أفضل أنواع فيتامين ب المركب
أفضل أنواع فيتامين ب المركب
أفضل أنواع فيتامين ب المركب وذلك نظراً لأهميته إذ أنه يعمل على الحفاظ على الأوعية الدموية، وكذلك صحة القلب، بالإضافة إلى أنه يقي من مشاكل الهضم ويقوم بتعزيز الجهاز المناعي، لذا في يلي سوف نتناول المزيد من التفاصيل حول هذا الموضوع عبر موقع زيادة.
أفضل أنواع فيتامين ب المركب
هناك العديد من الأنواع لفيتامين ب المركب سوف نقوم بتسليط الضوء من خلال ما سوف نقوم بعرضه في السطور القادمة عن أفضل أنواع فيتامين ب المركب.
- فيتامين ب 1 ويسمي الثيامين وهو واحد من ضمن أفضل أنواع فيتامين ب المركب الذي يعمل على المحافظة على وظائف أجهزة الجسم المختلفة والتي يتكون منها المخ والقلب.
- فيتامين ب 2 الذي يعرف باسم الريبوفلافين وهو الفيتامينات التي تذوب في الماء، بالإضافة إلى أنه يعمل على كسر الدهون التي تتواجد في الجسم.
- فيتامين ب 3 يسمى بالنياسين وهو ضروري كونه يعمل على الحفاظ على الجلد والأعصاب بصحة سليمة ومفيد كذلك لصحة الجهاز الهضمي، ليس هذا فحسب بل أنه يعمل على تحسين معدلات الكوليسترول في الدم.
- فيتامين ب 5 وهو حمض البانتوثينيك حيث يعتبر من أفضل أنواع فيتامين ب المركب التي يحافظ على صحة الجهاز العصبي والدماغ.
- فيتامين ب 6 والذي يطلق عليه البيريدوكسن حيث يعتبر مهم لأنه بعمل على تكوين خلايا الدم الحمراء وذلك لكي تعمل على نقل الأكسجين لجميع الجسم.
- فيتامين ب 7 والذي يسمى البيوتين الذي يعتبر مهم لصحة الأظافر والشعر، بالإضافة إلى أنه يعمل على تقوية الأعصاب.
- حمض الفوليك فيتامين ب 9 يعتبر مهم للغاية للمرأة الحامل حيث أنه يعمل على وقاية الجنين من أي عيوب خلقية من الممكن أن يصاب بها.
- فيتامين ب 12 الذي يطلق عليه الكوبالامين الذي يحافظ على صحة الإنسان ويقي من تعرض الجسم لفقر الدم.
اقرأ أيضًا: أفضل أنواع الفيتامينات للشعر
التعرف على فوائد فيتامين ب
توجد العديد من الفوائد التي يحتوي عليها فيتامين ب، حيث أنه يعتبر من أهم الفيتامينات المهمة لصحة الإنسان وفيما يلي سوف نتعرف على أهم هذه الفوائد.
- يعمل فيتامين ب على تعزيز الجهاز المناعي بالإضافة إلى أنه يساعد على نمو خلايا الدم الحمراء التي يكون لها دور في التغلب على الأمراض التي تتعلق بفقر الدم.
- يعمل كذلك على تقليل التعرض بمرض السرطان في البنكرياس.
- يساعد على المحافظة على صحة البشرة والشعر، بالإضافة إلى أنه يعمل على زيادة نسبة التركيز ويحافظ على الأعصاب.
- كما يعمل على الحد من أعراض توتر العضلات.
- كما يعتبر أنه من ضمن الفيتامينات المهمة التي تعمل على الحفاظ على صحة الأشخاص الذين لديهم السكري.
- بالإضافة إلى أنه يقوم بحماية الأظافر من التكسر.
- يعمل على أنه مضاد للالتهاب القوي.
- كما أنه يقي من هشاشة العظام. يقوم بحماية العين من أي نوع من الأضرار التي تعرضها إلى تلف الأعصاب البصري، أو الإصابة بضمور بقعي في العين
- . كما يقوم بحماية الجنين من التشوهات أو الولادة المبكرة، أو حدوث إجهاض يمنع جفاف الشعر أو حدوث تقصف للشعر.
- كما أنه يقوم بالحماية من الإصابة بالعديد من الأمراض.
ما هي مصادر فيتامين ب الطبيعية
تختلف المصادر تبعا لاختلاف نوع الفيتامينات، على سبيل المثال فيتامين ب يشمل عدة فيتامينات منها فيتامين ب 1، وب 2، وب 3، وب 5، و ب6، وب 7، وب 12، وب 9، ولكل نوع من هذه الأنواع لها مصر خاص شوف نتعرف عليه فيما يلي من خلال النقاط التالية.
- حيث يعتبر مصدر فيتامين ب 1 هو اللحوم والحليب، وكذلك الكبدة والبطاطا.
