تجربتي مع المغنيسيوم للتنحيف
تجربتي مع المغنيسيوم للتنحيف
تجربتي مع المغنيسيوم للتنحيف ساعدتني كثيرًا في خسارة الوزن الزائد بكل سهولة وبشكل آمن، والمغنيسيوم هو من المكملات التي لها العديد من الفوائد للجسم، كما يساعد الأشخاص الذين يعانون من السمنة في التحكم في وزنهم عن طريق التحكم في الإنسولين والجلوكوز في الدم، لذلك سوف أنقل لكم تجربتي مع المغنيسيوم للتنحيف من خلال موقع زيادة.
تجربتي مع المغنيسيوم للتنحيف
بدايةً أعرفكم بنفسي أنا امرأة في العقد الثالث من العمر، وبطبعي أحب الاهتمام برشاقة جسدي، فأنا من النوع الذي يحب أن يصيبه السرور عند النظر في المرآة، فالجمال نعمة من الله، نعمة تجعلها السمنة غير مرئية.
بدأ الأمر معي بعد أن أتممت عامي الواحد والثلاثين، فقد شعرت أني لا أستطيع أن أخس بسهولة كالسابق.. لم أدع الأمر يحبطني فأنا أعلم بالتغيرات الجسدية الخاصة بكل مرحلة، لذا كنت أضيف الشطة والفلفل الحار على الطعام لزيادة نسبة الحرق.
لكن كانت المفاجأة عند قيامي بتحليل طلبه مني دكتور باطني كنت ذاهبة له من أجل شعوري بالدوار والتعب، واكتشفت أني مريضة سكر، المهم أنني تقبلت الأمر واعتبرته ابتلاء، ولكم من مريض سكر استطاع التعايش مع مرضه، فلمَ أكون استثناء؟!
لكني علمت في إحدى زياراتي المتكررة للطبيب أنه يشك أن نقص عنصر الماغنيسيوم هو من يسبب لي صعوبة في تخفيف الوزن، ووصف لي مكملات ماغنسيوم، لأني علمت أن نسبته منخفضة في جسدي.
من هنا بدأت تجربتي مع المغنيسيوم للتنحيف، فقد نزل وزني فعلًا، اتبعت الرياضة وتقليل السعرات الحرارية كما كنت أفعل في السابق ونزل وزني بسهولة، فعلمت أن المغنيسيوم هو السبب، فلدوره الذي ينظم مستوى السكر في الدم مكنني من العودة لسابق عهدي.
اقرأ أيضًا: تجربتي في إنقاص الوزن
دور المغنيسيوم في التخسيس
المغنيسيوم هو من أهم المعادن الموجودة في جسم الإنسان، حيث أنه يلعب دور هام في أكثر من 300 تفاعل إنزيم، يحتاج جسم الإنسان إلى حوالي 100 مليغرام من المغنيسيوم يوميًا؛ نظرًا لما يحتوي من فوائد للجسم.
من فوائد المغنيسيوم لجسم الإنسان هو التنحيف وخسارة الوزن الزائد، حيث إن من المعتاد أن الأشخاص الذين يريدون خسارة وزنهم سوف يقومون بتقليل السعرات الحرارية في وجباتهم والتي تسبب تراكم الدهون والسمنة.
كما أن أيضًا من الطبيعي ممارسة التمارين الرياضية لحرق السعرات الحرارية الزائدة، ولكن من المهم أن يهتم كل شخص بضبط عملية التمثيل الغذائي والاهتمام بنسبة المغنيسيوم المطلوبة في جسمه.
يعمل المغنيسيوم على القيام بعملية الأيض بشكل جيد، ولكن عند نقصان نسبة المغنيسيوم في الجسم عن الحد الطبيعي فهذا يؤثر على عملية الأيض، فيجب عليك أن تتناول الأطعمة والمكملات الغذائية التي تحتوي على المغنيسيوم للحفاظ على صحة الجسم.
