أسباب عدم نزول الوزن في الميزان

أسباب عدم نزول الوزن في الميزان عديدة، فبعض الأشخاص الذين يخططون لخسارة الوزن الزائد من خلال تغير نمط الحياة واتباع نظام غذائي متوازن مع ممارسة الرياضة قد يجدون بعد فترة ثبات وزنهم على الميزان مما يترتب عليه شعورهم بالإحباط الشديد، فما هي أسباب عدم نزول الوزن في الميزان؟ وهذا ما سنجيب عنه اليوم عبر موقع زيادة.

أسباب عدم نزول الوزن في الميزان

يهدف العديد من الأشخاص إلى التخلص من السمنة المُفرطة نظرًا لتسببها في العديد من المشكلات الصحية، حيث إنهم يكافحون في الأمر من خلال اتباع مجموعة من الأنظمة الغذائية السليمة لفقدان الوزن الزائد من أجل السيطرة على الوزن الطبيعي والصحي.

إلى جانب انتباههم للعادات اليومية التي تؤثر بالسلب عليهم وتؤدي إلى تراكم الدهون الضارة حول منطقة الفخذين والبطن وأيضًا الذراعين، ومع ذلك فإن البعض منهم قد لا يحصلون على النتائج المرجوة، ولا يصلون إلى المقاسات التي يحلمون بها.

حيث إنهم عند استخدام الميزان باعتباره المعيار الأساسي لقياس التغيرات الحادثة في أجسامنا يلاحظون عدم نزول وزنهم إلا بضعة جرامات أو ربما لا ينزل في الأساس، مما يجعلهم يفقدون الثقة في المحاولة وقد يشعرون باليأس.

ففي حقيقة الأمر إن أسباب عدم نزول الوزن في الميزان تعود إلى عدة عوامل، ففي السطور التالية سوف نسردها لكم بالتفصيل:

1- قياس تقدم الجسم بالميزان فقط

في كثير من الأحيان لا ينبغي الاعتماد على الميزان وحده لمراقبة التقدم في الجسم عند اتباع نظام غذائي صحي لخسارة الوزن، وذلك للأسباب الآتية:

• ممارسة الرياضة: فمن الممكن أن يخسر الجسم نحو كيلو جرام من الدهون في مقابل اكتسابه نحو كيلو جرام أيضًا من العضلات بفعل ممارسة الرياضة، مما يترتب عليه ثبات قراء الميزان.
• احتباس السوائل: يؤدي احتباس السوائل في الجسم إلى بقاء الوزن كما هو ثابتًا على الميزان وهذا أمر طبيعي.
• تناول الطعام: فإن تم الحصول على أي وجبة غذائية قبل التوزين من المحتمل أن تظل النتائج المقروءة ثابتة ولا تظهر التغيرات التي تشير إلى فقدان الوزن.

لذلك ننصح في التركيز على فقدان الجسم للدهون وليس للوزن حتى لا يتم الشعور بالإحباط، كما يُفضل التحقق من الفرق باستخدام المتر أو المازورة ومراقبة التغييرات في مقاس الملابس.

اقرأ أيضًا: أفضل نظام غذائي للتنحيف

2- وجود حالة طبية

أحد أهم أسباب عدم نزول الوزن في الميزان هو الإصابة بحالة مرضية تؤدي إلى جعل عملية خسارة الوزن أكثر صعوبة من الطبيعي مثل القصور في الغدة الدرقية، أو متلازمة تكيس المبايض.

أو عند بلوغ النساء لمرحلة انقطاع الطمث، حيث إن تلك المرحلة تعمل على تغيير مستويات الهرمونات في جسمهن كما تؤدي إلى انخفاض الكتلة العضلية في مقابل اكتساب الكتلة الدهنية، ويرافقها قلة النوم والشعور بالتعب.

فهذه الأعراض تؤدي إلى زيادة حاجتهن للطاقة خلال اليوم مما يؤدي إلى تناولهم لكميات كبيرة من الطعام لتعزيز مستوياتها وبالتالي زيادة الوزن بدلًا من فقدانه.

3- تناول بعض أنواع الأدوية

هناك مجموعة من الأدوية تم اعتبارها من أسباب عدم نزول الوزن في الميزان مثل دواء الستيرويد، حيث إنه يعمل على التأثير بالسلب على مستوى التمثيل الغذائي في الجسم، كما يؤدي إلى زيادة الشعور بالجوع والحاجة إلى تناول كميات كبيرة من الطعام.

كذلك مضادات الهستامين المُستخدمة في معالجة حُمى القش على الأرجح، فهي تعمل على زيادة مستويات المواد التي تتحكم في عملية الشهية، وهو الأمر الذي يزيد رغبة تناول الطعام وبالتالي اكتساب المزيد من الوزن.

4- اتباع حمية غذائية قاسية

بعض الأشخاص يعتقدون أن اتباع حمية غذائية قاسية سوف يساعدهم في خسارة الوزن بشكل صحيح، ففي حقيقة الأمر إن تقليل السعرات الحرارية بشكل ملحوظ وكبير من الطبيعي أن يؤدي إلى فقدان عدد من الكيلو جرامات في وقت قليل.

