هل يجوز ممارسة الرياضة كل يوم
هل يجوز ممارسة الرياضة كل يوم
هل يجوز ممارسة الرياضة كل يوم سؤال يطرحه كل من يستهدف الرياضية اليومية لأي سبب، فإن إجابة هذا السؤال يكمن في معرفة فائدة ممارسة الرياضة بشكل يومي، واعتبار الرياضة من الروتين اليومي، فإن ممارسة الرياضة يوميا لمدة نصف ساعة تساعد الشخص على إنقاص الوزن والوصول للوزن المثالي، أو الحفاظ على الوزن المثالي واللياقة، والوقاية من الأمراض وتنشيط الدورة الدموية، وتجديد النشاط اليومي من خلال موقع زيادة.
هل يجوز ممارسة الرياضة كل يوم
- للإجابة علي سؤال هل يجوز ممارسة الرياضة كل يوم يجب معرفة أهمية ممارسة الرياضة يوميا، ومعرفة الأسلوب أو النمط الرياضي الذي يجب السير عليه حسب الهدف المرجو وحسب سن الشخص، فإذا تساءلنا عن أهمية ممارسة يوميا.
- فيجب معرفة أن ممارسة الرياضة يوميا واجبة على كل شخص، مهما كان سن الشخص فكل شخص يمارس الرياضة التي تناسب سنه وتناسب ظروفه، ولكن على أي حال يجب ممارسة الرياضة بشكل يومي، وعلى حسب الهدف المرجو من ممارسة الرياضة تختلف الوسيلة، فحسب توصيات مدربي الرياضة فيفضل توزيع ساعات ممارسة الرياضة على الأسبوع عوضا عن ممارسة الرياضية يومان أو ثلاثة.
يمكن تقسيم مقدار التمارين الرياضية حسب السن وحسب الهدف المرجو
بالنسبة للبالغين
- فالشخص البالغ يحتاج للياقة ما لا يقل عن 150 دقيقة أسبوعيا بشدة معتدلة، وإضافة إلى ذلك يحتاج الشخص البالغ لممارسة رياضة تعمل على تقوية عضلاته، وإذا مارس رياضة عالية الشدة، فيكفي له ممارسة الرياضة 75 دقيقة أسبوعياً، وتكون هذه المدد في الأسابيع الأولي، وبعدها يمكن زيادة الوقت ليكون 300 دقيقة بدلا من 150 دقيقة لممارسة الشخص للتمارين المعتدلة الشدة، وزيادة وقت التمارين عالية الشدة من 75 دقيقة أسبوعياً إلي 150 دقيقة أسبوعياً، أو يمكن للرياضي المزج بين التمارين المعتدلة الشدة العالية الشدة خلال الأسبوع
- أما في حالة إنقاص الوزن يوصى بممارسة التمارين معتدلة الشدة لمدة لا تقل عن 250 دقيقة خلال الأسبوع، أي ممارسة الرياضة ساعة يوميا، ويجب العلم بأن اتباع حمية غذائية مناسبة، تعمل كمكمل لممارسة الرياضة في انقاص الوزن، فإن الرياضة وحدها لا تكفي لحرق الدهون، يجب الالتزام بنظام غذائي مناسب.
شاهد ايضا:أفضل وقت لممارسة الرياضة في رمضان لخسارة أو زيادة الوزن
بالنسبة للأطفال والمراهقين
يجب على الأطفال والمراهقين ممارسة الرياضة بشكل يومي لمدة ساعة على الأقل، للمساعدة في النمو وتنظيم هرمونات الجسم، ويجب أن تكون معظم التمارين من التمارين معتدلة الشدة.
كبار السن
- يجب علي بعض كبار السن أكبر من الخمسين سنة، استشارة الطبيب لممارسة الرياضة بالأسلوب المناسب لهم، خاصة الأشخاص المصابين بالأمراض المزمنة مثل السكري أو ارتفاع ضغط الدم، أو السمنة أو مشاكل القلب والأوعية الدموية ومرضى الكوليسترول وغيرها.
- فبعد معرفة النمط الرياضي المناسب لكل سن، قد يكون وصلتك الإجابة عن سؤال هل يجوز ممارسة الرياضة كل يوم، فكما ذكرنا أن الدرسات أثبتت تفضيل توزيع الساعات الرياضية علي الأسبوع بشكل يومي، أفضل من تكثيفها بيوم أو يومان بالأسبوع.
شاهد ايضا:ممارسة الرياضة بعد الأكل هل تضر أم تُفيد؟!
أنواع التمارين الرياضية
- كما ذكرنا من قبل أن النمط الرياضي يختلف الهدف المرجو وحسب ظروف الشخص، لذلك أيضا يختلف نوع الرياضة المتبع حسب الأهداف التي يريد الشخص الوصول لها، فإذا كان الهدف زيادة القوة الجسدية او زيادة البنية العضلية، فتعد تمارين رفع الأثقال افضل نوع لذلك، وإذا كان الشخص يعاني من مشاكل نفسية أو عصبية
- فتساعد اليوغا علي استرخاء الجسم، وتعد ممارسة كرة القدم أفضل السبل لتحسين اللياقة البدنية، كما أن هناك طرق متعددة للحفاظ علي اللياقة البدنية والتي تشمل التمارين الهوائية أو الأيروبيك، وتمارين القوة، وتمارين المرونة و تمارين التوازن والرشاقة والزومبا.
