام حتى خمسمائة سعر حراري خلال اليوم الواحد.
حمية المحارب (صيام 20 ساعة وإفطار 4 ساعات)
- هو نوع من أنواع الصيام المتقطع ويطلق عليه اسم المحارب وذلك لشدته واحتياجه إلى الصبر والعزيمة والإرادة القوية.
- في هذا النوع يجب الصيام لمدة عشرون ساعة خلال اليوم وخلال الأربعة ساعات المتبقية من اليوم يتم تناول وجبة واحدة فقط كبيرة الحجم.
ويمكن التعرف على مزيد من التفاصيل من خلال: أخطاء الصيام المتقطع وفوائد شرب الماء في التخسيس
صيام يوم وإفطار يوم
- هذا النوع يعتمد على مبدأ الالتزام والانتظام في الصيام، حيث أنه يتم صيام يومًا كامل.
- كما أنه مكفول تناول خمسمائة سعر حراري أو أقل وفي اليوم التالي يسمح بتناول كمية من السعرات الحرارية تصل إلى ألفين وخمسمائة سعر حراري.
- حتى يتم نجاح هذا النوع من الأنظمة يجب القيام بممارسة الأنشطة الرياضية وتناول كميات كبيرة من الماء.
فوائد الصيام المتقطع
أثبتت الكثير من الأبحاث التي تم إجرائها على فوائد الصيام المتقطع وخاصة نوع صيام 16:8 من أنواع الصيام المتقطع أن له العديد من الفوائد الجمالية والصحية ومنها:
- فقدان الوزن الزائد: بالإضافة إلى أن أنظمة الصيام المتقطعة تعمل على رفع كفاءة الأيض وحرق الدهون المتراكمة في الجسم.
- إبطاء الشيخوخة: توصلت الدراسات إلى أن اتباع أنواع الصيام المتقطع لها دور كبير في المحافظة على الشباب وتأخير ظهور شيخوخة الجسم ومحاربة علامات تقدم العمر.
- تحسين مستوى السكر في الدم: تعمل الأنظمة المختلفة للصيام المتقطع في تحسين نسبة مستوى الأنسولين والسكر الموجودة في الدم، كما أنه يقوم بتقليل فرص الإصابة بمرض السكر.
الصيام المتقطع للحامل
هناك العديد من التساؤلات حول مدى جواز الصيام المتقطع للمرأة الحامل، حيث أنه هل من الطبيعي قيامها بالصيام عدة ساعات متصلة دون تناول أي نوع من أنواع الأطعمة المفيدة لنفسها وللجنين.
- قامت جمعية الحمل الأمريكية بتحذير المرأة الحامل من قيامها باتباع أي نوع من أنواع الصيام المتقطع، حيث أنه قد يضر بصحتها وبصحة الجنين التي تحمله.
- جاءت بالتأكيد على تحسين جميع العادات الخاصة بالطعام وذلك بهدف التأكد من قيام المرأة الحامل بتوفير جميع أنواع التغذية المناسبة لها ولجنينها.
- حيث أن تناول الطعام الصحي خلال فترة الحمل من أهم ما الأشياء الضرورية لنمو الجنين وتطوره، كما أن الجمعية الأمريكية حذرت بشدة قيام المرأة الحامل بمحاولة فقد الوزن خلال الحمل.
- حيث أن ذلك يشكل خطورة شديدة على حياتها وحياة جنينها، حيث أنه من الممكن أن يقوم بحجب جميع العناصر الغذائية الهامة خلال فترة الحمل على سبيل المثال حمض الفوليك الهام لنمو مخ الجنين
- وفيتامين (B9).
- لذلك فإن قضاء المرأة الحامل بضع ساعات دون طعام فهو أمر ضار جدًا بصحتها ومرفوض تمامًا، كما أن خبراء التغذية أجمعوا على أن الصيام المتقطع للمرأة الحامل ما هو إلا فكرة سيئة.
ومن هنا يمكنكم الإطلاع على: جدول الأكل في الصيام المتقطع
الأكل المسموح في نظام الصيام المتقطع
على كل شخص يرغب في تجربة نوع من أنواع الصيام المتقطع أن يقوم بترتيب القائمة الخاصة بالأطعمة التي يحتاجها والغنية بجميع العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم خلال الصيام المتقطع وهي:
- نوع واحد من الفاكهة على الأقل.
- نوع واحد من الخضر على الأقل.
- نوع واحد من الكربوهيدرات بالإضافة إلى خفض المؤشر الخاص بنسبة السكر الموجود في الدم.
- الاعتماد على البروتين الحيواني، والخضروات.
- كمية محدودة من الدهون الجيدة.
أنواع الفاكهة المسموح بها
- التفاح.
- الخوخ.
- الأفوكادو.
- الجوافة.
- العنب الأحمر.
- التوت الأسود.
- الكرز.
- البرتقال.
- المشمش.
أنواع الخضروات المسموح بها
- القرنبيط.
- البروكلي.
- اللفت.
- الكرنب.
- الخرشوف.
- السبانخ.
- الجزر.
- الشمندر.
- الخيار.
- الباذنجان.
الكربوهيدرات المسموح بها
- الكينوا.
- الشوفان.
- دقيق الذرة.
- الأرز البني.
كما ندعوك للتعرف على مزيد من المعلومات من خلال: رجيم الصيام المتقطع للمرضعات هل هو آمن؟ ونصائح للمرضعات للحصول على وزن مثالي
جدول وجبات الصيام المتقطع
مكونات الوجبة الأولى
- عدد ثلاث بيضات، عدد رغيف خبز بلدي، كوب من الحليب، طبق من السلطة الخضراء، 20 جرام من المكسرات.
مكونات الوجبة الثانية
- ربع فرخة من منطقة الصدر، طبق صغير من الأرز، طبق سلطة صغير.
مكونات الوجبة الثالثة
- قطعة كبيرة من الجبن القريش، كوب من الحليب الرائب، طبق كبير من السلطة الخضراء.
ولا يفوتكم قراءة موضوع: رجيم صيام ١٦ ساعه وما هي حمية الصيام المتقطع
قد تناولنا في هذا المقال كل ما يخص أنواع الصيام المتقطع، وذكرنا بعض الأنظمة المختلفة له، كما ذكرنا فوائده، وتكلمنا عن نظام الصيام للمرأة الحامل، وأخيرًا ذكرنا أنواع الطعام المسموح بها مع نظام الصيام المتقطع، أرجو أن أكون قد أضفت لكم القليل من المعلومات وأن أكون قد أفدتكم ولو قليلًا.