أفضل طرق التخسيس السريع في شهر رمضان

افضل طرق التخسيس السريع في شهر رمضان يقبل الكثير من الناس على تناول وصفات تخسيس في رمضان خاصة أن صيام شهر رمضان يساعد بشكل كبير على تنظيم تناول الوجبات الغذائية.

لهذا ينتظر الكثير من أصحاب الوزن الزائد شهر رمضان لاستغلال هذا الشهر في التخلص من الوزن الزائد في الجسم من خلال اتباع افضل طرق التخسيس السريع في شهر رمضان، لذا تابع معنا السطور التالية عبر موقع زيادة .

اقرأ أيضا: طرق تخفيف الوزن بدون رجيم للتخلص من الوزن الزائد

أسباب زيادة الوزن في رمضان

يجب معرفة أسباب زيادة الوزن في رمضان للابتعاد عنها، وبالتالي المساعدة في التخلص من الوزن الزائد، تتمثل هذه الأسباب في التالي:

• الإفراط في تناول الأطعمة الدسمة والتي تحتوي على نسبة كبيرة من الدهون.
• الإكثار من تناول المقليات مثل البطاطس، السمبوسك وغيرها من الأطعمة التي تتسبب في وجود سعرات حرارية زائدة في الجسم.
• تناول الطعام بكثرة ما بين وجبة الإفطار والسحور، مما يؤدي إلى زيادة الشعور بالتعب والامتلاء والخمول ويمنع الحركة بحرية.
• الإفراط في شرب العصائر التي تحتوي على نسبة عالية من السكريات.
• الإكثار من تناول الحلويات بعد الإفطار لأنها تحتوي على نسبة كبيرة من السعرات الحرارية الزائدة.
• قلة النشاط والحركة بعد تناول وجبة الإفطار مع عدم ممارسة التمارين الرياضية.
• الإكثار من تناول المشروبات الغازية لأنها تحتوي على نسبة عالية من السكريات.
• النوم مباشرة بعد تناول وجبة السحور يؤدي إلى عسر الهضم ويقلل من معدل حرق الدهون.

اقرأ أيضا: تجربتي مع شفط البطن للداخل

أفضل طرق التخسيس السريع في شهر رمضان

تتعدد الطرق التي يمكن بها تنحيف الجسم في رمضان والحفاظ على رشاقة الجسم ومن هذه الطرق ما يلي:

1- المشي قبل الإفطار

يعد المشي من الأمور التي يجب الحفاظ عليها كل يوم بعد تناول وجبة الإفطار، أو قبل موعد الإفطار بحوالي ساعتين على الأقل.

يساهم المشي قبل الإفطار في زيادة معدل الحرق في الجسم بمقدار أربعة أضعاف المشي في أي وقت من اليوم، لأن أي مجهود يتم في الجسم يتم أخذه من العضلات الدهنية في الجسم.

2- تناول الحليب

يفضل تناول الحليب كل يوم قبل النوم مباشرة مع وجبة السحور، لأنه يساعد في زيادة الشعور بالامتلاء ويسد الشهية، بالتالي يجعل الشخص يتناول مقدار أقل من الطعام في السحور.

3- ضبط النفس في وجبة الإفطار

تعد وجبة الإفطار من الوجبات الأساسية، لهذا يجب أن يتم ضبط النفس واختيار الوجبات المنخفضة في الكربوهيدرات والنشويات والبروتينات والدهون والنشويات.

4- تناول وجبة السحور

يعتقد الكثير من الناس أن وجبة السحور تزيد الوزن في الجسم، لكن هذا غير صحيح، لأن وجبة السحور ترفع من معدل الاستقلاب في الجسم مما يؤدي إلى حرق نسبة أكبر من الدهون.

يفصل تناول كوب من عصير الليمون أو الماء قبل البدء في تناول وجبة السحور لأنها تساعد في حرق الدهون المتراكمة في الجسم.

5- الابتعاد عن تناول الحلويات والمقرمشات

يفضل الابتعاد تمامًا عن أكل الحلويات ذات السعرات الحرارية الزائدة،  يمكن استبدالها بكوب من الحليب الخالي من الدسم.

