فوائد الدراجة الهوائية للعضلات

تحرير: عمرو في 29 مايو 2022

فوائد الدراجة الهوائية للعضلات كثيرة ولا حصر لها، حيث إن رياضة ركوب الدراجات من الرياضات المناسبة لجميع الفئات العمرية المختلفة والتي يحب الجميع ممارستها، وعلى الرغم من سهولة القيام بها إلا أن لها الكثير من الفوائد والتأثيرات المختلفة على جسم الإنسان، وهو الأمر الذي يبحث عنه الأفراد خاصةً الرياضيين، لذا ومن خلال موقع زيادة سنقدم لكم فوائد الدراجة الهوائية للعضلات عبر السطور القادمة.

فوائد الدراجة الهوائية للعضلات

تعتبر الدراجات الرياضية من أفضل وسائل النقل التي يمكن استخدامها، خاصةً أنها لا تحتاج إلى مكان خاص وكبير لتتمكن من الحفاظ عليها كما هو الحال لدى السيارات، بالإضافة إلى أنها صديقة للبيئة بشكل على عكس وسائل النقل الأخرى التي تلوث البيئة بشكل كبير كالسيارات التي تعمل على البنزين.

إلى جانب ذلك فإن لاستخدام الدراجات الهوائية الكثير من الفوائد المختلفة التي تؤثر على جسم الإنسان بشكل كبير جدًا، رغم عدم بذل مجهود بدني عالي كما ببعض الألعاب الرياضية الأخرى، كألعاب القوى والجري وغيرها من الألعاب، ومن فوائد الدراجة الهوائية للعضلات ما يلي:

عضلات القدم والساقين

تعتمد رياضة ركوب الدراجات بشكل كبير على عضلات القدم والساقين، ويمكن القول بأن الجزء السفلي من الجسد هو المحرك الرئيسي للقيام بتلك الرياضة، فيتم الاعتماد بشكل كبير على القدمين، فعلى الرغم من عدم بذلها لجهد واضح إلا أنها تتأثر بشكل كبير جدًا نتيجة للحركة الدائرية والمستمرة للبدالات.

كما أن الاعتماد على الجزء السفلي من الجسم يزيد من ليونة المفاصل، ويعمل على جعل عضلات الأرداف والفخزين أكثر قوة وتحمل، كما أن هذا الأمر يؤثر بصورة كبيرة على سرعة الشخص بمقدار كبير، حيث إنها تتساوي مع تمارين الجري.

الأوتار والأربطة

لا يمكن للإنسان أن يقوم بالاستغناء عن معظم الأجزاء المتواجدة بجسمه ليتمكن من العيش بصورة سليمة، ومن أهم الأجزاء التي تتواجد بالجسد هي الأربطة والأوتار، فعلى الرغم من أن كل منهما لدية وظيفة محددة إلا أنهما يشتركان في عملية الحركة.

فالأوتار مسئولة عن ربط العضلات بالعظام، بينما الأربطة المسؤولة عن ربط العضلات ببعضها البعض، ولكن عند القيام بعملية الحركة يتم استخدام كلًا منهما، وعند الحركة المستمرة للجزء السفلي من الجسم يصاب كل منهما بالتعب كما هو الحال مع العضلات، ليصبحا أقوى بمرور الوقت لمواكبة الجهد الواقع عليهما.

كما أن حركة كلًا منهما تصبح أكثر لينًا ومرونة، خاصةً أوتار الركبة وأوتار القدم كوتر أخير الذي يعمل على ربط كل من العضلة التوأمية بكعب القدم.

عضلات القلب

بالتأكيد لا يمكن الاستغناء عن القلب فهو المحرك الرئيسي للجسم، حيث يقوم بضخ الدم إلى كافة أنحاء الجسم دون تعب طوال اليوم، ولكن نتيجة للعادات الغير صحية فقد يواجه البعض القليل من المشاكل التي تؤثر على القلب بصورة كبيرة جدًا.

