أفضل المشروبات الغنية بالبروتين

أفضل المشروبات الغنية بالبروتين هي المشروبات الطبيعية التي تمدّ جسمك بالطاقة وتغذّي عضلاتك بعد يوم شاق من التمارين والجهد العضلي؛ فهي بمثابة الوقود للجسم والعضلات، ولها أثر كبير جدًا على نمط حياتك، فالعقل السليم في الجسم السليم.

لذا سوف نعرض لكم عبر موقع زيادة أفضل المشروبات الغنية بالبروتين.

أفضل المشروبات الغنية بالبروتين

العصائر الطبيعية هامة جدًا لجسم الإنسان، فهي تمد الجسم بالطاقة والبروتين اللازمين لممارسة الأعمال اليومية، وخصوصا بعد التمارين الرياضية الشاقة، فهي تساعدك على التعافي وبشكل أسرع من آلام التمارين، وتحسن أداءك الرياضي أيضًا.

أفضل المشروبات الغنية بالبروتين متعددة ومتنوعة، فإذا كنت تمارس الرياضة فإن أفضل محفّز ومساعد لك هو ما تشربه أو تأكله قبل وبعد التمرين وخاصة إذا كان من الأغذية والمشروبات الغنية بالبروتين.

كما أن أفضل المشروبات الغنية بالبروتين تحتوي على خليط من البروتينات والكربوهيدرات الصحية، فبعد ممارستك الرياضة تشعر بالجوع الشديد، وأفضل ما يمكنك اللجوء إليه في تلك الحالة هو شرب العصائر الطبيعية الغنية بالبروتين.

بجانب أنها تشكّل وقودًا للجسم فهي تمنحك شعورًا محفّزا بالترطيب والشبع دون أن تشعر بالجوع الشديد، ما عليك سوي أن تختار واحدًا من أفضل المشروبات الغنية بالبروتين وتشربه قبل التمرين بنصف ساعة.

لصنع أفضل المشروبات الغنية بالبروتين يجب أن يشمل عصيرك الصحي العديد من العناصر الهامة مثل: الكربوهيدرات المحفّزة التي تساعدك على الأداء الرياضي بشكل أفضل، بالإضافة إلى الفواكه والحليب والمكسرات.

فتلك العناصر هامة جدًا إذا كنت تريد بناء عضلاتك والحصول على جسم رياضي رائع، ومن أفضل المشروبات الغنية بالبروتين:

اقرأ أيضًا: أفضل 10 أطعمة تزيد من اللياقة البدنية

مشروب الموز والفراولة للحصول على البروتين

يحتوي هذا المشروب على الكثير من العناصر الهامة لترميم جسمك بعد ممارسة التمارين، فالموز المجمّد يحتوي على الكثير من البوتاسيوم، والفراولة غنية بالألياف ومضادات الأكسدة،

مزيج الموز والفراولة يوفران الكربوهيدرات التي تعمل كوقود للجسم، وتعيد شحن العضلات بالطاقة، أما الحليب والزبادي يوفران البروتينات والكربوهيدرات اللازمة لإنتاج الطاقة وترميم العضلات.

المكونات

• كوب فراولة شرائح.
• كوبًا من الحليب.
• ثمرة موز مجمّدة متوسطة الحجم.
• ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني.
• نصف كوب من الزبادي قليل الدسم.

طريقة التحضير

قم بوضع جميع المكونات في الخلّاط، وقم بخلطها حتى يصبح المزيج ناعمًا، ثم قم بصبِّه في كوب، واستمتع بالمشروب اللذيذ والغني بالبروتين.

مشروب الشوكولاتة للحصول على البروتين

الكاكاو مصدر غني بالحديد الذي يساعد الجسم على نقل الاكسجين إلى جميع أجزاء الجسم، كما أنه غني بالماغنسيوم الذي يساعد الجسم في ترميم العظام والأنسجة.

الكاكاو هو يساعد الجسم على التعافي إذا قمت بشربه بعد التمرين، فإذا كنت تحتاج لمشروب يمدّك بالطاقة ويحفّز عضلاتك للتمرين فيجب أن تضيف إليه مسحوق الكاكاو الغني.

المكونات

• مكعب من الثلج.
• ملعقة كبيرة من مسحوق الكاكاو الخام.
• ثمرة موز مجمّدة متوسطة الحجم.
• ملعقة كبيرة من بذور الشيا.
• ربع كوب من الشوفان.
• ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني.
• كوبًا من الحليب.
• ملعقة من مسحوق بروتين الشوكولاتة حسب اختيارك.

طريقة التحضير

قم بوضع جميع المكونات في الخلّاط، وقم بخلطها حتى يصبح المزيج ناعمًا، ثم قم بصبِّه في كوب، واستمتع بالمشروب اللذيذ والغني بالعناصر كالبروتين والحديد والماغنسيوم.

البروتين في المشروب الاستوائي الأخضر

إن المشروبات الخضراء الاستوائية التي تحتوي على المانجو والموز والخضروات لها قيمة غذائية كبيرة، فهي غنية بالألياف، فإذا كان مشروبك الطبيعي يشمل تلك المكونات فهذا سوف يساعدك على في ترميم أنسجة الجسم ومدّه بالألياف، كما أنه لا يمدّ الجسم بالطاقة فقط بل إن شربه بعد التمرين يحفّز قدرته الطبيعية المضادة للالتهابات.

المكونات

• ثمرة موز مجمّدة متوسطة الحجم.
• كوبًا من ماء جوز الهند (يساعد في الترطيب).
• نصف كوب من مكعبات المانجو المجمّد.
• ملعقة كبيرة من بذور الشيا.
• نصف كوب من السبانخ.
• ملعقة كبيرة من السبيرولينا.

