طريقة التخلص من الأملاح نهائيا
طريقة التخلص من الأملاح نهائيا، سنتعرف في هذا المقال عن النظم الغذائية لنتائج صحية محددة تجعلك تتخلص من الملح الزائد بجسمك وطرده خارج الجسم نهائيا اتبع فقط التعليمات الهامة والصحية التي سوف نذكرها في هذا المقال.
طريقة التخلص من الأملاح نهائيا
- الملح مهم للغاية لصحة الإنسان يساعد الصوديوم الذي تحصل عليه من الملح على تنظيم ضغط الدم والحفاظ على رطوبتها ومع ذلك فإن تناول الكثير من الملح يمكن أن يسبب مشاكل صحية.
- بما في ذلك ارتفاع ضغط الدم وزيادة خطر الإصابة بنوبة قلبية أو سكتة دماغية يمكنك تقليل مستويات الصوديوم في جسمك عن طريق الحفاظ على رطوبة الجسم وممارسة الرياضة بانتظام وتناول نظام غذائي منخفض الصوديوم.
- توخي الحذر عند إجراء تغييرات على تناول الصوديوم الخاص بك من أجل تجنب المخاطر الصحية.
ومن هنا نتعرف على اعراض فشل الكلوي المزمن وأهم الأمراض التي تصيب الكلي : اعراض فشل الكلوي المزمن وأهم الأمراض التي تصيب الكلى
الطريقة الأولى للتخلص من الأملاح
- البقاء رطب اشرب الكثير من الماء من أفضل الطرق للتخلص من الفضلات والعناصر الغذائية الزائدة من نظامك هو البقاء رطبًا إن أبسط طريقة لترطيب نفسك هي شرب الماء.
- في حين أن الكمية الدقيقة من الماء التي يجب أن تشربها كل يوم تختلف من شخص لآخر فإن هذه الإرشادات الأساسية تعمل مع معظم الناس.
- يجب أن يشرب الرجل العادي حوالي 13 كوبًا (3 لترات) من الماء يوميًا.
- يجب أن تشرب المرأة المتوسطة حوالي 9 أكواب (2.2 لتر) من الماء يوميًا.
- احصل على سوائل من مصادر أخرى في حين أن شرب الماء هو أفضل طريقة للبقاء رطبًا، يمكنك أيضًا الحصول على السوائل التي تحتاجها من مصادر أخرى.
- بالإضافة إلى الأشياء التي تشربها، يمكنك أيضًا الحصول على سوائل من الكثير من الأطعمة التي تتناولها تعد الفواكه والخضروات الطازجة والحساء الذي يحتوي على مرق الصوديوم مصادر ممتازة للسوائل.
- قلل من المشروبات الرياضية في حين أن المشروبات الرياضية مثل Gatorade أو Powerade يمكن أن تكون رائعة لمساعدتك على إعادة الترطيب بعد تمرين مكثف أو عندما تكون مريضًا.
- فإنها تميل إلى احتوائها على الكثير من الصوديوم تجنب شرب المشروبات الرياضية إلا إذا كنت تقوم بتمرين طويل (ساعة واحدة أو أكثر) أو يوصي بها طبيبك لمساعدتك في مكافحة الجفاف بسبب المرض.
وندعوكم لقراءة موضوع افضل علاج للنقرس والاملاح بالطرق الطبيعية في المنزل : افضل علاج للنقرس والاملاح بالطرق الطبيعية في المنزل
ممارسة الرياضة للتخلص من الأملاح
- يزيل التعب يفرز جسمك الماء والملح عند التعرق وبسبب هذا، فإن التمارين الشاقة أو الأنشطة الأخرى التي تؤدي إلى التعرق الجيد هي طرق جيدة للتخلص من الصوديوم الزائد من نظامك.
- جرب تمرينًا عالي الكثافة، مثل التدريب الدائري، لمساعدتك في الحصول على اللياقة البدنية وإلقاء المزيد من الصوديوم.
- بدلاً من ذلك يمكنك تجربة المزيد من التمارين منخفضة التأثير التي يمكن أن تجعلك تعرق، مثل اليوغا الساخنة ومع ذلك، اعلم أن اليوجا الساخنة يمكن أن تكون خطرة على الأشخاص الذين يعانون من انخفاض تحمل الحرارة لذلك استشر طبيبك قبل البدء في ممارسة اليوجا الساخنة.
- ابق رطبًا أثناء ممارسة الرياضة. إن السماح لنفسك بالتعرض للجفاف أثناء ممارسة الرياضة يمكن أن يتسبب في احتفاظ جسمك بالملح، مما قد يؤدي إلى حالة صحية خطيرة تسمى فرط صوديوم الدم.