لذلك فيتم التوجه إلى أنواع الرياضة التي تعمل على زيادة قدرة تحمل القلب، والتي من أهمها رياضة الجري، ورياضة ركوب الدراجات الهوائية، وقد تم إنشاء الكثير من الدراسات المختلفة لمعرفة مدى تأثر عضلات القلب برياضة ركوب الدراجات.

أوضحت تك الدراسات أن الانتظام على رياضة ركوب الدراجات الهوائية لمسافات تبدأ من 9 ميل وحتى 11 ميل تساعد بشكل كبير على تقليل خطر الإصابة بالسكتة القلبية بنسبة تصل إلى 49 %، كما أن تلك النسبة قد تتجاوز ببعض الحالات الأخرى.

إلى جانب ذلك فإن تلك الرياضة تساعد بشكل كبير على التخفيف من الأعراض النفسية السلبية والتي ترتبط بشكل وثيق مع القلب؛ مما يُحسن من صحة القلب وتنظيم ضرباته.

العضلات المستخدمة أثناء ركوب الدراجات

يوجد الكثير من العضلات بجسم الإنسان، وجميعها مرتبطة بشكل كبير، فعلى سبيل المثال، عند ممارسة رياضة المشي يتم استخدام كافة العضلات بالجزء السفلي من الجسم بشكل أساسي، وبالمقابل يتم استخدام عضلات الجزء العلوي بصورة غير مباشرة.

حيث يتم الاعتماد على عضلات الظهر والبطن للحفاظ على توازن الجسم، كما أن عضلات الأكتاف تكون مشدودة، بينما في رياضة ركوب الدراجات الهوائية فقد يتم استخدام بعض العضلات الأخرى بجانب العضلات السابقة.

ذلك لمحاولة الجسم المستمرة في الحفاظ على توازنه قدر الإمكان، حيث تتمثل العضلات التي يتم استخدامها أثناء قيادة الدراجات الهوائية فيما سنشير غليه عبر النقاط المقبلة:

عضلات الرؤوس الرباعية بالفخذ.
عضلات القدم.
عضلات الرؤوس الثلاثية.
عضلات الرؤوس المزدوجة.
عضلات الذراع.
عضلات الظهر والكتفين.
الأوتار والأربطة، خاصةً أوتار الركبتين.
عضلات البطن.

فوائد الدراجات الهوائية لعضلات البطن

إن لعضلات البطن نصيب كبير أثناء قيادة الدراجات، حيث إنها تقوم بتقوية عضلات البطن نتيجة لوجودها في حالة مشدودة طوال فترة قيادة الدراجة، وهو الأمر الذي يساعد على حرق نسبة من الدهون أيضًا وليس تقوية العضلات فقط، كما أن قدرة التحمل لتلك العضلات تصبح أقوى بشكل ملحوظ.

إلى جانب ذلك فإنه يمكن التحكم في معدل تمرين عضلات البطن وإنقاص السعرات الحرارية الزائدة من خلال وضع برنامج تدريب خاص بك، وهو الأمر الذي سيساعدك على متابعة الحالة الجسدية التي تمر بها، ويفضل أن تبدأ بممارسة رياضة ركوب الدراجة الهوائية لفترة لا تقل عن 15 دقيقة إذا كنت من المبتدئين.

مع مرور الوقت ستتمكن من زيادة الفترة المستغرقة في هذا التمرين، وتذكر أنه كلما قمت بالتدرب لفترات أطول سوف تخسر المزيد من الوزن الزائد لكن يجب أن تتأكد من ترطيب الجسم وأخذ فترات راحة مناسبة؛ حتى لا يتأثر الجسم بالسلب وتصاب بالإرهاق الشديد، وهو الأمر الذي سيُعيقك عن الوصول للنتائج المرغوبة.

