تجربتي مع المشي يوميًا

تحرير: عمرو في 29 سبتمبر 2023

تجربتي مع المشي يوميًا أفادتني كثيرًا في تغيير نمط حياتي، ونظرًا لهذا الاختلاف القوي الذي عاد على صحتي بالخير، سوف أقدم لكم تجربتي مع المشي يوميًا من خلال موقع زيادة لكي تستفيدوا منها جميعًا، وتساعدكم أنتم أيضًا على تغيير نمط حياتكم إلى الأفضل.

تجربتي مع المشي يوميًا

تجربة المشي تُعد من أفضل التجارب التي مررت بها في حياتي، حيث إنها احتوت على الكثير من المميزات، كما أنها حملت بداخلها الكثير من المعلومات التي لم أعد أعرفها إلا من خلال ممارستي لرياضة المشي يوميًا.

في البداية أود أن أوضح لكم سبب توجهي إلى ممارسة رياضة المشي بشكل يومي، فأنا مريضة سمنة، وأعاني من تلك المشكلة منذ الصغر، وأهمل والدي في تشجيعي على خسارة وزني الزائد، بل كانت الأمور تبدو عكس ذلك، فإنهم كانوا يشجعونني على تناول الكثير من الطعام، وذلك بمبرر أنني ما زلت صغيرة، ومن حقي أن أتناول كل ما أريده.

كانوا يظنون أنهم بذلك يمنحونني ما أريده ولا يحرموني من شيء مثلما يظن الكثير من الآباء، ولكن على الرغم من ذلك الشعور النبيل، إلا أنه عاد عليَّ بالضرر، وأصبحت مريضة سمنة.

لكن بعد أن كبرت، والتحقت بالجامعة، رأيت نظرات من حولي لي، اتخذت القرار بضرورة فقدان الوزن، ولكن كان هناك عائقًا أمامي في هذا الأمر، وهو أنه لا يوجد أي شخص بعائلتي يهتم بتلك الأمور، ولا يوجد من ينظر إليَّ بعين الرحمة ويقوم بتشجيعي على ذلك.

حتى أبي لم يعطني الأموال التي أذهب بها إلى الجيم من أجل أن أمارس الرياضة لأخسر الوزن الزائد، ولا الأموال التي أذهب بها إلى الطبيب من أجل أن اتبع نظامًا غذائيًا أستطيع من خلاله فقدان الوزن.

فهو دائمًا يقول لي إنه يراني جميلة، ويرى في فقدان وزني مرض، ونقص في الفيتامينات التي يحتاجها جسمي، ويخاف عليَ من تلك الأمور لكيلا تضر صحتي، وهذا على حسب ما كان يقوله لي.

لكن اتخذت الخطوة بنفسي، وبحثت عن الطرق التي أستطيع بها فقدان وزني الزائد، ووجدت أن المشي هو أسلم حل، وبحثت عن أنظمة غذائية، وتوصلت إلى النظام المناسب لي ولوزني بعد أن علمت بوزني وطولي، وبناءً عليهم اتبعت النظام الغذائي الأمثل لي.

سوف أعرض لكم من خلال الفقرة السابقة تجربتي مع المشي يوميًا بشكل أكثر تفصيلًا وسوف أوضح لكم الموعد المناسب لممارسة تلك الرياضة الساحرة.

تأثير رياضة المشي على الوزن

في تلك الفترة سوف أوضح لكم النتائج التي توصلت إليها من رياضة المشي، وكم كانت خطوة هامة في حياتي وكنت أتأخر عنها نتيجة الجهل بهذا الأمر.

كنت أستيقظ صباح كل يوم في الساعة الثامنة صباحًا، وبدأت مشوار رياضة المشي بالمشي لمدة 30 دقيقة فقط، وكان ما يسمى مشي الهرولة، أي المشي السريع، كنت أعاني كثيرًا في البداية، فالأمر حديثًا عليَّ.

لكن على الرغم من أنه كان صعبًا في البداية، إلا أنني وجدت نتيجة سريعة، وكانت تلك النتيجة من أجمل النتائج التي توصلت لها، حيث إنني وجدت في المشي نتيجة تظهر معي في فقد الوزن الزائد، ولكن من الأمور التي لاحظت ضرورة توافرها هي أنه لا بُد من تناول كمية وفيرة من المياه.

قبل أن أوضحها لكم لا بد من توضيح التعليمات التي يجب السير عليها في المشي، من أجل أن يتم الوصول إلى أفضل النتائج، حيث إن الهرولة ليست هي التي أتت معي بالنتيجة الهائلة التي توصلت إليها.

فأنا لم أخسر 20 كيلو من وزني بالهرولة، وإنما كانت الفترة التي أسير بها متزايدة، فهي لا تستقر على 30 دقيقة فحسب، وإنما تزايدت إلى أن وصلت إلى ساعة في بداية كل يوم.

