خلطة لتنحيف البطن في يومين
خلطة لتنحيف البطن في يومين يعانى الكثير من الأشخاص من مرض السمنة وزيادة الوزن حيث تبلغ نسبة الإصابة بالسمنة حوالى 10% من سكان العالم بينما تبلغ نسبة زيادة الوزن حوالى ثلث سكان العالم وهذه الارقام خطيرة الى حد كبير وتدل على ان مشكلة السمنة وزيادة الوزن تنتشر بصورة كبيرة حتى فى الدول المتقدمة اقتصاديا وفى هذا المقال يقدم موقع زيادة كافة المعلومات المتعلقة بالسمنة وزيادة الوزن وايضا يقدم خلطة لتنحيف البطن في يومين.
تعرف على طرق استخدام زيت الزيتوت للتنحيف بل النوم من خلال قراءة هذا المقال: زيت الزيتون للتنحيف قبل النوم ومع الماء وعلى الريق
نصائح لفقدان الدهون المتراكمة في منطقة البطن
- تعتبر الدهون المخزّنة المتراكمة في منطقة البطن تسبب خطر كبير في إصابة الجسم ببعض الأمراض المزمنة مثل؛ اضطرابات القلب، ومرض السكر من النوع الثاني.
- هناك عدد من الطرق التي عند إتباعها تساهم بشكل كبير في فقدان الدهون الصعبة والعنيدة وتنتهي بخسران الوزن، والجدير بالذكر أن عند القيام بواحدة من هذه الطرق سيكون هناك تأثير بطيء ، لذلك يفضّل إتباع جميع النصائح التي سنذكرها في هذه المقالة مع بعضها البعض والتي تؤدي في النهاية للحصول على نتيجة واضحة وملحوظة والتي تكون متعلّقة عادة بنمط الحياة وإتباع نظام غذائي صحي.
- من هنا فإن تغيير نمط الحياة لفترة طويلة هو العامل الأساسي لخسارة الوزن والتخلص من الدهون المتراكمة في منطقة البطن، ومن أهم هذه النصائح ما يلي:.
- الحرص على تناول الأطعمة المحتوية على ألياف تذوب في الماء، والتي تساهم بشكل كبير في فقدان الدهون، حيث أن لديها قدرة كبيرة في امتصاص الماء وتكوين كتلة هلامية داخل الأمعاء، مما يلعب دور كبير في الحد من سرعة نقل الطعام ومروره خلال الجهاز الهضمي، وهذا يؤدي إلى سد الشهيّة والشعور بالشبع، كما أنه يخفف من مقدار السعرات الحرارية التي يعمل الجسم على امتصاصها من المأكولات، ومن أشهر المصادر المحتوية على نسبة عالية من الألياف ما يلي:.
- الأفوكادو.
- بذور الكتان.
- توت العليق.
- البقوليات.
- الابتعاد عن تناول المأكولات الغنية بالدهون المتحوّلة، والتي تعرف باسم ( الدهون المهدرجة) ، ويتم ذلك عند مراقبة المكونات المكتوبة على معلبات الأطعمة الجاهزة، وفي أغلب الأحيان يُكتب عليها أنها دهون مهدرجة بنسبة بسيطة ( جزئيًّا) ، وقد تم التأكد من أن تناول هذه الدهون يؤدي لزيادة خطر الإصابة بمشاكل القلب والالتهابات، وارتفاع معدل مقاومة الجسم للأنسولين، وزيادة تراكم الدهون في الجسم خاصةً في منطقة البطن، وقد تم إثبات ذلك عندما أشارت مجلة obesity ) ) أن هناك أبحاث تم إجرائها على بعض الحيوانات، حيث تم إطعامهم بكمية مرتفعة من الدهون المهدرجة كنظام غذائي يعطيها سعرات حرارية بكمية مناسبة، وتم إجراء هذا النظام لفترة استغرقت حوالي ٦ سنوات، وقد تم اكتشاف أن تناول هذه المأكولات المحتوية على نسبة عالية من الدهون المتحوّلة قد أدى إلى تخزين الدهون وتراكمها في منطقة البطن، حتى في حالة عدم ارتفاع معدل السعرات المطلوبة لهذه الحيوانات.
