تجربتي مع السيلينيوم وفوائده
تجربتي مع السيلينيوم
تجربتي مع السيلينيوم كانت تجربة مهمة جدًا لما اكتشفته من فوائد بالغة يعود بها السيلينيوم على الجسم، وذلك لأنه يعتبر من العناصر المهمة والمفيدة التي تلعب دوراً فعالاً وأساسياً داخل الجسم لأداء مختلف العمليات الهامة والحصول على الطاقة اللازمة له فهو معدن طبيعي موجود في التربة ويوجد في الخضار والفواكه والأطعمة المختلفة وكذلك في الماء.
وعلى الرغم من وجود السيلينيوم في العديد من المصادر الغذائية، إلا أنه من الضروري تناول فيتامين السيلينيوم والمكملات الغذائية، كما يمكنك أن تأخذ السيلينيوم المعروف طبيا أيضًا، لذلك سنتحدث عن فوائد واستخدامات مكملات السيلينيوم وكذلك عن الآثار الجانبية له وأيضًا تجربتي مع السيلينيوم في هذا المقال من خلال موقع زيادة.
تجربتي مع السيلينيوم
تجربتي مع السيلينيوم ونقصه من الجسم أوضحت لي مدى أهميته، فهو يعتبر مفتاح المعادن اللازمة لعملية التمثيل الغذائي وبالطبع هناك العديد من الأطعمة التي يجب تناولها لنتمتع دائمًا بصحة مثالية ولتقوية المناعة بوجه عام.
فتناول السيلينيوم بانتظام يحمي جسمك من الأمراض، ويحسن نشاط التمثيل الغذائي ويقلل من علامات الشيخوخة المبكرة، كما يمكن أن يفيد تناول الأطعمة الغنية بالسيلينيوم جسمك بعدة طرق.
اقرأ أيضًا: أعراض نقص السيلينيوم وأسبابه وعلاجه
الأطعمة الغنية بالسيلينيوم
من المصادر الطبيعية للسيلينيوم المكسرات والتونة والأنشوجة والمحار والسالمون والجمبري وبلح البحر وكذلك بذور عباد الشمس واللحم البقري.
الفوائد الصحية للسيلينيوم
أولًا: يحسن من أداء القلب
- يعزز تناول الأطعمة الغنية بالسيلينيوم صحة القلب والأوعية الدموية، حيث أن له خصائص مضادة للالتهابات، كما تساعد المعادن المتوافرة فيه على زيادة تدفق الدم وتدمير الجذور الحرة الضارة التي تسبب الإجهاد.
- وقد أظهرت الدراسات أن السيلينيوم يقلل من احتمالية الإصابة بأمراض القلب والالتهابات الناجمة عن تصلب الشرايين بوجه عام.
ثانيًا: ينظم مستويات السكر في الدم لدى مرضى السكر
- يساعد السيلينيوم في تنظيم عمليات التمثيل الغذائي، ويعتبر تناول السيلينيوم مفيدًا للأفراد الذين يعانون من مرض السكر لأنه يساعد على إنتاج ما يكفي من الأنسولين، كما يساعد في علاج مشاكل مثل اعتلال الشبكية وإعتام عدسة العين واعتلال الأعصاب.
ثالثًا: تحسين الجهاز التناسلي
- تجربتي مع السيلينيوم فيما يخص تحسين الجهاز التناسلي أن من المعروف أن السيلينيوم يحسن الخصوبة لدى كل من الرجال والنساء، ويحسن تدفق الدم إلى الأعضاء التناسلية، وأيضًا يحافظ على الحركة السليمة للحيوانات المنوية.
- فخفض نسبة السيلينيوم في جسم الإنسان تؤدي إلى العقم عند الذكور، حيث أن مضادات أكسدة السيلينيوم تزيد من فرص إخصاب الحيوانات المنوية للبويضات.
رابعًا: حماية وظيفة الغدة الدرقية
- تم إجراء دراسات مختلفة للتحقق من العلاقة بين نقص السيلينيوم ووظيفة الغدة الدرقية، واكتشف أن السيلينيوم يساعد في الحفاظ على الهرمونات المرتبطة بأداء الغدة الدرقية، كما ينظم إنتاج الأكسجين التفاعلي في الغدة، وأيضًا اتضح أنه يعمل كعامل وقائي قادر على حماية الغدد من الأجسام المضادة التي ممكن أن تصيب بأمراض الغدة الدرقية.
