هل النوم بعد الرياضة يزيد الوزن
هل النوم بعد الرياضة يزيد الوزن؟
هل النوم بعد الرياضة يزيد الوزن، وما هي الإيجابيات والسلبيات المترتبة على النوم بعد ممارسة التمرينات الرياضية؟ إن الشعور بالنوم بعد ممارسة الرياضة هو أمر طبيعي، حيث يدل على المجهود الذي بذله الشخص؛ لذا سنجيب عن سؤال هل النوم بعد الرياضة يزيد الوزن من خلال موقع زيادة.
هل النوم بعد الرياضة يزيد الوزن
يبدأ الإنسان يومه الرياضي بحماس كبير يهدف من خلاله إلى الذهاب لممارسة التمارين التي تحافظ على اللياقة البدنية، ويذكر الخبراء المتخصصون في مجال اللياقة البدنية أن الروتين بعد ممارسة التمارين يمتلك أهمية تعادل أهمية التمرين نفسه.
لذا فينبغي أن يحرص الشخص على فعل أمور جيدة وصحية للجسم بعد ممارسته للتمرين، وتعمل التمارين على زيادة الكتلة العضلية وهذا ما يجعلنا نتساءل هل النوم بعد الرياضة يزيد الوزن أم لا؟
تجدر الإشارة إلى أنه يساعد النوم على استعادة عافية الجسم والعضلات بعد القيام بالتمارين الرياضية الشاقة، حيث يقوم الجسم بإصلاح الأنسجة وإعادة بنائها أثناء النوم في الليل؛ لذلك فيجب على الإنسان أن يأخذ قسطًا كافيًا من النوم بعد ممارسته التمارين؛ لأن ذلك يُقلل الشعور بالتعب والإرهاق.
خلال استشفاء الجسم وعودته إلى وضعه الطبيعي يحتاج إلى مرور مدة زمنية تستغرق أربعة وعشرين ساعة إلى ستة وثلاثين ساعة بعد الانتهاء من ممارسة الرياضة، ولا ينبغي القلق من هذا الأمر لأن جسم الإنسان يحتاج إلى بناء وترميم الكتلة العضلية.
يُنصح بتجنب الشخص قياس وزنه بعد الرياضة منعًا للقلق، وقد يشعر الإنسان بحاجته إلى أخذ قيلولة بعد القيام بمجهود بدني، وخصوصًا بعد ممارسة أحد التمرينات عالية الكثافة، وهي بمثابة أحد أساليب اللياقة التي تتم عن طريق القيام بمجموعة تمارين مضاعفة المجهود في وقت قليل.
كما أن للتمارين عالية الكثافة «HIIT» دور كبير في حرق دهون الجسم بسرعة عالية لكنها تسرع من ضربات القلب، فيجب على من يمارسها ألا يمتلك أية مشاكل أو أمراض قلبية.
هل يفضل تناول الطعام بعد الرياضة؟
تناول وجبات بعد أداء التمرين الرياضي يُعد أمرًا خطرًا؛ حيث إنه يخزن الدهون في بعض مناطق جسم الإنسان، وبالتالي يكون النوم بعد الرياضة سببًا في زيادة وزن الجسم وبذلك نجيب عن هل النوم بعد الرياضة يزيد الوزن؟
فالنصحية المقدمة في ذلك الأمر هي بأن يتحمل الإنسان مرور ساعتين بعد التمرين ثم ينام؛ لأن عدم الانتظار قبل النوم يمنع الجسم من الاستفادة بالوجبات الغذائية، ويعمل الانتظار قبل الخلود إلى النوم بعد الرياضة على تجنب اكتساب الزيادة في الوزن.
اقرأ أيضًا: أفضل وقت لممارسة الرياضة لشد الجسم
عوامل الطاقة بعد ممارسة الرياضة
يعتمد مستوى الطاقة بعد التمرين على عدة عوامل تكون مؤثرة على جسم الإنسان، وتلك العوامل تُعد أحد أسباب الشعور بالنعاس والحاجة إلى النوم بعد التدريب، مما يجعلنا نتساءل هل النوم بعد الرياضة يزيد الوزن؟
تجدر الإشارة إلى أنه تتمثل عوامل الطاقة في مستوى اللياقة لدى الشخص، والحمية الغذائية التي يتبعها، ونسبة الماء في الجسم، وظروف الشخص الطبية الرئيسية، ونوع التمرينات التي يمارسها.
بالإضافة إلى المدة التي يستغرقها التمرين، وشدة وتواتر التمرين، بالإضافة إلى عدد ساعات نومه في الليلة التي تسبقها، ويكون سبب الشعور بالنوم بعد ممارسة الرياضة هو تكرار عملية الانقباض لعضلات الجسم.