طريقة التحضير

قم بوضع جميع المكونات في الخلّاط، وقم بخلطها حتى يصبح المزيج ناعمًا، ثم قم بصبِّه في كوب، واستمتع بالمشروب اللذيذ والغني بالبروتين.

اقرأ أيضًا: ما هي أفضل مشروبات لحرق الدهون مجرب؟

مشروب التوت والبرتقال للحصول على البروتين

البرتقال غني بفيتامين C الهام للجسم، بالإضافة إلى قدرته الرائعة على الانتعاش، والتوت غني بالحديد، وهو العنصر الهام لنقل الدم إلى جميع أنحاء الجسم وترميم العظام، وخليط البرتقال والتوت يًعد من أفضل المشروبات الغنية بالبروتين، فهو مشروب منعش ولذيذ جدًا.

المكونات

• ثمرة موز مجمّدة متوسطة الحجم.
• ثمرة برتقال مقشرة متوسطة الحجم مقطّعة.
• ربع كوب من الشوفان.
• كوبًا من العنب البري.
• نصف كوب من الزبادي اليوناني قليل الدسم.

طريقة التحضير

قم بوضع جميع المكونات في الخلّاط، وقم بخلطها حتى يصبح المزيج ناعمًا، ثم قم بصبِّه في كوب، واستمتع بالمشروب اللذيذ والغني بالبروتين.

مشروب الأفوكادو وحليب اللوز للحصول على البروتين

الأفوكادو وحليب اللوز غنيّان بالبروتين والأحماض الدهنية الهامة لتكوين العضلات، وخلط هذين المكونين يٌعد من أفضل المشروبات الغنية بالبروتين الهام جدًّا لممارسة التمارين.

المكونات

• نصف ثمرة من الأفوكادو الناضج.
• كوبًا من حليب اللوز.
• كرة من المثلجات الطبيعية(اختياري).
• ملعقة صغيرة من العسل.

طريقة التحضير

1. قم باستخراج بذرة الأفوكادو.
2. قم بهرسه ثم اخلطه مع حليب اللوز.
3. أضف ملعقة العسل وكرة الآيس كريم، واستمتع بالمشروب اللذيذ.

مشروب التفاح والزبادي للحصول على البروتين

التفاح من الفواكه الغنية بالألياف التي تساعد في ترميم أنسجة الجسم، وبناء ألياف عضلية جديدة، بالإضافة إلى تعزيز وظائف الجهاز الهضمي والأمعاء، كما أن الزبادي غني بالبروتين الهام لممارسة الرياضة، فخليط التفاح والزبادي مشروب مثالي بعد التمرين.

المكونات

• ثمرة من التفاح.
• 200 مل من الزبادي الطبيعي.
• بعض اللوز المقشور.
• ملعقة عسل(اختياري).
• ملعقة قرفة(اختياري).

طريقة التحضير

1. قم بغسل ثمرة التفاح جيدًا، ثم قم بتقشيرها.
2. قطِّع الثمرة إلى قطع صغيرة.
3. قم بوضع قطع التفاح مع الزبادي، ثم اخلطه جيدًا في الخلاط حتى يصبح المزيج ناعمًا.
4. أضف العسل إذا كنت تريد تحلية الخليط، وبعض القرفة لتعزيز الطعم.

مشروب زبدة الفول السوداني والموز المليء بالبروتين

زبدة الفول السوداني غنية بالبروتين والكربوهيدرات التي تمد الجسم بالطاقة، كما أن الموز مصدر غني بالبوتاسيوم، ومزيج الموز وزبدة الفول السوداني مشروبًا غنيًّا بالطاقة ولذيذ جدًّا.

المكونات

• 2 ثمرة من الموز المجمّد متوسط الحجم.
• نصف كوب من زبدة الفول السوداني.
• مكعبان من الثلج.
• 2 كوب من الحليب.
• 2 ملعقة كبيرة من العسل.

طريقة التحضير

1. قم بوضع الموز مع الحليب وزبدة الفول السوداني والعسل ومكعبات الثلج في الخلّاط.
2. قم بالخفق حتى يصبح الخليط ناعمًا.
3. يمكنك إضافة ملعقة صغيرة من العسل فوق السموزي(اختياري).

اقرأ أيضًا: أفضل أطعمة تحتوي على بروتين

عصير اللوز وجوز الهند للحصول على البروتين

اللوز وجوز الهند غنّيان جدًّا بالبروتين، بالإضافة إلى أن جوز الهند غني جدًّا بالأوميجا 3.

المكونات

• نصف كوب من جوز الهند المجفف غير المحلَّى.
• 20 حبة من اللوز.
• نصف كوب من الماء.
• ملعقة من العسل.
• 2 كوب من الحليب.
• 2 ملعقة كبيرة من بذور الكتّان.
• ملعقة صغيرة من القرفة.

طريقة التحضير

1. قم بنقع اللوز وجوز الهند المجفف في الماء حتى الصباح.
2. تخلص من الماء.
3. قم بخلط اللوز وجوز الهند حتى يصبح مزيجًا خشنًا.
4. أضف الحليب ثم قم بمزج الخليط حتى يصبح سميكًا.
5. أضف ملعقة القرفة، والعسل وبذور الكتّان، ثم اخلطهم جيدًا.
6. قم بصبّ العصير، واستمتع بالمشروب اللذيذ الغني بالبروتين.

المشروبات الطبيعية الغنية بالبروتين تمثل مصدرًا هامًا لشحن الجسم بالطاقة وبناء العضلات وترميم أنسجة الجسم.