أفضل فاكهة لتقوية الذاكرة للطلاب
أفضل فاكهة لتقوية الذاكرة للطلاب والعوامل الأخرى التي تساعدهم على التركيز هو الأمر الذي يشغل الكثير من الطلاب والآباء والأمهات، ويُعد تناولها محاولة زيادة معدلات تركيز الأبناء في المذاكرة وأيام الامتحانات، ولا سيما تقويتها حين يشكو الطلاب من مشكلة نسيان المعلومات بعد مذاكرتها عدة مرات، وهو الأمر الذي سنناقشه في موقع زيادة.
أفضل فاكهة لتقوية الذاكرة للطلاب
هناك مثل شهير لا ينتبه له الكثيرين وهو “أنت ما تأكل”، حقا إن ما يدخل جسمك عن طريق الأكل يؤثر في كل شيء، كما نعرف جميعا أنه يؤثر في شكل الجسم من حيث زيادة الوزن أو خسارته.
لكنه يؤثر أيضا على صحة كافة أعضاء الجسم الداخلية، ولاسيما المخ، وقدرته على مواصلة عملياته المختلفة المتعلقة بالإدراك، وفهم المعلومات وتخزينها وغيرها من العمليات المعقدة، لذلك نعرض لكم أفضل فاكهة لتقوية الذاكرة للطلاب، وتشتمل على ما يلي:
1- ثمار البرتقال
من أشهر الفواكه التي تحتوي على فيتامين سي، وترجع أهمية هذا الفيتامين للذاكرة في مُشاركته داخل عملية إنتاج الناقل العصبي النورابينفرين، فيزيد من مستويات اليقظة والتركيز لدى الطلاب، كما تناوله على المدى الطويل يقلل من خطر الإصابة بمرض الزهايمر وتدهور العقل.
اقرأ أيضًا: أفضل فاكهة لتقوية الذاكرة
2- التوت البري
ضمن قائمة أفضل فاكهة لتقوية الذاكرة للطلاب نجد التوت البري، والذي يحتوي على كميات كبيرة من المواد الكيميائية والعناصر الغذائية المفيدة التي يحتاجها الجسم والعقل، وأحد هذه العناصر هو الانثوسياتين، الذي يمد المخ بالطاقة، ويحسن من وظائف المخ بشكل عام مثل جودة عمليات المخ مثل التركيز وتذكر المعلومات.
كما يحتوي على الكثير من مضادات الأكسدة التي تحمي خلايا المخ التي لا تعوض من التلف، لذا ينصح به لكبار السن لتجنب النسيان ومرض الزهايمر، حيث أكدت الدراسات حدوث تحسن واضح في التركيز والذاكرة في حالة تناول التوت البري بشكل مستمر.
3- فاكهة الافوكادو
بالرغم من أن الأفوكادو يحتوي على نسبة عالية من الدهون إلا أنها ليست ضارة، فهي مجموعة من الدهون الأحادية غير المشبعة، وهي قادرة على ضبط مستويات سكر الدم، وكذلك نقصها يؤدي لانخفاض ضغط الدم.
الأمر الذي ينعكس بصورة سيئة على عمليات المخ من التركيز والتذكر والقدرات التحليلية والاستنتاجية، ناهيك عن اشتماله على فيتامين ك، وحمض الفوليك.
4- فاكهة التفاح
هناك مثل إنجليزي معروف يقول إن تفاحة في اليوم تجعل الطبيب بعيدًا، أي تناول التفاح بشكل يوميا يبعد عنك الأمراض التي بسببها تذهب للطبيب، وهذا مفهوم جدا لمساهمة هذه الفاكهة في إنتاج الأستيل كولين، الناقل العصبي الذي بدوره يقوي عمليات التذكر والتركيز وعدم النسيان، كما يحارب علامات الشيخوخة والتقدم في العمر.