إيجابيات النوم بعد ممارسة الرياضة
توجد مميزات عديدة وآثار إيجابية للنوم بعد ممارسة التمرينات الرياضية، ومنها ما سنشير غليه في النقاط المقبلة:
- تعافي العضلات: إن النوم بعد الرياضة يساعد على انتعاش عضلات الجسم وتعافيها، فعند النوم يقوم جسم الإنسان بإفراز الهرمون المسؤول عن النمو من الغدة النخامية.
ومن فوائد هرمون النمو العمل على بناء أنسجة الجسم وإصلاحها، وتلك الفائدة تعد من الأمور الضرورية لعملية النمو العضلي وتسمح للجسم بأن يستفيد من النشاط البدني بصورة أكبر.
- التقليل من التعب: يقلل النوم بعد التمرين شعور الجسم بالتعب والإجهاد، ويساعد ذلك على استعادة عافية العضلات وبالتالي يستطيع الشخص التعامل بسهولة جدًا ونشاط مع الالتزامات اليومية الأخرى.
- تجنب الأرق: إن الحرمان من النوم يؤدي إلى حدوث العديد من الآثار السلبية؛ والتي تشتمل على إعاقة عملية التعافي لعضلات الجسم، وإبطاء الوظيفة الإدراكية، وضعف الجهاز المناعي.
لذا فيحرص الإنسان على أخذ قسط من الراحة حتى يقلل فرص الإصابة بالأرق والحرمان من النوم.
- يقظة العقل: عندما ينام الإنسان لفترة قصيرة (قيلولة) بعد ممارسة التمارين الرياضية، فإنه يحصل على مقدار من الطاقة العقلية، كما أن النوم بعد ممارسة الرياضة يقلل من الشعور بالإجهاد بعد الاستيقاظ المبكر من أجل ممارستها.
اقرأ أيضًا: أفضل وقت لممارسة الرياضة لحرق الدهون
سلبيات النوم بعد ممارسة الرياضة
كما توجد لحالة النوم بعد ممارسة الرياضيات فوائد فإن لها عيوبًا أيضًا، والتي قد تشتمل على زيادة وزن الجسم، ومن ثم فقد أجبنا عن سؤال هل النوم بعد الرياضة يزيد الوزن، كما تشتمل الآثار السلبية على الآتي:
- التقليل من جودة النوم: حيث يتسبب التمرين في حدوث بعض التغيرات الجسمانية مثل زيادة مستوى الأندروفين، وزيادة درجة حرارة الجسم، وتعمل تلك التغيرات على إبقاء الجسم والعقل في حالة استيقاظ لذا يتجنب بعض الأشخاص مباشرة التمرين بالنوم.
- تقطع النوم: قد تؤثر القيلولة التي يأخذها الشخص بعد التمرين بصورة سلبية؛ خاصةً إن كان نوم الشخص مضطربًا في كثير من الأحيان، حيث يؤدي قسط النوم القصير بعد التمرين إلى زيادة أعراض النوم المتقطع ليلًا.
ويمكن أن يلجأ الشخص إلى الطبيب المختص عندما يشعر بالحاجة إلى النوم في غالبية الأوقات.
- الترنح: قد يؤدي أخذ القيلولة لمدة طويلة إلى الدخول في مرحلة عميقة من النوم تجعل الإنسان يشعر بدوار ويرتبك بعد الاستيقاظ من النوم، وهو ما يسمى بحالة خمول النوم، وقد يستغرق هذا الشعور مدة نصف ساعة.
لذا يتجنب أخذ القيلولة الطويلة التي تدخله في حالة النوم العميقة، فالطبيعي أن تكون قيلولته بعد التمرين تستغرق عشرين دقيقة ولا تستغرق مدة تتراوح بين نصف ساعة إلى ساعة.
معتقدات زيادة الوزن بعد الرياضة
يعتقد العديد من الأشخاص أشياء كثيرة خاطئة يجعلهم يتساءلون عن هل النوم بعد الرياضة يزيد الوزن، ملاحظة الفروقات في مقاس الجسم تعد أحد طرق معرفة سبب زيادة وزن الجسم، حيث إنه يزيد من ارتفاع نسبة الدهون في الجسم أو من ارتفاع نسبة الكتلة العضلية في الجسم.
كما أن الشعو بالقلق والتوتر يتسبب في زيادة الوزن من خلال إفراز الهرمون المسمى بالكورتيزل، ويزيد هذا الهرمون من احتباس الماء في داخل الجسم، وزيادة قياس الوزن.
لذا يُنصح بأن يقوم بمحاولة التحكم في شعوره بالقلق من خلال تحقيق عدة أمور منها: زيادة المعدل الحركي، ممارسة اليوغا، التحكم بمشاعر القلق والتوتر، وكل ذلك يتم في أفضل صورة إن نام الإنسان في وقت مبكر.
ينصح الخبراء المتخصصون في هذا المجال بأنه يجب على الشخص أن يتجنب ممارسة كافة التمارين الرياضية على جزء محدد فقط في الجسم، لذا يجب على الرياضي أن يمارس تمارين متنوعة على أماكن مختلفة في جسم الإنسان.
