وصفات لزيادة الوزن بسرعة
وصفات لزيادة الوزن بسرعة وبشكل صحي يمكن تحضيرها في المنزل بكل سهولة، وبواسطتها يتم التخلص من النحافة الشديدة التي تعد مشكلة مزعجة لدى أغلب الأشخاص لا سيما النساء، فمن خلال موقع زيادة سوف نعرض لكم مجموعة متنوعة من الوصفات لزيادة الوزن بسرعة وفي مدة قصيرة.
وصفات لزيادة الوزن بسرعة
إن نقصان الوزن بشكل غير طبيعي والمعاناة من النحافة الشديدة أمر غير صحي على الإطلاق، لا سيما عندما يكون مؤشر كتلة الجسم أقل مما يعادل 18.5، فهنا يُشخص على وجود مشكلة مرضية.
أما في الحالات الطبيعية فقد تكون النحافة سببها عدم تناول ما يكفي من الأغذية المفيدة، أو بسبب اتباع نمط حياة غير صحي أو غير متكافئ، ففي كلٍ من الحالتين قد يرى المصابون بالنحافة أنه أمرًا مزعجًا لا سيما النساء اللاتي تظهر أنوثتها في الوزن الصحي.
فعلى الرغم من أن زيادة الوزن أمر ليس سهلًا إلا إنه لا يعد مستحيلًا، فمن الممكن أن يتم التخلص من النحافة بكل سهولة، وفي فترة وجيزة والحصول على جسم متناسق وصحي من خلال اتباع حميات زيادة الوزن.
ففي موضوعنا هذا سوف نعرض لكم مجموعة من الوصفات لزيادة الوزن بسرعة والقضاء على النحافة بشكل نهائي، وإليكم بها في الفقرات التالية:
1- وصفة البيض لزيادة الوزن في وقت قصير
تعد وصفة البيض من أبرز الوصفات لزيادة الوزن بسرعة، حيث إنها غنية بالعديد من العناصر الغذائية، إلى جانب أنها تشمل سعرات حرارية مرتفعة، فضلًا عن ذلك فهي بمثابة مصدر رائع وجيد للبروتين اللازم لبناء العضلات.
للاستفادة من البيض لزيادة الوزن فإننا في السطور التالية سوف نعرض لكم خطوات تحضير عجة البيض اللذيذة التي تتمتع بكونها من الوجبات الخفيفة، وإليكم بالخطوات:
- قم بخفق عدد 2 بيضة في وعاء مع ربع كوب من اللبن.
- في مقلاة كبيرة قم بوضع ملعقة من الزبدة فيها، ثم ضع البيض المخفوق في الحليب.
- انتظر مدة 25 دقيقة إلى أن يتم نضج البيض، واحرص على تقليبه على الوجهين لكي يتم نضج كل منهما.
- تناول عجة البيض كوجبة فطور في الصباح الباكر، وكرر تناولها يوميًا.
يمكن إضافة مكونات أخرى إلى وصفة عجة البيض لزيادة السعرات الحرارية مثل البطاطا المهروسة، أو بعض الخضراوات لا سيما الطماطم والبقدونس، وكذلك السبانخ، أو أي نوع من الجبن.
من الجدير بالذكر أن عجة البيض التي يتم تحضيرها من البيض والحليب فقط، والتي تعادل 100 جرام تحتوي على سعرات حرارية مناسبة، حيث إنها تبلغ 97 سعرة حرارية.
اقرأ أيضًا: كيف انزل الكوليسترول بسرعة
2- زيادة الوزن سريعًا بوصفة البطاطا
البطاطا تصنف على أنها واحدة من أبرز الخضراوات النشوية التي تتمتع بالكربوهيدرات، حيث إن أخصائي التغذية ينصحون بتناولها لزيادة الوزن، نظرًا لفوائدها العديدة والتي تكون كالآتي:
- البطاطا لديها سعرات حرارية مرتفعة، فالكوب الواحد منها سواء كانت مسلوقة أو مشوية يكون 200 سعرة حرارية.
- تعد البطاطا مصدرًا جيدًا للعديد من الفيتامينات، حيث إنها تحتوي على نسب عالية من فيتامين ج، وفيتامين أ، وغيرها.
