أسباب زيادة الوزن رغم الرجيم
أسباب زيادة الوزن رغم الرجيم متعددة ويجب على الشخص عند ملاحظة عدم قدرة الجسم على فقدان الوزن، بالرغم من التزامه بالرجيم فمن المهم أن يذهب للطبيب المتخصص حتى يستطيع تحديد السبب الرئيسي.
إن اتباع الشخص لبعض النصائح مع الرجيم تساعده في ملاحظة نتائج سريعة، ومن خلال موقع زيادة سنتعرف إلى أسباب زيادة الوزن رغم الرجيم.
أسباب زيادة الوزن رغم الرجيم
رغبة الشخص في الوصول إلى الوزن المثالي تجعله يقوم بالكثير من الأمور التي يتم وضعها في الروتين اليومي، لكي تساعده في حرق الدهون ومنع تراكمها مرة لأخرى، وهذا سواء بممارسة التمارين الرياضية أو الامتناع عن تناول بعض الأطعمة المحببة له.
لكن بعد كل ذلك التعب والمشقة عندما يلاحظ الشخص زيادة الوزن، بالرغم من الإجراءات القاسية التي يقوم بها، وهذا ما يدفعه للبحث عن أسباب زيادة الوزن رغم الرجيم التي تكون سبب في عدم حرق السعرات الحرارية المخزنة بالجسم، والتي تتمثل في الآتي:
1- النظام الغذائي المتبع للرجيم
النظام الصحي السليم يجب أن يكون به توازن في القيم الغذائية التي سوف يقوم الشخص بإمدادها بالجسم عن طريق الطعام، فإن اتباع الشخص لرجيم قاسٍ يجعله يفقد نسبة من الماء والعضلات في الجسم فقط دون أن يتم حرق الدهون.
يجب لمتبع الرجيم أن يتعرف إلى القيم التي يحتاجها الجسم، حيث إن الرجيم القاسي يكون له آثار جانبية ناتجة من سوء الحالة الصحية للشخص، لذلك احرص على إمداد الجسم بسعرات حرارية قليلة حتى يقوم الجسم بامتداد الشخص بالحركة عن طريق حرق الدهون المخزنة وليس السعرات الحرارية التي يمدها الشخص لجسمه.
أيضًا من أكثر العوامل الغذائية التي يجب أن يضعها الشخص في الروتين الغذائي بمقدار بسيط هو السكر، فإنه يعتبر من الدهون المتحولة الغير صحية، والتقليل منه يجعلك تلاحظ فقدان الوزن في وقت قليل.
اقرأ أيضًا: متى يبدأ الجسم بفقدان الوزن أثناء الرجيم
2- ممارسة التمارين الرياضية بالشكل الخاطئ
من أكثر أسباب زيادة الوزن رغم الرجيم شيوعًا هو أن يقوم الشخص بممارسة التمارين الرياضية ولكن بالشكل الخطأ، والذي يجعله يحصل على نتائج سلبية غير متوقعة، حيث إن جسم كل شخص يختلف عن الأخر.
مقدار تراكم الدهون في أجزاء معينة بالجسم يلزمك بممارسة تمارين معينة للتخلص من الدهون الزائدة بشكل أسرع، مع الحصول على جسم مثالي ومتناسق.
3- عدم تناول الماء بالمقدار الكافي
الماء يجب أن يأخذ 75% من وزن الشخص وهذا لتساعد الجسم على التوازن، بالتالي تقوم الخلايا بالانتفاخ مما يجعلها تقوم بوظائفها بالجسم بالشكل المناسب على عكس تعرضها للجفاف، فإن الماء يساعد على طرد السموم من الجسم وسرعة امتصاص القيم الغذائية من مختلف أنواع الطعام.
لذلك تناول من 10 أكواب من الماء على الأقل حتى تساهم في بطء عملية الأيض، والتي تسمح للخلايا بإفراز البروتينات المخزنة التي تساعد في تقوية العظام والعضلات، لهذا يعتبر عدم تنظيم أوقات لشرب كمية من الماء في الروتين الغذائي أمر يجعل الوزن يزداد أو يثبت كما هو دون أن يتم خسارة الدهون المخزنة.
4- سوء الحالة النفسية
بالرغم من عدم اقتناع الكثيرين بأن الحالة النفسية لها دور كبير في فقدان الوزن، ألا أن الأطباء المتخصصين كان لهم رأي خاص في ذلك السبب، فبعد إجراء الإحصائيات اللازمة تم إثبات أن سوء الحالة النفسية يجعل الشخص تزداد شهيته، حيث إن الطعام مصدر سهل الوصول إليه لإخراج طاقة الغضب المتواجدة داخل الجسم.
تكون النساء أكثر عرضة لذلك وتحديدًا في الأيام السابقة للدورة الشهرية، فإن اضطراب الهرمونات لديها يجعلها تكسر القواعد والروتين الغذائي الذي اعتاد عليه الجسم لأكثر من 20 يوم، وبالتالي يمكن لإلغاء الرجيم عدة أيام أن يكون سبب في زيادة الوزن الذي تم فقدانه في الأيام السابقة.
اقرأ أيضًا: أسباب عدم نزول الوزن
5- النوم لساعات قليلة في اليوم
هناك علاقة عكسية بين النوم والوزن، فكلما قلت ساعات النوم ازداد الوزن بشكل ملحوظ، حيث إن الجسم يعتاد على أوقات معينة للاستيقاظ والنوم ووجود أي خلل بها يضطر الشخص إلى تناول الطعام بفترة الليل مع النوم بعد تناوله مباشرة بدون حرقه، وبالتالي يجد الجسم صعوبة شديدة في حرق الدهون المخزنة.