لكن من المؤسف أنه ليس من السهل الالتزام بتلك الحمية لفترة طويلة، فلقد ذكرت الأبحاث العلمية أن التوقف عنها سيترتب عليه فقدان الجسم للسوائل والعضلات بسهولة بدلًا من خسارة الدهون.

فهذا ما يجعل من يتبعونها يلاحظون استعادتهم للوزن المفقود بعد فترة، فمن الأفضل أن يتم التنوع بين الخيارات الغذائية الصحية المتاحة لتقليل السعرات الحرارية، ويفضل تجنب السكر والدهون الغير صحية ولكن لا يحبذ التعامل بقسوة مع الطعام.

5- المعاناة من التوتر وقلة النوم

من أسباب عدم نزول الوزن في الميزان الشائعة هو التوتر وقلة النوم، إذ إن ذلك الأمران يساهمان في ميل الشخص نحو تناول كميات كبيرة من الطعام دون حاجاته لذلك أو دون شعوره بالجوع.

اقرأ أيضًا: كيف أنحف في أسبوع 10 كيلو بدون رجيم

6- استهلاك السكريات والكربوهيدرات

إن تناول الكميات الكبيرة من السكريات والكربوهيدرات يعمل على منح الجسم سعرات حرارية كثيرة وهو الأمر الذي بدروه يمنع الشعور بالشبع ويجعل الأعضاء بحاجة دائمًا إليهما من أجل توفير الطاقة لأداء وظائفها.

لذلك يعد استهلاك السكريات والكربوهيدرات من أبرز أسباب عدم نزول الوزن في الميزان، فمن الطبيعي من يتناول العصائر والمشروبات والنشويات يجد الصعوبة في خسارة الوزن ولن يجدي نظامه الغذائي نفعًا إن لم يقلل من تناولهم.

7- التوقعات غير المنطقية

تعد التوقعات غير المنطقية من أسباب عدم نزول الوزن في الميزان، ويقصد بها توقع الشخص المخطط لخسارة الوزن نتائج غير حقيقية على الإطلاق، حيث إن المعدل الطبيعي لنزول الوزن في الأسبوع يكون من 0.5 إلى 1 كيلو جرام.

ذلك المعدل يتطلب حرق ما يعادل يوميًا من 500 إلى 1000 سعرة حرارية بشكل إضافي للكمية المستهلكة، لذلك ينبغي وضع الأمر في عين الاعتبار وتحديد أهداف خسارة الوزن.

فعلى سبيل المثال لو كان الشخص وزنه 82 كيلو جرام فيفضل أن يضع هدف لخسارة 4 كيلو جرام من وزنه خلال شهر، ولا يتوقع أكثر من ذلك.

8- بلوغ مرحلة ثبات الوزن

هناك مرحلة تُعرف باسم ثبات الوزن، تلك المرحلة تؤدي إلى عدم نزول الوزن على الميزان، وهي تشير إلى حاجة الجسم إلى الحصول على الراحة من عملية تقليل السعرات الحرارية، وذلك من خلال منحه نسبة من السعرات ليستعيد حيويته.

تتطلب مرحلة ثبات الوزن تغيير نوع التمارين الرياضية التي يتم ممارستها، أو اتباع حمية غذائية مختلفة، حيث يفضل استشارة أخصائي التغذية حول كيفية تخطيها بنجاح للحصول على النتائج المرجوة ونزول الوزن عقب ذلك على الميزان.

اقرأ أيضًا: نط الحبل كم كيلو ينحف

نصائح هامة لخسارة الوزن

بعد أن تعرفنا إلى أسباب عدم نزول الوزن في الميزان، فإننا سوف نشير في النقاط التالية إلى مجموعة من النصائح للمساهمة في خسارة الوزن سريعًا:

• ممارسة تمارين القوة لضمان شد العضلات بفعل المقاومة وزيادة الكتلة العضلية، ويفضل أيضًا ممارسة التمارين الهوائية لزيادة نبضات القلب وبالتالي المحافظة على معدل حرق الدهون.
• تضمين الأطعمة الغنية بالبروتين في النظام الغذائي لأن البروتينات تعمل بفاعلية على التأثير على الهرمونات المنظمة للشهية لا سيما هرمون غريلين.
• التمتع بالوعي عند تناول الطعام، وتجنب الحصول عليه أمام مشاهدة التلفاز أو استخدام الأجهزة الإلكترونية لأن الجسم يشعر حينها بعدم الشبع.
• الحرص على تجنب تناول الأطعمة الجاهزة لأنها تكون غير صحية وتحتوي على عدد كبير من السعرات الحرارية.
• الحصول على القدر الكافي من النوم أي ما لا يقل عن 8 ساعات وذلك لتعزيز عملية حرق الدهون.
• وضع الخل على الأطعمة الغذائية الصحية فهو يساهم في حرق الدهون كما يتحكم في نسبة السكر في الدم.
• شرب القهوة فهي من المشروبات الغنية بالكافيين الذي يعمل على تنشيط الجهاز العصبي المركزي كما يعزز من عملية التمثيل الغذائي وكذلك يكسر الأحماض الدهنية.

لا بد وأن يساهم التغير في النظام الغذائي واتباع العادات الصحية في خسارة الوزن، ولكن الأمر يتطلب متابعة المقاييس على الميزان، فالجسم من الممكن أن يفقد الدهون ويعوضها بالعضلات، فيعطي الميزان وزنًا ثابتًا.