- اشرب الماء دائمًا أثناء ممارسة الرياضة خاصة إذا كنت تشعر بالحرارة أو تتعرق.
- عندما تمارس الرياضة عليك بشرب المياه كثيرا حيث ان المياه والرياضة يساعدك على التخلص من الأملاح بشكل سريع للغاية.
- يعتمد مقدار الماء الذي يجب أن تشربه أثناء التمرين على الاحتياجات الفردية لجسمك ومدى شدة التمرين واستمراريته.
- أثناء التمارين الخفيفة أو اليومية، مثل التمرين لمدة نصف ساعة في صالة الألعاب الرياضية ربما يكفي 1.5-2.5 كوب إضافي (400-600 مل) من الماء.
- اسأل طبيبك عن الحفاظ على توازن جيد الكهارل قد يكون فقدان الكثير من الصوديوم أثناء التمرين خطيرًا قد يؤدي شرب الكثير من الماء أثناء ممارسة الرياضة إلى انخفاض مستويات الصوديوم والالكتروليتات الأخرى لديك.
- هذا يمكن أن يؤدي إلى نقص صوديوم الدم الناجم عن ممارسة الرياضة تحدث إلى طبيبك أو اختصاصي التغذية الرياضي حول كيفية التأكد من أنك لا تفرط في التخلص من الصوديوم أثناء التمرين، خاصة إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا منخفض الصوديوم بالفعل.
- للتمارين الطويلة أو المكثفة حقًا قد تحتاج إلى شرب مشروب رياضي أو مشروب إلكتروليت لمنع انخفاض مستويات الملح بشكل خطير.
ونرشح لكم قراءة موضوع علاج احتكاك الركبة بالأعشاب الطبيعية وأسباب وأعراض احتكاك الركبة : علاج احتكاك الركبة بالأعشاب الطبيعية وأسباب وأعراض احتكاك الركبة
تغيير نظامك الغذائي للتخلص من الأملاح
- تحدث إلى طبيبك عن تناول الملح إذا كنت قلقًا بشأن حصولك على الكثير من الملح في نظامك الغذائي ، فناقش مخاوفك مع طبيبك أو اختصاصي تغذية مسجل.
- يمكنهم مساعدتك في تحديد ما إذا كنت بحاجة إلى تقليل تناول الصوديوم وكمية الصوديوم التي يجب أن تحصل عليها في نظامك الغذائي.
- من المرجح أن يوصي طبيبك أو اختصاصي التغذية بتقليل تناول الملح إذا كنت تعاني من مشاكل صحية معينة مثل ارتفاع ضغط الدم أو مرض السكري.
- قلل من ملح الطعام يوصي الأطباء بألا يستهلك معظم البالغين الأصحاء أكثر من 2300 مجم (0.08 أونصة) من الملح يوميًا إذا كنت تتناول نظامًا غذائيًا أمريكيًا قياسيًا.
- فمن المحتمل أنك تتناول أكثر بكثير من الجرعة الموصى بها يمكنك تقليل تناول الملح ببعض التغييرات البسيطة.
- استبدل الأطعمة المعبأة مسبقًا بأخرى طازجة غالبًا ما يتم تحميل اللحوم المعبأة مسبقًا مثل لحوم اللانشون أو لحم الخنزير المقدد أو السجق بملح إضافي.
- تجنب المأكولات التي بها أملاح زائده وايضا عند تناولك الطعام في المنزل حاول بقدر الإمكان أن تقلل منه نهائيا.
- ابحث عن المنتجات التي تحمل علامة “منخفضة الصوديوم” تحقق من الملصقات الغذائية المعبأة مسبقًا لمعرفة محتوى الصوديوم.
- توقف عن تناول الملح في الوصفات متى أمكن ذلك. جرب تتبيل طعامك بتوابل أخرى، مثل الفلفل الخالي من الملح أو مسحوق الثوم، بدلاً من ذلك.
- تناول المزيد من البوتاسيوم، البوتاسيوم، مثل الصوديوم هو عنصر إلكتروليت مهم يحتاجه جسمك للبقاء بصحة جيدة. معظم الناس يأكلون الكثير من الصوديوم.
- والبوتاسيوم لا يكفي يمكن أن يساعد الحصول على كمية كافية من البوتاسيوم الغذائي جسمك على التخلص من الصوديوم الزائد تشمل المصادر الجيدة للبوتاسيوم.
