الوزن المثالي للرجل حسب الطول
الوزن المثالي للرجل حسب الطول معرفته تساعدك في الحفاظ على جسد ممشوق وذو مظهر جذاب، وذلك لأنه يعد الوزن الصحي الذي يسعى الكثير من الرجال على الوصول إليه، ولكي يتم تحديد هذا الوزن توجد عدة عوامل مؤثرة يجب التعرف عليها اولًا؛ لذا سنذكر لكم من خلال موقع زيادة كيفية حساب الوزن المثالي للرجل حسب الطول بشيء من التفصيل.
الوزن المثالي للرجل حسب الطول
يسعى العديد من الرجال إلى الوصول إلى هذا الوزن، لكنه أمر لا يمكن تحديده بشكل عام والسبب في ذلك أنه يتوقف على عدة عوامل ومنها الطول والعضلات والنوع والدهون وغيرها من العوامل الأخرى.
لكن يمكننا أن نحدد متوسط الوزن المناسب للطول بشكل عام، كما يجب التنويه أنه ليس بالضرورة أن يتناسب مع الجميع نتيجة لوجود بعض العوامل المؤثرة التي تختلف من شخص لآخر، وفيما يلي سنذكر الوزن الذي يتناسب مع متوسط الطول من خلال:
- الأشخاص الذي يبلغ متوسط الطول لديهم 1.47 متر، يتراوح الوزن المثالي لهم بين 41.3 إلى 52.2 كيلو غرام.
- من يصل طولهم إلى 1.50 متر، يتراوح الوزن لديهم بين 42.4 إلى 53.9 كيلو غرام.
- الرجال الذين يبلغ متوسط طولهم حوالي 1.52 متر، يكون متوسط الوزن لديهم بين 43.9 إلى 55.8 كيلو غرام.
- الذين يبلغ طولهم 1.55 متر، يتم تحديد الوزن المناسب لهم بين 45.3 إلى 57.6 كيلو غرام.
- إذا كان متوسط الطول 1.57 متر، يبلغ وزنهم بين 45.3 كيلو جرام، 47.2 على 59.4 كيلو غرام.
- في حال كان الرجل يصل وزنه على 1.83 متر، متوسط الوزن لديه 63.5 إلى 80.3 كيلو غرام.
- عندما يصل طول الفرد إلى 1.85 متر، يكون متوسط الوزن لديه 65.3 إلى 82.6 كيلو غرام.
- وصول الشخص على طول 1.91 متر، يتم تحديد الوزن بين 68.9 على 87.1 كيلو غرام.
اقرأ أيضًا: جدول الوزن المثالي حسب العمر والطول
الوزن المثالي للرجل حسب العمر
بعد التعرف على الوزن المثالي للرجل حسب الطول، لابد من معرفة كيفية تحديد الوزن وفقًا للعمر، قاموا أطباء التغذية بتحديد متوسط الوزن الذي يتناسب مع عمر الرجل.
بالرغم من ذلك أوضحوا أنه قد يختلف من شخص لآخر وليس بالضرورة أن يتناسب مع كل الأشخاص، ويتم تحديده من خلال:
- الرجال الذين يبلغون من العمر من 20 على 29 عامًا، تم تحديد متوسط الوزن لديهم 76 كيلوغرامًا.
- عندما يبلغ الرجل عمر الثلاثينات يصل معدل الوزن لديهم 81.1 كيلوغرام.
- عند وصول الرجل إلى عمر الأربعينات يزداد معدل الوزن حتى يصل إلى 82.6 كيلوغرام.
- بلوغ الرجل عمر الخمسينات يزداد معدل الوزن حتى يمكن أن يصل على 83.5 كيلوغرام.
حساب الوزن المثالي
بعد معرفة كيفية حساب الوزن المثالي للرجل حسب الطول والعمر، يجب التعرف على بعض المعدلات التي وضعها أطباء التغذية لحساب الوزن، ومن أهم هذه المعدلات:
معادلة هانوي
أحد أطباء التغذية، حيث قام بتحديد معادلة يمكن من خلالها حساب الوزن الصحي وهي: يتم جمع 48 كيلوغرام على 2.7 كيلوغرام لكل بوصة أكبر من 5 أقدام.
معادلة بروكا
يقوم الشخص بطرح الطول من 100، مع إضافة 10% وفقًا لمدى النحافة أو السمنة الذي يعاني منها الشخص.
معادلة روبنسون
إضافة 52 كيلوغرام على 1.9 كيلوغرام لكل بوصة أكبر من 5 أقدام.
معادلة ديفين
يتم حساب الوزن المثالي للرجل من خلال جمع 50 على 2.3 كيلوغرام لكل بوصة أكبر من 5 أقدام.
مفهوم الوزن المثالي
هو مصطلح يطلقه بعض الأشخاص على وزن محدد، لكن يجب معرفة أنه لا يوجد وزن مثالي يمكن تحديده لكل الأشخاص، بينما لكل شخص وزن مثالي وفقًا لطبيعية الجسم والعوامل المؤثرة في الجسم.
كالطول والعضلات والعمر، النوع، وغيرها من العوامل، فما هو إلا وزن صحي يجب أن يصل إليه الشخص للتقليل من فرص الإصابة بالأمراض المختلفة.
