رجيم رضوى الشربيني الاسبوع الثاني مكتوب

رجيم رضوى الشربيني الاسبوع الثاني مكتوب والذي يخاطب السيدات والفتيات من الفئات العمرية المختلفة، وحرصا منها على تقديم كل ما يهم صحة ورشاقة وجمال السيدات فقامت بتقديم جدول نظام غذائي لمدة خمس أسابيع حتى يساعد في خسارة أكثر من خمسة عشر كيلو جرام من الوزن الزائد من خلال موقع زيادة

رجيم رضوى الشربيني الاسبوع الأول مكتوب

وجبة الإفطار

تتكون وجبة الإفطار في الأسبوع الأول من كوب شاي أو نسكافيه بالحليب خالي الدسم، مع نصف رغيف خبز بلدي، مع اختيار أحد الإضافات التالية:

1. أربع ملاعق من الفول بدون زيت أو سمن، مع طبق سلطة.
2. شريحتان جبن شيدر أو جبن فلامنك، مع طبقة سلطة.
3. قطعة جبن ملح خفيف أو فيتا لايت أو جبن قريش، مع طبق سلطة.
4. بيضة أومليت أو مسلوقة، مع طبق سلطة.

وجبة الغداء

يمكن تناول ثمرة فاكهة واحدة قبل الغداء بساعة أو بعده بساعة، ويجب أن تحتوي وجبة الغداء على النشويات مع البروتين والخضروات، ويتم التنويع في الوجبات من بين الاختيارات التالية:

يتم اختيار البروتين من بين:

1. ثلاث حبات من البيض المسلوق.
2. أو علبة تونة مصفاة جيدا من الزيت.
3. أو سمك مشوي بأي كمية.
4. أو صدر دجاج مشوي.
5. أو شريحتان من اللحم المشوي.

الخضروات يتم اختيار أحد الأطباق التالية:

1. طبق من الخضروات المطبوخة ني في ني.
2. أو أربع ملاعق من الخضار المطبوخ المسبك.
3. أو طبق من شوربة الخضروات قليلة الدسم.

أما النشويات فيتم الاختيار من بين التالي:

1. نصف رغيف خبز بلدي.
2. أو ثلاث ملاعق من الأرز.
3. أو ثلاث ملاعق من المكرونة.

وجبة العشاء

يمكن الاختيار من بين الوجبات التالية:

1. نصف رغيف بلدي مع شرائح طماطم وخيار مع قطعة جبن ملح خفيف.
2. نصف رغيف بلدي مع قطعة جبن قريش مع طبق سلطة.
3. حبتان من البيض المسلوق أو أومليت بدون زيت.
4. ثلاث ثمرات من الفاكهة المتنوعة ماعدا الأنواع الممنوعة.
5. كوبان من الزبادي خالي الدسم.

شاهد أيضا: رجيم سالي فؤاد السبع خطوات لإنقاص الوزن مكتوب

رجيم رضوى الشربيني الاسبوع التاني مكتوب

وجبة الإفطار

يمكن التنويع في وجبة الإفطار طوال أيام الأسبوع بين الاختيارات الثلاثة التالية:

1. نصف رغيف من الخبز البلدي أو شريحتان من التوست الأسمر، مع شريحتين من الجبن الشيدر أو الجبن الفلامنك.
2. كوب من الشاي أو النسكافيه بالحليب خالي الدسم وبدون سكر، مع ست قطع من بسكويت الشوفان اللايت.
3. كوب من الحليب خالي الدسم مع ثلاث ملاعق من الكورن فليكس.

وجبة الغداء

يجب أن تحتوي وجبة الغداء على جميع العناصر من البروتين مع النشويات مع الخضروات، ويتم الاختيار من بين الوجبات التالية بشكل يومي:

• بالنسبة للنشويات فسوف يتم منعها من وجبة الغداء في نظام الأسبوع الثاني والاكتفاء بها في وجبة الإفطار فقط.
• والخضروات تكون عبارة عن طبق من الخضروات السوتيه أو المشوية في الفرن.
• أما البروتين وهو العنصر الأساسي في وجبات الغداء لهذا الأسبوع، فيتم الاختيار من بين التالي: نصف فرخة مشوية، أو ثلاث شرائح من اللحم المشوي، أو سمك مشوي بأي كمية.

وجبة العشاء

يتم الاختيار من بين الثلاث وجبات التالية:

1. كوبان من الزبادي خالي الدسم.
2. قطعة من الجبن القريش أو الجبن فيتا لايت مع ثمرتين من الطماطم.
3. ثلاث ثمرات متنوعة من الفاكهة ماعدا الممنوعة.

رجيم رضوى الشربيني الاسبوع الثالث مكتوب

وجبة الإفطار

1. تتكون وجبة الإفطار من كوب من الشاي أو النسكافيه بالحليب خالي الدسم وبدون سكر، مع ثلاث ثمرات من الفاكهة نفس النوع، مثل التفاح أو الكمثرى.

وجبة الغداء

1. يتم الاختيار من بين، علبة تونة مصفاة جيدا، أو سمك مشوي بأي كمية، أو صدور دجاج مشوي، مع طبق سلطة، وطبق خضار سوتيه.