- البطاطس المخبوزة مع ترك القشرة عليها، أفوكادو، موز، الخضار الورقية الخضراء، مثل السبانخ أو السلق السويسري، منتجات الألبان، مثل الزبادي أو الحليب، الفول والعدس.
- جرب نظام DASH الغذائي، الأساليب الغذائية لوقف ارتفاع ضغط الدم أو DASH هي نظام غذائي يركز على خفض تناول الصوديوم واستخدام أحجام حصص صحية. بناءً على احتياجاتك، قد يوصي طبيبك أو اختصاصي التغذية باتباع نظام DASH الغذائي القياسي أو نظام DASH الغذائي منخفض الصوديوم. في نظام DASH الغذائي القياسي.
- يمكنك تناول ما يصل إلى 2300 مجم (0.08 أونصة) من الصوديوم يوميًا. في نظام غذائي منخفض الصوديوم ، لا يمكنك تناول أكثر من 1500 مجم (0.05 أونصة) من الصوديوم يوميًا.
ولا يفوتكم قراءة موضوع علاج الاملاح في الجسم بالاعشاب الطبيعية في أسبوع : علاج الاملاح في الجسم بالاعشاب الطبيعية في أسبوع
إدارة مستويات الملح الخاصة بك بأمان
- توخي الحذر عند القيام بالتطهير أو اتباع نظام غذائي قاسي العديد من البدع الصحية مثل عصير التطهير أو تدفق الماء المالح تدعي أنها تزيل السموم من الجسم وتطرد الشوائب وتساعد في تقليل مشاكل مثل الانتفاخ واحتباس الماء.
- ومع ذلك هناك القليل من الأدلة أو لا يوجد دليل يثبت أن هذه الأنواع من الحميات الغذائية المبتذلة أو المطهرات فعالة يمكن أن تؤدي أيضًا إلى تعطيل مستويات الصوديوم في الجسم بشكل خطير وأحيانًا تؤدي إلى نتائج خطيرة.
- يمكن أن يتسبب تطهير العصير أو صيام العصير في انخفاض مستويات الصوديوم بشكل خطير مما يؤدي إلى حالة تسمى نقص صوديوم الدم قد يسبب نقص صوديوم الدم مشاكل في القلب والجهاز العصبي.
- يمكن أن تؤدي الحميات الغذائية القاسية مثل تدفق المياه المالحة إلى إرهاق الكلى وزيادة تحميل الجسم بالصوديوم، مما يؤدي إلى مشاكل مثل الجفاف أو الانتفاخ أو الوذمة أو ارتفاع ضغط الدم.
- لا تفرط في الماء على الرغم من أنه يبدو غير بديهي ، فمن الممكن شرب الكثير من الماء إذا كنت تجبر نفسك على شرب كميات كبيرة من الماء أثناء ممارسة الرياضة أو ببساطة كوسيلة لطرد نظامك .
- فقد تعرض نفسك لخطر الإصابة بنقص صوديوم الدم، أو نقص الملح في الدم، ويمكن أن يؤدي نقص صوديوم الدم إلى تورم قاتل في الدماغ.
- قد يكون من الصعب الحكم على كمية الماء الزائدة عن الحد، خاصةً عندما تقوم بتمرين مكثف أو تمرين التحمل أفضل رهان هو الاستماع إلى جسمك اشرب عندما تشعر بالعطش، وتوقف عندما يروي عطشك.
- استشر طبيبك حول التغييرات الرئيسية في نمط الحياة يمكن أن يؤدي تغيير تناول الصوديوم بشكل كبير أو البدء في نظام تمارين جديد إلى عواقب صحية خطيرة.
- خاصة إذا كنت تعاني من أي حالة صحية مثل ارتفاع ضغط الدم أو مرض السكري قبل إجراء أي تغييرات كبيرة، تحدث إلى طبيبك أو اختصاصي التغذية أولاً يمكنهم مساعدتك في تطوير خطة آمنة للوصول إلى أهدافك الصحية.
- اهتمي بتغذيتك وممارسة الرياضة يوميا حتى تتعرق وتتخلص من الأملاح وايضا اشرب مياه كثير علي الاقل ٣ لتر يوميا اتبع الأنظمة الغذائية الصحيحة.
ومن هنا يمكنكم التعرف على احتباس الماء في الجسم وكيفيه علاجها : احتباس الماء في الجسم وكيفيه علاجها
وفي نهاية المقالة نكون قد تكلمنا عن كيفية التخلص من الملح الزائد عن طريق النظام الغذائي وأيضا ممارسة الرياضة وشرب المياه كثيرا وغيره من الطرق المختلفة ستتمكن بسهولة من تنظيف جسمك من الأملاح.