تمارين تخسيس البطن والأرداف في أسبوع
تمارين شد البطن والارداف ضرورية لكثير من الأشخاص الذين يعانون من زيادة فى كمية الدهون فى منطقة البطن وذلك لأسباب كثيرة فيمكن ان تكون هذه الزيادة في الدهون نتيجة قلة في الحركة او نتيجة الاكلات الغير صحية او تناول وجبات دسمة باستمرار أو نتيجة لعوامل وراثية وهذه الترهلات فى منطقة البطن والارداف تؤثر سلبا على الأشخاص الطبيعيين حيث ان هذه الدهون تؤثر سلبا على حركة الأشخاص وكذلك فى ارتداء أنواع معينة من الملابس تتناسب مع كمية الدهون الزائدة فى الجسم هذا بالاضافة الى التاثير النفسي السئ نتيجة هذه الترهلات ومن هنا بدأ الحديث عن شد البطن والارداف وحرق الدهون بشكل منتظم للتمتع بالصحة والعافية والمنظر اللائق للجسم وهذا ما سوف نتناوله فى هذا الموضوع.
شاهد افضل تمارين شد البطن بالصور من خلال هذا الموضوع: تمارين شد البطن بالصور وبعض التمارين للإحماء
أهمية تمارين البطن والأرداف
- من المعروف ان ممارسة التمارين الرياضية لا تقتصر فقط على الجيم والصالات الرياضية، بل يمكن أيضا، فهناك كثير من التمارين الرياضية التي يمكن عملها في البيت.
- من الممكن القيام بتمارين البطن والارداف في البيت دون الرجوع للصالات الرياضية، وهذه التمارين تعمل على حرق دهون البطن، ويمكن إجراء تلك التمارين لمدة عشر دقائق بشكل يومي للحصول علي نتيجة جيدة.
- من الأفضل أن يقوم الشخص بالإحماء لمدة خمس دقائق قبل إجراء التمارين وذلك بهدف تسخين العضلات وتجنب الإصابة بالشد العضلي.
- من المهم أيضا الاستطالة بعد الانتهاء من التمارين لمدة خمس دقائق.
للقيام بعمل تخسيس الارداف والفخذين عليك بمشاهدة افضل التمارين لفعل ذلك من خلال قراءة هذا المقال :أفضل تمارين لتخسيس الارداف والفخذين والمؤخرة بسرعة
تمارين شد البطن والارداف
هناك تمارين مشتركة لشد البطن والأرداف يمكن القيام بها في المنزل دون الرجوع للصالات الرياضية او الجيم ومنها:
تمرين السكوات
وهو أحد التمارين الفعالة للقضاء على دهون البطن والأرداف ويكون كالآتي
- يقف الشخص مستقيما مع وجود مسافة بين قدميه
- ثم يمد الشخص ذراعيه للأمام وينزل للأسفل مع أخذ وضعية الجلوس وذلك عن طريق ثني الركبتين ويكونان موازين الأرض.
- يحافظ الشخص علي ظهره بوضع مستقيم ولا يمد قدميه للأمام ولا يمدها بعد أصابع قدميه.
- يمكن للشخص القيام بتلك التمارين في مجموعتين كل مجموعة تحتوي عمن 15 إلى 24 حركة.
تمارين العجول(منطقة السمانة في الركبة)
- يقف الشخص ويرفع يديه على الحائط لتحقيق الاتزان.
- يفتح ركبته مع تجنب إغلاقها.
- يقوم الشخص بتحميل وزنه على أصابع قدميه ثم يرفع كعبيه لاعلي حتى لا يلامس الارض ويقوم بإنزال الكعبين ببطء.
- للحصول على نتائج اسرع ومزيد من التحدي يقوم الشخص بالابتعاد عن الحائط مع وجود وزن عند رفع يديه مثل زجاجة مياه مثلا.
- من الممكن القيام بهذا التمرين على مجموعتين كل مجموعة تتكون من 15 تكرار.
تمرين الطعنات
- يقف الشخص في وضع يشبه وضع الانقسام مع تحريك ساقه اليمنى وجعلها للأمام وساقه السفلي للخلف.