كما أني كنت أجري في آخر فترة اتبعت فيها رياضة المشي، وهذا الجري ما جعلني أصل إلى نتيجة أكبر، وفي الفقرة التالية سوف أوضح لكم فوائد المشي التي أثرت على جميع أجزاء الجسم لدي بغير فقدان الوزن الزائد.

فوائد المشي للجسم

من ضمن التعليمات التي قرأتها في الطرق التي يمكن من خلالها فقدان الوزن، هي ضرورة اتباع نظام غذائي صحي لكي يأتي إليَّ بالنتيجة المرغوبة، ومن خلال هذا النظام، واتباع رياضة المشي توصلت إلى العديد من الفوائد التي سوف أوضحها لكم من خلال عرضي تجربتي مع المشي يوميًا، وهي:

كنت أعاني من الاكتئاب الزائد بسبب زيادة الوزن، وهذا الاكتئاب اختفى تمامًا بمجرد ممارستي رياضة المشي، حتى إنني شعرت بأنني مقبلة على الحياة، وشعرت بأنني أحب الحياة.
كنت أعاني من مشكلة خشونة في المفاصل نتيجة السمنة، وبعد أن فقدت الكثير من وزني استطعت التخلص من مشكلة خشونة المفاصل، وأصبحت عضلاتي أقوى.
كما أن عظامي أصبحت أقوى.
بعد أن مارست رياضة المشي، أصبح نفسي منضبطًا، واستطعت أن أصعد السلم بدلًا من ركوبي الأسانسير، وكان ذلك من ضمن الطرق التي استطعت من خلالها فقد الوزن بطريقة أكبر.
كانت نسبة الكوليسترول في جسمي عالية، ولكن بممارسة رياضة المشي استطعت أن أخفض من مستوى الكوليسترول في جسمي.
أصبح الدم يتدفق إلى جسمي بشكل أفضل، وخاصةً أنني كنت أعاني من مشكلات في الأوعية الدموية في جسمي، والتي كانت تظهر معي في تنميل الأطراف.
أما عن حرق السعرات الحرارية، فما فقدته من 20 كيلو منذ أن بدأت رياضة المشي كافيًا عن وصف فاعلية رياضة المشي في فقد السعرات الحرارية.

طرق المشي البسيطة

أعلم جيدًا أن هناك الكثير من الأشخاص الذين يعانون من مشكلة السمنة، وعلى الرغم من ذلك لم يكن لديهم القدرة على المشي يوميًا بطبيعة العمل، ولكن من خلال عرضي تجربتي مع المشي يوميًا سوف أوضح لكم الطرق التي تستطيعون من خلالها المشي دون النزول من أجله بشكل خاص، ومن تلك الطرق:

يمكن أن يتم الذهاب على العمل والعودة منه مشيًا، وتجنب استخدام المواصلات في الذهاب والعودة من العمل.
يمكن أن يتم استبدال المشي بدلًا من الصباح في الليل ولكن لا تنتظروا أن تكون النتيجة مثل المشي في الصباح تمامًا.
عند الذهاب على المحلات التجارية، يمكن أن يتم الذهاب مشيًا بدلًا من الركوب، أو استخدام العربة.
عندما كنت اتبع رياضة المشي، كنت أصطحب إحدى صديقاتي من أجل تشجيعي على المشي، فاحرص على اصطحاب أحد أصدقائك، لأنه يجعل من رياضة المشي شيئًا أجمل بكثير من المتوقع.

اقرأ أيضًا: تجربتي في علاج الشرخ الشرجي

نصائح عند ممارسة رياضة المشي

يوجد بعض النصائح التي يجب أن يتم الحرص على اتباعها أثناء ممارسة رياضة المشي، حيث إنه قد اكتشفتها أثناء المشي، وهي:

يجب أن يتم ممارسة تمارين الإحماء في البداية قبل أن يتم ممارسة رياضة المشي، وذلك لأنني من خلال ممارستي رياضة المشي علمت بعد ذلك أنه من الضروري تأهيل الجسم للمشي بممارسة رياضة الإحماء لمدة 5 دقائق.
احرص على ارتداء الحذاء المريح، من أجل تجنب الإصابة.
يجب مراعاة تناول كمية وفيرة من الماء.
أخذ الشهيق من الأنف عند المشي، وإخراج الزفير من الفم.
ارتداء الملابس الخفيفة، وتجنب ارتداء ملابس ثقيلة.

إن رياضة المشي من أجمل وأبسط الرياضات التي يمكن ممارستها، كما أنها تأتي بنتائج فعالة في فقدان الوزن، وبالطبع تبين لكم ذلك من خلال تجربتي مع المشي يوميًا.