خامسًا: يقوي مناعة الجسم ويحمي من المرض
- يقوي السيلنيوم جهاز المناعة ويحميه من المرض، وكذلك يقي تطور الفيروسات الضارة مثل فيروس نقص المناعة البشرية.
- ومن خصائص المعادن المضادة للأكسدة أنها تساعد في تقليل الالتهاب، مما يفسح المجال لجهاز مناعي قوي.
- وقد أظهرت الدراسات أن فيروس نقص المناعة للأشخاص الذين يعانون من الإيدز يقومون بالاعتماد على السيلينيوم لأنه له دور فعال في بطء تطور الفيروس.
سادسًا: محاربة السرطان
- تم إجراء دراسات مختلفة نحو آثار السيلينيوم في الحد من مخاطر الإصابة بالسرطان، واكتشف أن السيلينيوم فعال في تقليل مخاطر الوفاة بالسرطان والإصابة به، كما يقال أن له دور أساسي في الحد من ظهور سرطان الكبد والرئتين بما في ذلك القولون والمستقيم والبروستاتا أيضاً.
اقرأ أيضًا: ما هو السيلينيوم ومقدار حاجة الجسم له وأضرار الجرعات الزائدة منه
سابعًا: تحسين الصحة النفسية
- يساعد الحصول على السيلينيوم بشكل منتظم على تحسين الصحة العقلية لمعظم الناس الذين يعانون من الإجهاد، أو التوتر المتزايد الذي يؤدي إلى الانحدار وتفاقم الصحة العقلية المستقرة.
- فأثبت أن للسيلنيوم تأثير إيجابي على تحسين الصحة العقلية لهذه الحالات وكذلك للذين يعانون من الاكتئاب.
ثامنًا: تقليل مخاطر الاضطرابات العصبية
- أثبتت النتائج أن للسيلينيوم له تأثير فعال على تحسين الصحة العقلية مثل مرض باركنسون ومرض الزهايمر.
- كما أوضح أن الأفراد الذين يعانون من مرض الزهايمر يعانون من نقص في السيلينيوم في الدم واستخدام المكملات المعدنية في نظامهم الغذائي اليومي له نتائج إيجابية على الطلاقة اللغوية وفاعلية الوظائف الجسدية الأخرى مما يقلل من مخاطر الاضطرابات العصبية بوجه عام.
تاسعًا: تخفيف أعراض الربو
- تكشف الدراسات أن تناول مكملات السيلينيوم يقلل من أعراض الإصابة بمرض الربو كما يقلل السيلينيوم بشكل أساسي من التهاب المجرى الهوائي ويساعد على تحسين التنفس والحد من التهاب الشعب الهوائية.
عاشرًا: يطيل العمر
- السيلينيوم مفيد للغاية لأنه عامل مضاد للأكسدة ومضاد للالتهابات يساعد لذا فهو على إطالة العمر المتوقع من خلال تعزيز المناعة ومحاربة مجموعة متنوعة من الأمراض ومنهم التهاب المفاصل وكذلك الربو.
الحادي عشر: مانع للشيخوخة المبكرة
- يعالج السيلينيوم بفعالية الخلايا الجذرية الحرة في الجسم ويمنع التجاعيد وعلامات الشيخوخة، كما أنه يمنع آثار الإجهاد التأكسدي على الجلد، كما تساعد مضادات الأكسدة الموجودة في المعادن على الحفاظ على بشرتك شابة وصحية وأيضًا تعالج الجلد من حب الشباب.
الثاني عشر: تحسين الشعر وتصفيفه
- يعالج السيلينيوم نمو الشعر ويحميه من التلف حيث أن له فاعلية فائقة في الحد من قشرة الرأس، كما أن السيلينيوم عنصر مهم في العديد من أنواع الشامبو لأنه يمكن أن يدمر الفطريات التي تسبب تساقط الشعر.
الثالث عشر: يساعد على التخلص من السموم في الجسم
- يعالج السيلينيوم السموم الغير مستحبة في الجسم، وكذلك يزيل السموم الضارة من الأطعمة المصنعة، كما يساعد على الحفاظ على صحة الجسم من خلال محاربة السموم التي يمكن أن تسبب مجموعة متنوعة من الأمراض.
الآثار الجانبية لمكملات السيلينيوم
- يمكن أن يؤدي إلى حدوث عدة اضطرابات مختلفة مثل الغثيان.