- تشمل أيضًا البطاطا مجموعة متنوعة من المعادن، ومن أبرزها عنصر البوتاسيوم، وكذلك تحتوي على مضادات الأكسدة اللازمة لتعزيز صحة الجهاز المناعي.
طريقة التحضير
يمكن تحضير البطاطا لزيادة الوزن بكل سهولة، وذلك عبر إجراء الخطوات التالية:
- احضر بطاطا متوسطة الحجم وقم بغسلها جيدًا.
- في وعاء على النار به ماء، قم بوضع البطاطا لمدة 20 دقيقة إلى أن يتم نضجها أي سلقها.
- سوف تصبح قشرة البطاطا لينة، قم بتقشيرها ثم هرسها جيدًا بالاستعانة بالشوكة.
- أضف للبطاطا الحليب، أو الكريمة، ويمكنك أيضًا وضع أي نوع من البهارات وهذا لزيادة السعرات الحرارية.
- تناول البطاطا مرتين في اليوم.
من الجدير بالذكر أن وصفة البطاطا المسلوقة والمهروسة، والتي تندرج في قائمة الوصفات لزيادة الوزن بسرعة تكون أفضل من وصفة البطاطا المقلية في الزيت، وذلك لأن الزيوت المهدرجة سوف تؤدي إلى زيادة الوزن بشكل غير صحي.
3- وصفة زيادة الوزن شوربة الكريمة
إذا كنت ترغب في زيادة وزنك سريعًا والقضاء على النحافة الشديدة المزعجة، فإننا نقترح لك من بين الوصفات لزيادة الوزن بسرعة تطبيق وصفة شوربة الكريمة نظرًا لكونها شهية ولذيذة للغاية.
فضلًا عن ذلك فإن الكريمة تحتوي على سعرات حرارية مرتفعة، وعلى نسبة كبيرة من الفيتامينات والمعادن فهي تحتوي على البروتين، والكالسيوم إلى جانب الدهون.
لكي يتم ضمان زيادة الوزن بشكل طبيعي وصحي أكثر، يمكن تصنيع الكريمة في المنزل من خلال مزج القليل من النشا مع الحليب بدلًا من شراء الصوص الكريمي الجاهز.
طريقة التحضير
لتحضير شوربة الكريمة بالدجاج لزيادة الوزن بسرعة، عليكِ إجراء الخطوات الآتية والتي لا تستغرق سوى بضع دقائق:
- في وعاء على النار ضعي ملعقة من الزبدة واتركيها إلى أن تذوب.
- أضيفي ملعقتين من الدقيق إلى الزبدة، وقلبيهما جيدًا إلى أن يتحمص الدقيق.
- قومي بإضافة مرقة الدجاج إلى الخليط مع التحريك المستمر لكيلا يتم تكتل الدقيق.
- أضيفي كريمة الطبخ بشكل تدريجي مع التحريك المستمر أيضًا.
- ضعي الدجاج الناضج إلى الشوربة، وقومي بوضع البهارات الأساسية كالملح والفلفل، وما ترغبين به.
- تناولي شوربة الكريمة بالفراخ وحاولي تضمينها وسط النظام الغذائي، حيث يمكنكِ الحصول أيضًا على شوربة الكريمة بالمشروم.
السعرات الحرارية في شوربة الكريمة لزيادة الوزن
بالنسبة للسعرات الحرارية في شوربة الكريمة بالدجاج فإنها تكون أكثر من 400 سعرة حرارية، ولكنها تختلف باختلاف نوع الزبدة المستخدمة، وكذلك باختلاف نوع الكريمة وكيفية تحضيرها.
4- الأفوكادو لاكتساب وزن زائد
إن ثمرة الأفوكادو تعد من الثمار الشهية والمشبعة بالدهون الصحية، فهي واحدة من أبرز الأطعمة التي تدخل في الوصفات لزيادة الوزن بسرعة، حيث إنها تحتوي على نسب مرتفعة من السعرات الحرارية.
فثمرة الأفوكادو الواحدة تشمل ما يعادل 192 سعرة حرارية، فضلًا عن ذلك فهي تحتوي أيضًا على ما يقرب 15.38 جرام من الدهون إلى جانب 7.5 جرام من الألياف.
