علاج الأرق وقلة النوم
علاج الأرق وقلة النوم هو من أكثر الأشياء التي يبحث عنها الناس وخاصة في الفترات الأخيرة، حيث أن هناك الكثير من العوامل التي يمكن لها أن تتسبب في أرق الإنسان وعدم نومه، ومن المعروف أن هناك الكثير من الأضرار البالغة التي يمكن أن تنتج إذا استمر عدم النوم لفترات طويلة، لذلك فإننا من خلال هذا المقال على موقع زيادة سنتعرف على علاج الأرق وقلة النوم.
علاج الأرق وقلة النوم بالاعشاب
العلاج بالأعشاب هو أكثر الأشياء الأمانة التي يمكن أن تحارب بها عدم النوم، وتساعدك على أن تنعم بليلة هادئة ومريحة جداً ومن أكثر الأعشاب التي تعمل على ذلك :
البابونج
البابونج هو من أكثر الأعشاب التي يمكن لها أن تساعد على الحصول على ليلة هادئة ومريحة، حيث أثبتت الدراسات أن هناك مواد فعالة به تساعد على استرخاء الجسم، والنوم لساعات طويلة براحة، كما أن الأمهات الذين يقومون بشراب البابونج أثناء الرضاعة يكون أطفالهم أكثر هدوئاً، ويحصلون على ليالي هادئة، ومريحة.
البنفسج
يعد البنفسج من أنواع الزهور حكيلة الشكل، والرائحة، كما أنه يمكن أن يستخدم كشراب من خلال إضافة الزهرة إلى الماء الدافئ، وشربه ليلاً، كما يمكن استنشاق زيت البنفسج، أو الزهرة لمدة نصف ساعة قبل النوم للحصول على نوم مريح، بلا أرق أو توتر.
جذور الناردين (نبتة الهر)
تعد هذه النته من النباتات الرائعة التي تعمل على تخدر الجسم بالكلية، ولكنه تخدير خفيف لا يحصل إلى مرحلة فقدان الوعى، كما أن لها قيمة غذائية عالية، يجعلها تتربع على قائمة النباتات التي تساعد على النوم، والتخلص من الأرق، وعادة ما يتم استخلاص نبتة الهر مع مغلي البابونج، ويعمل هذا المزيج بفعالية كبيرة على تخلص الخلايا العصبية من التوتر، والضغط، ويمكن الجسم من الاسترخاء، كما أن هناك بعض المكملات الغذائية الطبية التي تحتوي على مستخلص جذور الناردين.
عشبة القديس جون (حشيشة القلب)
عشبة حشيشة القلب متوفرة في البلاد العربية، معروفة بأنها تساعد الإنسان على تحسين مزاجه، وتخلصه من الاكتئاب الذي ينتج عنه التفكير الطويل، وبالتالي عدم القدرة على النوم، لذلك فأن الإنسان الذي يشرب مستخلص عشبة الحشيش يتمتع بصحة جيدة، ولا يتعرض للسكتات القلبية التي تكون في أغلب الأحيان ناتجة عن الضغط، أو قلة النوم، أو الأكتئاب ومن المؤكد أن كلها عوامل ترتبط ببعضها البعض.
نبات بلسم الليمون
هذه النبتة تشبه نبتة النعناع، وهي نبتة غير معروفة على الرغم من توفرها في أغلب البلاد حول العالم، وتستخدم في الكثير من الأغراض، ويمكن استخدامها طازجة، أو مجففة، وتساعد نبتة بلسم الليمون على علاج الأرق وقلة النوم حيث تعمل كمخدر للجسم، إذا ما تم خلطها مع القليل من الماء الدافئ وشربه قبل النوم بانتظام.
زهرة العاطفة
زهرة العاطفة يمكن أن تسخدم بشكل طبيعي أو تستخدم بطريقة مجففة، وقد اثبتت الكثير من الدراسات أن هذه الزهرة لديها قدرة هائلة على تحسين المزاج، وتخفيف الألم عند الإنسان، ويمكنها أن تكون سبباً في علاج الأرق، وقلة النوم، وعادة ما يخلط مزيج من نبتة الهر مع زهرة العاطفة، ليكون مثل الدواء العشبي للمريض الذي يعاني من الأرق الشديد ويستمر عليه لأسابيع متواصلة.