فوائد الدراجات الهوائية بشكل عام

إن للدراجات الهوائية العديد من الفوائد والمميزات الأخرى، فلا يقتصر الأمر على تقوية العضلات فقط، وإنما يوجد بعض الفوائد التي تعمل على تحسين قدرة الجسم بشكل كبير جدًا على المدى القريب والبعيد، ومن فوائد الدرجات الرياضية ما يلي:

التحكم بالوزن

إن من أهم الأمور التي يهتم بها أي فرد هو وزن الجسم، حيث إن أصحاب الأجسام الضخمة والمليئة بنسبة كبيرة من الدهون دائمًا ما يتعرضون إلى الكثير من المشاكل الصحية الخطيرة، كأمراض القلب والتعب السريع وارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم وغيرها من الأمراض الأخرى.

حيث تساعد الدرجات الهوائية على خفض الوزن ورفع مستوى حرق الدهون بشكل كبير جدًا؛ وذلك نتيجة لارتفاع نسبة التمثيل الغذائي حتى بأوقات الراحة، فتدوم فترة حرق الدهون إلى أوقات أبعد حتى بعد الانتهاء من التمرين.

كما تعمل الدراجات الهوائية على حرق نسبة كبيرة جدًا من السعرات الحرارية، حيث يمكن استهلاك حوالي 400 سعرة حرارية وحتى 700 سعرة حرارية لكل ساعة واحدة، وهذه نسبة كبيرة جدًا، ولكن يعتمد مقدار السعرات الحرارية التي تم استهلاكها على عدة عوامل وهي: (سرعة الشخص، وزنه، نوع الدراجة).

تقوية عضلات الساق

يحرص كل شخص على الاستفادة من فوائد الدراجة الهوائية للعضلات خاصةً عضلات الساق فهي العضلة المستهدفة عند التمرن أو استخدام الدرجات الهوائية، حيث يتم التركيز بشكل كبير على الجزء السفلي للجسم من عضلات وأوتار، وهو الأمر الذي يجعلهم في تطور مستمر، واكتساب قدرة تحمل أكبر.

رياضة صباحية مناسبة

يحتاج الجسد إلى عملية تنشيط بالصباح؛ لذلك فينصح الكثير من الأطباء بممارسة بعض الرياضة الصباحية، وتعتبر الدراجات الهوائية الأداة المناسبة لهذا الأمر، حيث إن لها تأثير قوي جدًا لتنشيط الدورة الدموية، والتي بدورها تعمل على زيادة مستويات طاقة الجسم، وزيادة نسبة التمثيل الغذائي.

تُعزز من التوازن

من الآثار الجانبية للتقدم في العمر صعوبة التحكم في التوازن، وهو الأمر الذي يعاني منه نسبة ليست بقليلة من كبار السن؛ وذلك نتيجة لقلة النشاط والحركة، لذا فينصح الأطباء بممارسة رياضة ركوب الدراجات الهوائية من حين لآخر، حيث تساعد على زيادة توازن الجسم، وتثبيت البينية الجسمية وجعلها في خط مستقيم.

التعزيز من الصحة النفسية

ليست فوائد الدراجة الهوائية للعضلات فقط، وإنما تؤثر بشكل كبير على الصحة العقلية، وتعمل على زيادة الشعور بالمتعة كما برياضة المشي، فكلاهما لديه نفس التأثير، حيث تساعد في علاج الاكتئاب وحالات التوتر والقلق، بالإضافة إلى العديد من الفوائد الأخرى والتي منها ما سنشير إليه فيما يلي:

إفراز بعض المواد الكيميائية التي تساعد على شعور العقل بالسعادة.
تساعد بشكل كبير في الحصول على نوم أفضل.
تساعد على الشعور بالراحة.
زيادة الكفاءة والقدرة الإنتاجية للفرد.
الخفض من خطر الإصابات بنوبات اكتئاب.
تعزز من القدرات الإبداعية للدماغ.