- ويمكن أن يؤدي أيضًا إلى تلف الكلى والكبد.
- كما أنه يؤدي إلى بعض مشاكل القلب.
- وقد يتسبب في ظهور رائحة كريهة بالفم.
- ويمكن أن يسبب أيضًا تسممًا حادًا ويمكن أن يكون قاتلًا إذا كانت الجرعة زائدة عن الجرعة المحددة.
اقرأ أيضًا: هل التونة مضرة للحامل ومتى تكون غير مضرة
كمية مكملات السيلينيوم الآمنة
على الرغم من أن السيلينيوم مشتق من مكونات طبيعية ولا يسبب تسممًا إلا في حالات نادرة، إلا أن تناول كميات يومية موصى بها من قبل الأطباء والخبراء أمر ضروري.
فيحذر الأطباء من تناول جرعة زائدة من مكملات السيلينيوم سواء أطعمة أو مكملات غذائية أخرى حيث أنه يكون له مخاطر بالغة في هذه الحالة، لذا لا تنس استشارة الطبيب قبل تناول المكملات.
وقد جاءت الجرعات اليومية كما يلي:
- 20 ميللي جرام يوميًا للأطفال من سنة إلى ثلاث سنوات.
- 30 ميللي جرام يوميًا للأطفال من أربعة إلى ثماني سنوات.
- 40 ميللي جرام يوميًا للأطفال من تسع إلى ثلاثة عشر سنة.
- 55 ميللي جرام يوميًا من سن 14 سنة فأكثر.
- 60 ميللي جرام يوميًا للمرأة الحامل.
- 70 ميللي جرام يوميًا للمُرضعة.
- يمكن تناوله بأمان حتى 400 ميللي جرام من السيلينيوم في اليوم مع البالغين ولكن خذ في اعتبارك أن تناول أي كمية أعلى من هذا الحد تعتبر جرعة زائدة تسبب كثير من المشاكل الخطيرة.
اعراض نقص السيلينيوم بالجسم
يسبب نقص السيلينيوم مجموعة متنوعة من الأعراض والأمراض الشائعة، من أشهر هذه الأعراض:
- العقم عند الرجال والنساء.
- ضعف العضلات.
- تساقط شعر.
- ضعف جهاز المناعة.
- يسبب فشل كلوي.
- كما أن أحد أعراض نقص السيلينيوم هو التعرض لزيادة الوزن الغير المبررة، فإن كنت تأكل طعامًا صحيًا وتقوم بجدولة مواعيد وجباتك، ومع ذلك تزداد في الوزن دون سبب واضح، فعليك أن تضع في اعتبارك أن من الممكن أن هذا الأمر لديك يعود لنقص السيلنيوم في جسمك.
- الأشخاص الذين يعانون من نقص السيلينيوم هم أكثر عرضة للإصابة بالسرطان وفقًا لما قاله الباحثون عن انخفاض السيلينيوم، وجدنا انخفاضًا بنسبة 31% في خطر الإصابة بالسرطان وخاصة سرطان المعدة والمثانة والبروستاتا.
اقرأ أيضًا: الفيتامينات التي يحتاجها الشعر وهل من اللازم أخذ مكملات غذائية للشعر أم لا؟
ملخص الموضوع في 7 نقط
- تجربتي مع السيلينيوم كانت تجربة مهمة جدًا لما عرفته عن فوائد السيلينيوم للجسم.
- يعزز تناول الأطعمة الغنية بالسيلينيوم صحة القلب والأوعية الدموية.
- يساعد السيلينيوم في تنظيم عمليات التمثيل الغذائي، ويعتبر تناول السيلينيوم مفيدًا للأفراد الذين يعانون من مرض السكر لأنه يساعد على إنتاج ما يكفي من الأنسولين.
- السيلينيوم يحسن الخصوبة لدى كل من الرجال والنساء، ويحسن تدفق الدم إلى الأعضاء التناسلية، وأيضًا يحافظ على الحركة السليمة للحيوانات المنوية.
- ينظم السيلينيوم إنتاج الأكسجين التفاعلي في الغدة.
- السيلينيوم فعال في تقليل مخاطر الوفاة بالسرطان والإصابة به.
- السيلينيوم أكثر فعالية في الحد من ظهور سرطان الكبد والرئتين بما في ذلك القولون والمستقيم والبروستاتا.