السعرات الحرارية في السبانخ وقيمتها الغذائية

السعرات الحرارية في السبانخ وقيمتها الغذائية يمكنك التعرف عليها عبر موقع زيادة، حيث أن السبانخ من الخضروات الورقية التي يتم تناولها مع المعجنات أو يمكن أن تستخدم في بعض الوصفات،  بسبب وجود السعرات الحرارية في السبانخ وقيمتها الغذائية، فهيا نتعرف على تلك القيمة الغذائية.

كما أدعوك للتعرف على: فوائد السبانخ للرجيم وتحذيرات منها وكيفية إعدادها في المنزل ونصائح للحصول على جسم نحيف

السعرات الحرارية في السبانخ وقيمتها الغذائية

السبانخ من الخضروات الورقية ذات القيمة الغذائية العالية، وسعرات حرارية قليلة، ويمكن توضيح هذا فيما يلي:-

• عند القيام بتناول 10 مجم من السبانخ، فأنك تكتسب 2.3 سعر حراري.
• عند تناول 25 جرام من السبانخ الطازج فإنك تمد جسمك ب 5.75 سعر حراري.
• وعند تناول 50 جرام من السبانخ فإنك تحصل على 11.5 سعر حراري.
• عند تناول 100 جرام من السبانخ الطازج على شكل سبانخ مطبوخة، فأنها تحتوي على 2.97 من البروتين.
• تعتبر السبانخ من الوجبات القليلة الدسم، حيث يحتوي كل 100 جرام من السبانخ على 0.26 من الدهون.
• كل 100 جرام من السبانخ تحتوي على 3.75 من الكربوهيدرات.

ما هي القيمة الغذائية للسبانخ؟

تعتبر السبانخ من المواد الغذائية ذات القيمة الغذائية العالية والتي يفضل الكثير من الأشخاص تناولها لاحتوائها على الكثير من العناصر الغذائية المفيدة للجسم، ومن أهم العناصر الموجودة في السبانخ ما يلي: –

• تحتوي كل 100 جرام من السبانخ على 23 كالوري.
• كل 100 جرام من السبانخ تحتوي على 0.39 جرام من الدهون.
• تحتوي السبانخ على الكربوهيدرات المفيدة للجسم.
• من أهم العناصر في السبانخ الحديد.
• الصوديوم من العناصر الموجودة في السبانخ.
• تحتوي السبانخ على فيتامين ج.
• تحتوي السبانخ على فيتامين أ.
• تعتبر السبانخ من الوجبات الخالية من الكوليسترول.
• تحتوي السبانخ على الريبوفلافين.
• تحتوي السبانخ على عنصر النياسين.
• تحتوي السبانخ على فيتامين ب6.
• حمض الفوليك وعنصر البيتين والكولين من العناصر التي تتوف في السبانخ.
• من أهم العناصر المعروفة في السبانخ فيتامينE.

اقرأ أيضا من هنا: السعرات الحرارية في فطائر السبانخ وفوائد إدراجها في النظام الغذائي

فوائد السبانخ للصحة

السبانخ من العناصر المفيدة جداً لصحة الإنسان، ومن تلك الفوائد ما يلي: –

• السبانخ من الخضروات الورقية المفيدة لجسم الإنسان لاحتوائها على مضادات أكسدة، مثل الفلافينويدز، وهي من العناصر التي تحارب خلايا السرطان، خاصة سرطان الجلد والجهاز الهضمي.
• السعرات الحرارية في السبانخ وقيمتها الغذائية كبيرة حيث تحتوي على فيتامين  A , C, E وهي من العناصر المهمة للجسم وتزيد من مناعته.
• من العناصر المهمة في السبانخ البوتاسيوم، وهو العنصر الفعال والمسؤول عن تنظيم ضغط الدم.
• تعمل السبانخ على رفع صحة القلب والدورة الدموية، وذلك بسبب قدرته على انخفاض الكوليسترول الذي يضر جسم الإنسان.
• تعتبر الألياف الغذائية عنصر مهم لصحة الإنسان لأنها تعمل على تعزيز صحة الجهاز الهضمي مما يعمل على رفع عملية الهضم وتحسينها، والسبانخ من الخضروات الورقية التي تحتوي على نسبة من الألياف الغذائية.
• السبانخ من المواد الغذائية التي تحتوي على نسبة من الكالسيوم بالإضافة إلى الفسفور وكذلك فيتامين K، وهي من المواد التي تقينا من الإصابة بهشاشة العظام، وتعمل على تقوية العظام بشكل عام.
• السبانخ غني بالحديد وهو مفيد في علاج فقر الدم.
• ينصح للأشخاص الذين يتبعون حمية غذائية أو يريدون فقدان الوزن بتناول السبانخ ضمن الوجبات الغذائية اليومية.
• من المعروف أن السبانخ تعمل على تقليل خطر الإصابة باعتمام عدسة العين.
• تعمل السبانخ على تعزيز عملية الأيض لجسم الإنسان.
• إذا كنت ترغب في عدم الإصابة بالتقرح، فعليك تناول السبانخ ضمن وجباتك الغذائية.
• بالنسبة للأطفال فإن السبانخ تساعد على نمو الطفل بشكل سليم، لذلك يجب أن تحتوي وجبات الأطفال على كمية من السبانخ ضمن وجباتهم اليومية.
• تحتوي السبانخ على حمض الفوليك الذي يعمل على منع تشوه الجنين، لذلك ينصح للحامل بتناول السبانخ.

ما هي فوائد السبانخ للرجيم؟

• تحتوي السبانخ على سعرات حرارية منخفضة لذلك يتم تناولها أثناء الرجيم، عن طريق تناول كوب من السبانخ.
• تحتوي السبانخ على نسبة من الألياف التي تزيد من الشعور بالشبع وتعمل على تقليل الوزن.
• ينصح المتخصصون بشرب كوب من السبانخ بشكل يومي لخسارة الوزن، ويرجع السبب في ذلك بسبب احتواء السبانخ على كمية قليل من الدهون، فبذلك نساعد الجسم على خسارة الوزن.

كما يمكنكم الاطلاع على: طريقة عمل السبانخ باللحمة المفرومة بالطريقة المصرية

تعرفنا على السعرات الحرارية في السبانخ وقيمتها الغذائية المعروفة، لذلك ينصح بتناول السبانخ بشكل متواصل لتعزيز صحة الإنسان، وتناولها أثناء عمل الرجيم يساعد على خسارة الوزن بشكل فعال.