تجربتي مع رجيم التنشيف

تحرير: راندا في 2 يوليو 2022

تجربتي مع رجيم التنشيف تعد مشكلة الزيادة في الوزن من أكثر المشاكل الشائعة التي تعاني منها نسبة كبيرة من السيدات والرجال، لهذا تعالوا معنا عبر موقع زيادة نتعرف على تجربتي مع رجيم التنشيف التي ساهمت في التخلص من الوزن الزائد في وقت بسيط دون التعرض لأي أعراض جانبية مثل ما يحدث في بعض الأنظمة الغذائية.

تجربتي مع رجيم التنشيف

هناك العديد من التجارب التي يمكن أن أرويها لكم عبر تجربتي مع رجيم التنشيف للتعرف على تفاصيل هذه الحكايات واسرارها، مثل:

1- التجربة الأولى

لقد سمعت عن الدكتور محمد ربيع الخبير الغذائي في دولة الكويت وقد كنت أعاني من الزيادة الكبيرة في الوزن.
وبعد أن وصف لي الدكتور محمد هذا النمط الغذائي بالفعل تخلصت من 4 كيلو في الأسبوع.
لقد كنت أتناول 5 تمرات كل يوم مع كوب من النسكافية وبعد الظهر كنت أتناول كوب من القهوة.
أما في وجبة الغداء فقد كنت أتناول علبة من التونة أو سمك مع السلطة.
وفي بعض الأيام كانت وجبة الغداء 7 قطع من الشيش أو صدور دجاج مع السلطة.
أو كنت اتناول في الغداء 3 بيضات مسلوقة مع شريحة من التوست.
قبل العشاء كنت أتناول الفواكه أو كوب من عصير التوت.
أما وجبة العشاء فقد كانت عبارة عن 7 تمرات مع كوب من الحليب الرائب وبعض الثمرات من الفواكه.

2- التجربة الثانية

لقد كنت أعاني من تراكم الدهون في الجسم خاصة في منطقة البطن والأرداف.
بعد أن سمعت عن رجيم التنحيف بدأت في تنفيذه والمتابعة مع أخصائي التغذية.
سمح لي الأخصائي بتناول جميع أنواع الأسماك مثل التونة والسلمون بجانب الدجاج المنزوع الجلد.
كما كنت أتناول البيض البلدي أو الأبيض ولكن بشرط تناوله مسلوق.
أما الحليب فقد كنت أتناوله خالي الدسم أو قليل الدسم.
في حالة تناول الستيك البقري فقد كنت أتناوله مشوي.
من الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات التي يسمح بتناولها خبز القمح، الأرز البني، الشوفان، الفواكه والخضروات، الفاصوليا الخضراء والبطاطا الحلوة.

مميزات رجيم التنحيف

مع تجربتي مع رجيم التنشيف يمكن القول أن رجيم التنحيف هو عبارة عن نظام غذائي يعتمد على تناول البروتين وتجنب تناول بعض الأطعمة الأخرى التي تحتوي على كل من الكربوهيدرات والنشويات، حيث:

يقضي هذا النظام على الدهون الزائدة في الجسم في وقت بسيط ويحافظ على صحة الجسم والعضلات، لهذا فإن هذا النظام يعتمد عليه اللاعبين الرياضيين للحفاظ على عضلاتهم.
أما بالنسبة للسيدات التي تعتمد على هذا النظام، فإن البروتين الذي يتم تناوله يعمل على إمداد جسم السيدة بالرشاقة ولا يبني لها عضلات مثل الرجال.
لكن لكي يتم الحصول على نتائج جيدة من اتباع رجيم التنشيف ينبغي المتابعة مع أخصائية التغذية لكي يتم تحديد الوجبات الغذائية المناسب.
لكي ينجح هذا النظام الغذائي يجب ممارسة بعض التمارين الرياضة أثناء اتباع هذه الحمية الغذائية وخاصة التمارين التي تخسس دهون البطن.

اقرأ أيضًا: تجربتي مع رجيم الثلاث أيام

تجربتي مع الرجيم بدون رجيم

أما الآن عبر سطور تجربتي مع رجيم التنشيف أوضح أن هذه التجربة قامت بها سيدة بدون اللجوء إلى رجيم غذائي وقد ذكرت ما يلي:

كنت أقوم بتحديد زمن أساسي للوجبات الغذائية الأساسية وكنت ألتزم بتناول الطعام في تلك الفترة، كما كنت أهتم بمضغ الطعام بشكل جيد، لأن الهضم الجيد يساعد في إفراز إنزيمات الهضم التي تحسن من معدل الأيض.

كذلك كنت أحرص على تناول الخضروات والفواكه الطازجة على مدار اليوم، لأنها تحتوي على ألياف غذائية تمنحني الشعور بالشبع والامتلاء، وتناول طبق من الحساء يوميًا في جبة الغداء مع وجود السلطة في وجبة الغداء كانت من الأساسيات.

لقد ابتعدت تمامًا عن اللحوم المصنعة مثل البسطرمة، السجق وغيرها، وكنت أتناول كمية بسيطة من الطعام في عدد أكبر من الوجبات، واستبدال الصلصة البيضاء بالصلصة الحمراء المعدة من الطماطم، والمشي وممارسة الرياضة بشكل عام كانت من العوامل المساعدة على نجاحي في التخلص من الوزن الزائد.

إرشادات لنجاح رجيم التنشيف

من خلال تجربتي مع رجيم التنشيف فإن هناك بعض الإرشادات والنصائح التي يجب اتباعها لنجاح هذا النمط الغذائي وهي:

المداومة على ممارسة التمارين الرياضية طوال الفترة التي يتم فيها اتباع هذا الرجيم.
تناول الدهون الصحية التي تحتوي على الأوميجا 3 والموجودة في زيت الزيتون والأفوكادو والأسماك وغيرها.
ينبغي تحديد كمية الكربوهيدرات التي يتم تناولها وذلك للحفاظ على عملية الأيض.
بعد الانتهاء من ممارسة التمارين الرياضية يمكن تناول القليل من السكريات لأن الجسم سوف يحول هذه السكريات إلى جليكوجين الذي يساعد في بناء العضلات.
كما يجب الحرص على تناول الوجبات الغذائية التي تحتوي على العناصر الغذائية المتكاملة.
كذلك يجب تجنب تناول العصائر المحلاة واستبدالها بالعصائر الطبيعية.
شرب مقدار كافي من الماء بمقدار 3 لتر في اليوم.
النوم عدد ساعات كافي كل يوم من العوامل التي تساعد في حرق الدهون الزائدة في الجسم.
بالإضافة إلى تناول كوب من القهوة أو الشاي قبل التمارين الرياضية، لأن الكافيين يزيد من معدل الحرق في الجسم.

في النهاية وبعد التعرف على تجربتي مع رجيم التنشيف فقد كانت هذه التجربة ناجحة بالفعل واستطعت التخلص من الوزن الزائد والوصول إلى القوام الممشوق وأنصح من يعاني من الزيادة في الوزن باتباع هذا الرجيم.