كمية الماء التي يحتاجها الجسم يوميًا وفوائدها

كمية الماء التي يحتاجها الجسم تعتبر من أولويلات طرق العلاج في وقتنا الحالي، حيث يعتبر الماء هو المكون الرئيسي لجسم الإنسان فهو يشكل حوالي 60% من وزن الإنسان والجدير بالذكر أن تعتمد كل أجهزة جسم الإنسان على الماء حيث يقوم الماء بتنظيف كل الأعضاء الحيوية في جسم الإنسان وهو المسؤول عن نقل التغذية إلى الخلايا حيث تعمل الماء على توفير البيئة الرطبة لأنسجة الحلق والأذن والأنف.

نقص الماء في الجسم يؤدي إلى الإصابة بالجفاف وبالتالي لا يستطيع الجسم بالقيام بوظائفه المعتاد عليها ويستنفذ طاقته وربما يشعر الشخص بالإعياء.

يقوم الجسم بخسارة الماء من جسمه يوميًا عن طريق التعرق، التبول، التنفس، حركة الأمعاء، والكثير من العمليات الحيوية التي يقوم الجسم بها ومن أجل استمرار الجسم بالقيام بهذه العمليات الحيوية يجب تعويض كمية الماء التي يفقدها الجسم من خلال تناول كمية الماء التي يحتاجها الجسم يوميًا وعن طريق تناول الأغذية والمشروبات.

سوف نتحدث في هذا الموضوع عن كمية الماء التي يحتاجها الجسم وسوف نتناول أهمية احتياج الجسم للماء والكمية التي يجب تناولها يوميًا من الماء، وكل ذلك من خلال موقع زيادة.

كمية الماء التي يحتاجها الجسم

الماء من المشروبات الهامة والضرورية التي تحافظ على صحة الإنسان حيث ينصح الخبراء بتناول 2.7 لتر من الماء بشكل يومي وذلك للنساء بينما ينصح بتناول 3.7 لتر من الماء يوميًا للرجال، والجدير بالإشارة أن هذه الكمية التي ينصح بها الخبراء هي كمية السوائل الإجمالية من كافة المصادر المختلفة أي الأطعمة والمشروبات الأخرى.

سوف نتناول خلال السطور التالية كمية الماء التي يحتاجها الجسم والموصي بالحصول عليها يوميًا من قبل الخبراء:

• الأطفال من عمر 4 سنوات وحتى 8 سنوات لابد أن يحصلوا على 5 أكواب يوميًا من الماء أي حوالي 1.183 لتر.
• الأطفال من عمر 9 سنوات وحتى 13 سنة لابد أن يحصلوا على 8 أكواب يوميًا من الماء أي حوالي 1.892 لتر.
• الذكور والإناث من عمر 14 سنة وحتى 18 سنة لابد أن يحصلوا على 8: 11 كوب يوميًا من الماء أي ما يعادل 1.892: 2.602 لتر.
• الرجال من عمر 19 عام وأكثر لابد أن يحصلوا على 13 كوب يوميًا من الماء أي ما يعادل 3.075 لتر.
• النساء من عمر 19 عام وأكثر لابد أن يحصلوا على 9 أكواب يوميًا من الماء أي ما يعادل 2.129 لتر.
• لابد أن تتناول المرأة الحامل 10 أكواب يوميًا من الماء أي ما يعادل 2.365 لتر.
• لابد أن تتناول المرأة في فترة الرضاعة على 13 كوب من الماء يوميًا أي ما يعادل 3.075 لتر.

اقرأ أيضًا: شرب الماء قبل الأكل ما هي فوائده؟

فوائد تناول الماء

بعد أن علمنا كمية الماء التي يحتاجها الجسم يوميًا سوف نتناول الفوائد المختلفة لتناول الماء والتي منها