من الجدير بالذكر أن النسبة المرتفعة من الألياف داخل ثمرة الأفوكادو تساهم في تعزيز صحة الأمعاء، وحمايتها من الإصابة بالمشكلات الهضمية، فهي سوف تساعدك في زيادة الوزن والحفاظ على صحتك أيضًا.
طريقة تناول ثمرة الأفوكادوا
في حقيقة الأمر لا يوجد وصفة واحدة للأفوكادو فهناك العديد من الوصفات، فسوف نذكر لكم بعضًا منها في النقاط التالية:
- وضع الأفوكادو في شطيرة من اللحوم أو الخضار.
- تقطيع ثمرة الأفوكادو إلى قطع صغيرة وإضافتها للسلطات.
- تحضير عصير الأفوكادو من خلال مزجه مع الحليب في الخلاط الكهربائي ثم تناوله.
5- زيادة الوزن بوصفة الشوفان
يتمتع الشوفان بكونه من الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية مما يساهم في زيادة الوزن سريعًا، فضلًا عن ذلك فهو يحتوي على العديد من الألياف والبروتينات وكذلك المعادن الهامة لتعزيز صحة الجسم.
يمكن تحضير وصفة الشوفان من خلال إجراء الخطوات التالية:
- ضع كوبان من الحليب في وعاء على النار.
- أضف ملعقتين كبيرين من الشوفان إلى الحليب، وقلب الخليط جيدًا.
- انتظر لمدة 15 دقيقة حتى ينضج الشوفان.
- ضع الشوفان بالحليب في كوب التقديم، ثم أضف إليه مجموعة من الفواكه المفضلة لديك وتناوله كل يوم كوجبة عشاء أو فطور.
يمكن أيضًا تحضير شوربة شوفان بواسطة الخطوات الآتية:
- إضافة الزبدة إلى المقلاة ووضعها على النار بضعة دقائق.
- وضع الدقيق مع التقليب بسرعة كي لا يتكتل، ثم إضافة كريمة الطبخ أو كوبان من الحليب.
- إضافة 3 ملاعق من الشوفان إلى الخليط السابق، ونتركه مدة حتى يتم النضج.
- إضافة المشروم إلى شوربة الشوفان وكذلك البقدونس، ويمكن إضافة الدجاج الناضج أيضًا.
- تناول الشورة بعد أن تبرد قليلًا، فهي من الشوربات الدسمة واللذيذة.
إن شوربة الشوفان تمنح الكميات الكبيرة من السعرات الحرارية فهي تحتوي على ما يعاد 200 سعرة حرارية للكوب الواحد منها.
اقرأ أيضًا: هل المعكرونة تزيد الوزن
6- وصفة التين المجفف لزيادة الوزن
سوف نعرض لكم وصفة أخرى من وصفات لزيادة الوزن بسرعة في السطور التالية وهي وصفة التين المجفف التي تحتوي على سعرات حرارية مرتفعة، وإليكم بها:
المكونات
- حبات من التين المجفف.
- ملعقة صغيرة من اليانسون.
- كوب من اللبن يكون دافئ، أو من الممكن استبداله بكوب من الماء على حسب الرغبة.
طريقة التحضير
إليكم فيما يلي طريقة تحضير وصفة التين المجفف لزيادة الوزن بسرعة:
- نضع التين المجفف في كوب اللبن، ونتركه لمدة طويلة منقوعًا به.
- إضافة اليانسون إلى التين المجفف مع اللبن.
- نترك الخليط لمدة ساعتين حتى يصبح حجم التين كبير، ويمتزج مذاقه باللبن واليانسون.
- نخرج التين المخفف بعد تشبعه بالمكونات من اللبن، ثم نتناوله بين الوجبات أي ثلاثة مرات يوميًا.
تقول إحدى السيدات اللاتي جربن هذه الوصفة إنه بعد مرور 40 يوم فقط لاحظت الزيادة في كتلة جسمها، وأصبح متناسقًا بعدما كانت تعاني من النحافة الشديدة.