- يقوم الشخص بثني الركبتين بالتدريج وببطء وانخفاض حتي يصبح القدمين في جهة الزاوية اليمنى تقريبا، مع مراعاة أن يكون بقا الشخص على الكعبين.
- يدفع الشخص لاعلي مع وضع البداية والحفاظ علي الظهر بوضع مستقيم وعدم تحريك الركبتين إلى ما بعد اصابع القدم.
- يمكن عمل التمرين في مجموعتين كل مجموعه من 15 إلى 24 حركة مع تكرار كل ساق.
تمرين الجسر
- يقوم الشخص بالاستلقاء علي ظهره مع ثني الكعب والركبتين بالقرب من القاعدة.
- يفضل أن تكون القدمين متباعدتين مع عرض الكتف ومسطحه علي الارض.
- يقوم الشخص برفع وركيه لاعلي مع عمل خط مستقيم من الركبتين وحتى الكتفين عند شد عضلات البطن والارداف.
- لا يترك ركبتيه تشير لجهة الخارج.
- يفضل عمل مجموعتين كل مجموعه من 15 إلى 20 تكرار.
تمارين الطحن لنحت البطن والارداف
- يقوم الشخص بالاستلقاء على ظهره مع وضع يديه خلف أذنيه ويثني ركبتيه.
- يكون الظهر السفلي مضغوط على الأرض قم يرفع الشخص كتفه بمسافة تعادل ثلاث بوصات أو أقل.
- تجنب أن يقوم الشخص بشد الرقبة في الصدر وهو يرتفع لاعلي، مع تجنب أيضا أن يقوم الشخص باستخدام يديه لسحب رقبته.
تمرين المشي
- يعتبر المشي من أسهل التمارين التي يمكن القيام بها فهي لا تحتاج لمكان معين أو وقت محدد.
- المشي يساعد في فقدان الوزن بدرجة بسرعة وسهولة من غير الشعور بأي مجهود.
- يمكن القيام بتمارين المشي أما على جهاز التريدميل أو المشي على القدمين لمدة تتراوح بين نصف ساعه الى 45 دقيقة يوميا.
تمرين نط الحبل
- يعتبر تمرين نط الحبل من أهم التمارين الهوائية التي تقوي عضلة القلب وتمنح الجسم الكثير من الفوائد.
- يقوم تمرين نط الحبل شد جميع عضلات الجسم والمساعدة في التخلص من الوزن الزائد بالاضافة الى حماية الجسم والحفاظ عليه من الترهلات.
- يمكن القيام بتمارين نط الحبل من مرتين الى ثلاث مرات في الاسبوع كل مره تكون لمدة نصف ساعة تقريبا.
شاهد اقوى تمارين يجعلك تفقد عشرة كيلو من وزنك في اسبوع واحد فقط من خلال قراءة هذا المقال: تمارين لإنقاص الوزن 10 كيلو في الأسبوع وتصنيف مؤشر كتلة الجسم
مشروبات لحرق دهون البطن والأرداف
هناك بعض المشروبات المفيدة للجسم والتي تساعد الجسم علي التخلص من الدهون الموجودة به وخاصة دهون البطن والأرداف ومثال لتلك المشروبات
- الزنجبيل والعسل: الزنجبيل من الأعشاب الدوائية التي يمكن استخدامها في كثير من المجالات مثل التخسيس وفقدان الوزن ومن الممكن اضافة العسل إليه للتحلية والحصول على فائدة أكبر.
- القرفة والكمون: يساعد تناول كوب من القرفة والكمون المحلي بالعسل بشكل يومي على فقدان الوزن، عند اتباع نظام غذائي أو القيام بتمارين رياضية يساعد ذلك على فقدان الوزن بشكل أسرع.
- الشاي الأخضر: يعرف الشاي الأخضر بخصائصه التي تعمل علي حرق الدهون بجانب احتوائه علي مواد مضادة للأكسدة التي تساعد في عملية حرق الدهون ونقص الوزن لذلك فإن تناول كوب من الشاي الاخضر قبل النوم بشكل يومي يساعد على التخلص من الدهون الموجودة في منطقة البطن والأرداف.