لذلك من خلال تجربتي مع المغنيسيوم للتنحيف سوف أشرح لكم فوائد المغنيسيوم لخسارة الوزن عبر الفقرات التالية:
فوائد عنصر المغنيسيوم بشكل عام
هذا العنصر خُلق ليكون في الجسم بمقدار معين، أي نقص في نسبته كفيل بجعل المرء زائرًا دائم للمستشفيات ولدى الأطباء، وهذا ينطبق على الزيادة به، أما تناوله سواء في الطعام أو عبر المكملات يُمكن الجسم من الحصول على حاجته من هذا العنصر.
بالتالي سيتم تفعيل فوائده في الجسم، لذا فيما يلي سنقوم بذكر فوائد المغنيسيوم عليكم؛ للمحافظة دومًا على النسبة الصحية له في الجسم، وإليكم الآتي:
1- تنظيم مستوى السكر في الدم
من خلال تجربتي مع المغنيسيوم للتنحيف لاحظت أن المغنيسيوم يساعد في تنظيم مستوى السكر في الدم عن طريق مقاومة الأنسولين، مما يؤدي إلى التنحيف وخسارة الوزن.
2- تأدية التمارين الرياضية بشكل جيد
من خلال تجربتي مع المغنيسيوم للتنحيف لاحظت أن قدرتي على أداء التمارين الرياضية قد تحسنت؛ لأن المغنيسيوم يزيد من وجود الجلوكور في الدم والعضلات، ويقوم بتأخير عملية تراكم اللاكتيت في العضلات، مما يساعدني في التمرين بشكل جيد.
3- يقلل من احتباس السوائل في الجسم
ساعدني المغنيسيوم في التقليل من احتباس السوائل في جسمي الذي يؤدي إلى زيادة الوزن.
اقرأ أيضًا: أفضل طريقة للتخسيس
الأطعمة التي تحتوي على المغنيسيوم
يجب عليك تناول المكملات الغذائية والأطعمة التي تحتوي على المغنيسيوم بشكل منتظم يتناسب مع الكمية التي يحتاجها جسمك، لذلك سوف أوضح لكم بعض الأطعمة التي تحتوي على المغنيسيوم من خلال النقاط التالية:
- من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من المغنيسيوم هي اللوز والكاجو.
- يحتوي السبانخ أيضًا على المغنيسيوم بجانب الفوائد الكثيرة الأخرى.
- تعد الفاصوليا البيضاء من الأطعمة التي تحتوي على نسبة كبيرة من المغنيسيوم.
- يحتوي الأفوكادو على المغنيسيوم.
- خبز القمح الكامل والأرز البني والبطاطا من الأطعمة التي تحتوي على المغنيسيوم.
- بعض الأسماك مثل: سمك السلمون والهلبوت تحتوي على المغنيسيوم.
- يتواجد المغنيسيوم في الشوكولاتة الداكنة بنسبة مرتفعة.
- الحليب والزبيب والدجاج والتفاح من الأطعمة التي تمد الجسم بالمغنيسيوم.
- الجزر واليقطين يحتوي على نسبة كبيرة من المغنيسيوم.
نصائح للاستفادة من المغنيسيوم
يجب عليك اتباع هذه النصائح التي سوف أشرحها لكم من خلال النقاط الآتية جيدًا؛ للاستفادة من المغنيسيوم بشكل جيد، وهذه النصائح هي:
- يجب عليك ألا تفرط في تناول حبوب المغنيسيوم، وأخذ الكمية التي يحتاجها الجسم فقط.
- يجب تناول الكبسولات الآمنة فقط من المغنيسيوم.
- تناول المغنيسيوم قبل النوم.
- شرب كوب ماء بعد تناول حبوب المغنيسيوم.
- الحرص على عدم تناول مكملات أخرى مع حبوب المغنيسيوم.
- الأشخاص الذي يتناولون عقاقير سكر أو هشاشة عظام أو مميعات للدم أو سلس البول لا يجب عليهم تناول حبوب المغنيسيوم.