- أما عن مصدر فيتامين ب 2 فيكون في البروكلي، والمشروم، وكذلك يتواجد في منتجات الألبان والبقوليات والهليون.
- بينما يكون مصدر فيتامين ب 3 يوجد في السمك والبيض ونخالة القمح، وكذلك في البقوليات والفول السوداني.
- يكون فيتامين ب 5 مصدره أنه يتواجد في الأسماك والبروكلي، والدواجن وكذلك منتجات الألبان. أما عن مصدر فيتامين ب 6 يوجد في السبانخ والجزر وكذا فول الصويا، والموز والذرة والفلفل الأخضر.
- ويتواجد مصدر فيتامين ب 7 في كلا من الفول السوداني وصفار البيض والسبانخ. وتوجد مصادر فيتامين ب 9 في الشمام والكرنب والقرنبيط، بالإضافة إلى أنه يوجد أيضاً في عصير البرتقال.
- وأخيراً يتوفر مصدر فيتامين ب 12 في المحار والأسماك وكذلك الكبدة ومنتجات الألبان واللحوم والبيض.
- وفي حالة الأشخاص المصابين بمرض السكري يجب أن يراعي بعض أنواع الأطعمة حتى لا يزداد معدل السكر في الدم، لذلك لابد لك من الرجوع إلى الطبيب للحصول على استشارته في تحديد الطعام المناسب لتناوله.
اقرأ أيضًا: أفضل وقت لتناول الفيتامينات
أعراض نقص فيتامين ب المركب لدى الأطفال
حيث أننا سوف نتعرض أيضاً إلى التعرف على الأعراض التي تظهر عند حدوث نقص في فيتامين ب المركب عند الأطفال من خلال ما يلي في النقاط التالية.
- ضعف المناعة، والإعياء بشكل دوري.
- العيوب الخلقية التي تنتج عن التمثيل الغذائي لفيتامين ب المركب.
- كما يكون من ضمن الأعراض هو فقدان الشهية وحدوث تأخر في النمو.
- الشعور بوخز في الأطراف.
- حدوث حركات لاإرادية، وعدم القدرة على التحكم في العضلات حدوث بعض الاضطرابات في الذاكرة.
- والتعرض للعديد من المشكلات في عملية التركيز.
- الشعور بالقيء ووجود بعض الالتهابات في اللسان.
- قد تتعرض إلى الإصابة بالإسهال
- حدوث كسل وخمول. عدم التمكن من النوم بشكل جيد.
- شحوب الوجه.
- وقد ترتفع نسبة الزهايمر.
اقرأ أيضًا: أفضل أقراص فيتامين ب
فوائد فيتامين ب المركب للأطفال
- حيث يعمل فيتامين ب المركب على حماية الجهاز العصبي من أي أضرار من الممكن أن تلحق به.
- كما أنه يعتبر فيتامين ضروري وهام لأنه يعمل على تحويل الكربوهيدرات والسكر إلى طاقة.
- بالإضافة إلى أنه مسؤول عن إنتاج الطاقة في جسم الأطفال، حيث يحتاج جسم الطفل من حوالي 500 إلى 900 ميكروجرام بشكل يومي من هذا الفيتامين.
- كما أنه مسؤول عن أنه يقوم بنقل الرسائل من الجهاز العصبي إلى باقي أعضاء الجسم.
ما هي مخاطر مركبات فيتامين ب المركب
بعد أن تعرفنا على أفضل أنواع فيتامين ب المركب، وفوائد وجوده وأهميته لصحة الإنسان سوف نلقي الضوء أيضاً على بعض المخاطر التي من المحتمل أن تنتج عنه، وسوف نوضح ذلك من خلال ما يلي ذكره.
- من الممكن أن تشعر بالرغبة في التقيؤ، وقد يحدث أيضاً تشويش في الرؤية.
- كما أنك قد تتعرض إلى الإصابة بالإسهال، وكثرة التبول.
- كما من الممكن أن يتغير لون البول إلى اللون الأصفر القاتم.
- من المحتمل أن يؤدي أيضا إلى ارتفاع معدلات السكر في الدم والإحساس بالعطش.
- قد ينتج أيضا حدوث تليف في الكبد والأعصاب.
- قد يحتمل أن يحدث لك مشاكل جلدية كبيرة.
وفي ختامنا لهذا المقال نكون قد تعرفنا على أفضل أنواع فيتامين ب المركب، كما تطرقنا إلى التعرف على فوائد فيتامين ب المركب وأهميته لصحة الإنسان، كما أننا قمنا بذكر مصادر الحصول على الفيتامينات التي تتكون من فيتامين ب المركب، و تطرقنا أيضا إلى التعرف على المخاطر التي تنتج من فيتامين ب المركب، وبذلك يكون مقالنا قد انتهى.