فول الصويا لزيادة الوزن مجرب .. كيفية استخدام فول الصويا المطحون لزيادة الوزن
فول الصويا لزيادة الوزن
فول الصويا لزيادة الوزن ، يعاني الكثير من الناس من مشكلة النحافة التي تسبب لهم مشكلة لا تقل أهمية عن مشكلة الوزن الزائد، اكتساب الوزن الزائد لمن يعاني من نقص الوزن يحتاج لإتباع نمط صحي والاعتماد على بعض الأطعمة التي تساعد على ذلك، لهذا سوف نتعرف في هذا الموضوع عبر موقع زيادة على فول الصويا لزيادة الوزن وطريقة استخدامه.
للمزيد من الإفادة تعرف على السعرات الحرارية في المكرونة المسلوقة وتعليمات هامة لإعداد طبق المكرونة المسلوقة بشكل صحي: السعرات الحرارية في المكرونة المسلوقة وتعليمات هامة لإعداد طبق المكرونة المسلوقة بشكل صحي
فول الصويا
- يعد فول الصويا أحد أنواع البقول التي تزرع في المناطق الباردة بشكل خاص، هو ينتمي إلى عائلة البازلاء.
- يتميز بأنه مختلف في الألوان ويحتوي على مقدار كبيرة من العناصر الغذائية مثل: السكريات، الكربوهيدرات، الكالسيوم، الحديد، الدهون، الفسفور وغيرها من العناصر.
- يدخل فول الصويا في إعداد السلطات والحساء ويمكن تناوله بعد تقشيره وتناول حباته، أما فول الصويا الأصفر فإنه يدخل في صناعة حليب الصويا وفي إنتاج الدقيق.
يرشح لك موقع زيادة قراءة السعرات الحرارية في السمك حسب طريقة تحضيره: السعرات الحرارية في السمك حسب طريقة تحضيره
فول الصويا لزيادة الوزن
- يساهم فول الصويا في زيادة الوزن لأنه يحتوي على مركبات الإيزوفلافون التي تقلل خطر الإصابة بالسمنة، لكن تناول كميات منه تؤدي إلى زيادة الوزن لمن يعاني من النحافة.
- يحتوي فول الصويا على مقدار كبير من السعرات الحرارية، لهذا فإن تناوله يساهم بشكل كبير في اكتساب الوزن الزائد، حيث يحتوي 180 جرام من فول الصويا على 308 سعر حراري.
- تناول فول الصويا بشكل يومي يعمل على تقليل مستوى الكوليسترول الضار في الدم وبالتالي يساعد على الزيادة في الوزن دون مشاكل صحية.
يمكنك الآن الإطلاع على جدول السعرات الحرارية في الطعام والدهون والكربوهيدرات والبروتينات: جدول السعرات الحرارية في الطعام الدهون، والكربوهيدرات،والبروتينات
حليب الصويا لزيادة الوزن في اسبوع
يمكن الاعتماد على حليب الصويا لزيادة الوزن في اسبوع كالتالي:
- يتم نقع كوب من حبوب فول الصويا في الماء لمدة ثمانية ساعات على الأقل حتى تتفتح هذه الحبوب ويتم تصفيتها من الماء.
- يتم وضع هذه الحبوب في الخلاط الكهربائي ويضاف إليها كمية من الماء وتطحن بشكل جيد.
- يتم تصفية هذه الحبوب بقطعة من القماش وتعصر جيدًا حتى يستخرج منها الحليب.
- يتم وضع الحليب المستخرج من تلك الحلول في إناء على النار لمدة ثلث ساعة حتى يصبح الحليب جاهز.
- تضاف إليه نكهة الشوكولاتة ويشرب منه كوب يوميًا من الحليب للحصول على النتيجة المطلوبة.
تعرف على السعرات الحرارية في محشي الكرنب من خلال قراءة هذا المقال: السعرات الحرارية في محشي الكرنب القيمة الغذائية للكرنب
العناصر الموجودة في فول الصويا
يحتوي فول الصويا على العديد من العناصر الغذائية المتنوعة حيث يحتوي كل 100 جرام من فول الصويا على العناصر التالية:
- 147 جرام من السعرات الحرارية.
- 197 مليجرام من الكالسيوم.
- 11 جرام من الكربوهيدرات.
- 6 جرام من الدهون.
- 35 جرام من البروتينات.
- 0،78 جرام من الدهون المشبعة.
- 3،55 ملليجرام من الكالسيوم.
- لا يحتوي على أي نسبة من الكوليسترول.