• تناول كمية الماء التي يحتاجها الجسم يوميًا تساعد على ترطيب الجسم وقيامه بأداء وظائفه بشكل صحي وسليم، والجدير بالذكر أن الماء أفضل مرطب طبيعي للجسم.
• تساعد الماء على ترطيب صحة الدماغ وتحسن أدائها الوظيفي بشكل سليم حيث يؤدي قلة تناول الماء والجفاف على سوء الحالة المزاجية وضعف الذاكرة وقلة التركيز والشعور بالتعب والضعف العام.
• تساعد الماء على ضبط درجة حرارة الجسم وتنظيمها حيث يخرج الماء في الطبقات الوسطى للجلد ويخرج على هيئة عرق في حال سخن الجسم، يتبخر هذا العرق على سطح الجلد وبالتالي يبرد الجسم، حيث أشار كثير من العلماء أن قلة مستوى الماء في الجسم تعمل على تخزين الحرارة في جسم الإنسان وبالتالي تقل القدرة على تحمل الجسم للإجهاد الحراري.
• كمية الماء الوفيرة في الجسم تساعد على تقليل الشعور بالإجهاد البدني عند ممارسة التمارين.
• تساعد الماء على تحسن صحة المفاصل ومرونتها حيث تحتوي الغضاريف التي توجد في المفاصل وفي العمود الفقري على حوالي 80% من الماء، والجدير بالذكر أن إصابة الجسم بالجفاف في هذه الحالة يعمل على عدم قدرة المفاصل لتحمل الصدمات على المدى البعيد مما يتسبب في الإصابة بأمراض المفاصل المختلفة لذلك ينصح دائمًا بتناول الكمية الكافية من الماء.
• تساعد الماء في الحفاظ على أداء وظيفة الشعب الهوائية بينما فقدان الجسم للماء يعمل على قلة أداء الشعب الهوائية مما ينتج عنه الإصابة ببعض المشاكل التنفسية مثل الربو، حساسية الصدر.
• تساعد الماء على امتصاص الجسم لكثير من العناصر الأساسية مثل المعادن.
• يعمل الماء على علاج بعض المشاكل الصحية مثل الحد من انتفاخ البطن وحل مشاكل سوء الهضم، بالإضافة إلى ارتباط تناول الماء بتغيير الهرمونات المتعلقة بنزول دم الحيض حيث ينصح الخبراء بتناول الكثير من الماء أثناء الدورة الشهرية.
• يساعد تناول الكمية اليومية من الماء على تخلص الجسم من السموم والفضلات.
• تناول الكمية المناسبة من السوائل والماء تساعد على تحسن عملية الهضم والجدير بالذكر أن قلة تناول الماء يمكن أن تسبب بعض المشاكل الصحية مثل الإصابة بالإمساك ومشاكل الكلى.
• تحسن الماء من معدل عملية الأيض وحل مشاكل الجهاز الهضمي.
• الاستحمام بالماء البارد يساعد على الاسترخاء وتهدئه الأعصاب مما يحسن من نضارة الجلد.
• تناول الماء بكميات كافية تساعد على تقليل الانتفاخ تحت العين.

اقرأ أيضًا: فوائد الماء مع العسل وقيمته الغذائية

فوائد تناول الماء للبشرة

تناول الماء بكميات كثيرة تساعد في الحفاظ على نضارة ورطوبة البشرة حيث تعتبر الماء بمثابة مستحضر تجميل طبيعي للبشرة وذلك لأن للماء فوائد صحية كثيرة تنعكس على صحة البشرة بشكل إيجابي ومن هذه الفوائد:

1. تساعد الماء في الحفاظ على صحة البشرة ومنحها الرطوبة والنضارة المثالية.
2. توفر الماء الكثير من العناصر الغذائية التي تحتاجها خلايا الجلد لتكون صحية.
3. يساعد الماء على تجديد الخلايا والأنسجة بالإضافة إلى زيادة مرونتها.
4. تعالج الماء علامات الشيخوخة وتأخير ظهور العلامات والخطوط مما يجعل البشرة تبدو أصغر سنًا.
5. يعتبر الماء أفضل علاج مضاد للتجاعيد.
6. تناول الكمية الوفيرة من الماء تعمل على رطوبة الجلد وبقائه ناعم الملمس طول الوقت.
7. تساعد الماء على معالجة مشاكل الجلد مثل الأكزيما والصدفية.
8. تناول الماء يوميًا بالكمية الموصي بها يساعد في شد البشرة.
9. تساعد الماء على شد المسام والحد من ظهور حب الشباب.
10. تساعد الماء على حماية البشرة من الترهلات.

اقرأ أيضًا: شرب 3 لتر ماء يوميا للتنحيف وفوائد الماء الصحية للجسم

خلاصة الموضوع في 7 نقط

1. يمكن تناول كمية الماء التي يحتاجها الجسم يوميًا عن طريق تناول الأغذية والمشروبات.
2. تناول كمية الماء التي يحتاجها الجسم يوميًا تساعد على ترطيب الجسم وقيامه بأداء وظائفه بشكل صحي وسليم.
3. يقوم الجسم بخسارة الماء من جسمه يوميًا عن طريق التعرق، التبول، التنفس، حركة الأمعاء، والكثير من العمليات الحيوية التي يقوم الجسم بها.
4. تساعد الماء على تحسن صحة المفاصل ومرونتها حيث تحتوي الغضاريف التي توجد في المفاصل وفي العمود الفقري على حوالي 80% من الماء.
5. ينصح الخبراء بتناول 2.7 لتر من الماء بشكل يومي للنساء بينما ينصح بتناول 3.7 لتر من الماء يوميًا للرجال.
6. تساعد الماء على امتصاص الجسم لكثير من العناصر الأساسية مثل المعادن.
7. تناول الماء بكثرة أفضل علاج مضاد للتجاعيد.