حيث يتناول كثير من الأشخاص الأطعمة بعد ممارسة التنمارين الرياضية من أجل تعويض نسبة الطاقة التي استهلكت أثناء التدريب، ويزداد أيضًا معدل الأيض الذي يتسبب في فتح شهية الإنسان.
لذلك فإن الزيادة في السعرات الحرارية تؤدي إلى الزيادة في الوزن حتى وإن كان الشخص يؤدي التمارين الرياضية بشكل دائم؛ لذا فيُنصح بأن يتجنب الشخص الإفراط في تناول الأطعمة بعد التمرين.
اقرأ أيضًا: هل يجوز ممارسة الرياضة كل يوم
أسباب زيادة الوزن بعد الرياضة
هناك العديد من الأسباب التي تؤدي إلى زيادة الوزن بعد أداء التمارين الرياضية، ومن تلك الأسباب ما يلي:
1- زيادة الكتلة العضلية
هي أحد الأسباب الطبيعية التي تؤدي إلى زيادة الوزن بعد ممارسة التمارين الرياضية لمدة طويلة، حيث يلاحظ الشخص بأن مقدار حجم الدهون أكبر إذا قارنه بنفس مقدار الكتلة العضلية.
مما يجعل شكل الجسم يبدو صغيرًا عند القياس، ولكن عند الوقوف على الميزان من أجل قياس وزن الجسم فلا يلاحظ الشخص خسارة وزنه.
2- احتباس الماء
يزداد وزن الجسم في بعض الأحيان بسبب احتباس الماء والسوائل في داخل جسم الإنسان، ويلاحظ الشخص على الميزان بأن وزنه يتغير بسبب تغير نسبة السوائل في جسمه، ويتكون جسم الإنسان من 65 إلى 90 المئة من نسبة الماء الموجودة فيه.
3- تناول المكملات
إن كثيرًا من الأشخاص يستهلكون المكملات بشكل كبير بعد القيام بممارسة التمارين الرياضية كالمشي والجري؛ بسبب تناقص نسبة الجلايكوجين في جسم الإنسان.
حيث تحتوي تلك المكملات على الكربوهيدرات التي تساهم في العمل على استعادة نسبة الغلايكوجين التي استهلكت خلال ممارسة التمارين الرياضية، كما أن كل جرام واحد من الغلايكوجين يمكن أن يتسبب في احتباس الماء بمقدار ثلاث جرامات بالتالي يزيد وزن الجسم.
هذا بالإضافة إلى تناول الأغذية تؤدي كذلك إلى زيادة الوزن بشكل مؤقت.
4- الإصابة بالالتهاب
إن الالتهاب الذي ينتج من ممارسة الرياضة يعمل على تحفيز تجمع خلايا الدم الحمراء والسوائل، وبالتالي يظهر ذلك في صورة وزن زائد بعد الانتهاء من أداء التمارين بشكل مباشر.
ويعد هذا الأمر طبيعيًا ومؤقتًا خاصةً في التمارين الخاصة بالمقاومة والتي ينتج عنها تكسير عضلات الجسم، فبعد أن ينتهي الشخص من رياضته يبدأ الجسم في بناء الكتلة العضلية واستشفائها، وخلال ذلك يحدث التهاب في داخل أنسجة الجسم.
5- تناول الأطعمة الغنية بالألياف
إذا قام الشخص بتناول أطعمة تحتوي على نسبة عالية من الألياف يؤدي ذلك إلى الزيادة المؤقتة في وزن جسم الإنسان؛ لأن السوائل تتجمع في داخل منطقة الأمعاء بالتالي تحدث عملية الإخراج بسهولة.
العلاقة بين الرياضة والأرق
إن ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم تُقلل من التوتر والضغوط النفسية، كما أنها تُحسن من النوم عند بعض الأشخاص، لكن عند البعض الآخر تكون سببًا في صعوبة النوم والإصابة بالأرق؛ لذا فإن الشعور بالنوم أو عدمه يختلف عند الأشخاص تبعًا لطبيعتهم.
كثير من الأشخاص يتساءل عن سبب الأرق بعد ممارسة الرياضة؛ ومن ثم فتتطلب معرفة كيفية تأثير الرياضة على معدل الشعور بالنوم التجربة، حيث يستطيع الشخص كتابة الملاحظات حول معدل شعوره بالنعاس وجودة نومه بعد ممارسة التمارين الرياضية في أوقات مختلفة.
وبالتالي سيتمكن من تحديد الأوقات المناسبة للنوم الجيد الغير مضطرب.
اقرأ أيضًا: ماذا تفعل بعد الانتهاء من الرياضة
إلى هنا نكون قد تناولنا إجابة سؤالكم هل النوم بعد الرياضة يزيد الوزن؟ حيث قدمنا لكم إجابة وافية من خلال عرض الأسباب والنتائج، وبعض المعتقدات الخاطئة لدى الكثير من الأشخاص.