- الحد من التوتر والقلق وزيادة مستويات التفكير، حيث أنه يعزز الغدد الكظرية في تكوين الكورتيزول، والذي يعرف علميًّا بهرمون الإجهاد، وقد ثبت أن زيادة معدلاته في الجسم تعمل على زيادة الرغبة في تناول الطعام، وتراكم الدهون في منطقة البطن، وهناك عدة طرق قد تساهم بشكل كبير في الحد من هذا الإجهاد وهي:.
- ممارسة تمارين اليوغا.
- التأمل كثيرًا.
- الانخراط في الأنشطة السعيدة والممتعة.
- الامتناع عن تناول المشروبات التي بها مستويات مرتفعة من السكر مثل؛ عصائر الفاكهة، المشروبات الغازية، والجدير بالذكر أن الفواكه عندما يتم عصرها تؤدي لخسارة الألياف مما يتسبب في احتواء العصير على السكر فقط، ولذلك يفضّل تناول الماء خلال اليوم من ٢- ٣ لتر، والابتعاد عن العصائر، ثم نقوم بعد ذلك بالتخفيف تدريجيًّا من تناول المأكولات الغنية بالسكريات، وفي بعض الأحيان يشعر الشخص بحاجة لتناول طعام به سكر أو حلوى، ولذلك عند هذا الشعور ينصح بتناول الفواكه المحتوية على سكر مثل؛ ثمرة التفاح.
- ضرورة إتباع نظام حياة صحي ونشيط، فمن يسعون لفقدان الوزن الزائد وإزالة الدهون المتراكمة خاصةً في منطقة البطن، أن يعملوا على زيادة معدلات ممارسة نشاط رياضي، للقضاء على الدهون المخزنة في الجسم، ولذلك ينبغي ممارسة الرياضة بشكل مستمر، ولكن دون المبالغة في الممارسة، فقد يؤدي هذا لارتفاع معدلات هرمون التوتر، ويعرف باسم (هرمون الكورتيزول) ، وهو هرمون مرتبط بارتفاع كمية الدهون المخزنة في منطقة البطن، ولذلك ينصح بممارسة رياضة المشي السريع، وهو تمرين بسيط ويفضّل البدء به بشكل يومي ليعزز من عمليات الأيض داخل الجسم.
- التقليل من تناول الأطعمة المحتوية على الكربوهيدرات بمستويات مرتفعة وخاصةً المكررة منها، الأمر الذي يلعب دور كبير في خسارة الوزن بسرعة فائقة، وفقدان الدهون المتراكمة في جزء البطن ( دهون الكرش) ، ولا يلزم تناول الغذاء المحتوي على كربوهيدرات بكميات منخفضة جدًّا للقيام بذلك.
- الحصول على عدد ساعات كافية من النوم، ويُعد النوم عامل مهم لصحة جسم الإنسان بشكل عام، فهو يسبب الراحة للجسم، ويمنحه فرصة الشفاء والحماية من عدة أمراض، كما أن للنوم دور كبير ومهم في التأثير على الوزن، فهناك بعض الأبحاث التي أجريت على أشخاص ذات أعمار تتراوح بين ٦٠ عامًا إلى ٨٠ عام، والتي أثبتا أن النوم لمدة تقل عن خمس ساعات في اليوم قد تعرض الجسم لزيادة معدل السمنة، وكذلك النوم لساعات طويلة فوق ٨ ساعات يؤدي لنفس النتيجة.
- تناول كوب من الماء قبل البدء في تناول الغذاء ب ٣٠ دقيقة، حيث أثبتت الدراسات أن الأشخاص الذين يتناولون الماء قبل تناول الوجبات بنصف ساعة، يفقدون الوزن الزائد على المدى البعيد بنسبة ٤٤٪.
