أسباب عدم نزول الوزن عند النساء
أسباب عدم نزول الوزن عند النساء تختلف من امرأة إلى أخرى، بالرغم من اتباع البعض لنظام غذائي صحي ومحدد، إلا أنهم لا يمكنهم من النزول في الوزن أو ربما يصبح البعض في حالة الثبات على الوزن، لذا من خلال موقع زيادة نقدم لكم على أسباب عدم نزول الوزن عند النساء.
أسباب عدم نزول الوزن عند النساء
في بعض الحالات على الشخص الحفاظ على نظام غذائي متكامل ومناسب ولابد من تنظيم برنامج رياضي، فهذا يعمل على خسارة ملحوظة من الوزن، ومن المحتمل وجود أسباب من خلالها لا يمكن الحصول على نقص في الوزن ومن هذه الأسباب ما يلي:
اقرأ أيضًا: أسباب عدم نزول الوزن
عدد ساعات النوم
هناك قاعدة تدل على أن الزيادة كالنقصان والعكس صحيح، وإن كل زيادة وقلة في عدد ساعات النوم أهم أحد أسباب عدم نزول الوزن عند النساء أو عند الأشخاص بصفة عامة.
نتيجة عدم النوم أو عدم الالتزام بعدد ساعات كافية في النوم يصيب الفرد بالخمول والكسل، ولا يمكنه من القيام بالتمارين الرياضية.
من الأسباب في عدم نقص الوزن، هو تغيير جذري في الهرمونات التي تتحكم في الشهية، فتغيرها يعمل على زيادة في الوزن، واضطرابات في ساعات النوم بالزيادة أو النقص.
عدم شُرب الماء الكافي
فقد يلجأ البعض إلى شُرب المشروبات الغازية التي تحتوي على كميات كبيرة من السُكر، كما يلجأ البعض ايضًا إلى شُرب السوائل والعصائر التي تحتوي على كميات عالية من السُكر وبها سعرات حرارية عالية.
أما شُرب الماء بكمية كافية يُساعد على الإحساس بالشبع وسد الشهية وخاصة عند تناوله قبل الوجبات، وبالتالي لابد الابتعاد عن المشروبات التي تكون غنية بالسعرات الحرارية.
الماء خال من أي سُعر حراري، فمن مهامه الأساسية القيام بمساعدة الجسم على حرق ما يزيد من معدلات الدهون داخل الجسم، سواء كانت دهون مركبة معقدة أو بسيطة.
لذا فإن عدم تعرض الجسم لجزء كافٍ من الماء، أو عدم شُرب كمية وفيرة من الماء من أحد أسباب عدم نزول الوزن عند النساء.
الفترات بين الوجبات
من أكثر أسباب عدم نزول الوزن عند النساء أهمية، فهي تساعد على ارتفاع في الشهية والتعرض للجوع، فما يحدث هو القيام بأخذ كميات كبيرة من الطعام.
أما السبب الأهم الذي لابد على البعض معرفته أنه عند المباعدة بين الوجبات للطعام تقل سرعة الأيض عند الشخص، مما يساعد على زيادة الوزن، لذلك لابد من الحرص على تناول الوجبات في أزمنة متقاربة.
تناول الأطعمة الجاهزة
أحد أكثر الأسباب انتشارًا هو تناول الطعام من الخارج، والبعض قد يعتقد أنه عند تناولهم أطعمة صحية من خارج المنزل فهذا يساعد على فقد الوزن.
فالطعام المُعد في المنزل سعراته الحرارية تكون معروفة، فهذا يؤدي إلى الحفاظ على الوزن، وهذا أيضًا يساعد في نقصان الوزن بشكل أسرع.
عدم الحركة والنشاط
الاسترخاء في معظم الوقت من العوامل التي لا تؤدي إلى نقصان الوزن بل تساعد على زيادته، فالبعض ملزم بعمل داخل المكتب أو المنزل فهذا يجبره على الجلوس في أكثر الأوقات.
