علاج ضيق التنفس النفسي

علاج ضيق التنفس النفسي يمكن إجراؤه باتباع خطوات سهل تنفيذها في المنزل، وتعطي إحساس بالراحة من الشعور السيء الذي تمر به في وقت قصير جدًا، ولكن في حالة عدم جدوى هذه الإجراءات أو تكرر ضيق التنفس النفسي لابد من ضرورة استشارة الطبيب، ولمعرفة طريقة علاج ضيق التنفس النفسي عليك بقراءة ما يلي على موقع زيادة.

علاج ضيق التنفس النفسي

يمكن اتباع بعض الخطوات البسيطة التي يمكن إجراؤها في المنزل وستشعر براحة في وقت قصير، وهذه الخطوات هي:

1. استلقي على ظهرك ويكون تحت ظهرك سطح مستوي، وإذا لم يتوفر سطح مستوي يمكنك الجلوس على سطح مريح.
2. حاول ألا تتنفس سريعًا قدر الإمكان، واستمر في التنفس ببطء.
3. حاول أن تشعر بالحجاب الحاجز أثناء التنفس وذلك عن طريق وضع يدك اليمنى على أعلى القفص الصدري أسفل الرقبة ووضع يدك اليسرى أسفل القفص الصدري من أعلى البطن.
4. قم بشد عضلات بطنك إلى أن تشعر أنها سقطت إلى الداخل واستمر في التنفس ببطء كما تستطيع من فمك أو من أنفك.
5. حاول أن تنتقل إلى التنفس العميق.
6. تنفس تنفسًا عميقًا أي شهيق وزفير، وحاول أن تشعر بمعدتك تخرج لأعلى.
7. استمر في تلك الحالة إلى عشر دقائق.

اقرأ أيضًا: ما هو ضيق التنفس النفسي؟ واسبابه وطرق علاجه والوقاية منه

أو يوجد طريقة أخرى لعلاج ضيق التنفس النفسي بخطوات سهلة جدًا وهي:

1. حاول أن تجلس على كرسي مريح.
2. ضع قدميك على الأرض في ثبات وأَمِل صدرك للأمام قليلًا.
3. ضع كلا مرفقيك على ركبتيك.
4. حافظ على هدوءك وارخي عضلات رقبتك وكتفيك.

بعض النصائح لعلاج ضيق التنفس النفسي

هناك بعض النصائح التي يمكنك من خلال اتباعها التخلص من ضيق التنفس النفسي وهي:

• حاول أن تغير الهيئة التي أنت عليها إذا كنت واقفًا اجلس، وإذا كنت جالسًا قف أو نم أو أخرج.
• حاول أن تفكر في شيء آخر قدر الإمكان غير الذي يضايقك.
• اجعل المكان من حولك أفضل مثل تهدئة الإضاءة وغلق أي أصوات مزعجة من حولك.
• اشتري بعض الأعشاب التي تهدئ النفس أو ذات الزيوت العطرية الخفيفة مثل أعشاب الينسون والنعناع أو غيرها من الأعشاب التي تفضلها.
• احضر ورقة وقلم ودون كل ما يضايقك.
• املأ وعاء من الماء المثلج بشكل معتدل وادخل وجهك فيه.
• مارس رياضة بسيطة مثل الجري غير السريع أو فتح الذراعين ورفعهما عند الشهيق وخفضهما عند الزفير.
• إذا كان سبب الضيق الذي تشعر به موجود في المكان الذي أنت فيه حاول أن تبتعد عن هذا المكان.
• استنشق البخار لأنه يساعد على التنفس بسهولة.
• شرب الزنجبيل الطازج الساخن مريح جدًا لعملية التنفس.

اقرأ أيضًا: علاج ضيق التنفس الناتج عن ارتجاع المرئ بالأدوية وبالأعشاب الطبيعية

محذورات ضيق التنفس النفسي

هناك بعض المحذورات التي يجب أن يتجنبها الذي يمر بضيق التنفس النفسي منها:

• المشروبات التي تحتوي على الكافيين لأنها ستزيد من حدة التوتر والقلق.
• الكلمات السلبية للنفس كأن تقول “لا أستطيع التنفس” أو “لن اتخلص مما أنا فيه” وغيرهم من العبارات السلبية وتكرارها، بل عليك البحث عن طريقة للتخلص من ضيق التنفس بأي مما سبق.
• الأفكار السيئة حاول أن تخرجها من ذهنك بأن تفكر في أشياء ومواقف وذكريات جميلة تسعدك.
• الأشخاص سبب المشكلة ابتعد عنهم ولا تحاورهم أو تجادلهم في الوقت الحالي.
• الخروج من الأماكن الضيقة أو غير جيدة التهوية.

اقرأ أيضًا: علاج ضيق التنفس بالعسل وأسباب ضيق التنفس وبعض النصائح لعلاجه

إن ضيق التنفس النفسي ما هو إلا رد فعل يصدره الجسم نتيجة موقف سيء يمر به الشخص، وعليه أن يساعد نفسه للخروج من هذه الحالة لأن عدم علاج ضيق التنفس النفسي بالطرق الأولية سريعًا ما سيؤدي إلى تفاقم الحالة وقد يحتاج الشخص إلى اللجوء لاستشارة الطبيب النفسي.