علاج القلق والتوتر وقلة النوم
علاج القلق والتوتر وقلة النوم
علاج القلق والتوتر وقلة النوم وأعراضه وكيفية تشخيصه يمكنك التعرف عليهم الآن وأكثر عبر موقع زيادة ، حيث يعد القلق والتوتر من الحالات النفسية التي تؤثر على الإنسان بشكل كبير كما خطر كبير يهدد حياته، فإن أصبح الشخص مصاب بمرض القلق والتوتر فهو بحاجة إلى معرفة العلاج اللازم حتى لا يزداد أعراض المرض عن الحد الطبيعي، لذلك يجب معرفة طرق علاج القلق والتوتر وقلة النوم.
اقرأ أيضاً: علاج القلق والتوتر والخوف بالأعشاب وطرق ونصائح أخرى للسيطرة على الخوف القلق
ما هي أعراض القلق والتوتر؟
يوجد الكثير من الأعراض المصاحبة للقلق والتوتر وقلة النوم، فمن الممكن إن يتعرض الشخص للضغط الشديد فيزيد من حالة القلق والتوتر لديه، ومن أهم أعراض هذا المرض هو:
- الشعور بالتعب والإجهاد.
- يلاحظ الشخص أن هناك سرعة في ضربات القلب.
- والشعور أيضا بالغثيان وضيق التنفس.
- قد يشعر الشخص بألم في الصدر.
- الشعور بصداع مزمن ومستمر.
- ارتفاع كبير في معدل ضغط الدم مع زيادة معدل التعرق.
- ألم شديد في المعدة.
- صعوبة التركيز في أي شيء مع زيادة الغضب والتعصب.
- كما يزداد معدل التوتر يزداد مع الأوساط الاجتماعية.
ما هي أسباب قلة النوم والأرق؟
قد ينتج هذا القلق أو قلة النوم من عدة مشاكل مختلفة، قد تكون هذه المشاكل نفسية أو بسبب تناول بعض الأدوية التي تؤثر على النوم، فمن أهم الأسباب الشائعة لهذا المرض هم كالآتي:
- زيادة التوتر النفسي.
- زيادة القلق.
- التعرض للاكتئاب.
- تناول بعض الأدوية التي قد تؤثر على النوم بشكل كبير، ومن أهم هذه الأدوية هي الخاصة والمضادة للاكتئاب والأدوية الخاصة بأمراض ضغط الدم والقلب، وأيضا الأدوية ضد الحساسية.
- عند تناول المشروبات الكحولية والنيكوتين والكافيين بمعدلات عالية، فكما نعلم أن القهوة والكولا والشاي وكافة المشروبات التي تحتوي على نسبة كافيين تجعل الشخص لا ينام بشكل منتظم.
- إن كان يعاني الشخص من مشاكل طبية مثل: ظهور بعض المشاكل في التنفس أو كثرة التبول، أو إن تعرض الشخص لمرض التهاب المفاصل أو فشل القلب، أو كافة أنواع مرض السرطان، أو أمراض الرئتين وأيضا مرض الشلل الرعاش والزهايمر، كل هذه الأمراض تؤثر على النوم.
- إن حدث أي تغيرات بيئية أو مناخية أو بجدول العمل الخاص بك.
- إن كان هناك بعض عادات النوم السيئة التي لا يمكن النوم بدونها.
- إن قمت بتناول الأطعمة في أوقات متأخرة من اليوم.
- إن كان هناك أرق مكتسب وذلك بسبب التعرض لحالة من القلق الشديد مع المحاولة للنوم بشكل أكثر من اللازم، فمعظم الأشخاص يعانون من هذا الأرق ينامون بشكل طبيعي لكن عندما لا يكونوا في بيئتهم الطبيعية، أو عندما لا يحاولون النوم أثناء قراءة الكتب أو مشاهدة التلفاز.
إليكم من هنا: علاج القلق والتوتر والخوف بالقرآن وبعض الأدعية والآيات القرآنية التي تخلصك من الخوف
ما هي مضاعفات قلة النوم؟
كما نعلم جيدا أن النوم هام جدا لصحة الإنسان، فهو يشبه تناول نظام غذائي معين أو ممارسة الرياضة بشكل منتظم، فإن حدث أي اضطراب في النوم لأي سبب فهذا قد يؤثر على حياة الإنسان العقلية والجسدية، كما أن الأشخاص الذين يعانون من الأرض يشكون دائما من الحياة مقارنة من الأشخاص الذين ينامون بشكل جيد، لذلك فقد يتعرض الشخص أيضا لمضاعفات لقلة النوم ومنها:
- قد يحدث ضعف في الأداء إن كان في الدراسة أو في العمل.
- قد يلاحظ الشخص أن هناك سرعة بطيئة لأخذ ردة فعل أثناء قيادة السيارة وقد يحدث الكثير من الحوادث.
- زيادة معدل الاضطرابات النفسية مثل الاكتئاب أو القلق.
- زيادة وزن الجسم والسمنة المفرطة.
- ضعف في الجهاز المناعي للشخص.
- زيادة خطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والسكري.