أضرار ركوب الدراجات الهوائية

على الرغم من وجود الكثير من الفوائد لرياضة ركوب الدراجات إلا أن لديها بعض العيوب والمخاطر التي قد يتعرض لها أي شخص، والتي قد تؤثر بشكل كبير على صحة بعد الأجزاء بالجسم، فبعد التعرف على فوائد الدراجة الهوائية للعضلات إليك بأضرار ركوب الدراجات الهوائية فيما يلي:

تسبب تباطؤ النفس، حيث يحتاج الرياضيين إلى تنظيم عملية التنفس الخاصة بهم لتقليل الشعور بالتعب السريع؛ لذلك فيتم التنفس بصورة بطيئة، ومع مرور الوقت قد يتأقلم جسم الفرد على تلك الطريقة؛ مما قد يؤثر بالسلب على بعض وظائف الجسم.
على الرغم من أن فقدان الوزن الزائد من مميزات تلك الرياضة، إلا أنه إذا زاد حرق الدهون عن الحد المطلوب فسوف تتعرض إلى بعض المشاكل الصحية خاصةً للأفراد المصابون بنشاط الغدة الدرقية، حيث إن هذا المرض يقوم بزيادة معدل الأيض؛ مما ينتج عنه فقدان الوزن بصورة كبيرة.
الضعف الجنسي للرجال، حيث إن ممارسة هذا النوع من الرياضة يؤثر بشكل كبير على الأوردة والشرايين الهامة لعملية التكاثر؛ وذلك نتيجة لوجود ضغط كبير على الجزء السفلي بمنطقة العجان.

نصائح أثناء ممارسة رياضة ركوب الدراجات

إن لركوب الدراجات الهوائية متعة خاصة، وله الكثير من الفوائد على الجسم والعضلات التي يمكن للإنسان الحصول عليها، ولكن قد يواجه البعض القليل من المشاكل التي قد تؤثر عليهم بشكل كبير، أو قد يصابون أثناء ممارسة تلك الرياضة؛ لذلك فإليك بعض نصائح السلامة التي يجب أن يتم اتباعها لتجنب حدوث أي أضرار جسدية، ومنها ما يلي:

تأكد من تعديل ارتفاع المقعد الخاص بالدراجة؛ لتتمكن من ثني الركبة بشكل بسيط، كما يجب مراعاة ألا تكون الساقين مستقيمتين، فيجب أن يكون هناك انحناء بسيط بالركبتين.
التزم بالمسارات المخصصة للدراجات، وتجنب السير بالأماكن المخصصة للسيارات لعدم التعرض لأى نوع من أنواع الحوادث.
ضرورة التجنب التام لركوب الدراجات في حالة التعرض لكسر بأي جزء من الجسد لحين الشفاء التام منه؛ وذلك لتجنب حدوث أي نوع من أنواع المضاعفات الخطيرة.
إذا كنت تعاني من إحدى المشاكل التالية؛ فيُفضل تجنب قيادة الدراجات ومنها: (مخاوف التوازن، مشاكل في السمع، الرؤية الضعيفة).
يُفضل الحصول على موافقة من الطبيب الخاص بك في حالة وجود بعض المشاكل الجسدية أو الأمراض الخطيرة التي تؤثر عليك بشكل كبير، كأمراض القلب والتهابات المفاصل ومشاكل العظام.
تأكد من حصولك على كميات كافية من السوائل من حين لآخر أثناء استخدمك الدراجة، حيث إن الجسم يحتاج إلى تعويض السوائل التي فقدها.
تأكد من ارتداء معدات السلامة كالخوذة لحماية الرأس؛ وذلك لتجنب الإصابات إذا سقط من على الدراجة أو حدوث حادث أيًا كان.

بذلك نكون قد قدمنا لكم في سطور هذا الموضوع أبرز فوائد الدراجة الهوائية للعضلات، وما هي العضلات التي يتم استخدامها لممارسة تلك الرياضة، كما تم عرض فوائد ممارسة رياضة ركوب الدراجات الهوائية على الجسم، وما الأضرار التي يتأثر بها جسم الإنسان، إلى جانب ذلك فقد أشرنا إلى بعض النصائح الهامة التي يجب على كل فرد اتباعها؛ لتجنب حدوث بعض الأضرار عند قيادة الدراجات الهوائية، ونرجو أن نكون قد قدمنا لكم النفع والفائدة.