لكن ما سبق لا يمنع الاستراحات لبعض الوقت ولكن لابد من مراعاة الجلوس دائمًا، فإن أخذ بعض من الراحة يساعد على إنقاص الوزن.
اقرأ أيضًا: هل ينزل الوزن أثناء الدورة الشهرية
التوتر والضغط العصبي
من العلامات الرئيسية في أسباب عدم نزول الوزن عند النساء، لأن أكثر النساء قد تكون متوترة لأسباب متعددة، كما أنه يساعد في زيادة الإقبال على تناول الأطعمة السُكرية والأطعمة المليئة بالسُعرات الحرارية.
بطء عمليات الأيض
تقل نسبة عمل عمليات الأيض مع تقدم السن والعمر، مما يعمل على تقليل إمكانية حدوث تغيير في الوزن أو بشكل آخر يعمل على تقليل إمكانية نُقصان الوزن، لذلك لابد من المواظبة على التمرينات الرياضية.
وجود خلل في الغدة الدرقية
عند القيام بالتمارين الصحيحة، واتباع نظام غذائي صحي، يعجز عن نزول الجسم في الوزن، فمن المؤكد أن هناك مشاكل يعاني منها الجسم تختص بالغدة الدرقية.
قصور الغدة الدرقية هي أحد أسباب التأثير في نظام الوزن التي من الممكن أن تكون خفية، فإن الشخص المصاب بها يزداد وزنه بسبب التراكم من الأملاح والسوائل.
الطريقة السليمة لنزول الوزن عند النساء
الجسم يعتمد اعتمادًا كليًا على الكمية المفقودة من السعرات الحرارية فهذا يحقق أكبر قدر ممكن من فقدان الجسم للوزن.
ذلك يتم عن طريق التقليل من السعرات الحرارية سواء كانت من خلال الأطعمة التي ليس بها دهون أو سعرات حرارية عالية أو من خلال المشروبات التي لا تحتوي على سُكريات أو سعرات حرارية تفوق النسبة المعتادة التي يحتاجها الجسم.
لابد من زيادة النشاط البدني لحرق المزيد من السعرات الحرارية
أو للمساعدة علي إنقاص الوزن بشكل ملحوظ ومريح.
على الرغم من أن ممارسة النشاط البدني يبدو للبعض أنه بسيط إلا أنه قد يكون من الصعب الإلتزام بكميات عملية وذات تأثير طويل المدى لخسارة الوزن ومن الصعب المواظبة عليه.
أكد الباحثون أن الجسم أثناء خسارته للوزن يفقد في الطبيعي والمعتاد كمية أو كتلة من الدهون، إلا أن البعض من النساء عند خسارتها للوزن، فهي لا تفقد الدهون فقط بل تفقد معها جزء كبير من البروتينات ومواد أخرى من الجسم.
طرق إنقاص الوزن عند النساء
يعتبر الوزن الزائد من أهم المشكلات الرئيسية التي يعاني منها البعض، وهناك طرق تساعد على التحفيز على التخلص من الوزن الزائد بطرق صحية وسريعة في نفس الوقت، ومن هذه الطرق ما يلي:
اقرأ أيضًا: تجربتي مع رجيم الكيتو والصيام المتقطع
اتباع رجيم الصيام المتقطع
هذا النظام من أسرع وأكثر الطرق أهمية في الحصول على نقصان جذري في الوزن خلال فترات من الزمن قصيرة، ومن الممكن في هذا النظام تحقيق أكبر قدر ممكن في إنقاص الوزن خلال 24 أسبوع من بدايته، حيث إن له العديد من الطرق ومنها:
- صيام يومين، يتم من خلال هذا النظام التحكم في القدرة على الصوم يومين، ولكن لابد من إتمام عملية التغذية في باقي الأيام التالية.
- الخمس أيام، يصوم الفرد يومين، ويتناول الطعام في 5 أيام فقط خلال الأسبوع، لابد الحصول على ما لا يزيد عن 600 سعر حراري في اليومين الصيام.