كيف يتم تحديد الوزن المثالي للرجل؟
تحديد الوزن المثالي للرجل حسب الطول بطريقة صحية قد يكون معقد بعض الشيء، فعندما يتم تحديد الوزن يتم حسابه بمؤشر كتلة الجسم، حيث يقوم المتخصص في هذا الأمر بحساب كتلة الجسم من خلال.
تقسيم معدل الوزن الذي يبلغه الشخص على الطول، بعد ما يتم تحديد كتلة الجسم، يتم تحديد فئة الجسم التي يبلغها الشخص، ويتم ذلك من خلال:
- إذا كانت كتلة جسم الرجل أقل من 18.5، فإن وزنه أقل من المتوسط الطبيعي.
- عندما تتراوح كتلة الجسم بين 18.5 إلى 24.9، فهذا يدل أن الشخص وزنه طبيعي أو مثالي وفقًا للطول.
- إنما كان مؤشر كتلة الجسم بين 25 و29، يدل أن الوزن يتخطى المعدل الطبيعي.
- إذا حدث وتخطى المؤشر 30، يكون دليل على معاناة هذا الرجل من السمنة.
اقرأ أيضًا: مقاسات الجسم المثالي للمرأة
كيف يتم الوصول على الوزن المثالي؟
توجد العديد من العوامل التي تؤثر في وزن الفرد، منها النظام الذي يتبعه، البيئة والعادات والتاريخ المرضي والعوامل الوراثية وغيرها، لذلك لكي يحصل الشخص على هذا الوزن يجب عليه:
- اتباع نظام صحي يحتوى على كافة الفيتامينات والعناصر الغذائية التي يحتاج
على الجسم. - بالإضافة إلى القيام بالنشاط والحركة بشكل مستمر.
- عدم الجلوس لفترات طويلة.
- ممارسة الرياضة بشكل مستمر.
- القيام بتقليل من 400 على 500 من السعرات الحرارية التي يتم تناولها في اليوم.
- تناول منتجات الألبان يساهم في منح الجسم العديد من الفيتامينات والمعادن التي يحتاج إليها الجسم.
مضاعفات زيادة الوزن عند الرجال
بعد معرفة الوزن المثالي للرجل حسب الطول، لابد من معرفة المخاطر والمضاعفات الذي يمكن أن يعاني منها الشخص عندما يزداد معدل الوزن لديه أكثر من الطبيعي، وتتمثل هذه المضاعفات في:
- المعاناة من العديد من الأمراض نتيجة لتراكم الدهون في الجسم.
- قد يتسبب في إصابة الفرد ببعض الأمراض السرطانية مثل سرطان القولون.
- وجود بعض الاضطرابات في الجهاز التنفسي.
- معاناة المريض من التهاب المفاصل.
- زيادة معدل ضغط الدم عن الطبيعي، وهو الأمر الذي يمكن أن يتسبب في العديد من المخاطر.
- الإصابة ببعض الأمراض في المرارة.
- قد يعاني المريض من السكتة الدماغية المفاجئة.
- الإصابة بمرض السكر من النوع الثاني.
- ارتفاع معدل الكوليسترول في الدم.
- قد يعاني بعض الأشخاص من العقم.
اقرأ أيضًا: كيف نحسب الوزن المثالي مع الطول
كيف يتم الحفاظ على الوزن المثالي؟
يواجه العديد من الأشخاص مشكلة عدم القدرة على التحكم في الوزن، لذا توجد بعض النصائح التي تساهم في المساعدة على الحفاظ على الوزن ومنها:
- تناول الأطعمة الصحية التي لا تحتوي على نسبة كبيرة من الدهون والسكريات.
- القيام باتباع نظام غذائي يحتوي على كافة الفيتامينات والعناصر الغذائية.
- تناول كميات مناسبة من الألياف التي تساهم بشكل كبير في تقليل الشهية والإحساس بالشبع.
- شرب كميات كبيرة من المياه على مدار اليوم للتخلص من السموم التي توجد في الجسم، بالإضافة إنها تلعب دور كبير في عملية التخلص من الوزن.
- الحرص على ممارسة التمارين الرياضية بشكل يومي لمدة نصف ساعة يوميًا، وذلك من اجل الحفاظ على وزن صحي.
- التعرف السعرات الحرارية التي توجد في الطعام وحسابه بشكل دوري.
- التقليل من تناول الأطعمة الجاهزة، او التي تحتوي على نسبة كبيرة من الدهون الغير صحية.
- تناول الخضروات والفاكهة بكميات مناسبة.
- تقسيم مواعيد تناول الطعام على مدار اليوم.
- عدم حرمان الشخص من أي نوع من الطعام، ولكن يتم التناول بكميات قليلة.
- الحرص على اتباع روتين يومي صحي، حيث يتم النوم بكميات كافية، والاستيقاظ مبكرًا لكي تتوفر الطاقة في الجسم.
بعد معرفة كيفية حساب الوزن المثالي للرجل حسب الطول، يجب الالتزام بالنصائح التي تم ذكرها للحفاظ على هذا الوزن، ويفضل استشارة الطبيب في هذا الأمر لكي يقوم بتحديد النظام الغذائي الذي يتناسب مع جسمك.