لحاء الماغنوليا
هذه النبتة من النباتات المعروفة منذ الكثير من العصور، حيث كان الإنسان قديماً يستخدمها في علاج العديد من الأمراض منها آلام البطن، والمعدة ، وعلاج احتقان الأنف، كما أثبتت الكثير من الدراسات الحديثة أن شرب مغلي لحاء الماغنوليا يساعد على النوم براحة وعلاج الأرق.
كما نقدم لكم : فوائد الكركم مع العسل قبل النوم وكيفية إعداده
علاج الأرق وقلة النوم بالقران
ليس هناك علاج للأرق وقلة النوم أفضل من القرآن الكريم حيث أن آياته تجعل الإنسان يشعر بالسكينة والراحة النفسية التي تساعده على النوم براحة، بلا خوف من أي شئ، كما أنها لا تجعل الأحلام، والكوابيس المزعجة تأتي له في الليل وتُرق عليه ليلته.
أن الله – عز وجل – قال في كتاب الكريم أن القرآن يشفي صدور المؤمنين فبدلاً من استخدام المسكنات والأدوية يفضل استخدام القر’ن الكريم كعلاج ودواء ليشفي الإنسان من أمراضه، ويخلصه من الأرق وهناك آيات مباركة يمكن للإنسان أن يقرأها قبل نومه لتساعده النوم براحة مثل:
- قراءة آية 255 من سورة البقرة، قال الله تعالى: {اللَّهُ لَا إِلَهَ إِلَّا هُوَ الْحَيُّ الْقَيُّومُ لَا تَأْخُذُهُ سِنَةٌ وَ لَا نَوْمٌ لَهُ مَا فِي السَّمَاوَاتِ وَ مَا فِي الْأَرْضِ مَنْ ذَا الَّذِي يَشْفَعُ عِنْدَهُ إِلَّا بِإِذْنِهِ يَعْلَمُ مَا بَيْنَ أَيْدِيهِمْ وَمَا خَلْفَهُمْ وَ لَا يُحِيطُونَ بِشَيْءٍ مِنْ عِلْمِهِ إِلَّا بِمَا شَاءَ وَسِعَ كُرْسِيُّهُ السَّمَاوَاتِ وَ الْأَرْضَ وَ لَا يَئُودُهُ حِفْظُهُمَا وَ هُوَ الْعَلِيُّ الْعَظِيمُ}.
- قراءة آخر آيتين من سورة البقرة، قال الله تعالى: (آمَنَ الرَّسُولُ بِمَا أُنزِلَ إِلَيْهِ مِن رَّبِّهِ وَالْمُؤْمِنُونَ ۚ كُلٌّ آمَنَ بِاللَّهِ وَمَلَائِكَتِهِ وَكُتُبِهِ وَرُسُلِهِ لَا نُفَرِّقُ بَيْنَ أَحَدٍ مِّن رُّسُلِهِ ۚ وَقَالُوا سَمِعْنَا وَأَطَعْنَا ۖ غُفْرَانَكَ رَبَّنَا وَإِلَيْكَ الْمَصِيرُ (285) لَا يُكَلِّفُ اللَّهُ نَفْسًا إِلَّا وُسْعَهَا ۚ لَهَا مَا كَسَبَتْ وَعَلَيْهَا مَا اكْتَسَبَتْ ۗ رَبَّنَا لَا تُؤَاخِذْنَا إِن نَّسِينَا أَوْ أَخْطَأْنَا ۚ رَبَّنَا وَلَا تَحْمِلْ عَلَيْنَا إِصْرًا كَمَا حَمَلْتَهُ عَلَى الَّذِينَ مِن قَبْلِنَا ۚ رَبَّنَا وَلَا تُحَمِّلْنَا مَا لَا طَاقَةَ لَنَا بِهِ ۖ وَاعْفُ عَنَّا وَاغْفِرْ لَنَا وَارْحَمْنَا ۚ أَنتَ مَوْلَانَا فَانصُرْنَا عَلَى الْقَوْمِ الْكَافِرِينَ (286)).
