تجربتي مع النوم دون عشاء
تجربتي مع النوم دون عشاء
تجربتي مع النوم دون عشاء كانت ممتازة جدًا، حيث تمكنت من خلالها حل الكثير من المشكلات كالسمنة، والأرق، وإضرابات المعدة، لذا سوف أعرض لكم تجربتي مع النوم دون عشاء من خلال موقع زيادة، بالإضافة إلى كافة التفاصيل التي بوسعي تقديمها عن تفاصيل النوم دون عشاء من فوائد وأشرار.
تجربتي مع النوم دون عشاء
سبب بدء تجربتي هو أنني كنت أعاني من السمنة، فنصحني طبيبي المعالج بعدم تناول وجبة العشاء قبل النوم مباشرة، وعند اتباعي لهذا النظام خسرت الكثير من الوزن.
عندها قد أثار فضولي أن أتعرف على فوائده وأضراره وهنا كانت المفاجأة التي شجعتني على إكمال تجربتي مع النوم دون عشاء، حيث كانت فوائده قيمة جدًا ومشجعة للبدء في تلك التجربة.
من خلال ما خضته في تجربتي مع النوم دون تناول العشاء سوف أوضح لكم أهم المعلومات التي يمكنها مساعدتكم للبدء في هذه التجربة.
اقرأ أيضًا: عادات قبل النوم تساعد في فقدان الوزن
فوائد النوم دون عشاء
النوم دون عشاء له العديد من الفوائد التي نحتاج لتوفرها في حياتنا ويمكن التعرف عليها فيما يلي:
- يساعد في خسارة الوزن، فيمكن خسارة الوزن من خلال عدم تناول وجبة العشاء أو تناولها مبكرًا، حيث يقوم الجسم بحرق الطعام المتناول.
- يساعد في إطالة عمر الفرد، حيث إن عدم تناول وجبة العشاء يساعد الفرد على إطالة عمره، يمنح الجسم نشاط وحيوية كبيرة.
- يقلل من خطر إصابة الفرد بالجلطات، تناول الطعام ثم الاتجاه إلى النوم مباشرة يعرض الفرد إلى إمكانية إصابته بالجلطات.
- يحفز حذف وجبة العشاء على زيادة إفراز هرمون السوماتروبين يعمل على تحفيز الجسم على إذابة الدهون المتراكمة في منطقة الأرداف.
- يقلل خطر الإصابة بمرض السكري، تناول الطعام قبل النوم مباشرة يعمل على زيادة مستوى السكريات في جسم الإنسان مما يجعله معرض للإصابة بمرض السكري.
- يعمل على تقليل علامات التقدم في العمر.
- يجنب آلام المعدة، فالابتعاد عن تناول وجبة العشاء يعمل على تخفيف آلام المعدة حيث أثبت أن تناول العشاء ثم النوم مباشرة يؤدي إلى السعال، والتهابات الرئة المتكررة، وذلك عند وصول أحماض المعدة إلى القصبة الهوائية.
- كما أنه يساعد على التخلص من إضرابات النوم والحصول على نوم سليم
أضرار النوم دون عشاء
مع وجود العديد من ميزات النوم دون تناول وجبة العشاء، إلا أنه يمتلك أضرار يمكن إحصائها فيما يلي:
- حذف وجبة العشاء قد ينتج عنه زيادة في الوزن بسبب الجوع الذي سينتج عن طول مدة عدم تناول الطعام.
- يتسبب في تقليل عملية حرق الدهون؛ ذلك بسبب طول المدة بين الوجبات مما يحفز الجسم على تخزين الطعام وليس حرقه.
- يقلل من عدة السعرات الحرارية التي يحصل عليها الجسم على مدار اليوم.
اقرأ أيضًا: عشاء خفيف ولذيذ وصحي
ما هو الوقت المناسب لتناول الوجبات الرئيسية؟
يفضل أن يكون هناك تباعد بين مواعيد تناول الوجبات الرئيسية على مدار اليوم بمعدل 6 ساعات تقريبًا، وفيما بين هذه الوجبات الرئيسية يوجد وجبات خفيفة لعدم الشعور بالجوع
توزيع عدد السعرات الحرارية على الوجبات بحيث لا يحدث خلل أو نقص في عدد السعرات الحرارية ليكتمل المعدل المناسب لعدد السعرات خلال اليوم الواحد 1800 سعر حراري.
ما هي فوائد تناول العشاء مكبرًا؟
تعد وجبة العشاء من الوجبات المهمة لصحة الإنسان، حيث تقوم بتزويده بالعديد من العناصر الهامة تبعًا للمكونات المستخدمة في التحضير، حيث يمكن استخدام الخضار أو اللحوم أو الفواكه والأسماك.
يعتبر معدل حرق الدهون في الجسم أثناء ساعات الليل أقل بكثير من معدل الحرق أثناء النهار، لذلك يفضل تناول وجبة خفيفة في العشاء والابتعاد عن الأوقات الأخيرة من الليل.