تعرف على فوائد الحلبة لزيادة الوزن من خلال قراءة هذا المقال: فوائد الحلبة لزيادة الوزن وطريقة عمل شاي الحلبة لزيادة الوزن
فول الصويا لزيادة الوزن مجرب
يمكن الاعتماد على فول الصويا في اكتساب الوزن الزائد وذلك من خلال بعض الوصفات ومنها:
1- الوصفة الأولى
- يتم تنظيف فول الصويا بشكل جيد من الأوساخ والأتربة الموجودة فيه من خلال غسله بالماء العادي.
- يتم تصفية فول الصويا بشكل جيد من الماء.
- يتم تسخين فول الصويا في مقلاة ويوضع فيها فول الصويا.
- يتم تحميص فول الصويا جيدًا.
- يضاف إليه القليل من العسل لاكتساب المذاق الجيد.
- يفضل تناول هذه الوصفة كل يوم على الريق لمدة ثلاثة أيام.
كما نقدم لكم بالتفصيل فوائد السمسم لزيادة الوزن من خلال قراءة هذا المقال: فوائد السمسم لزيادة الوزن والقيمة الغذائية لنبات السمسم
2- الوصفة الثانية
- يتم إضافة الليمون إلى حليب فول الصويا الساخن.
- يتم ترك الحليب حتى يتخثر.
- يتم تصفية الحليب من خلال قطعة من القماش الجاف.
- يترك جانبًا حتى يبرد ويتم وضعه في وعاء نظيف.
- يمكن تناول فول الصويا بين الوجبات.
تعرف على مجموعة تمارين رياضية تعمل على زيادة الوزن من خلال الاطلاع على هذا المقال: تمارين رياضية لزيادة الوزن والمكاسب من التدريبات لزيادة الوزن
الآثار الجانبية لفول الصويا
تناول فول الصويا على الرغم من أن له العديد من الفوائد الصحية، إلا أن له العديد من الأعراض الجانبية والتي تتمثل في التالي:
- يحتوي فول الصويا على مواد قد تتسبب في وجود الحساسية لدى بعض الفئات، لهذا يجب لمن يعاني من الحساسية من منتجات الصويا الابتعاد عن تناوله.
- تناول فول الصويا بشكل زائد يؤدي إلى حدوث اضطرابات في المعدة كما أنه يؤدي إلى الشعور بالقيء والغثيان.
- الإفراط في تناوله قد يؤدي إلى الإمساك بالشديد.
- يؤدي إلى الشعور بالتعب والإجهاد ويتسبب في وجود الكثير من المشاكل في المعدة مثل الانتفاخ والغازات وغيرها.
كما يمكنكم التعرف على السعرات الحرارية في الفلافل من خلال قراءة هذا المقال: السعرات الحرارية في الفلافل وعلاقتها بزيادة الوزن
فوائد فول الصويا العامة
يتميز فول الصويا بأنه يحتوي على العديد من العناصر الغذائية المفيدة للجسم كما أشرنا، لهذا فهو يحمل العديد من الفوائد الصحية للجسم ومنها:
- يساعد في تحسين الأيض في الجسم وبالتالي يجعل الجسم يستفيد من العناصر الغذائية في الأطعمة المختلفة.
- يساعد في اكتساب الوزن بطريقة صحية دون التسبب في أي مشاكل صحية.
- يساهم في تقوية العظام في الجسم بسبب الكالسيوم الموجود فيه.
- يحسن من تدفق الدم في الجسم.
- يقلل من أعراض سن اليأس. يساعد في السيطرة على داء السكر.
- يقلل من اضطرابات النوم.
- يحسن من عمل الجهاز الهضمي لأنه يعمل على تنشيط حركة الأمعاء، بجانب أن الألياف الغذائية الموجودة فيه تعمل على حماية الجسم من عسر الهضم.
- يساعد في تقوية عضلة القلب لأنه يقلل من مستوى الكوليسترول الضار في الدم ويحمي الإنسان من الإصابة بالسكتات الدماغية والأزمات القلبية.
- يعزز من صحة الكبد لأنه يحد من تجمع الدهون الضارة الموجودة في الكبد فيه.
- يساهم في تغذية الشعر لأنه يحتوي على الفيتامينات والأحماض الأمينية والعديد من العناصر الضرورية الأخرى اللازمة لصحة الشعر.
تعرف على طرق استخدام حب الرشاد لزيادة الوزن من خلال قراءة هذا المقال: حب الرشاد لزيادة الوزن والجرعة المناسبة من حب الرشاد
بهذا تم التعرف على طريقة استخدام فول الصويا لزيادة الوزن من خلال اتباع وصفات فول الصويا التي تم ذكرها، بجانب إمكانية الاستفادة من عناصره الغذائية في صحة الجسم بشكل عام.