ما هو تشخيص قلة النوم؟
عند الذهاب إلى الطبيب المختص يطرح عليك بعض الأسئلة كما يطلب منك تعبئة استبيان خاصة بأنماط النوم أو خاصة بالاستيقاظ، كما يريد معرفة ما هو مستوى الشعور بالنعاس بالنهار، ثم يقوم الطبيب بعد ذلك بإجراء فحص عام على الجسم لمعرفة ما هي أسباب الشعور بالأرق.
كما يقوم بفحص نشاط الغدة الدرقية أو أي أسباب وعوامل أخرى، فإذا تم اكتشاف أي علامات خاصة باضطراب النوم مثل انقطاع التنفس أو ما يسمى بمتلازمة تململ الساقين، فهذا يجعل الطبيب يجرى فحوصات أخرى للنوم مثل:
إجراء فحوصات خاصة بالأنشطة البدنية المختلفة اثناء النوم، وأيضا فحص لموجات الدماغ والتنفس وضربات القلب، هذا مع قياس حركات العين وحركات الجسم.
ومن هنا يمكنكم التعرف على: علاج قلة النوم عند الرضع بالاعشاب
علاج القلق والتوتر وقلة النوم
كما نعلم أن هناك الكثير من العوامل التي تؤثر وتسبب أرث وتجعل الشخص لم يقدر على النوم بشكل جيد، فهناك الكثير من الطرق التي يمكن أن تجعل الشخص ينام بمعدل منتظم وأفضل، كما أن هذه الطرق تجعله ينام بشكل عميق، والاستيقاظ طوال النهار، ومن أهم هذه الطرق هي:
1. المعالجة السلوكية
هذه الطريقة تجعل الشخص ينام أفض وبشكل جيد مع تقديم بعض الأدوات لتساعده على النوم في بيئة مناسبة، فقد أظهرت الأبحاث أن العلاج السلوكي يعادل العلاج الدوائي بل في بعض الأحيان يفوقها، ويتم استخدام هذه الطريقة لحل مشكلة الأرق كخطوة أولى، فالعلاج السلوكي يشمل ما يلي:
- تعليم طرق معينة وتقنيات خاصة للاسترخاء.
- وتعليم أيضا عادات حديثة للنوم بشكل جيد.
- تحديد مواعيد محددة للنوم.
- العلاج باستخدام الضوء.
- تناول بعض الأدوية.
- أيضا العلاج المعرفي.
- التحكم الكامل بالمنبهات.
كما يتم المساعدة بتناول بعض الأدوية لحل هذه المشكلة مثل إسزوبيكلون أو لونيستا أو سوناتا أو روزيرم، كما ينصح الكثير من الأطباء أو لا يتم الاعتماد على الأدوية الطبية كثيرا، حيث يوجد الكثير من الأدوية التي يتم تحديد موعد زمني لتناولها.
2. العلاجات البديلة
- دواء الميلاتونين: هذا الدواء يتم تناوله كوسيلة لعلاج اضطرابات النوم والقدرة على التغلب عليه، كما نعلم أن الجسم بطبيعته ينتج الميلاتونين ويتم إطلاقه في مجرى الدورة الدموية.
- فهذا الدواء يساعد على تقليل الأرق كما أنه مضاف غذائي، ولا يمكن استخدام وتناول هذا الدواء لفترة تزيد عن 3 شهور.
- دواء الناردين هذا أيضا مضاف غذائي يتم تناوله لكي يخلص الشخص من الشعور بالأرض والنوم بشكل جيد، وهذا النوع من الدواء فعال ونسبة علاج اضطرابات النوم من خلاله نسبة عالية.
ننصحكم بزيارة مقال: أسباب قلة النوم عند النساء وما هو علاج الأرق وقلة النوم عند النساء
خلاصة الموضوع في 7 نقاط
- يوجد الكثير من الأعراض الخاصة باضطرابات النوم والأرق، ومن هذه الأعراض مثل الشعور بالإجهاد وأيضا التعب.
- كما يوجد الكثير من الأسباب التي تسبب قلة النوم كالشعور بالقلق والتوتر الزائد، وأيضا التعرض للاكتئاب.
- وعند تناول أي مشروبات كحولية أو كافيين أو نيكوتين هذه المواد تساعد على حدوث اضطرابات في النوم، ولا ينام الشخص بشكل منتظم.
- وقد يتعرض الشخص لمضاعفات في النوم، وهذا قد يسبب حدوث قصور في الأداء الدراسي وفي العمل، ويحدث أيضا ضعف في الجهاز المناعي.
- ويتم تشخيص الأرق وقلة النوم من خلال بعض الطرق والخطوات التي يقوم بها الطبيب المختص.
- كما يوجد عدة طرق لعلاج القلق والتوتر وقلة النوم، فهناك المعالجة السلوكية وتلك الطريقة هي فعالة ونسبة النجاح عند اتباعها عالية، وذلك من خلال تحديد مواعيد محددة للنوم واستخدام وتناول بعض الأدوية التي تساعد على النوم.
- كما يوجد الكثير من العلاجات البديلة التي يمكن استخدامها لكن لابد من أن يتم تناولها لفترات محددة وليس بشكل مستمر.