نصائح لتناول وجبة العشاء بشكل صحي
من خلال تجربتي علمت أنني يمكنني تقديم بعض النصائح للأشخاص الراغبين في البدء في هذه التجربة والتي تتضمن تناول العشاء بشكل صحي وعدم الاستغناء عنها تمامًا، ومن تلك النصائح:
- وضع الطعام في أطباق صغيرة أثناء تناول الطعام، بهدف تعويد الجسم على الاكتفاء بكمية قليلة من الطعام.
- استخدام الأطباق المقسمة بالأطعمة الصحية؛ ليساعد على التنوع الأطعمة الصحية التي يتناولها الفرد.
- تناول الطعام باستخدام الشوكة؛ ليساعد الجسم على الشعور بتغير الطرق المتبعة لتناول الطعام مما يساعده على الشبع
- الإكثار من تناول الماء بكميات كبيرة، خاصة عند الشعور بالجوع.
لأنه يعطي الجسم شعورًا بالشبع مما يساعد على التقليل من كمية الطعام المتناولة. - قلة التردد على المطبخ؛ لأنه ينتج عنه تناول الأطعمة بشكل متكرر.
- الابتعاد عن الأمور التي تسبب القلق والتوتر والاضرابات النفسية التي تعمل على زيادة تناول الطعام بكميات كبيرة.
- الاتجاه إلى ممارسة الرياضة فمن خلال تجربتي مع النوم دون عشاء ومع ممارسة الرياضة حققت نتائج مرضية وجيدة.
اقرأ أيضًا: عشاء خفيف وسريع
الأطعمة والمشروبات التي يمكن تناولها خلال العشاء
يمكن تناول العديد من الأطعمة والمشروبات التي تعزز النوم الجيد دون اضطرابات، وسنتعرف عليها فيما يلي:
تناول الحليب في العشاء
شُرب كوبًا من الحليب قبل النوم يساعد على النوم الجيد دون أرق؛ لما به من أحماض أمينية ومنها التربتوفان والتي يساعد على إفراز هرمون السيروتونين
تناول عصير الموز واللوز في العشاء
يعد الموز بحليب اللوز من أفضل المشروبات التي تساعد على النوم بشكل جيد، حيث يحتوي الموز على الماغنيسيوم والتربتوفان والميلاتونين بالإضافة إلى أنه غني بالبوتاسيوم وهذا بدوره يساهم في نوم أفضل.
بإضافة حليب اللوز إلى عصير الموز فيساعد على استرخاء العضلات، لذلك يساعد على النوم العميق
تناول الزنجبيل في العشاء
الزنجبيل من الأعشاب التي لها دور فعال في تحسين قدرة الفرد على النوم الجيد؛ لأنه يساعد على ترخية وتهدئة الأعصاب.
تناول اليانسون في العشاء
يمكن تناول اليانسون المغلي قبل النوم بساعة لقدرته على تهدئة الفرد ومساهمته في تحسين النوم بشكل جيد جدًا.
تناول النعناع في العشاء
يعتبر مشروب النعناع من المشروبات التي تعمل على تهدئة اضطرابات الجهاز الهضمي، حيث أكدت الدراسات العلمية أن مشاكل المعدة كعسر الهضم ومشاكل القولون العصبي، لهذا يُنصح بتناول مشروب النعناع المغلي.
تناول شاي البابونج في العشاء
تناول شاي البابونج قبل النوم بشكل دائم يساعد على التخلص من الاكتئاب والقلق والتوتر ويساهم في تعزيز النوم والاسترخاء؛ لذلك يعتبر من المشروبات التي تساهم في الحصول على وقتًا كاف من النوم.
تناول الكيوي في العشاء
يعد الكيوي من أفضل الأطعمة التي تساعد على النوم لاحتوائه على العديد من الفيتامينات، والمعادن ومنها:
- فيتامين ج.
- فيتامين هـ.
- البوتاسيوم.
- السيريتونين.
لهذا يعتبر الكيوي من الأغذية الصحية التي تمتاز بالعديد من الفوائد الصحية المتعددة التي تساعد على النوم.
إشارة العديد من الأبحاث لتناول ثمرة من الكيوي قبل النوم بساعة تحسن من سرعة النوم وجودته.
تناول العسل في العشاء
تناول العسل قبل النوم يساعد على ارتفاع مستوى الإنسولين في الجسم الذي ينبه المخ بإفراز مادة التربتوفان التي تتحول بدورها إلى السيروتونين الذي يساعد في إنتاج الميلاتونين المسؤول عن النوم.
اقرأ أيضًا: فوائد العسل قبل النوم
هنا نصل إلى أن تنظيم تناول الطعام بشكل صحي ينتج عنه نتائج مرضية كما حدث في تجربتي مع النوم دون عشاء ولكن عند اتباع الطرق بشكل خاطئ فينتج عنه أخطاء وخيمة.