5- ثمار الموز
يتم اعتبار الموز أفضل فاكهة لتقوية الذاكرة نظرا لاحتوائه على نسبة عالية جدًا من البوتاسيوم والمغنسيوم الأساسيين في وظائف المخ، فيعمل البوتاسيوم على تنشيط وتحفيز النشاط العصبي للدماغ، ما يساهم في سرعة عمليات المخ وحل المشكلات.
كما يعملان سويًا على تقليل معدلات القلق والتوتر التي تصاحب الطلاب في فترات الامتحانات، وكلما كان العقل أهدأ وأقل توترا كلما كان من الأسهل التفكير وتذكر المعلومات.
6- التمر بكافة أشكاله
ترجع أهمية التمر في عمليات التذكر وتقوية الذاكرة لاحتوائه على الكثير من المعادن والعناصر الفيتامينات التي تعمل على تنشيط العقل، كما يحتوي على نسبة ليست بقليلة من الحديد والفسفور اللذان يدعمان الدورة الدموية، وكلما نشطت الدورة الدموية وزاد إمداد المخ بالأوكسجين زاد التركيز وقل النسيان.
اقرأ أيضًا: أقوى تمارين تقوية الذاكرة
أطعمة وخضروات لتقوية الذاكرة
هناك الكثير من الأطعمة التي تحتوي أيضا على العناصر الغذائية المفيدة لكافة أعضاء الجسم، ولاسيما المفيدة للمخ ووظائفه وعمليات التذكر، فكل ما نحتاج لصحة أجسامنا موجود بالفعل حولنا في الطبيعة وعلى المائدة، ولا نحتاج لحلول غير عادية، نعرض لكم أهم هذه الأطعمة.
1- البنجر أو الشمندر
البنجر من الثمار التي لن يحب البعض أن يتناولها بسبب طعمها الذي يعتبر غريبًا بعض الشيء، لكنه هام جدا للدماغ ووظائف المخ، حيث يحتوي على النترات التي تقوي تدفق الدم إلى الدماغ.
بالتالي ترفع من مستويات الاكسجين في الدماغ، مما يرفع معدلات التفكير، كما يحتوي البنجر على مضادات الأكسدة التي تخلص الجسم من السموم وتقلل من خطر الإصابة بالسرطان.
2- البيض المسلوق
يعد نقص فيتامين د هو السبب الرئيسي لفقدان التركيز والقدرات الإدراكية والفهم، ويعتبر البيض مصدر أساسي ورئيس يمد الجسم بفيتامين د، كما أن تناول البيض بشكل مستمر يعمل على تحسين المزاج، حيث يحتوي البيض علي حمض الفوليك وفيتامين ب 12 اللذان يعملان على إنتاج هرمونات السعادة.
3- الأسماك الدهنية
مثل السلمون والسردين، ويعزى ذلك لكونهم مصدر أساسي للأوميجا 3، المادة التي لها تأثير كبير على التعلم وقوة الذاكرة والتركيز، لذلك ينصح دائما كبار السن بتناول أقراص الاوميجا 3 لتقوية الذاكرة وللوقاية من الإصابة بالزهايمر.
كما توصلت إحدى الدراسات إلى الأثر الواضح للأوميجا 3 على تقوية الدورة الدموية، وبالتالي زيادة تدفقها للمخ، مما يؤثر بشكل واضح على وظائف الدماغ والقدرات الإدراكية وتذكر المعلومات.
اقرأ أيضًا: لتقوية الذاكرة والذكاء وسرعة الحفظ
4- المكسرات غير المُملحة
تحتوي المكسرات على الفيتامينات والعناصر الغذائية التي يحتاجها المخ في عمليات التعلم والتذكر ومنها فيتامين هـ ومضادات الأكسدة المختلفة، وأهم هذه المُكسرات الجوز أو عين الجمل، والبندق، واللوز، والكاجو.