- ضرورة استشارة الطبيب قبل تناول حبوب المغنيسيوم.
كميات المغنيسيوم المناسبة لجميع الأشخاص
يجب تناول المغنيسيوم بشكل يتناسب مع احتياج الجسم له؛ حتى لا تحدث أي مشاكل صحية ناتجة عن زيادة المغنيسيوم في الجسم، لذلك سوف أوضح لكم الكميات الموصى بها يوميًا لجميع الأشخاص من خلال النقاط التالية:
- الرضع حتى الشهر السادس يحتاجون إلى 30 ملليغرام يوميًا.
- الأطفال من الشهر السابع إلى الشهر الثاني عشر يحتاجون إلى 75 ملليغرام من المغنيسيوم يوميًا.
- من سن عام إلى 3 أعوام يحتاجون إلى 80 ملليغرام من المغنيسيوم يوميًا.
- الأطفال من سن 3 أعوام إلى 8 أعوام يحتاجون إلى 130 ملليغرام من المغنيسيوم.
- من سن 9 أعوام إلى 13 عام يحتاجون إلى 240 ملليغرام من المغنيسيوم يوميًا.
- الذكور من سن 14 عام إلى 18 عام يحتاجون إلى 410 ملليغرام من المغنيسيوم يوميًا.
- الإناث من سن 14 عام إلى 18 عام يحتاجون إلى 360 ملليغرام من المغنيسيوم يوميًا.
- الذكور من سن 19 عام فيما فوق يحتاجون إلى 400 – 420 ملليغرام من المغنيسيوم يوميًا.
- الإناث من سن 19 عام فيما فوق يحتاجون إلى 310 – 320 ملليغرام من المغنيسيوم يوميًا.
- الحوامل يحتاجون إلى 400 ملليغرام من المغنيسيوم يوميًا.
- المرضعات يحتاجون إلى 310 – 320 ملليغرام من المغنيسيوم يوميًا.
اقرأ أيضًا: أعشاب التخسيس من العطار
فوائد المغنيسيوم
بجانب فوائد المغنيسيوم للتنحيف وخسارة الوزن بشكل صحي فهو له العديد من الفوائد الأخرى للجسم، ومن هذه الفوائد:
- عند تناول المغنيسيوم بكميات مناسبة بشكل منتظم فهذا يفيد العظام ويقي من الإصابة بهشاشة العظام.
- يفيد المغنيسيوم النساء بشكل كبير عند انقطاع الطمث ويقيهم من الإصابة بهشاشة العظام.
- يساعد المغنيسيوم الكلى في تنشيط فيتامين (د) الذي يحافظ على العظام.
- يقلل المغنيسيوم نسبة الإصابة بالسرطان؛ لأنه يحتوي على مواد مضادة للأكسدة تساعد في مقاومة الجذور الحرة.
- يعد المغنيسيوم من المعادن التي تساعد على التخلص من الاكتئاب والتوتر والأرق والشعور بالسعادة والراحة؛ لأنه لا يجهد الأعصاب.
- يساعد المغنيسيوم أيضًا في التخلص من الصداع، وهذا يتم من خلال زيادة مستوى الطاقة في الجسم.
- يحمي المغنيسيوم الإنسان من الإصابة بالأزمات القلبية وتصلب الشرايين؛ لأنه يساهم في تنظيم مستوى ضغط الدم.
- من فوائد المغنيسيوم أيضًا هي حماية الشعر من التلف والتساقط، وجعله لامع وبه نضارة.
- يساعد المغنيسيوم على التخلص من السموم الزائدة في الجسم.
اقرأ أيضًا: طرق التنحيف السريعة
لقد نقلت لكم في هذا الموضوع تجربتي مع المغنيسيوم للتنحيف كما شرحت لكم فوائد المغنيسيوم، والكميات المناسبة لجميع الفئات العمرية وبعض النصائح الهامة للاستفادة من المغنيسيوم.