- تحديد الأطعمة التي ستناولها، وأن تكون خفيفة التصنيع، وهذا يعتبر طعام صحي مقارنةً بالأطعمة الأكثر تصنيعًا، كما ينصح بالتقليل من كمية الطعام.
- تناول الغذاء ببطء ومضغه جيدًا، فهذا يساهم بشكل كبير في زيادة الشعور بالشبع، مما يؤدي لارتفاع إنتاج الهرمونات المسؤولة عن تقليل الوزن.
تعرف على طريقة تناول الشاي الاخضر للتنحيف من خلال قراءة هذا المقال: الشاي الاخضر للتنحيف في اسبوع مضمون
توزيع الدهون في منطقة البطن وقياس الكرش
- عندما نقوم بقياس محيط منطقة الخصر، وظهر لنا أن هناك زيادة في المقياس، فهذا مؤشر لارتفاع غير صحي للدهون والتي تراكمت في هذه المنطقة، فالمقياس الأمثل لمحيط الخصر عند الرجال هو حوالي ١٠٢ سنتيمترًا، أما قياس محيط الخصر عند النساء فيبلغ حوالي ٨٩ سنتيمترًا، ويتم معرفة إذا كان هناك زيادة غير صحيّة أم لا من خلال إتباع الطرق التالية وهي:.
- الوقوف، ثم نقوم بوضع شريط القياس حول منطقة البطن مباشرةً أعلى عظام الورك.
- التحقق من أن شريط القياس تم وضعه حول المنطقة بشكل مستوي ومريح، مع منع الضغط على الجلد.
- الاسترخاء لبضع ثوان مع التنفس، ثم نقوم بعد ذلك بأخذ قراءة القياس، مع تجنب شفط المعدة إلى الداخل.
تعرف على رجيم تنحيف الارداف والمؤخرة من خلال قراءة هذا المقال: رجيم لتنحيف الارداف والمؤخرة مجرب وكيفية نحت الجسم
خلطة لتنحيف البطن في يومين
المكونات:
- لتر واحد من الماء.
- نصف ملعقة كبيرة من الملح.
- ملعقة صغيرة من الخل الأبيض.
- بعض أوراق الزيتون.
طريقة التحضير:
- يتم شطف أوراق الزيتون جيدًا بالماء، ثم نقوم بوضعها في محتوى.
- نقوم بمزج كل من الملح والخل في محتوى آخر صغير.
- ثم نقوم بعد ذلك بوضع هذا المزيج في الوعاء المحتوي على أوراق الزيتون.
- يتم نقل الوعاء بالمكونات ووضعه في الثلاجة، حتى تتفاعل جميع المكونات مع بعضها البعض لمدة ٥ ساعات.
- نصفي المكونات حتى نحصل على مشروب نقي ومتجانس.
- نقوم بتناول هذا المشروب ٣ مرات في اليوم قبل وجبات الطعام بربع ساعة.
- نكرر تناول هذا المزيج لليوم التالي حتى نحصل على معدة مشدودة وبطن خالية من الدهون المتراكمة ونتخلص من الوزن الزائد خلال يومين فقط.
- ليس هناك قلق من تناول هذا المشروب لمدة أسبوع، فهو يتكون من مكونات مفيدة للصحة وطبيعية.
- للحصول على أفضل النتائج خلال يومين، يلزم الامتناع عن تناول الأطعمة المحتوية على نسبة عالية من الدهون والمقليات، والحد من تناول الوجبات السريعة.
تعرف على فوائد البقدونس المغلي للتخسيس من خلال قراءة هذا المقال: فوائد البقدونس المغلي للتخسيس والتنحيف والتخلص من الوزن الزائد
تناولنا فى هذا المقال كافة المعلومات الهامة عن مرض السمنة وزيادة الوزن كما تناولنا فى هذا المقال خلطة لتنحيف البطن في يومين وقدمنا لكم نصائح لفقدان الدهون المتراكمة في منطقة البطن وتوزيع الدهون في منطقة البطن وقياس الكرش.