- الثماني ساعات، هو عبارة عن صوم لمدة لا تقل ولا تزيد عن 16 ساعة، وتناول الغذاء خلال الثماني ساعات المتبقية في اليوم، فالصيام يبدأ من 12 ظهرًا حتى بعد مرور 16 ساعة.
نصائح عند اتباع نظام رجيم الصيام المتقطع
لابد من اتباع النصائح التالية لكي يتم خسارة الوزن بشكل سهل وملحوظ على من يقوم بالمواظبة على هذا النظام، ومن هذه النصائح ما يلي:
الحد من السُكريات
قد تتسبب الزيادة من السُكريات في عدم إنقاص الوزن وزيادة الوزن بشكل ملحوظ، ومن الممكن أن تؤدي إلى رفع مستوى السكريات في الدم مما يؤدي إلى تعطيل عملية الحرق.
لذلك يًنصح بتجنب تناول السكريات بشكل مفرط في حالة الرغبة إلى فقدان الوزن سريعًا، حيث إنه ينطبق ذلك على المُحليات السُكرية التي تضاف إلى الأطعمة والمشروبات، وليس المقصد هنا السُكريات الطبيعية في الفواكه، حيث يمكن تناولها بكميات غير مُفرطة.
الإكثار من تناول الألياف
من الملحوظ أن الألياف تساعد على الشعور بالامتلاء أو الشبع، وبالتالي تعتبر أسرع الطرق وأسهل الطرق في إنقاص الوزن لأنها تعتمد على تقليل الرغبة في تناول الأطعمة، وذلك لأنها تظل وقت كبير في المعدة.
من الممكن أن تتوفر الألياف في العديد من الخضروات والفواكه بالإضافة إلى الحبوب الشاملة والشوفان، والمكسرات والبذور، والبقوليات.
تناول البروتين في وجبة الإفطار
لابد من وجود البروتينات في الطعام، فهو من العوامل التي تحفز الجسم على فقد الوزن، فهو أيضًا ما يحفز الجسم على عدم الاضطراب في هرمونات الشهية، ويساعد على الإحساس بالشبع.
كما يجب أن يحتوي الإفطار على بروتينات، للإحساس بعدم الجوع على مدار ساعات قصيرة من اليوم، ولكن العمل على طول مدة الجوع خلال اليوم مثل: البيض، الشوفان.
الإكثار من شُرب الماء
في كثير من الأوقات يزداد الشعور بالجوع، ولكنه في الحقيقة يعتبر شعور بالعطش، ولذلك لابد من إمداد الجسم بحاجته الكفاية من الماء للابتعاد عن الشعور الكاذب بالجوع.
من المؤكد أن شُرب الماء يساعد الجسم على التخلص من السموم الموجودة به، وأيضًا زيادة عملية التمثيل الغذائي اللازمة لتحسين الحرق، فإن قلة وفرة المياه في الجسم من أهم أسباب عدم نزول الوزن عند النساء.
اقرأ أيضًا: أسباب ثبات الوزن وعدم نزوله
ممارسة الرياضة
لا يتطلب القيام بممارسة التمارين الرياضية الشاقة والمتعبة، بل من الممكن القيام بالتمارين السهلة لتحفيز الحرق مثل: المشي السريع فهناك نوعان من المشي وهما:
- المشي البطيء 7 دقائق، مشي بطيء مع تنفس هادئ لمدة سبع دقائق.
- المشي السريع لمدة 7 دقائق، هذه الحالة إذا تم تكرارها ثلاث مرات يوميًا، فمن الممكن حرق من 300 إلى 500 سُعر حراري.
إنقاص الوزن لا يُعد بالأمر السهل، ولكنه ليس مستحيل فهناك الكثير من أسباب عدم نزول الوزن عند النساء، فلابد من التعرف على هذه الأسباب وبالتالي اتباع الأنظمة المناسبة لإنقاص الوزن الزائد.