عدد السعرات الحرارية في الموز وقيمته الغذائية

عدد السعرات الحرارية في الموز وقيمته الغذائية نتعرف عليها اليوم بشكل مفصل ويمكن تناول موزة متوسطة الحجم تحتوى على عدد سعرات معين نتعرف عليه بشكل تفصيلي فيما يلي من خلال مقالنا هذا سوف نعرض لكم القيمة الغذائية للموز بحسب حجم الموزة، و فوائد أخرى له سوف تتعرفون عليها في السطور التالية من خلال موقع زيادة.

عدد السعرات الحرارية في الموز وقيمته الغذائية

عند حساب السعرات الحرارية للموز لابد أن نفرق بين حجم الموزة نفسها، وهذا لأن السعرات الحرارية يختلف عددها على حسب حجم الموز وأيضا على حسب الكمية التي يتم تناولها كالتالي:

• حيث أن تناول موزة واحدة صغيرة الحجم جدا أقل من 5 سم يمكن أن تعادل 81 جرام، بذلك تحتوي على عدد 72 سعر حراري.
• عند تناول موزة صغيرة يتراوح حجمها من 15 – 18 أي ما يعادل 101 جرام، بذلك تحتوي على 90 سعر حراري.
• أما إذا تناولنا موزة متوسطة الحجم يتراوح وزنها ما بين 18 – 20 سم، أي ما يعادل 118 جرام، بذلك تحتوي على 105 سعر حراري.
• عند تناول موزة كبيرة الحجم يصل وزنها إلى 136 جرام، بذلك تحتوي هذه الموزة على 121 سعر حراري.
• تناول الموزة الكبيرة الحجم جدا من  22-20 سم وأطول أي ما يعادل 152 جرام، تحتوي بذلك على 135 سعر حراري.
• وزن كوب من شرائح الموز بمقدار 150 جرام يمكن أن يحتوي على 134 سعر حراري.
• وزن كوب من الموز المهروس بمقدار 225 جرام يمكن أن يحتوي على 200 سعر حراري.

اقرأ أيضاً: فوائد قشر الموز للبشرة الدهنية وأفضل 6 ماسكات طبيعية

السعرات الحرارية في الموز المقلي

يستخدم الموز المقلي في أنواع الحلويات التي يفضلها كثير من الصغار، والكبار، والتي تضيف لنا كمية كبيرة من السعرات الحرارية، ويمكن إضافة النكهات له مثل العسل الأبيض والقرفة، ويمكن أن تختلف كمية السعرات الحرارية التي في الموز المقلي على حسب الكميات التي يتم تناولها، فتناول 10 رقائق من الموز المقلي أي بوزن 14 جرام، يمكن أن تحتوي على 73 سعر حراري من عدد السعرات الحرارية في الموز وقيمته الغذائية قد عرضت بالتفصيل.

السعرات الحرارية في الموز بالحليب

يعتبر مشروب الموز بالحليب من أكثر المشروبات التي تحتوي على قيمة غذائية عالية، وينصح الخبراء بإعطائه للأطفال، ويعتبر عدد السعرات الحرارية في الموز وقيمته الغذائية جيدة جدا، حيث أن تناول ثمرة متوسطة الحجم من الموز تعطي الجسم 100 سعر حراري، وتناول كوبا من الحليب القليل الدسم يحتوي على 80 سعر حراري، وبالتالي عند تناول كوب من الموز بالحليب القليل الدسم يمثل 180 سعر حراري فقط، والحليب القليل الدسم يحتوى 150 سعر حراري، أما حليب الصويا يحتوي على 100 سعر حراري.

