أفضل مكمل غذائي للرجال
افضل مكمل غذائي للرجال يخشى الجميع من مرحلة التقدم فى العمر وما ينتج عنها من احتياج الجسم للعديد من العناصر الغذائية الهامة وفى هذا المقال يقدم موقع موضوع الكثير من المعلومات الهامة والمفيدة لتتعرف على افضل المكملات الغذائية التى تساعدك فى تعزيز صحتك.
يمكنك التعرف على افضل مكمل غذائى للشعر من خلال قراءة هذا الموضوع: افضل مكمل غذائي للشعر وما أسباب ضعف الشعر
عزز صحتك مع افضل مكمل غذائي للرجال
جزء من الحفاظ على نظام صحي متكامل يتطلب الحصول على كميات كافية من الفيتامينات والعناصر الغذائية يومياً، لذلك غالبًا ما تكون هناك حاجة إلى المكملات الغذائية؛ لضمان الحصول على الكميات الموصى بها يومياً من الفيتامينات المحددة للرجال على وجه التحديد .
بعض المكملات الغذائية ضرورية لحماية البروستاتا، وتحسين الصحة، وتعزيز نمو العضلات.
إن تناول مجموعة كبيرة من الفيتامينات, بدءًا من زيت السمك fish oil, ومسحوق البروتين protein powder, والبورون boron، وغيرهم يمكن أن يعمل المعجزات في إطالة حياتك, وزيادة كتلة العضلات الهزيلة, وتعزيز طاقتك قبل التمرين القوي, وحماية قلبك.
يمكنك التعرف على افضل مكمل غذائي للضخامة من خلال قراءة هذا الموضوع: افضل مكمل غذائي للضخامه بدون دهون وبناء العضلات
أفضل المكملات الغذائية للرجال
يمكن أن يلاحظ الرجال بالتأكيد تحسناً كبيراً في روتين ممارسة الرياضة, ومستويات الطاقة, ولياقتهم البدنية, والصحة الغذائية بمجرد تناول المكملات الغذائية العشر الموصى بها في هذا المقال يومياً, أثناء قراءتك لهذا المقال سوف تتعرف على أفضل المكملات الغذائية للرجال.
يمكنك التعرف على افضل فيتامين للاطفال من خلال قراءة هذا الموضوع: افضل فيتامين للاطفال الرضع يسمن ويزيد النمو بسرعة
فيتامين د vitamin D
إذا كنت تعيش في المناطق الباردة, فمن المحتمل أنك سوف تعاني من نقص في فيتامين د خاصة في فصل الشتاء, ويُعرف أيضا بإسم “فيتامين أشعة الشمس”, و يُنتج الجسم فيتامين د بعد قضاء وقت تحت أشعة الشمس.
يعتبر فيتامين د من العناصر الغذائية الهامة لجسم الإنسان، حيث يعمل هذا الفيتامين على:
- تقوية العظام: حيث أنه له دور في امتصاص الكالسيوم من الأمعاء، لذلك تزداد حاجة الرجال إلى فيتامين د خاصة مع تقدم العمر.
- التقليل من حدوث السرطانات: خاصة سرطان القولون.
- يساعد في الحفاظ على مستويات ضغط الدم المناسبة .
- يعمل على تقوية الجهاز المناعي.
- يعمل على منع تطور مرض السكري من النوع 2: نظراً لأن هذا الفيتامين يساعد على مراقبة نسبة السكر في الدم .
يجب مراعاة ألا تتجاوز جرعة فيتامين د 2000 وحدة دولية، حيث أن زيادة جرعة فيتامين د في الجسم تسبب التعب والإرهاق العضلي.
الكالسيوم calcium
كل فيتامين د الموجود في العالم لن يحمي عظامك إلا إذا حصلت على كميات كافية من الكالسيوم, ومن الناحية النظرية يمكن أن تكون تكلفة النظام الغذائي كبيرة, لكن الكثير مِنا لا يستهلكون ما يكفي من منتجات الألبان والأطعمة الغنية بالكالسيوم, وهي للرجال 1000 ملليغرام قبل سن ال71, و 1200 ملليغرام (RDA) بعد ذلك, لذا إذا كان نظامك الغذائي قصير, فإن الكالسيوم يكون من أفضل المكملات الغذائية للرجال؛ خاصة كربونات الكالسيوم وسيترات الكالسيوم هما الأفضل.