وجبة العشاء

1. تتكون وجبة العشاء من كوب من الشاي بالحليب خالي الدسم بدون سكر، مع كوبان من الزبادي خالي الدسم، أو قطعة جبن مع شرائح من الطماطم.

شاهد أيضا: رجيم سالي فؤاد السحري للتخسيس وفقدان الوزن مكتوب

رجيم رضوى الشربيني الاسبوع الرابع مكتوب

وجبة الإفطار

تتكون وجبة الإفطار من كوب شاي بالحليب خالي الدسم مع الاختيار من بين التالي:

1. كوب من الزبادي خالي الدسم، مع خيار بأي كمية.
2. قطعة جبن قريش مع شرائح الطماطم.
3. حبتان من البيض المسلوق.

وجبة الغداء

1. يتم اختيار أي نوع من البروتين المذكور في الأسابيع السابقة‘ مع طبق من الخضار السوتيه، وطبق سلطة، ولا تستخدم النشويات في نظام هذا الأسبوع.

وجبة العشاء

1. وجبة العشاء في هذا الأسبوع هي نفس وجبة الإفطار، وممنوع تناول الفاكهة في هذا الأسبوع.

رجيم رضوى الشربيني الاسبوع الخامس مكتوب

اليوم الأول والثاني

1. الإفطار والعشاء: يتم تناول أي كمية من الفاكهة من نفس النوع، ما عدا الممنوع.
2. الغداء: أي نوع من البروتين مع سلطة خضار بأي كمية.

اليوم الثالث

1. الإفطار والعشاء: 4 كوب من الزبادي خالي الدسم.
2. الغداء: أي نوع من البروتين مع سلطة خضار بأي كمية.

اليوم الرابع والخامس والسادس

1. إتباع نفس نظام الأسبوع الأول.

قائمة الممنوعات في رجيم رضوى الشربيني

يوجد بعض الأكلات التي يمنع تناولها خلال فترة الرجيم نظرا لاحتوائها على نسبة عالية من السعرات الحرارية والتي تمنع الجسم من التخلص من الوزن الزائد، ومنها:

• جميع أنواع الحلويات الشرقية والغربية والمعلبة والتي تباع في السوبر ماركت.
• التسالي مثل اللب والحمص والسوداني وغيرها.
• البطاطس والبطاطا.
• جميع أنواع اللحوم المصنعة، مثل: اللانشون، والبسطرمة، والسجق، والسوسيس، والهامبرجر.
• بعض الفواكه التي تحتوي على نسبة عالية من السكر، مثل: التمر، البلح، العنب، التين، الشمام، والمانجو.
• جميع أنواع المخللات.
• كل أنواع الجبن المطبوخة، مثل الجبن النستو والجبن القابلة للدهن.
• الخبز الفينو وكل المخبوزات التي تحتوي على نشويات معقدة..
• المشروبات الغازية بجميع أنواعها حتى الأنواع اللايت.
• العصائر المعلبة، وعصير القصب.
• بعض أنواع الخضروات، مثل: القلقاس، والبسلة، والفاصوليا البيضاء، واللوبيا.
• بعض أنواع الطيور، مثل: الأوز، والبط، والحمام.
• الأسماك المملحة مثل: الفسيخ، والرنجة، والأنشوجة، والسردين.

شاهد أيضا: رجيم رضوى الشربيني الأسبوع الخامس مكتوب

إرشادات رجيم رضوى الشربيني

1. يجب الالتزام بترتيب الأنظمة الغذائية، فلا يمكن البدء بنظام الأسبوع الثاني أو الثالث بدلا من الأول، وهكذا.
2. اليوم السابع من كل أسبوع “فري” يتم تناول فطار متنوع وغداء متنوع، أما وجبة العشاء فتكون كوب من الزبادي مع عصير نصف ليمونة فقط قبل النوم بساعتين.
3. يفضل عدم ممارسة الرياضة خلال الأسبوع الأول من الرجيم، ثم ممارسة تمارين خفيفة لمدة نصف ساعة بمعدل ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع.
4. لابد من شرب كميات من الماء بمعدل من لترين إلى ثلاث لترات كل يوم.
5. يمكن تناول الخضروات الورقية بأي كمية خلال اليوم.
6. في حالة الشعور بالجوع بين الوجبات فيمكن تناول الخيار بأي كمية.
7. يجب تنظيم مواعيد الوجبات، وترك أربع ساعات بن الوجبة والأخرى، كما يفضل تناول وجبة العشاء قبل النوم بساعتين.
8. يفضل استخدام الليمون بدلا من الملح، واستخدام العسل بدلا من السكر.
9. يمكن استبدال نصف رغيف خبز بلدي وتناول شريحتان من التوست الأسمر.

نظام رجيم رضوى الشربيني للتخلص من الوزن الزائد خلال خمس أسابيع أحدث ضجة كبيرة بين متابعيها، وقد نجحت عشرات الفتيات والسيدات من تحقيق نتائج مبهرة من خلال تطبيق هذا النظام والالتزام به لخمسة أسابيع متصلة، وهذا ما شجع الكثير من المتابعات لتطبيقه.