استخدام الموز في التخسيس

يعد الموز من أنواع الفاكهة المسموح بها خلال القيام بحمية غذائية، فالموز يحتوي على نسبة عالية من الألياف الغذائية التي تعمل على تحسين عملية الهضم، وتساهم في الشعور لفترة لمدة طويلة جدا، كما ينصح بتناول الموز الطازج، كما ينصح أيضا بعدم تناول مشروبات تحتوي على كافيين بعد تناول الموز مباشرة، حتى لا يفقد تأثيره وعناصر الغذائية الموجودة به، ولا ينصح بتناول الموز المقلي للذين يريدون إنقاص الوزن، حيث يحتوي على نسبة عالية جدا من السعرات الحرارية.

اقرأ أيضاً: كم سعرة حرارية في الموز وما هي فوائد الموز

القيمة الغذائية للموز

يعتبر الموز من الفاكهة التي تحتوي نوعيتها على قيمة غذائية عالية، فالموز غني بالفيتامينات والمعادن الهامة لصحة الجسم، حيث أن تناول مقدار 100 جرام موز يمكن أن يحتوي على:

• 90 سعرة حرارية.
• 22.84 جرام من الكربوهيدرات.
• 1.09 جرام من البروتين.
• 0.33 جرام من الدهون.
• 2.60 جرام من الألياف الغذائية.
• .8.7 ملي جرام من فيتامين سي.
• 0.367 ملي جرام من فيتامين ب 6.
• 5 مليجرام من الكالسيوم.
• .0.26 مليجرام من الحديد.
• 27 ملي جرام من المغنيسيوم.
•  22 مليجرام من الفوسفور.
•  358 مليجرام من البوتاسيوم.
• .1 مليجرام من الصوديوم.
• 0.15 ملغ من الزنك.
• 0.078 ملي جرام من النحاس.

اقرأ أيضاً: فوائد اكل الموز على الريق والعناصر الغذائية الموجودة فيه

فوائد الموز للصحة

• يعد الموز من أفضل المصادر الغذائية الطبيعية التي تمد الجسم بالطاقة والسكريات والمعادن الهامة لصحة الجسم، فالموز غني بالمواد المضادة للأكسدة وبالسعرات الحرارية الهامة لصحة الجسم، كما أن الموز يحتوي على مختلف من الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الجسم.
• يعد الموز من الأكلات السهلة جدا ويحتوي على نسبة قليلة من السكر البسيط، والسريع الامتصاص في الجسم، وبالتالي يمد الجسم بالطاقة ولذلك يعتبر الموز من الأكلات المشهورة لدى الرياضيين لأنه يمد أجسامهم بالطاقة خلال ممارسة التمارين الرياضية.
• يحتوي الموز على الألياف الغذائية القابلة للذوبان بنسبة عالية، والتي تحسن بشكل جيد من حركة الأمعاء، وأيضا تعالج مشاكل الهضم، كما يقي من الإصابة بالإمساك.
• يحتوي الموز على نسبة كبيرة من فيتامين سي، والمواد المضادة للأكسدة، وهي التي تقوي جهاز المناعة، وبالتالي تقي من الإصابة بأمراض السرطان، وأيضا محاربة علامات تقدم السن.
•  يدخل في الموز فيتامين ب 6 المهم لسلامة الأعصاب، والذي يساعد على الحفاظ على القلب والشرايين، ويساهم في الوقاية من الإصابة بفقر الدم.
• الموز من الأكلات المهدئة للأعصاب بشكل فعال، فهو يحتوي على مادة التريبتوفان، والتي تعمل على تحسين الحالة المزاجية للجسم.
• يحافظ  الموز على الوزن السليم ، حيث أنه غني بالسكريات والنشويات التي تساهم في زيادة الوزن.
• ينصح مرضى السكر بتناول الموز، فهو من الفواكه الحلوة، والذي يحتوي على نسبة سكر سهلة الامتصاص في الجسم، كما لا يؤثر على معدل السكر في الجسم.

عدد السعرات الحرارية في الموز وقيمته الغذائية عرضناها عليكم هنا بشكل مفصل، بالنسبة للسعرات الحرارية في الموز وأيضا القيمة الغذائية له، وفوائده على صحة الجسم، لأي استفسار نستقبل تعليقاتكم أسفل هذا المقال.