- الزنجبيل والنعناع: يساعد الزنجبيل مع النعناع على التخلص من آلام المعدة بجانب فقد الدهون الزائدة.
- عصير الديتوكس الاخضر: هو عبارة عن خليط من عصير الكيوي وعصير الفراولة بجانب أي نوع من الخضراوات مثل الجرجير، حيث يقوم هذا الخليط بحرق الدهون وخاصة الموجودة في الأرداف.
شاهد طريقة عمل تمارين للأنف بعد عملية تجميل الأنف من خلال قراءة هذا المقال: تمارين الانف بعد عملية التجميل كيفية عملها وفوائدها
تخسيس البطن والارداف بالماء
حيث يساعد تناول كوب واحد من الماء الدافئ يوميا على حرق الدهون جانب فوائد أخرى مثل
- التخفيف من ألم واحتقان الجيوب الأنفية وخاصة في فصل الشتاء.
- تقوم المياه الدافئة وخاصة في بداية اليوم من تحفيز عملية الهضم.
- تقوم بترطيب وإصلاح خلايا الجلد الميت.
- تحسين الدورة الدموية بجانب زيادة القدرة على حرق الدهون في منطقة البطن والأرداف وبالتالي حرق السعرات الحرارية الزائدة.
- تساعد المياه الدافئة على التحسين من تدفق الدم وزيادة كفاءة عمل الدورة الدموية.
- يساعد على تخليص الكبد من الدهون المتراكمة عليه بسبب الوجبات الدسمة أو الأكل في وقت متأخر من الليل.
- تقوم المياه الدافئة بتحسين حركة المعدة والأمعاء.
تعرف على افضل تمارين لزيادة طول الجسم في اسبوع واحد من خلال الاطلاع على هذا المقال: تمارين تطويل الجسم في اسبوع بأسهل الطرق
وصفات للتخسيس البطن والأرداف
هناك بعض الوصفات الطبيعية التي تساعد على فقدان الوزن الزائد في الجسم وخاصة في منطقة البطن والأرداف ومنها:
- الليمون والكمون: تقوم بخلط نصف ليمونة مع كوب من الماء الساخن ويتم تناوله هذا المزيج يوميا قبل الفطار بنصف ساعة على الريق، وبجانب الكثير من الفوائد التي سوف يحصل عليها الجسم من هذا الخليط إلا أنه يساعد أيضا في حرق دهون منطقة البطن والأرداف.
- الزبادي والقرفة: فعند تناول كوب من الزبادي يوميا مضاف إليه ملعقة صغيرة من القرفة يوميا قبل النوم يساعد على حرق الدهون الزائدة في الجسم.
- العسل والكمون: نقوم بخلط نصف ملعقة كمون مع نصف ملعقة من العسل الأبيض على كوب من الماء الدافئ ويتم تناول هذا المشروب يوميا قبل النوم، وهذا المشروب يقوم بزيادة معدل حرق الدهون في الجسم وتنشيط الدورة الدموية.
- اللوز: يعتبر اللوز من المكسرات التي تحتوي على دهون مشبعة يحتاجها الجسم كما أنه يحتوي علي الألياف التي تساعد علي الشعور بالشبع وتزويد الجسم بالطاقة التي يحتاجها.
- الفاصوليا بالصلصه: حيث يعتبر تناول الفاصوليا من الأطعمة التي تساعد على خسارة الوزن الزائد وذلك لأنها تعطي إحساس بالشبع بجانب كونها غنية بالألياف التي يحتاجها جسم الإنسان.
لحل مشكلة التثدي عند الرجال شاهد اقوى تمارين يعمل على ذلك من خلال الاطلاع على هذا المقال: تمارين ازالة التثدي عند الرجال
فى هذا المقال تناولنا تمارين شد البطن والأرداف وتحدثنا عن اهمية القيام بهذه التمارين كما تناولنا الحديث عن بعض المشروبات التى يمكن عن طريق تناولها باستمرار التخلص من كميات كبيرة من الدهون الزائدة فى الجسم وبعض الوصفات المجربة للتخسيس والحصول على جسم مثالى.