ومن أهم فوائد الكالسيوم أنه يعمل على:
- تقوية العظام و بناء العضلات: عند تناول كميات كافية من فيتامين د.
- المساهمة في فقدان الوزن: حيث أنه يعمل على تحسين عملية التمثيل الغذائي.
تعرف على افضل مكمل غذائى فيتامينات ومعادن من خلال قراءة هذا الموضوع: افضل مكمل غذائي فيتامينات ومعادن وكيفية تناولها
أحماض أوميغا 3 الدهنية Omega_3 Fatty Acids
يحتاج الجسم إلى أحماض أوميجا 3 للعمل, وهي أحد أهم الدهون الأساسية, وعلى عكس الأنواع الأخرى من الدهون, لا يستطيع الجسم إنتاجها بمفرده, وعليه أن يحصل عليها من الأطعمة.
الأطعمة التي تحتوي على نسبة كبيرة من الأحماض الدهنية أوميجا3 هي: الأسماك، والزيوت النباتية، والمكسرات، والخضراوات الورقية، وبذور الكتان وزيت بذور الكتان.
أحماض أوميجا 3 هي واحدة من أفضل المكملات الغذائية للرجال لأنها:
- تساعد في تكوين أغشية جديدة
- تساعد على إنخفاض ضغط الدم
- لها تأثير ملحوظ على صحة القلب ووظائف الدماغ
- تمنع أمراض القلب والخرف والاكتئاب
تعرف على افضل أنواع المكملات الغذائية من خهلال قراءة هذا الموضوع: افضل انواع المكملات الغذائية لزيادة الوزن وأهم العوامل التي تساعد على أكتساب الوزن والكتل العضلية
الكافيين Caffeine
الكافيين يعتبر دواء منبه يزيد من نشاط الجهاز العصبي المركزي, يعد القهوة والشاي أحد أكثر المصادر الطبيعية الغنية بالكافيين, و يضيف المصنعون مادة الكافيين إلى المنتجات الأٌخرى, مثل المشروبات الغازية, ومشروبات الطاقة وأشرطة الطاقة.
ومن أهم فوائد الكافيين :
- زيادة التركيز والذاكرة
- ألم و مشاعر تعب أقل
- تحسين التحمل في التمارين عالية الكثافة: يمكن أن يكون ضخ الطاقة التي يوفرها الكافيين قويًا بما يكفي لتشغيلها من خلال فترات أطول من التمارين, ويمكن أن يترجم ذلك بقوة التحمل بصورة أفضل على جهاز المشي مثلاً.
- إذا كان هدفك هو وضع أميال إضافية أو دفع مجموعات إضافية، فإن الكافيين يمكن أن يساعدك على الدفع بشكل أفضل.
تعرف على افضل طريقة لحرق الدهون من خلال قراءة هذا الموضوع:افضل طريقة لحرق الدهون ما هي اسباب السمنة
الكرياتين Creatine
الكرياتين هو حمض عضوي نيتروجيني يساعد على توفير الطاقة اللازمة للخلايا في جميع أنحاء الجسم, وخاصةً خلايا العضلات.
يُوجد بشكل طبيعي في اللحوم والأسماك الحمراء, و يتم تصنيعه من قبل الجسم, ويمكن الحصول عليه من المكملات الغذائية أيضاً.
مكملات الكرياتين مدعومة بقوة من قبل عدد كبير من خبراء التغذية لأهميته الكبيرة , حيث أنه:
- يزيد من الكتلة العضلية.
- يعزز آثار تدريب المقاومة على قوة و كتلة الجسم.
- يحسن الأداء والتحمل في التمارين عالية الكثافة.
- زيادة عبء العمل: تمكين المزيد من العمل والجهد في جلسة تدريب واحدة , وهو عامل رئيسي في نمو العضلات على المدى الطويل.
- إنخفاض انهيار البروتين: قد يزيد من اجمالي كتلة العضلات عن طريق الحد من انهيار العضلات.
