علاج الشد العضلي في الرقبة
علاج الشد العضلي في الرقبة والكتف، تعد الرقبة من الأعضاء التي تظل متحركة خلال وقت النهار بالكامل، وأيضا تتميز عضلات الرقبة السبعة بكونهم عضلات حساسة شديدة التعرض للتعب سريعا أكثر من باقي عضلات الجسم، ولذلك تعد مشكلة الشد العضلي في الرقبة من أكثر المشاكل أنتشارا عند معظم الأشخاص وأيضا الشد العضلي في الكتف وسوف نوضح لكم عبر موقع زيادة طرق متنوعة لعلاج الشد العضلي في الرقبة والكتف، وأهم الأسباب المختلفة لحدوث تلك المشكلة.
للمزيد من المعلومات حول الشد العضلي يمكنك قراءت ذلك: علاج شد عضلات أسفل الظهر
أفضل الطرق لعلاج الشد العضلي في الرقبة والكتف
- علاج الشد العضلي في الرقبة والكتف بالتدليك، ويعتبر تلك الطريقة هل الطريقة الأمثل لعلاج الشد الشد العضلي في الرقبة والكتف، فهي تعمل على ترخي العضلات، وتنشيط الدورة الدموية بها، وتقليل تصلبها مما يؤدي ذلك إلى النوم والراحة بشكل أفضل بكثير مما سبق، وطريقة التدليك تتم كالأتي:
- يتم أخد حمام بالماء الساخن “بقدر تحمل جلدك”
- تدفئة زيت جوز الهند مع زيت الزيتون بمقادير متساوية مع مقدار من زيت الخردل
- نقوم بتدليك منطقة الرقبة والكتف بشكل حركات دائرية لمدة دقائق، ومن الممكن طلب المساعدة من شخص أخر لفعل ذلك.
- القيام برياضة الرقبة والكتف، وذلك لأن رياضة الرقبة والكتف تفيد في التخفيف من حدة التصلب والتشنج الذي يوجد بعضلاتهما، والحدة من التوتر، وأيضا تخفيف الضعط المستمر على عضلاب الكتف، ويمكن القيام بذلك التمرين عن طريق:
- الجلوس بصورة مستقيمة ثم استرخاء عضلات الجسم.
- بعد ذلك نقوم بتحريك الرأس بشكل بطيء من الأمام إلى الخلف لمدة دقائق معدودة، ثم نقوم بتحريك الرأس نحو الكتف الأيمن والأيسر لعدة دقائق أيضا، وفي حالة عدم المقدرة على فعل ذلك التمرين فمن الأفضل الأبتعاد عنه وتجنبه، وذلك كي لا يتسبب هذا التمرين في حدوث ضرر بالكتف أو الرقبة.
- السباحة، تعد من أفضل الوسائل لتنشيط الدورة الدموية بالجسم وتجديد النشاط في عضلاته، وأيضا تعمل على أسترخاءها.
- القيام بكمادات مياه باردة، والتي تعمل على تهدئة الاعصاب في الكتف والرقبة، وذلك لأن الماء البارد يقوم بتخدير الألم، كما إنه يقلل من تراكم حمض اللبنيك، ويمكن القيام بهذا التمرين عن طريق لف عدد من مكعبات الثلج في قطعة صغيرة من القماش، ثم وضعها على منطقة الألم لحوالي خمسة عشر دقيقة، ويجب تكرار تلك العملية كل ساعتين لمدة يومان حتى نضمن علاج الشد العضلي في الرقبة والكتف.
- تجنب القلق والعصبية والتوتر، لأ، ذلك يزيد من حدة الشد العضلي والألم.
- عمل كمادات مياه ساخنة، وذلك عن طريق تسخين كمية من الماء ثم غمس قطعة من القماش بها، وبعد ذلك نقوم بوضع قطعة القماش على المنطقة التي تشعر فيها بالألم لمدة دقائق قليلة، مع تحريك القماش بشكل دائري.
- عمل جلسات علاج طبيعي للرقبة والكتف، خصوصا في حالة أن الشد العضلي بهم ناتج عن الإصابة بأحد الأمراض، وعند القيام بتلك الطريقة يجب إستشارة الطبيب المختص.
يرشح لك موقع زيادة قراءت هذا الموضوع: الم في عضلة الساق من الخلف
أسباب الشد العضلي في الرقبة والكتف
الشد العضلي في منطقة الرقبة والكتف يكون نتيجة أنقباض عضلات الرقبة أو الكتف بشكل لا إرادي، وتلك الحالة تسبب ألم شديد وعدم المقدرة على تحريك الرقبة والكتف، وقد تؤدي إلى حدوث صداع ودوخة عند بعض المرضى، وهناك العديد من الأسباب لإصابة الرقبة والكتف بالشد العضلي والتي منها:
- عمل مجهود عضلي شديد وقوي
- تعرض الفقرة العنقية السابعة للإصابة بنتوء عرضي
- الضعف العام في عضلات الرقبة والظهر.
