طريقه عمل رجيم الكيتو في أسبوع
رجيم الكيتو في أسبوع نقدمه لكم اليوم عبر موقعنا زيادة حيث أن هناك الكثير من الأشخاص الذين يحاولون اكتشاف الكثير من الأنظمة الغذائية بغرض القيام باتباعها وتنظيم حياتهم بغرض إنقاص الوزن، يعتبر رجيم الكيتو واحد من الأنظمة الغذائية الحديثة التي تم اكتشافها وكان لها مفعول السحر في إنقاص الوزن بشكل سريع وبدون التأثير على صحة الإنسان، لكل نظام غذائي شروط وقواعد ومنوعات يجب الالتزام بها لتحقيق الهدف المطلوب من النظام والوصول إلى الوزن المثالي خلال فترة زمنية معينة.
رجيم الكيتو في أسبوع
- رجيم الكيتو هو نظام غذائي يعتمد على تناول الدهون فقط مع كميات قليلة من السكريات والكربوهيدرات والنشويات الجزء الأعظم يكون للدهون ويعتمد على خداع الجسم من أجل حرق كمية أكبر من الدهون وإنقاص الوزن بشكل سريع للغاية.
- في حالة التحكم في مستوى الأنسولين في الجسم والذي يلعب دور هام في تنشيط الهرمونات الخاصة بالنمو والتي لها دور أساسي ورئيسي في تنشيط معدل الحرق بالجسم.
- فبالتالي في حالة تناول الدهون وكميات قليلة جدا من الكربوهيدرات والسكريات والنشويات لا تذكر ولا تزيد من نسبة الأنسولين.
- ففي هذه الحالة يزداد معدل الحرق بالجسم للدهون المتراكمة ويزداد معدل انخفاض الوزن الزائد.
- حيث طبيعة الجسم في حالة عدم وجود الأنسولين الذي يعتبر هو واحد من المصادر الرئيسية في الطاقة يوجه اتجاهه إلى الدهون المتراكمة في الجسم ليقوم بحرقها.
- ومن ثم توليد الطاقة اللازمة لعمل أجهزة الجسم لذلك احرص على تقليل نسبة الأنسولين سوف تحصل على زيادة سريعة في معدل الحرق.
- يجب أن يعلم أي شخص يعتمد على هذا النظام الغذائي في حياته ألا تكون مدة الاعتماد عليه طويلة وذلك لأنها قد تسبب ضرر كبير للجسم.
- وخصوصا أنه يعتمد في الجزء الأكبر من غذائه على تناول كميات كبيرة من الدهون لذلك يجب أن يكون المريض يلتزم بهذا النظام فقط بعد إشراف الطبيب حتى يتم تعويض النقص الحاصل في العناصر بواسطة الفيتامينات والعناصر الغذائية الأخرى.
كما يمكن التعرف على المزيد من التفاصيل عن رجيم الكيتو في أسبوع من خلال: رجيم الكيتو دايت بالتفصيل وأكلات نظام الكيتو دايت وأغذية يسمح بتناولها خلال الكيتو دايت
اكلات مسموحة في الكيتو دايت
- نظام الكيتو دايت مسموح بتناول جميع أنواع اللحوم ومختلف أشكالها وأنواعها والأسماك أيضا بمختلف أنواعها.
- الحرص على تناول جميع أنواع الخضروات الورقية مثل الملوخية والسبانخ والبروكلي والكرنب والقرنبيط واحرص أن تقوم باختيار الخضروات التي تعتبر فاقدة لعنصر الكربوهيدرات أو يوجد بها بنسبة قليلة.
- تناول جميع أنواع الحليب والبيض والجبن القريش.
- تناول الفواكه مثل التفاح والكمثرى والبرتقال واليوسفي الفواكه التي تحتوي على كمية قليلة من الكربوهيدرات والابتعاد عن العنب والبلح والتين.
- مسموح بتناول جميع منتجات الألبان أيضا والزيوت مثل جوز الهند والمكسرات مثل الجوز واللوز بكميات معقولة خلال اليوم مناسبة للسعرات الحرارية.
ويمكن التعرف على المزيد من التفاصيل من خلال: رجيم الصيام المتقطع للمرضعات هل هو آمن؟ ونصائح للمرضعات للحصول على وزن مثالي
الممنوعات في رجيم الكيتو
- الممنوعات الموجودة في نظام الكيتو دايت هي موجودة أيضا في أغلب الأنظمة الأخرى وهو الابتعاد تماما عن جميع منتجات الألبان المنزوعة للدسم وذلك لأنها تكون تحتوي على كمية عالية من السكر التي تحفز
- الأنسولين.
- الابتعاد تماما عن جميع الزيوت النباتية والسمن المهدرج.
- الابتعاد عن تناول جميع أنواع النشويات مثل العيش والبطاطس، والمكرونة.
- الابتعاد أيضا عن تناول جميع أنواع السكريات والحلويات المختلفة والأطعمة المصنعة في الخارج.
نظام غذائي لمدة أسبوع كيتو
اليوم الأول
- يمكن تناول في الإفطار بعض القرنبيط المشوي مع الجبنة القريش وقطع الخيار.
- في الغداء يمكن تناول اللحوم ومعها الخضار المسلوق قليل الكربوهيدرات والسلطة الخضراء.
- في العشاء يمكن أن يتم تناول الحليب وأي نوع من أنواع الجبن أو البيض المسلوق.