كما يجب الابتعاد عن المقرمشات مثل الشيبسي والمكسرات وغيرها ويتم استبدالها بتناول الفواكه والخضروات الطازجة.

اقرأ أيضا: مشروبات تساعد على حرق الدهون والتخسيس بسرعة جدا

وصفات تخسيس في رمضان

تتعدد الوصفات الطبيعية التي يمكن الاعتماد عليها في التخسيس في شهر رمضان ومن هذه الوجبات ما يلي:

1_ الخل والعسل

تتميز هذه الوصفة بأنها تساعد في حرق نسبة كبيرة من الدهون الزائدة في الجسم في وقت بسيط وتكون كالتالي:

المكونات

• نصف ملعقة كبيرة من العسل الطبيعيّ السائل.
• ملعقتان صغيرتان من خلّ التفاح أو الخلّ الأبيض.
• كوب من الماء الفاتر.

طريقة التحضير

1. يتم خلط العسل مع خل التفاح بشكل جيد لتمام التجانس.
2. يتم وضع الخليط على الماء ويقلب بشكل جيد.
3. يتم تناول هذا المشروب كل يوم قبل وجبة السحور بنصف ساعة.

2- الكمون وعصير الليمون

المكوّنات

• ملعقتان صغيرتان من الكمون.
• كوب ونصف من الماء.
• حبة من الليمون الطازج.

طريقة التحضير

1. يتم وضع المكونات مع بعضها البعض في إناء كبير على درجة حرارة متوسطة.
2. يضاف الليمون مع الكمون إلى هذا الخليط السابق.
3. تقلب المكونات بشكل جيد للحصول على خليط متجانس، تقلب المكونات من خلال استخدام ملعقة خشبية.
4. ترفع المكونات على النار وتترك جانبًا حتى يبرد الخليط.
5. يتم تناول هذا الخليط قبل وجبة الإفطار بحوالي نصف ساعة ويكرر ذلك كل يوم لمدة أسبوع على الأقل.

اقرأ أيضا: أسرع طريقة لإزالة الكرش في 3 أيام مجربة

وصفة القرفة والزنجبيل للتخلص من الوزن الزائد في رمضان

المكونات

• ملعقتان كبيرتان ملن مسحوق القرفة المطحون طحناً ناعماً.
• ملعقتان كبيرتان من الزنجبيل.
• كوب من الماء المغليّ.
• بضع قطرات من عصير الليمون الطازج.

طريقة التحضير

1. يتم خلط مقدار القرفة مع الزنجبيل في الماء ويترك حتى يغلي مع التقليل الجيد.
2. يضاف عصير الليمون بعد غليان الخليط السابق مع الاستمرار في التحريك.
3. يتم تناول هذا المشروب مرتين في اليوم ما بين وجبة الإفطار والسحور للحصول على أفضل النتائج.

اقرأ أيضا: طرق التخلص وتخسيس الكرش بسرعة للنساء مجربة

أعشاب للتنحيف في رمضان

توجد الكثير من أنواع الأعشاب التي لها القدرة الكبيرة على التخلص من الوزن الزائد في رمضان ومنها:

1- الزنجبيل

يعد الزنجبيل من الأعشاب الفعالة في التخلص من الوزن الزائد في رمضان، لأنه يزيد من منح الشعور بالشبع ويحسن من عملية الهضم ويعزز معدل الأيض.

2- الشاي الأخضر

يتميز الشاي الأخضر بأنه لا يحتوي على مقدار كبير من السعرات الحرارية والدهون الزائدة في الجسم، لأنه مادة فعالة في التخلص من الوزن الزائد في الجسم.

3- الكركم

يعد الكركم أحد الأعشاب التي تعالج الوزن الزائد في الجسم وتكسر الدهون الزائدة في الجسم، لأنه يحسب من مقاومة الأنسولين ويعالج الالتهابات المرتبطة بالسمنة.

4- الكركديه

يحتوي الكركديه على الفلافونيدات والعديد من المعادن الأخرى في الجسم التي تساعد في تقليل امتصاص الدهون والكربوهيدرات في الجسم مما يساهم في التخلص من الوزن الزائد في الجسم.

