علاج التهاب اللفافة الأخمصية بالحجامة
علاج التهاب اللفافة الأخمصية بالحجامة
علاج التهاب اللفافة الأخمصية بالحجامة أمر يهتم بمعرفته الأشخاص الذين يعانون من ألم القدمين عند الوقوف عليهما بعد الاستيقاظ من النوم مباشرةً أو بعد يوم طويل من السير والمجهود، والذي غالبًا ما يرجع إلى التهاب اللفافة الأخمصية، فالقدمين من أهم أجزاء الجسم وأكثرها حيوية يدعمان حركة الجسم ويتحملان الضغط مع الاحتفاظ بالمرونة والتوازن أثناء السير، ومثلهما مثل غيرهما فهما عرضة للألم والخلل مع المجهود الزائد أو أي عوامل أخرى، لذا سنوضح في هذا المقال علاج التهاب اللفافة الأخمصية بالحجامة وبالطرق الطبيعية الأخرى عبر موقع زيادة
اللفافة الأخمصية
أبسط تعريف للفافة الأخمصية أنها عبارة عن نسيج من الألياف الموجودة في القدم، والتي تقوم بدعم تقوس القدم، وتعمل على امتصاص الصدمات، وهذا النسيج لا يتميز بالمرونة الكبيرة بمعنى أنه غير قابل للتمدد والانكماش، لذا حين التعرض لمجهود كبير يتسبب في استطالة النسيج غالبًا ما يحدث تمزق وينتج عن هذا التهاب في تلك المنطقة تسبب الشعور بالألم.
أسباب تجعلك أكثر عرضة للإصابة بالتهاب اللفافة الأخمصية
- زيادة الوزن وما تمثله من عبء زائد على القدمين
- المبالغة ي تمارين التمدد وخاصة الزيادة التي تحدث دفعة واحدة، مثل الرياضيين الذين يكثفون التدريبات فجأة.
- الوقوف لفترات طويلة على القدمين.
- المشي لمسافات طويلة، وخاصة لو حدث ذلك بعد فترة من الراحة.
- وجود وتر أخيل ضيق في الجزء السفلي من عضلات الساق فوق الكعب، يزيد من احتمالات حدوث التهابات اللفافة الأخمصية.
- تغيير السطح الذي اعتاد الشخص ممارسة الرياضة عليه.
» شاهد أيضًا: أسباب آلام القدمين من الأسفل
علاج التهاب اللفافة الأخمصية بالحجامة
ولكي يتم علاج التهاب اللفافة الأخمصية بالحجامة يستخدم ما يُعرف بــ “الحجامة الجافة” كوسيلة للعلاج والتخفيف من الشعور بالألم في منطقة أسفل كعب القدم.
وذلك عن طريق استخدام كوب (خاص بالحجامة) بوضعه على القدم والقيام بالضغط السلبي بعد إحداث فراغ في المنطقة، الأمر الذي يعزز من تدفق الدم إلى الأنسجة وبالتالي يخفف الشعور بالألم، ولعل العلاج بتلك الطريقة يمكنك القيام به في منزلك أو مكتبك حيث لا يستغرق وقتا طويلًا، ولا يكلفك سوى الحصول على طقم حجامة.
ومن الجدير بالذكر أن هناك بحث فرنسي تناول فاعلية الحجامة في علاج الكثير من المشاكل في القدم أو غيرها، وشمل علاج التهاب اللفافة الأخمصية، وقد أثبتت التجارب نجاحها بشكل كبير.
» شاهد أيضًا: علاج الم كعب القدم بالاعشاب من المنزل
طرق أخرى لعلاج التهاب اللفافة الأخمصية
ويتم علاج التهاب اللفافة الأخمصية بعدة طرق أخرى بخلاف الحجامة وهم كالآتي:
1- العلاج بتمارين التمدد
وفقا لبعض الدراسات فإن تمارين التمدد تساعد بفاعلية في تحسين حالات الإصابة بالتهاب اللفافة الأخمصية، وقد أكدت أن حوالي 96% من المرضى الذين التزموا بممارسة تمارين التمدد لمدة خمسة أشهر تحسنوا كثيرا، وخاصة مع ممارسة التمارين بمعدل مرتين في اليوم بعدد عشر تمرينات في المرة الواحدة، حيث أن تمدد باطن القدم مع تمارين تقوية الساق يساعدون في التقليل من التصاق الأنسجة ومن ثم تحسين الشكل والوظيفة، وقد أوصت مستشفى مايو كلينك والجمعية الأمريكية بالكثير من تمارين التمدد لعلاج تلك المشكلة.