7- وصفة الحلبة للحصول على وزن زائد
تساهم الحلبة بفاعلية في اكتساب المزيد من الوزن، وذلك لأنها تعمل على زيادة الشهية مما يضمن زيادة رغبة الأفراد في تناول الطعام بكثرة، فإذا كنت ترغب في التخلص من النحافة، فعليك بتحضير وصفة الحلبة كالآتي:
المكونات
- ملعقتين من الحلبة المطحونة.
- ملعقتين من العسل الأبيض.
- ملعقة كبيرة من حبات الزبيب.
- نصف ملعقة من الفستق بعد أن يتم طحنه.
طريقة التحضير
نحصل على وصفة الحلبة لزيادة الوزن من خلال إجراء الخطوات الآتية:
- إضافة المكونات الجافة أولًا في وعاء كبير أي إضافة الحلبة، والزبيب، والفستق.
- إضافة العسل إلى المكونات السابقة مع التقليب جيدًا إلى أن يتم الحصول على خليط متجانس.
- يتم تناول ملعقة كبيرة من ذلك الخليط مرة قبل الفطار، ومرة قبل العشاء، وبعد مرة أسبوعين سوف يتم ملاحظة زيادة الوزن بما يعادل 10 كيلوجرامات.
8- زيادة الوزن سريعًا بوصفة المكسرات
تحتوي المكسرات على نسبة كبيرة من العناصر المهمة والمفيدة للجسم، ومن أهمها الدهون الصحية والتي تصل نسبتها إلى 90%، ومن الممكن زيادتها عند تحميص المكسرات، فهي تساهم نسبيًا في زيادة الوزن.
كما أن المكسرات المملحة، والمكسرات المنكهة، وكذلك تلك المصنوعة على هيئة زبدة تعمل اكتساب الوزن الزائد أيضًا، فدعونا نتعرف معًا إلى كيفية استخدام المكسرات لزيادة الوزن:
المكونات
- حبات من اللوز.
- ثلاثة ملاعق كبيرة من عسل النحل.
- 3 حبات من التمر.
- مكسرات متنوعة كالسوداني، وعين الجمل.
طريقة التحضير
نحصل على الوصفة من خلال دمج جميع المكونات معًا، وينبغي أن يتم تناولها مرتين في اليوم قبل وجبة الفطور ووجبة العشاء، ومع المداومة على هذه الوصفة سنلاحظ بعد مرور 14 يوم الزيادة السريعة في الوزن.
9- وصفة العسل الأسود مع الحلبة لزيادة الوزن
استكمالًا لموضوعنا الذي يعرض لكم وصفات لزيادة الوزن بسرعة، فإننا في السطور التالية سوف نذكر لكم وصفة أخرى تساهم في تعزيز الجهاز المناعي، ومنح الجسم بالفيتامينات والمعادن التي يحتاجها وهي وصفة العسل الأسود مع الحلبة.
المكونات
- ملعقتين كبيرتين من العسل الأسود.
- ملعقتين من بذور الحلبة الجافة.
- كوب كبير من الماء.
طريقة التحضير
يمكن الحصول على وصفة الحلبة والعسل الأسود لزيادة الوزن من خلال تطبيق الخطوات الآتية:
- قم بوضع الماء مع الحلبة على النار إلى أن يتم الغليان.
- ضع الحلبة في كوب للتناول بعد أن تهدأ، مع تحليتها بالعسل.
- تناول هذا المشروب ثلاثة مرات يوميًا.
اقرأ أيضًا: هل البطاطس المسلوقة تزيد الوزن
10- وصفة الموز مع العسل لزيادة الوزن
إن وصفة الموز مع العسل وصفة فعّالة فهي من أشهر الوصفات لزيادة الوزن بسرعة، حيث إنه من الممكن الحصول عليها كما سنعرض لكم في السطور التالية:
المكونات
- ملعقتين من العسل الأبيض.
- حبات من التمر الرطب لكونه مرتفع السكريات.
- 3 حبات من فاكهة الموز.
- كوبان من الحليب كامل الدسم.
- حبات من الزبيب على حسب الرغبة.
طريقة التحضير
إليكم فيما يلي خطوات تحضير وصفة الموز مع العسل لزيادة الوزن:
- في الخلاط الكهربائي قم بوضع التمر مع الموز والحليب واخلطهما جيدًا.
- ضع الخليط في كوب لتناوله، مع إضافة العسل للتحلية وحبات الزبيب.