5- الجيسنينج

تعد أعشاب الجينسينج من الأعشاب التي تحسن حساسية الجسم تجاه الأنسولين كما أنها تقلل من الشعور بالإجهاد وتزيد من مستوى الطاقة في الجسم، بجانب التخلص من الوزن الزائد.

اقرأ أيضا: أفضل وأسرع طرق التخلص من الكرش وحرق دهون البطن

تخسيس مع الصيام

يمكن الوصول لتخسيس الجسم بشكل جيد في شهر رمضان والتخلص من الوزن الزائد من خلال التالي:

• تجنب الإفراط في تناول الأطعمة الدسمة والتي تحتوي على مقدار كبير من الدهون واستبدال هذه الأطعمة بأطعمة قليلة الدسم.
• يتم بدء الإفطار على تناول تمرة كما أمرنا رسول الله صلى الله عليه وسلم لأنها تهيء المعدة قبل تناول الطعام.
• الحرص على تناول الحساء الساخن قبل الإفطار لأنه يجهز المعدة لاستقبال الطعام بعد عدد ساعات الصيام.
• يجب الإكثار من تناول السلطة الخضراء الطازجة مع وجبة الإفطار، لأنها تعطي الشعور بالشبع وفي نفس الوقت تمد الجسم بالعناصر التي يفتقرها.
• يمكن استبدال الحلويات الرمضانية بالفواكه الطازجة أو سلطة الفاكهة.
• يمكن تناول كوب من الشاي الأخضر بعد وجبة الإفطار لأنه يساهم في حرق مقدار كبير من الدهون، كما يساعد في زيادة استرخاء الجسم
• يجب الابتعاد عن عادة النوم بعد تناول وجبة الإفطار مباشرة.

اقرأ أيضا: افضل شاي للتخسيس من الصيدلية

نصائح للتخسيس في شهر رمضان

عند اتباع نظام التخسيس أثناء شهر رمضان يجب اتباع بعض الإرشادات والنصائح التي تساعد في الوصول للغرض المطلوب ومنها:

• نظرًا رمضان هذا العام في شهور الصيف الحارة، فإن الجسم يفقد الكثير من الماء والأملاح من خلال العرق، لهذا ينصح بتناول البطيخ والخيار على السحور لأنه يعوض الجسم بالأحماض الأمينية لتعويض الماء المفقود.
• يجب الاهتمام بشرب مقدار كافي من الماء والعصائر من فترة الإفطار إلى السحور للتخلص من الوزن الزائد والتخلص من سموم الجهاز الهضمي.
• يجب أن يتم تناول الطعام ببطء في السحور، لتجنب الشعور بالإرهاق في ساعات الصيام.
• يمكن تناول البطاطس المسلوقة بالقشرة لأنها أحد الطرق التي تساعد على تجنب الشعور بالجوع في نهار رمضان.
• يجب الابتعاد عن تناول البطاطس المقلية، لأنها تزيد نسبة الكوليسترول في الدم.
• ضرورة تناول التفاح بقشره على السحور، لأنه يزيد من منح الشعور بالشبع أثناء فترة الصيام.
• يجب التقليل من شرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين، لأنها تقلل من فرصة التبول وبالتالي تحافظ على نسبة الماء في الجسم.
• يفضل استبدال المشروبات التي تحتوي على نسبة من الكافيين بشرب الشاي الأخضر الذي يساعد على حرق الدهون.
• يجب الابتعاد عن تناول الأكلات الحارة التي قد تؤدي إلى الإصابة بعسر الهضم وتزيد نسبة الكوليسترول في الدم.

اقرأ أيضا: فوائد الشاي الأخضر بالنعناع

بهذا نكون تعرفنا على افضل طرق التخسيس السريع في شهر رمضان من خلال وصفات تخسيس في رمضان والإرشادات والنصائح التي يجب اتباعها في شهر رمضان لمن يريد الحصول على قوام مثالي والتخلص من الوزن الزائد في شهر رمضان.