- رُوي عن النبي صلى الله عليه وسلم بعض الأفعال التي كان يتبعها كل ليلة، فعن عائشة رضي الله عنها: (أنَّ النبيَّ صَلَّى اللهُ عليه وسلَّمَ كانَ إذا أوَى إلى فِراشِهِ كُلَّ لَيْلَةٍ جَمع كَفَّيْهِ، ثُمَّ نَفَثَ فِيهِما فَقَرَأَ فِيهِما: قُلْ هو اللَّهُ أحَدٌ وقُلْ أعُوذُ برَبِّ الفَلَقِ وقُلْ أعُوذُ برَبِّ النَّاسِ، ثُمَّ يَمْسَحُ بهِما ما اسْتَطاعَ مِن جَسَدِهِ، يَبْدَأُ بهِما علَى رَأْسِهِ ووَجْهِهِ وما أقْبَلَ مِن جَسَدِهِ يَفْعَلُ ذلكَ ثَلاثَ مَرَّاتٍ) .
- إضافة إلى أذكار النوم الأخرى التي أوصنا النبي محمد – صلى الله عليه وسلم – بقراءتها قبل النوم لتحمينا من شر الشياطين.
وإليكم كذلك: أعراض انخفاض السكر أثناء النوم وهل هذا يشكل خطورة؟
علاج عدم النوم نهائياً
هناك بعض الأشياء التي يمكن لها أن تكون سبباُ في علاج الأرق وقلة النوم وكذلك النوم المتقطع، ومن أهم هذه الأشياء :
أخذ حمام دافئ قبل النوم
من أكثر الأشياء التي يمكن للإنسان استخدامها كحيلة للاسترخاء، وهدوء الأعصاب، والتخلص من الأرق، والتوتر طوال اليوم، هو أخذ حمام بالماء الدافئ قبل الخلود إلى النوم، حيث أن الحمام الدافئ يعمل على ارتفاع درجة حرارة الجسم الذي يؤدي بدوره إلى الخلود إلى النوم بسرعة، والنعاس سريعاً ويمكن كذلك استخدام قطرات من أي نوع من الزيوت العطرية مثل النعناع، واللافندر ليساعد على زيادة الاسترخاء، ويجب أن تجعل الماء يلامس جسدك كله لمدة لا تقل عن ربع ساعة، بدرجة حرارة محتملة.
شرب مشروب دافئ يساعد على النوم
هناك العديد من المشروبات التي يمكن شربها قبل النوم وتساعد على تحسين المزاج والاسترخاء، كما ذكرنا ومن أهمها البابونج، و نبات بلسم الليمون، والنعناع الطازج، وغيرها من المشروبات، كما لا يجب على الإنسان أكل الوجبات الدسمة، أو الثمينة قبل النوم، لأنه تؤذي المعدة وتساهم في حدوث كوابيس، وأحلام مزعجة تؤدي إلى الأرق بعد النوم، ولا يفضل كذلك أن يخلد الإنسان إلى النوم وهو فارغ المعدة، وإنما يجب أن يحدث توازن في نوع الأكل الذي يتناوله قبل النوم، مثل أن يأكل زبادي خالى من الدسم، أو ثمرة من الفاكهة، أو القليل من الفشار الساخن، بزيت خفيف.
ارتداء ملابس نوم مريحة
الراحة أثناء النوم هي التي تساعد على النوم المتواصل، وإذا كان الإنسان لا يرتدي ملابس مريحة قبل النوم فأن ذلك يمكن أن يؤثر على صحة نومه، لذلك يجب أن يلبس ملابس قطنية مخصصة للنوم، ويراعي أن تكون خفيفة في الصيف، أكثر من الشتاء حتى لا ترتفع حرارة جسده.
القيام ببعض تمارين التي تساعد على الاسترخاء
التمارين الرياضة القاسية قبل النوم يمكن لها أن تتسب في الأرق على العكس، إذا قام الإنسان بتمارين التمدد، أو الاسترخاء، فأن هذه التمارين يمكن لها أن تكون سبباً التخلص من الأرق، والأرهاق طوال اليوم، وهناك بعض الدراسات التي أجريت على مجموعة من النساء يقومون برياضة التمدد قبل النوم، وقد أوضحت أن 30% منهن تخلصن من الأرق ويتمتعن بنوماُ هادئ ومريح.