- تناول ذلك المشروب يوميًا على الريق وستلاحظ الفرق في زيادة الوزن.
11- وصفة الخميرة لزيادة الوزن سريعًا
تتمتع الخميرة باحتوائها على مستخلص يساهم في منع تحلل الدهون المتواجدة في الخلايا الدهنية، مما يضمن تواجدها وتراكمها داخل الجسم وبالتالي زيادة الوزن، فضلًا عن ذلك فهي تعمل على فتح الشهية.
لهذا فإنها تعد واحدة من وصفات لزيادة الوزن بسرعة، حيث يمكن الحصول على وصفة الخميرة من خلال اتباع الخطوات الآتية:
المكونات
- خميرة بيرة.
- كوب من الماء يكون دافئًا.
- ملعقتين صغيرتين من السكر الأبيض.
- ملعقة من زيت الزيتون.
طريقة التحضير
تشمل وصفة الخميرة لزيادة الوزن الخطوات الآتية:
- وضع الخميرة في كوب الماء الدافئ مع التقليب.
- إضافة السكر للخميرة وإعادة تحريكها.
- الانتظار لمدة عشر دقائق لكي تتفاعل الخميرة.
- يتم إضافة ملعقة زيت الزيتون للخميرة، ومن ثم تناول ذلك المشروب قبل النوم مما يساعد في زيادة وزن الجسم.
12- وصفة الزبيب والتمر لزيادة الوزن بسرعة
يمكنك اكتساب ما يعادل 10 كيلوجرامات في شهرين بواسطة تناول وصفة الزبيب مع التمر، حيث إن دمج هذين المكونين معًا يعملان على منحك بالمزيد من السعرات الحرارية.
فضلًا عن ذلك فإنهما يحتويان على العديد من العناصر الغذائية المفيدة والهامة للجسم، لا سيما الكالسيوم في التمر الذي يعزز من صحة العظام، وكذلك بهما نسبة من السكريات المرتفعة، ففي السطور التالية سوف نعرض لكم خطوات تحضير الوصفة:
المكونات
- 10 حبات من الزبيب.
- 10 حبات من التمر.
- ملعقتين من العسل.
- 4 حبات من ثمرة الموز.
- ملعقتين من لبن البودرة.
طريقة التحضير
في الخلاط الكهربائي قم بوضع هذه المكونات معًا إلى أن تصبح على خليط متجانس، وتناوله يوميًا في الصباح على الريق لكي يتم فتح الشهية، ومع المداومة على الوصفة لمدة شهر سوف تلاحظ الفرق في وزنك.
أطعمة تساهم في زيادة الوزن سريعًا
سوف نتطرق بشكل أكثر في موضوعنا الذي يعرض لكم وصفات لزيادة الوزن بسرعة، حيث إننا سوف نذكر لكم فيما يلي أنواعًا من الأطعمة تساهم في الزيادة السريعة للوزن:
1- الأرز لزيادة الوزن
يحتوي الأزر على نسبة كبيرة من الكربوهيدرات، إلى جانب امتلاكه سعرات حرارية مرتفعة فإن الكوب الواحد منه يحتوي على ما يعادل 200 سعرة حرارية.
2- اللحوم الحمراء لزيادة الوزن
اللحوم الحمراء من الأطعمة المفيدة للغاية للعضلات، فهي تساهم في زيادة كتلتها نظرًا لاحتوائها على الحمض الأميني المعروف باسم الليوسين، فذلك الحمض يساهم في تحفيز البروتينات العضلية، ويعزز من بناء أنسجة العضلات.
فضلًا عن ذلك فاللحوم الحمراء غنية بالكرياتنين الذي يعد أيضًا من المكملات الغذائية الهامة لبناء العضلات، إلى جانب أنها تحتوي على نسبة عالية من الدهون وكل هذه الأمور تزيد الوزن سريعًا.
3- زيادة الوزن بالشوكولاتة الداكنة
إلى جانب تحضير الوصفات لزيادة الوزن بسرعة، فإنه من الممكن تناول بعض الأطعمة دون الحاجة إلى تحضيرها لاكتساب المزيد من الوزن، ومن أبرز هذه الأطعمة هي الشوكولاتة الداكنة.