كما يمكن التعرف على المزيد من خلال: أفضل رجيم في العالم وهل تعالج الحمية العادات الغذائية السيئة أم لا؟
اليوم الثاني
- يمكن تناول في الإفطار البيض المسلوق والجبن.
- في الغداء يمكن تناول الدجاج والبرغل.
- يمكن تناول في العشاء الدجاج و البروكلي.
اليوم الثالث
- يمكن تناول حليب جوز الهند في الإفطار مع بعض حبوب اللوز.
- في الغداء يمكن تناول السمك مع السلطة الخضراء.
- في العشاء يمكن تناول الحليب والزبادي.
اليوم الرابع
- في الإفطار يتم تناول التونة مع بعض شرائح الخيار.
- في الغذاء يمكن تناول أصابع الكفتة مع السلطة الخضراء.
- في العشاء يمكن تناول الزبادي مع البيض المسلوق.
اليوم الخامس
- في الإفطار يمكن تناول الحليب مع البيض المسلوق.
- في الغداء يمكن تناول الدجاج المشوي مع الزبادي مع بعض شرائح الخضار.
- العشاء يمكن تناول بعض حبات اللوز مع الحليب.
اليوم السادس
- في الإفطار يمكن تناول بعض شرائح الرومي المدخن مع الجبن والحليب.
- في الغداء يمكن تناول الكبدة مع السلطة الخضراء.
- في العشاء يمكن تناول الحليب مع بعض شرائح الجبنة والخضار.
اليوم السابع
- يمكن تناول في الإفطار بعض شرائح السلمون.
- في الغداء يمكن تناول اللحم المفروم مع سلطة أو الخضار.
- في شرائح ويمكن تناول الزبادي مع بعض شرائح الخيار.
نصائح هامة في حالة اتباع نظام الكيتو دايت
- لابد أن يتم إتباع هذا النظام الغذائي تحت إشراف طبيب مختص بذلك لأنه يحتاج إلى الإمداد بمجموعة من العناصر الغذائية والفيتامينات الإضافية لتعويض النقص الحادث أثناء الرجيم.
- أيضا واحد من أهم العادات الصحية يجب أن يتم شرب كميات كبيرة من الماء والسوائل التي تساعد على تنشيط الجسم وتحميه من الإصابة بالإمساك.
- ينصح بممارسة الرياضة أثناء هذا النظام من أجل الحصول على نتيجة فعالة جدا ومضمونه و خلال فترة قصيرة.
- يمكن استبدال السكر العادي بسكر الدايت المعروف في الأسواق والذي لا يحتوي على سعرات حرارية حتى يستفيد الجسم من النظام.
- لزيادة فعالية هذا النظام قم بتناول الكثير من المشروبات الحارقة مثل البقدونس والليمون والجنزبيل والقرفة، بشكل يومي ومستمر حتى تساعد الجسم على التنشيط وخصوصا إذا كنت تتبع نظام الصيام المتقطع مع نظام الكيتو دايت.
كيف يتم زيادة فاعلية نظام الكيتو دايت
- لكي يتم زيادة فاعلية هذا النظام السريع لابد من اتباع معه نظام الصيام المتقطع حيث أنه تعرض الجسم لفترة طويلة من الصيام تساعد على تحفيز هذا النظام الغذائي وحرق الدهون المتراكمة في جميع أجزاء الجسم.
- حيث انخفاض نسبة الأنسولين توجه الجسم إلى الدهون بشكل سريع جدا للحصول على الطاقة خلال فترة الصيام وكلما زادت مدة الصيام كلما زادت مدة حرق الدهون.
أشخاص ممنوع اتباعهم لنظام الكيتو
نظرا لأن هذا النظام الغذائي يعتمد على وجود كمية كبيرة من الغذاء الذي يحتوي على دهون في الجسم فيمنع تماما اتباع هذا النظام الغذائي من قبل:
- جميع الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع نسبة الكولسترول في الجسم وأمراض القلب أيضا حيث أنه يسبب الكثير من الأضرار وقد يصل الأمر إلى جلطات أو الوفاة.
- يمنع تماما اتباع هذا النظام الغذائي من قبل مرضى السكر وذلك لان مرضى السكر يتناولون الدواء وهو الأنسولين و انخفاض نسبة الأنسولين في جسم الإنسان قد تسبب ضرر كبير على صحة مرضى السكر والدخول في بعض الأحيان إلى غيبوبة السكر.
- يمنع اتباع هذا النظام الغذائي من قبل النساء الحوامل والمرضعات حتى لا يسبب ذلك ضرر للجنين أو الطفل الرضيع.
- يمنع اتباع هذا النظام الغذائي من قبل المرضى الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم.
فوائد نظام كيتو دايت
- هذا النظام يساعد على فقد الوزن بشكل سريع.
- يساعد أيضا على جعل الإنسان قادر على ضبط شهيته والتحكم فيها بقدر كبير والابتعاد عن الكثير من المأكولات الضارة.
- هذا النظام يساعد على مد جسم الإنسان بالطاقة بشكل كبير وشعوره بالراحة وتنشيط العقل.
وبهذا نكون قد وفرنا لكم رجيم الكيتو في أسبوع وللتعرف على المزيد من المعلومات يمكنكم ترك تعليق أسفل المقال وسوف نقوم بالإجابة عليكم في الحال.