ويمكن عمل تمارين التمدد بطريقتين :
- من خلال الاستلقاء على الأرض، على الظهر، ومحاولة الاسترخاء تماماً، ثم ثنى الركبة، حتى تصل إلى الذقن، وترك القدم على هذه الحالة لمدة ربع ساعة، ثم أخذ القدم الأخرى والقيام بذات الأمر.
- وتمديد الذراعين يمكنك الاسترخاء على ذات الوضعية على الأرض، ثم رفع اليد اليسري جهة الأذن اليمنى مع إبقاء اليد الأخرى بجانبك على الأرض، وترك اليد بجانب الأذن متمدد لمدة ربع ساعة، ثم تكرار ذات الشيء مع اليد الأخرى.
قراءة قصة أو كتاب قبل الذهاب إلى النوم
القراءة من أكثر الأشياء التي يمكن لها أن تسبب الشعور بالنعاس خاصة أن كانت قرأت قصة أو رواية في أخر اليوم، قبل الذهاب إلى النوم، لذلك يجب على الإنسان قراءة القصص في جو هادئ ومريح، مع شرب مشروب خفيف دافئ ثم يخلد إلى النوم، ويجب أن لا تكون القصص مخيفة، أو تسبب القلق، والتفكير.
كما نقدم لكم: اضطرابات النوم عند الأطفال سنتين وأهم مشروبات تساعد طفل السنتين على النوم
علاج الأرق
علاج الأرق وقلة النوم يمكن أن يكون متشابه في الكثير من الأمور ولكن هناك أمور محددة يجب أن تحدث للتخلص من الأرق بالتحديد من أهم هذه الأمور :
غرفة نوم مناسبة للاسترخاء
يجب أن تكون الغرفة هادئة، وبعيدة عن أي نوع من الأزعاج الصوتي، كما يجب أن تكون درجة حرارة الغرفة مناسبة فلا تكون باردة في فصل الشتاء، ودافئة في الصيف لأن ذلك يمكن أن يؤثر بشكل أساسي على الراحة أثناء النوم، لذلك يمكن استخدام المكيف على درجة حرارة مناسبة ليتكيف مع درجة حرارة الغرفة، كما يجب أن يكون هناك عازل للحرارة أن كان المنزل يواجه موجات عالية من الحرارة، أو الرطوبة.
درجة الإضاءة مناسبة للنوم
الأشخاص الذين يعانون من الأرق أغلبهم يستخدمون الهواتف الذكية قبل النوم مباشرة، ولا يجب على الإنسان أن يستخدم الهواتف الذكية إلا قبل النوم بساعة على الأقل، وأن يخرج الأجهزة من الغرفة لأن المؤثرات الضوئية تؤذي العقل، ولا تجعله مهيئاً للنوم براحة، كما أن النوم في الظلام يساعد على إفراز العقل هرمونات تمكنه من النوم بسرعة وبراحة كبيرة.
تفريغ العقل من الأفكار السلبية
في أغلب الأحيان فأن الأرق يكون ناتج عن الكثير من العوامل التي تتسبب فيها، ومن أهم هذه العوامل هي التفكير المستمر في أمور الحياة، أو في أمر حدث خلال اليوم، فأن الإنسان عند الاصطدام بهذه الأمور في نهاية اليوم لا يوجد مهرب من أن يفكر فيها، والحل هو أن يقوم الإنسان بتفريغ عقله من جميع الهموم، وأن لا يفكر بسلبية، ويعقد أمور حياته، وأنما يجب أن يتصرف وكأن الأمر لم يكن، ويحاول أن يهون على ذاته، ويقول لها أن الأمر سيمضى.
تجهيز الفراش قبل النوم
في الغالب أن أكثر الناس لا يتوقعون أن السبب الرئيسي وراء شعورهم بالأرق هو نوع الفراش الذي ينامون عليه، لذلك يجب أن يفرد الأشخاص جزء كبير للأهتمام بالفراش الذي ينامون عليه، ويحاولون دائماً أختيار الأقمشة الناعمة المصنوعة من القطن لفرش، وتغطية السرير بها كما يجب أن يكون هناك صيانة دورية لسرير، وغسل للمفارش التي عليه كل أسبوع على الأقل.