6- إصابة الشخص بمشكلة صحية
يوجد بعض المشكلات الصحية التي تكون سبب اضطراب الهرمونات بالجسم، والتي تؤدي إلى وجود مشكلة بحرق السكر بالدم مما يمنع الجسم من حرق الدهون المخزنة به، وهذا يعتبر من ضمن أسباب زيادة الوزن رغم الرجيم حيث إن تلك المشكلات يمكن أن تكون كالآتي:
- الإصابة بالسكر الذي جعل الجسم يجد صعوبة في إفراز الأنسولين.
- وجود اضطراب في الغدة الدرقية يجعلها في قصور أو نشاط عن الحد الطبيعي.
- الإصابة بتكيس المبايض.
- التعرض إلى مشكلة صحية تجعل الشخص يجد صعوبة في التنفس أثناء النوم.
في جميع الحالات يجب عليك عند ملاحظتك أنك تقوم باتباع الرجيم بالشكل الجيد ولم تلاحظ خسارة الوزن، أن تلجأ إلى الطبيب للقيام بالفحوصات الطبية اللازمة.
7- عدم انضباط مستوى الهرمونات بالجسم
كما ذكرنا أن الهرمونات لها دور كبير في مساعدة جسم الإنسان في حرق السعرات الحرارية، ويعتبر جسم المرأة أكثر تعرضًا لعدم انضباط مستوى الهرمونات عن جسم الرجل، لذلك تحتاج المرأة إلى نظام رجيم مختلف عن الرجل، حتى تكون قادرة على خسارة الوزن ويتم الرفع من روحها المعنوية لملاحظتها خسارة الوزن.
مما يجعل لها طاقة إيجابية بالاستمرار على الرجيم دون ملل، فإن اضطراب الهرمونات قادر على التأثير ببعض المستويات بالجسم كالآتي:
- مستوى الكورتيزول الذي يرتفع عند تعرضها للتوتر أو أحد أنواع الإرهاق سواء كان ذهني أو بدني.
- هرمون غريلين الخاص بالشعور بالشبع والجوع.
- هرمونات تفرز في حالات قصور الغدة الدرقية.
- مستوى الأنسولين بالدم والذي تكون زيادته سبب في زيادة الوزن.
- اضطراب هرمون لبتين الذي يؤثر في وظائف الدماغ ويجعل استجابتها للطعام قليلة، مما يجعل الشخص يتناوله دون ملاحظة أنه مقدار زائد.
اقرأ أيضًا: العلاقة بين الغدة الدرقية وزيادة الوزن
8- مستوى السعرات الحرارية بالرجيم
يختلف مقدار السعرات الحرارية التي يحتاجها الإنسان حسب العمر والجنس ومقدار النشاط البدني وأيضًا الكثير من العوامل، حيث إن تناول المقدار الكافي من السعرات الحرارية يجعل الشخص المتبع للرجيم يقوم بتأدية الأنشطة اليومية بشكل طبيعي، دون الشعور بالإرهاق والتعب.
بالتالي يساعد ذلك في ضمان خسارة مقدار معين من الوزن في فترة يحددها الطبيب المتخصص، مما يجعل كتلة الجسم تكون متناسقة من حيث العضلات والدهون.
9- عدم وضع مقدار كافي من البروتينات
لا غنى عن وجود البروتين في الرجيم فإنه يساعد في زيادة الكتلة العضلية مع حرق الدهون دون التقليل من مقدار الكتلة العضلية، حيث إن البروتينات لها دور في ضبط مستوى بعض الهرمونات بالجسم.
لذلك تناول الأطعمة التي تحتوي على البروتينات مع الألياف، تساعد في تخلص الجسم من الفضلات بشكل سريع دون الإصابة بالإمساك المستمر.
10- زيادة الكتلة العضلية
من ضمن أسباب زيادة الوزن رغم الرجيم التي تجعل الشخص يلاحظ أسباب زيادة الوزن رغم الرجيم اختفاء الدهون شكلاً، ولكن الميزان يكون ثابت أن تزداد الكتلة العضلية مما يزيد من الوزن، وهذا لا يعني وجود مشكلة في الرجيم بل أنك تقوم بممارسة الرياضة بشكل منضبط.
اقرأ أيضًا: رجيم الكيتو في أسبوع كم ينزل
نصائح يفضل اتباعها بنظام الرجيم
يوجد بعض النصائح التي يفضل للشخص المتبع للرجيم أن يلتزم بها، فهي تساعده على فقدان الوزن بشكل ملحوظ مما يجعله يستمر بالنظام دون الشعور بالملل، فإن تلك النصائح تكون كالآتي:
- احذر من أن يتعرض الجسم للجفاف، والذي يكون ناتج من احتباس السوائل به.
- التقليل من تناول الأطعمة الحارة والتي تحتوي على دهون مشبعة.
- بالرغم من أن الكربوهيدرات تجعل الشخص يزداد وزنه بشكل سريع، إلا أنها لا يمكن الاستغناء عنها ولكن بدون الإفراط بها، فإن مقدار بسيط منها يساعد في زيادة نشاط الشخص مع السعرات الحرارية.
- من المهم أن يهتم الشخص بتوازن العضلات مع مقدار الدهون المفقودة.
- بالنسبة للنساء فيجب أن يكون لديها إرادة قوية في الفترات التي تتعرض لها لاضطراب الهرمونات.
تعدد أسباب زيادة الوزن رغم الرجيم توجب على الشخص الذهاب للطبيب لإجراء بعض الفحوصات، حيث إنها يمكن أن تكون إشارة إلى إصابة الشخص بمرض خطير وعلاج المبكر له أمر هام.