فإن الشوكولاتة الداكنة تحتوي على سعرات حرارية مرتفعة تبلغ 581 سعرة حرارية، فضلًا عن ذلك فهي بها كمية كبيرة من الألياف وأيضًا مضادات الأكسدة، وهذه الأمور جعلتها بمثابة الخيار المناسب للزيادة الصحية في الوزن.
من الجدير بالذكر أن مضادات الأكسدة المتواجدة في الشوكولاتة الداكنة تساهم في تعزيز صحة الخلايا، ووقايتها من التنكس في حالة الإصابة بالأمراض المزمنة أو الشيخوخة المبكرة.
ينصح أخصائي التغذية بتناول الشوكولاتة الداكنة ذات تركيز 70% كي لا يتم تجنب السكر باعتبار مصدر للسعرات الحرارية، مما يضمن ارتفاع الوزن بشكل صحي.
اقرأ أيضًا: أفضل طريقة لزيادة الوزن في شهر
4- تناول الأسماك الدهنية للقضاء على النحافة
إن سمك السلمون والأسماك الدهنية من الأطعمة التي تساهم بفاعلية في زيادة الوزن، وذلك بسبب احتوائها على نسبة مرتفعة من البروتينات وكذلك الدهون الصحية.
فعلى سبيل المثال السلمون الذي يزن 170 جرام يحتوي على ما يعادل 350 سعرة حرارية، و34 جرام تقريبًا من البروتينات، إلى جانب 4 جرامات من الدهون الصحية، فضلًا عن ذلك فهو غني بالأحماض الدهنية وأوميجا 3.
يمكنك محاربة النحافة من خلال تضمين السمك في النظام الغذائي الخاص بك، وبعدة مرور فترة وجيزة سوف تلاحظ الفرق في زيادة الوزن.
5- زيادة الوزن بمنتجات الألبان
تدخل منتجات الألبان في العديد من الوصفات لزيادة الوزن بسرعة، إلا إنه من الممكن أن يتم تناول أي منهم على حدا والحصول على نفس الفائدة واكتساب الوزن في فترة وجيزة.
فمنتجات الألبان غنية بالبروتينات والكربوهيدرات، إلى جانب أنها مصدر جيد للكالسيوم المعزز لصحة العضلات، ناهيك عن أن الأنواع كاملة الدسم منها لديها سعرات حرارية مرتفعة.
نظام غذائي لزيادة الوزن بسرعة
من الجدير بالذكر وإلى جانب الوصفات لزيادة الوزن بسرعة أن نعرض لكم نظام غذائي أيضًا يمكن اتباعه للعمل على مكافحة مشكلة النحافة، وإليكم به:
وجبة الإفطار
- عدد 2 بيضة.
- طبق صغير من الفول مع زيت الزيتون.
- كوب من الحليب كامل الدسم مُحلي بالعسل الأبيض.
وجبة بين الإفطار والغداء
- قطعتين من الشوكولاتة الداكنة.
- ملعقة من وصفة الحلبة بالعسل الأسود.
وجبة الغداء
- سمك.
- طبق من الأرز.
- طبق من وصفة شوربة الكريمة.
وجبة بين الغداء والعشاء
- تناول البطاطا والتي أسلفنا كيفية تحضيرها.
- كوب من القهوة.
- يمكن تناول وصفة التين المجفف لزيادة الوزن سريعًا.
وجبة العشاء
- صدر دجاجة.
- نصف رغيف عيش.
- طحينة.
- شوربة الشوفان.
- أو يمكن تناول وصفة البيض، مع قطعة من الجبن، وكوب من الحليب كامل الدسم.
نصائح لزيادة الوزن سريعًا بشكل صحي
هناك مجموعة من القواعد يجب السير عليها لكي تستطيع من خلال تناول الوصفات لزيادة الوزن بسرعة أن تحصل على وزن صحي، وهي كالآتي:
- ينبغي زيادة السعرات الحرارية اليومية بشكل تدريجي، فعلى سبيل المثال حاول أن تبدأ أولًا بزيادة السعرات يوميًا 500 سعرة حرارة أسبوع كامل، ثم بعد ذلك 1000 سعرة وهكذا.