- الجلوس بطريقة غير صحية، مثل جلوس الفرد بصورة مائلة على أحد جانبيه.
- القيام بوضع الهاتف المحمول بين الرقبة والكتف لمدة طويلة.
- المكوث أمام شاشة الحاسوب لعدد طويل من الساعات.
- النوم على مخدة شديدة الإنخفاض أو شديدة الأرتفاع.
- القيام بتحريك الرقبة بشكل مستمر، أو بتكرار تحريكاها مرات عديدة في يوم واحد.
- القيام بحمل الاوزان الثقيلة على الكتف أو الرقبة.
للمزيد من الأفادة يرشح لك موقع زيادة قراءت: علاج التمزق العضلي في الفخذ وأسبابه وطرق علاجه
نصائح للوقاية من الشد العضلي في الرقبة والكتف
- الأبتعاد عن الجلوس على الأرض، وذلك لأن هذا يؤدي إلى زيادة الضغط الواقع على الغضاريف.
- تعمد شرب الماء بشكل مستمر والأكثار منها.
- الأبتعاد عن الجلوس بشكل القرفصاء.
- المكوث بشكل مستقيم على الكرسي عند المذاكرة، أو في حالة تناول الطعام.
- الأبتعاد عن التوتو والعصبية، وذلك لأنهما يضغطان على الأعصاب التي توجد في عضلات الرقبة والكتف.
للمزيد من الإستفادة يمكنك قراءت ذلك: الفرق بين الم الاعصاب والام العضلات وأعراض وعلاج كل منهما
طرق أخرى لعلاج الشد العضلي في الرقبة والكتف
- من الممكن علاج الشد العضلي في الرقبة والكتف ببساطة عن طريق تناول بعض الأدوية المخصصة لذلك، مثل:
- مسكنات الألام التي تؤخد من دون وصفة من الطبيب، لأنها تعمل على الحد من شد العضل، عن طريق تخفيف الإلتهاب الذي يعمل على زيادة ألم الشد العضلي، ومن أشهر المسكنات المتناولة الأسبرين والبارسيتامول.
- مرخيات العضلات، في حالة أن الجسم لم يستجيب للمسكنات فإنه يمكن أستعمال الأدوية التي تعمل على أسترخاء العضلات، مثل دواء الباركلوفين، ويجب العلم أن الأدوية المرخية للعضلات تسبب الشعور بالنعاس، لذلك يوصى بأخذها قبل النوم مباشرة، ويجب قبل تناولها أستشارة الطبيب.
- من أشهر الأدوية لعلاج شد العضل دواء الغيفنسن.
أشهر طرق لعلاج الشد العضلي في الرقبة والكتف
- عن طريق القيام ببعض الطرق المنزلية السهلة لعلاج الشد العضلي في الرقبة والكتف، ومن هذه الطرق:
- تقليل الأنشطة اليومية، ولكن هذا لا يعني المكوث في الفراش والراحة التامة لأن هذا قد يعود بالضرر أكثر، لذلك ينصح الأطباء بالنشاط المحدود.
- أستعمال وسادة التدفئة، مع الحذر من عدم النوم خلال تطبيق الحرارة عليها، لكي تتجنب حدوث الحروق والإصابات.
- عند النوم أستخدم وسادة ثابتة لكي تساعد الرقبة على عدم التحرك، وهناك وسادة خاصة لذلك.
- أستعمال طوق العنق الناعم للتقليل من الألم، وذلك بعد أخذ مشورة الطبيب، وفي الحالات العادية ينصح بإستعماله لمدة يومان إلى أربعة أيام كحد أقصى، لأن أستعماله لفترات طويلة يمكن أن يؤدي إلى ضعف عضلات الرقبة، وأيضا يجب خلال فترة أستخدامه أن يتم خلعه بين الحين والأخر للسماح لعضلات الرقبة أن تصبح أقوى.
أن حدوث شد عضلي للرقبة أو الكتف يكون بشكل مفاجئ، وتختلف شدة الألم الذي يسببها ما بين قوي وحاد، وفي بعض الحالات يصاحب الألم الشعور بالصداع، وقد يؤدي الشد العضلي في الرقبة والكتف إلى صعوبة التحريك، وحدوث ألام عند محاولة التحرك، وفي نهاية رحلتنا مع علاج الشد العضلي ، يجب التنويه إلى أن أي مشاكل في العضلات يمكن علاجها أيضا من خلال الطرق التي قومنا بذكرها في تلك المقالة، حيث أن تلك الطرق لا تستخدم لعلاج الشد العضلي في الرقبة والكتف فقط بل لعلاج جميع مشاكل العضلات.