تعطير مكان النوم
راحة الغرفة تساعد على النوم براحة فيها، ولا يمكن الشعور بالراحة والنوم في راحة كريهة، أو غير محبذة، لذلك ينصح الأشخاص بتعطير غرفة النوم كل يوم، بزيوت عطرية تساعد على الاسترخاء مقل زيت اللافندر، أو زيت الورد، أو المسك، والصندل حيث أن الراحة تساعد على راحة الأعصاب والنوم براحة، ولكن لا ينصح استخدام الروائح في حال كان الشخص يعاني من حساسية الأنف لأن هذه الروائح يمكن أن تسبب له الأزعاج، وتزيد الأرق لديه، فيكيفي أن تكون الغرفة معرضة للشمس طوال النهار، لتجديد الهواء فيها.
وإليكم كذلك : برمجة العقل الباطن قبل النوم ومخاطر برمجة العقل الباطن قبل النوم بشكل خاطئ
أسباب عدم القدرة على النوم رغم النعاس
علاج الأرق وقلة النوم هو من أكثر الأشياء التي يجب أن يتهم الإنسان بها، حيث أن الشخص البالغ لابد أن ينام من 6 إلى ثمان ساعات في اليوم، حتى يكون قادراُ على القيام بالمهام اليومية، والتركيز في أعماله، ولكن هناك أشخاص يعانون من عدم القدرة على النوم بالرغم من أنهم يشعرون بالنعاس والسبب وراء ذلك عدة عوامل يجب تجنبها للنوم براحة وهي :
- النظام الغذائي: النظام الغذائي الذي يتبعه المرء يمكن له أن يكون سبباً تدمير حياته بالكلية، حيث أن تناول المأكولات التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون، والسموم، يمكن لها أن تتسب بطريقة أو بأخرى في الأرق وعدم النوم على الرغم من الشعور بالنعاس، ولا يجب تناول كمية كبيرة من الكافيين في القهوة، أو الشاي، لأن ذلك يسبب عدم القدرة على النوم براحة.
- عدم ممارسة الرياضة: التمارين الرياضية تجعل الجسد نشيط في الصباح، يقوم بعمل الكثير من الأعمال وإنجازها، كما أنها تساعده على النوم براحة في الليل فهما من الأشياء التي تكمل بعضها البعض.
- الألم: من أكثر الأشياء الشائعة التي تكون سبباً في عدم القدرة على النوم هو الشعور بالألم، لذلك يجب على الإنسان في هذه الحالة أن يستشير الطبيب الخاص به على الفور، ويأخذ أدويته في المواعيد المحددة.
- الاكتئاب: من أصعب الأمراض التي انتشرت في العصر الحالي هو مرض الاكتئاب من أهم أعراض هذا المرض، أن المريض يعاني من صعوبة في النوم على الرغم من كون يشعر بالنعاس لذلك يجب على الإنسان أن يذهب لطبيب النفسي أن شعر أن الأمر يزداد سواءً .
- الإجهاد: يمكن أن التعب طوال اليوم هو السبب الرئيسي في عدم القدرة على النوم بالليل عى عكس الكثير من الأفراد الذين ينامون بعمق بعد يوم عمل شاق ومجهد، لذلك يجب على الإنسان أن لا يجهد نفسه للجد الذي يجعله غير قادر على النوم.
- عادات النوم السيئة: هناك بعض العادات السيئة التي يمكن أن تكون سبباً في عدم القدرة على النوم وهي أن يكون الإنسان معتاد على النوم في وقت متأخر حتى وأن استيقظ باكراً فأن دماغه لا يستجيب للنوم بالفعل إلا في الوقت المحدد له كل يوم.
وإليكم كذلك: في اي جزء من القران تقع سورة الملك وفوائد قراءة سورة الملك قبل النوم
ومن هنا نصل إلى ختام مقالنا عن علاج الأرق وقلة النوم، الذي يعد مرض العصرفي هذه الفترة، ويتسبب في الكثير من الأمراض، ولا يجب الاستهانة به أبداً لأنه يؤثر على سير الحياة كلها