فوائد ممارسة التمارين الرياضية يومياً
- تعتبر ممارسة الرياضة من أفضل الوسائل الوقائية من الأمراض، فممارسة الرياضة ليس فقط لخسارة الوزن بل هي أسلوب حياة، وتغيير للنشاط والصحة للجسم
- توفر ممارسة الرياضة بشكل يومي وقاية طبية من عدة حالات قد تصيب الشخص مثل النوبة القلبية، السكتة الدماغية، ارتفاع ضغط الدم، داء السكري، الاكتئاب، السمنة، هشاشة العظام والكسور، سرطان القولون، سرطان الثدي، الخرف، فقدان الذاكرة.
شاهد ايضا:شروط ممارسة رياضة كمال الاجسام ونصائح للمبتدئين في ممارسة رياضة كمال الأجسام
الفوائد الصحية لممارسة الرياضة بانتظام
المحافظة على صحة القلب
- تدعم ممارسة الرياضة الجسم مما ينظم نسبة الكولسترول، فزيادة نسبة الكوليسترول تسد شرايين القلب، ويعمل أيضا ممارسة التمارين بانتظام على تخفيف الضغط على القلب، وتحسن من وظائف عضلة القلب، وتنشط الدورة الدموية وتدفق الدم في الجسم.
- لذلك تقلل من فرص تجلط الدم، وتم أثبات في أكثر من دراسة أن وأظهرت الأبحاث أن ممارسة الرياضة لمدة نصف ساعة يوميا، تدعم صحة القلب والشرايين.
خسارة الوزن
- كما ذكرنا من قبل أن ممارسة الرياضة بأسلوب معين حسب يناسب الشخص، واتباع نظام غذائي مناسب يعمل علي فقدان الوزن بشكل سريع، ويعتمد عليها الكثير من متحدي السمنة، وتعمل أيضًا علي المحافظة علي الوزن بأسلوب معين أيضًا.
صحة العظام
- حيث أن ممارسة الرياضة مع الاقتران بتناول الكالسيوم تعمل على بناء العظام وتجعلها أكثر، وتخافظ علي العظام من خطر الإصابة بالهشاشة، فتقلل من احتمال إصابة الجسم بهشاشة العظام، وخاصة مع التقدم في السن.
تقوية المناعة
- أثبتت الدراسات أن ممارسي الرياضة بإنتظام، أقل عرضة للأصابة بنزلات البرد، بنسبة 23% مقارنة مع الأشخاص الذين لم يمارسوا الرياضة بإنتظام، بالأضافة إلي أن الرياضيين إذا أصيبوا بنزلات برد يكون لديهم أعراض أقل او تكون منعدمة.
- مقارنة بالأشخاص الغير ممارسين للرياضة، حيث أن أجسام الأشخاص الذين يمارسون الرياضة تكون أكثر مهاجمة ومقاومة لأي جسم غريب يدخل الجسم، وأيضاً ممارسي الرياضة أسرع في التعافي من الغير ممارسين للرياضة.
صحة البشرة
- ممارسة الرياضة تساعد علي الحفاظ علي صحة البشرة، حيث تتأثر البشرة بعوامل مثل عملية الإجهاد التأكسدي التي تحدث بسبب عدم قدرة الأجسام المضادة لدي الشخص، لاصلاح ما تضرر بفعل الجذور الحرة بالخلايا
- فثب علمياً أن الأنتظام بممارسة الرياضة بأعتدال يزيد من معدل إنتاجية الجسم لمضادات الأكسدة التي يفرزها الجسم بطبيعته ولكن بنسبة أقل في حالة عدم ممارسة الرياضة
- لذلك فإن ممارسة الرياضة تعمل علي زيادة إفرازها وحماية خلايا الجلد بشكل أفضل، كما أن التمارين الرياضية تعمل علي تنشيط الدورة، وتساعد في تأخر علامات الشيخوخة التي تظهر علي الجلد.
الوقاية من الأمراض النفسية
- فقد أظهرت جميع الدراسات للطب النفسي، أن ممارسة الرياضة بشكل منتظم، تساعد علي التقليل من الشعور بالقلق والتوتر، وتزيد من هرمون السعادة بالجسم، مما يقلل من التعرض للأمراض النفسية كالاكتئاب، وتنشط الدورة الدموية وتدفق الدم بجميع أنحاء الجسم، والوقاية من التعرض للأمراض النفسية وخاصة بالتقدم بالعمر.
وعلي أي حال فإن الرياضة بشكل منتظم يوميا، تعتبر من أفضل العادات الصحية التي يتبعها الشخص، لذلك فيحب إتباع نظام رياضي يومي مناسب مع نظام غذائي صحي، للحفاظ علي صحة الجسم والصحة النفسية، وأرجو أن أكون وفيت الإجابة عن سؤال هل يجوز ممارسة الرياضة كل يوم، ولكن يجب علي الشخص قبل ممارسة أي رياضة، عدم الصعود لأعلي مستوي من التمارين مباشرة، يجب التدرج في التمارينات، ويجب أيضا تخصيص 10 دقائق لإحماء الجسم قبل البدء بالتمارين.