أسباب عدم التركيز عند الطلاب
بعد أن تناولنا موضوع أفضل فاكهة لتقوية الذاكرة للطلاب، وتعرفنا على أفضل الأطعمة التي تؤثر بشكل إيجابي على وظائف الدماغ والهامة جدًا للطلاب، نتناول أبرز أسباب عدم التركيز، وهي:
- قلة القراءة: القراء ليست رفاهية أو هواية، القراءة تعلي الآفاق وتعمل على توسيع الإدراك وتزيد من القدرة على التعلم.
- قلة النوم: عدم أخذ قسط كافي من النوم والراحة يؤثر بالسلب على الدماغ، فعملية تخزين المعلومات في الذاكرة طويلة الأمد تحدث اثناء النوم، وهو أيضا الوقت الذي يقوم فيه المخ بترتيب المعلومات.
- سوء التغذية: فقد عرفنا أهمية العناصر الغذائية الموجودة في الفواكه والخضروات والطعام الصحي، وتناول الغذاء غير الصحي يمنع الجسم من الاستفادة من هذه العناصر، بل أيضا التأثير بالسلب على وظائف الدماغ.
- الأنيميا: يسبب نقص الحديد في الدم إلي قلة مستويات الأكسجين التي تصل للدماغ مما يبطئ من عمليات التفكير والتذكر.
- الإضطرابات الهرمونية: والتي تتسبب فيها الاضطرابات التي تحدث في بعض الغدد مثل الغدة الدرقية، والغدة فوق الكلوية.
- عدم ممارسة الرياضة: تزيد الرياضة من اليقظة الذهنية وتتخلص من التوتر وتزيد من تدفق الدم للدماغ.
- التدخين: يؤثر التدخين على عمل المخ والقدرة على الإدراك والتذكر على المدى الطويل.
- الاضطرابات النفسية: مثل الاكتئاب والقلق والتوتر الزائد.
- السكر: نقص مستوى سكر الدم.
اقرأ أيضًا: أغذية تقوي الذاكرة وتساعد على التفوق والتركيز الذهني
نصائح لتجنب النسيان وزيادة التركيز للطلاب
بالطبع هناك الكثير من السلوكيات الصحيحة والصحية، وفي حال إذا قمت بالمحافظة عليها وممارستها بشكل دوري فإن نتائجها ستظهر سريعا، ومنها:
- غلق الهاتف: محاولة إبعاد الهاتف عنك وغلقه وقت المذاكرة حتى لا يتشتت انتباهك.
- تنظيم الوقت: تنظيم الوقت خلال اليوم بين المذاكرة والترفيه يرفع من قدرتك على الاستيعاب ويزود من كم المعلومات التي تدركها، عكس الجلوس بالساعات أمام الكتب والعكس أيضا.
- الهدوء: الابتعاد عن الضجيج ومصادر الإزعاج، فالهدوء يساعد على سرعة الفهم.
- مذاكرة كمية معقولة: تجنب ترك المذاكرة لآخر وقت وتكديسها، حيث يحتاج المخ للوقت لتثبيت المعلومة وتخزينها في الذاكرة.
- التمارين العقلية: ممارسة التمارين العقلية مثل حل الكلمات المتقاطعة والمسائل الرياضية أو لعبة السودوكو وغيرهم، حيث يعتبروا تمارين رياضية، ولكن للمخ.
- المياه: شرب كميات كافية من المياه.
- التلخيص: تلخيص المادة الدراسية يساعدك على الإلمام بكل التفاصيل وتذكرها بسهولة، ومن المُمكن اللجوء إلى الخرائط الذهنيةـ فلها دور كبير في تمهيد مثل هذه الأمور.
أحد أهم العوامل المساعدة التي تؤدي للنجاح هي المسئولية تجاه النفس، فهي التي تقود المرء لاختيار ما هو أفضل، وليس ما يحب، هذا يعني أن لجسدك عليك حق، وعليك تجاهه مسؤولية، وبعد تغطية كل جوانب الموضوع ننصح بالتوجه للطبيب وعمل الفحوصات اللازمة في حالة زيادة أعراض النسيان وعدم التركيز.