- يفضل تقسيم الوجبات الغذائية إلى وجبات صغيرة بحيث يتم تناول الوجبات كل ثلاثة ساعات، فيكون لديك 3 وجبات رئيسية، وبينهم وجبات أخرى خفيفة، وذلك للحفاظ على الشعور بالشبع.
- تناول الأغذية الصحية التي تتمتع بالسعرات الحرارية المرتفعة لكي تستطيع تعويض ما تم استهلاكه وحرقه من السعرات الحرارية يوميًا.
- وجه تركيز في الحصول على نسب مرتفعة من الكربوهيدرات والبروتينات.
- تجنب تناول الوجبات السريعة لاحتوائها على سعرات حرارية مرتفعة غير صحية بسبب افتقارها القيم الغذائية الهامة، وفي حالة الرغبة في ذلك فمن الممكن تناول قطعة واحدة من الحلوى يوميًا.
- هناك مقولة شهيرة وهي أن العين تأكل أولًا قبل الفم، ضعها في ذهنك طوال الوقت، وذلك للاختيار بين الوصفات لزيادة الوزن بسرعة ما هو مفضلًا وجذابًا بالنسبة لك لكي يتم فتح الشهية.
- حافظ على ممارسة التمارين الرياضية التي تركز على تقوية العضلات، لأن ذلك الأمر سوف يساهم في زيادة الوزن بشكل صحي.
- يمكنك ممارسة التمارين الهوائية حيث إنها تساهم في فتح الشهية.
- إذا كنت تعمل على اتباع الوصفات لزيادة الوزن بسرعة وظهر عليك أي أعراض كالإسهال أو الإمساك فعليك استشارة الطبيب، فربما يكون تم إصابتك بأي مشكلة في الجهاز الهضمي.
- تناول ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء لتعزيز صحة الجهاز الهضمي.
مسببات عدم زيادة الوزن
هناك أمور قد تحول دون قدرة الوصفات لزيادة الوزن بسرعة على إظهار فاعليتها، وهي المشكلات المرضية والاضطرابات في الجسم التي تمنع زيادة الوزن، حيث إنه يلزم استشارة الطبيب بشأنها، فهي كالآتي:
- المعاناة من المشكلات التي تمنع الفرد من تمييزه للشعور بالجوع، وهنا يتم العلاج من خلال القيام بالتمارين التي تساهم في التمييز بين الجوع والشبع.
- التعرض لفترة طويلة من الراحة وحدوث عملية التمثيل الغذائي أثناء تلك الفترة.
- مشكلات الغدة الدرقية لا سيما الفرط في نشاطها.
- الإصابة بمشكلة في عملية امتصاص العناصر الغذائية.
- الاكتئاب والمشكلات النفسية الأخرى تعمل على خفض الشهية، وهنا يلزم استشارة الطبيب النفسي.
اقرأ أيضًا: أطعمة تزيد الوزن ووصفات صحية
الأضرار الصحية المرتبطة بخسارة الوزن
في سياق حديثنا عن وصفات لزيادة الوزن بسرعة، تجدر الإشارة إلى ذكر الأضرار المحتملة لخسارة الوزن دون وجود مبرر، حيث إنها تكون كالآتي:
- تصبح مستويات الطاقة في الجسم منخفضة تمامًا.
- الشعور بشكل مستمر بالوهن والتعب.
- ربما تفقد القدرة على أداء النشاطات اليومية، أو ربما تؤديها لكن ليس على أكمل وجه.
- فقدان القدرة على التركيز.
- فقدان العناصر الغذائية الأساسية في الجسم والمهمة كالبروتين، والكالسيوم الهام للعظام، وغيرها من المعادن.
- نقص عنصر الحديد في الجسم وبالتالي الإصابة بفقر الدم.
- تآكل الأظافر مع تقصف الشعر.
- الشحوب في لون الوجه وقلة لمعانه ونضارته.
- ضعف في الجهاز المناعي وبالتالي الإصابة بالعديد من الأمراض لا سيما الزكام.
- المعاناة من المشكلات في الجلد كالتشقق.
يمكن زيادة الوزن بسرعة وبشكل صحي من خلال تحضير العديد من الوصفات الطبيعية التي تشمل مجموعة من الأطعمة غنية بالسعرات الحرارية المرتفعة والدهون الصحية.