2- تمارين التمدد بالمنشفة
وهي عبارة عن وضع منشفة في منتصف القدم، وشد الطرفين باليدين، مع تحيرك المنشفة على القدم لعمل تدليك، ومن الجدير بالذكر أن استخدام منشفة ساخنة أو دافئة يزيد من التحسن.
3- تمدد اصبع القدم
ويتم تمدد أصابع القدم عن طريق وضع القدم المصابة على القدم الأخرى، وتمديد الأصابع باتجاه الذقن والبقاء على هذا التمدد لمدة 10 ثواني في كل مرة وتكرار التمرين 10 مرات.
4- استخدام الجبيرة الليلية
إحدى الطرق الجيدة للعلاج والتي تعتمد على ارتداء الجبيرة الليلية لمنع حدوث تمزق في نسيج اللفافة الأخمصية، والتي تدي إلى تحسن كبير مع مرور الوقت.
5- استخدام كرة الجولف
يعد تدليك منطقة القدم وخاصة كعب القدم بواسطة كرة الجولف أمرًا مفيدا في تحسين الدورة الدموية، ومن ثم تخفيف الشعور بالألم، ولزيادة الفاعلية ينصح بوضع تلك الكرة في الثلاجة قبل الاستعمال، لأن البرودة تساعد في تدفق الدم وتنشيط الدورة الدموية.
6- العلاج بالتدليك وكمادات الثلج
التهاب كعب القدم يسبب شعورا بالألم الشديد، ومن الطرق الفعالة في تخفيف هذا الألم وضع مكعبات ثلج على القدم، وتدليك القدم بها، والتركيز على نقطة الألم مما يساعد على تدفق الدم في نسيج القدم ونسيج اللفافة الأخمصية، وبالتالي يشعر الشخص بالتحسن، ولمزيد من الفاعلية يمكن تكرار هذه العملية مرتين لكل قدم.
7- تدليك إصبع الإبهام
يمكنك القيام بتدليك إصبع الإبهام من اليسار إلى اليمين وفوق تقوس القدم فبتلك الطريقة تقدم الإغاثة للأنسجة المتضررة.
8- اعتني بارتداء الأحذية المناسبة
أنسب الأحذية التي سعد في تخفيف الشعور بالألم في منطقة اللفافة الأخمصية وأسفل الكعب هي الأحذية المرتفعة والطويلة، حيث يساعد شكل الروك الأسفل لبعض الأحذية الدعم لتلك المنطقة وتخفف الضغط عليها، مما يحسن الوضع مع الاستعمال المتكرر.
9- تمرين تمدد عضلات الوتر
يمكن وضع الساق المتألمة خلف الساق الصحيحة، مع الاتكاء على الحائط وانحناء الركبة الأمية، مع التركيز على الحفاظ على وضعية الساق ووضعية الكعب على الأرض لمدة 10 ثواني مع تكرار التمرين 20 مرة.
10- العلاج بالأعشاب
وهناك أكثر من مادة مفيدة في هذا الصدد مثل زيت بذور الكتان، أو شاي الكركم، أو شاي البابونج، عن طريق عمل كمادات بها أو وضع القدمين في منقوع الملح.
11- الاهتمام بالوزن الصحي وتناول الفيتامينات
زيادة الوزن تزيد من العبء على القدمين، وتؤثر سلبيا كما أن افتقاد الغذاء للفيتامينات تعزز الشعور بمشاكل القدمين ومنها التهاب اللفافة الأخمصية.
12- عمل تمرين بسيط بزجاجة المياه
يمكن استدال الكرة بزجاجة ماء وذلك بالقيام بلفها بواسطة القدم حتى الوصول لمركز الألم، وتكرار ذلك 10 مرات.
13- تمرين تمدد القرفصاء
يمكنك الميل للأمام قليلا، والقيام بتمديد القدم واتخاذ وضع جلسة القرفصاء وتثبيت القدم على الأرض لمدة 10 ثواني وتكرار التمرين 20 مرة.
» شاهد أيضًا: أفضل مرهم لألم كعب القدم وطريقة استخدام وكيف نعالج الآلام بالوصفات المنزلية
وفي ختام مقالنا فقد وضحنا طريقة علاج التهاب اللفافة الأخمصية بالحجامة وبالطرق الطبيعية الأخرى، ونرجو أن ينال المقال إعجابكم.