يمكنك التعرف على افضل حبوب فيتامينات شاملة للرجال والنساء من خلال قراءة هذا المقال: افضل حبوب فيتامينات شامله للرجال والنساء
الأحماض الأمينية ذات السلسلة المتفرعة BCAAs
تعتبر الأحماض الأمينية ذات السلسلة المتفرعة BCAAs من أكثر المكملات الغذائية التي قد يحتاجها الراغبون في تقوية عضلات الجسم، لذلك يلجأ إليها الكثير من الرياضيين، وهي عبارة عن أحماض أمينية لا يقوم الجسم بإنتاجها، لكن يتم الحصول عليها من الغذاء، عن طريق تناول اللحوم والبقوليات والألبان، بالإضافة إلى المكملات الغذائية.
طبقًا لبروتوكولات بعض الأبحاث العلمية، فإنه لتحقيق أقصى استفادة لبناء بروتينات العضلات، يحتاج الجسم إلى جرعة الأحماض الأمينية ذات السلسلة المتفرعة التي تمد الجسم ب 2 _ 3 جرام من الليوسين.
حمض الفوليك
يعتبر حمض الفوليك من العناصر الغذائية الضرورية للرجال والنساء أيضًا؛ حيث أن حمض الفوليك له دور كبير في بناء البروتين، كما أنه يعمل على حماية الجسم من أمراض القلب والأوعية الدموية، ويجب مراعاة الجرعات الموصى به وهي 400 ميكروجرام يوميًا، وذلك لأن زيادته في الجسم قد تسبب الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
فيتامين ب 12
يعتبر فيتامين ب 12 من الفيتامينات الهامة للحفاظ على صحة الجهاز العصبي، وتحسين وظائفه، وتحسين الذاكرة، لذلك فإنها تعتبر ضرورية خاصة للرجال الأكبر سننًا لتحسين صحة الدماغ، وتجنب الإصابة بالزهايمر والخرف.
ينصح بتناول المكملات الغذائية التي تحتوي على فيتامين ب 12 للرجال الذين تجاوزت أعمارهم سن ال50، وذلك لأنه مع تقدم العمر يصعب امتصاص فيتامين ب12 من الطعام.
الجرعة الموصى بها يوميًا هي 2.4 ميكروغرام يوميًا.
تعرف على افضل حبوب للتخسيس وحرق الدهون من خلال قراءة هذا الموضوع: افضل حبوب للتخسيس وحرق الدهون وهل يمكن للأطفال تناول أدوية إنقاص الوزن ؟
خلاصة المنشارة النخلية
وهي عبارة عن شجرة تثمر ثمارًا حمراء، يمكن إيجادها بكثرة في دول أوروبا وأمريكا ودول أفريقيا، وقد أثبتت بعض الدراسات أن خلاصة نبتة المنشارة النخلية لها دور في الحفاظ على صحة البروستات لدى الرجال.
مكملات البروتين
يحتاج جسم الرجل إلى كمية كافية من البروتين لبناء عضلات الجسم، وزيادة كتلتها، وينصح الأطباء بالحصول على البروتين الذي يحتاجه الجسم من الغذاء، وخاصة البروتين الحيواني، ولكن توجد بعض الحالات التي يصحب بها الحصول على الكمية المطلوبة كاملة من الغذاء، لذلك يلجأ البعض إلى تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على البروتين.
يجب الالتزام بالكمية الموضحة على العبوة الخاصة بالمكمل الغذائي، حيث أن بعض الدراسات تشير إلى أن تناول كمية كبيرة من المكمل الغذائي الذي يحتوي على البروتين فوق حاجة الجسم، لا يؤثر على العضلة، على العكس فإنه قد يصاب بالعديد من الآثار الجانبية.
يحتاج جسم الرجل إلى 1.2 _ 2.0 غرام من البروتين لكل كيلوجرام من الوزن، ومن أشهر المكملات الغذائية التي تحتوي على البروتين:
- مصل اللبن: وهو بروتين يتكون من خليط من البروتينات المعزولة، والذي يتم فصله من خثارة اللبن كمنتج صناعي عند الألبان.
- الكازين.
- بروتين الصويا.
- المكملات الناتجة عن البروتين الحيواني.
يمكنك التعرف على فوائد السمسم لزيادة الوزن من خلال قراءة هذا الموضوع: فوائد السمسم لزيادة الوزن والقيمة الغذائية لنبات السمسم
فى نهاية هذا المقال نكون قد تعرفنا على كافة المعلومات الهامة عن عزز صحتك مع أفضل المكملات الغذائية للرجال وقد تناولنا فى هذا الموضوع أفضل المكملات الغذائية للرجال من فيتامينات ومعادن وعناصر غذائية.