قلة النوم عند الحامل في الأشهر الأولى
قلة النوم عند الحامل في الأشهر الأولى تكون بسبب التغيرات الهرمونية التي تحدث في الجسم، حيث تعاني السيدات في بداية الحمل من قلة النوم والأرق في الشهور الأولى، والأرق الحادث في تلك الشهور يكون له عدة أسباب أخرى غير تغير الهرمونات سوف نتعرف إليها الآن من خلال موقع زيادة.
قلة النوم عند الحامل في الأشهر الأولى
الشهور الأولى من الحمل تكون هي بداية حياة جديدة للسيدات حيث يتغير الروتين الدائم لهم، ومن أهم الأنظمة التي قد تتغير في حياة السيدات بعد حدوث الحمل هو قلة النوم والأرق خصوصًا في الشهور الأولى والشهر الأول من الحمل.
فالنوم بطريقة جيدة من أهم ما يجب أن تحرص عليه المرأة الحامل أثناء فترة الحمل، وترجع قلة النوم عند الحامل في الأشهر الأولى إلى عدة أسباب نتيجة حدوث بعض التغيرات، ولكن تختلف من سيدة إلى أخرى على حسب شدتها.
في فترات الحمل الأولى تشعر السيدات بالقلق والتوتر على الجنين كونها مرحلة جديدة في الحياة، أو أنها مسؤولة عن روح في بطنها، كما تحدث التغيرات نتيجة نمو الجنين، وسنوضح لكم أبرز الأسباب التي تؤدي إلى قلة النوم في الفقرات الآتية:
1- تغير الهرمونات
يعتبر اختلاف وتغير الهرمونات هو أكبر دليل على قلة النوم في الشهور الأولى من الحمل، ويرجع ذلك إلى تغير معدل هرمون البروجستيرون حيث يرتفع في الثلاثة أشهر الأولى الأمر الذي يقلل النوم ليلًا ويسبب الشعور بالنوم في الصباح.
اقرأ أيضًا: علاج الدوخة للحامل في الأشهر الأولى
2- الإصابة بتململ الساقين
هناك بعض السيدات التي تعاني من متلازمة تململ الساقين الأمر الذي يسبب ضغط على أعصاب الجسم بسبب تغير سير الدورة الدموية، مما يؤدي للشعور ببعض الآلام والتقلصات في الساقين فيقلل من الشعور بالنوم والراحة.
3- مشكلات الجهاز الهضمي
السبب الأبرز في قلة النوم عند الحامل في الأشهر الأولى هو الشعور الدائم بالغثيان والميل إلى القيء باستمرار والحموضة الزائدة بسبب بعض المشكلات في الجهاز الهضمي ونتيجة ارتفاع مستوى هرمون البروجسترون الذي يسبب الحرقة المعوية، تلك المشكلات تحدث نتيجة ضغط الجنين على الجهاز الهضمي واختلال معدلات الهرمونات في الجسم.
4- صعوبة التنفس والشخير
عند نمو الجنين في الشهور الأولى قد تعاني الحامل من مشكلات في التنفس نتيجة ضغط الجنين في الرحم على منطقة الحجاب الحاجز الأمر الذي يعمل بدوره على ضغط القنوات التنفسية عند الحامل والذي يؤدي إلى صعوبة أو انقطاع التنفس والشخير أثناء الليل.
5- التعب النفسي
مع بداية فترة الحمل قد تعاني بعض السيدات من الاكتئاب، ومنهم من تعاني من القلق والتخوف من الحمل والولادة وفترة المخاض وأنها ليست قوية لتحمل مسؤولية الطفل أو الاعتناء به بعد الولادة.
6- أسباب أخرى لقلة النوم عند الحامل
على الرغم من أن الأسباب التي تم ذكرها من أهم أسباب قلة النوم عند الحامل في الأشهر الأولى إلا أن هناك بعض الأسباب الأخرى التي تسبب مشكلات في النوم أيضًا ومنها الآتي:
- الشعور ببعض الآلام في منطقة أسفل الظهر نتيجة الحمل الزائد عليه.
- بعض السيدات يكون لهم الرغبة في تناول الكثير من الطعام في الليل ويرجع السبب لزيادة الشهية عند بعض السيدات.
- كثرة التبول خصوصًا أثناء الليل نتيجة الضغط على المثانة من الرحم.
- حدوث الهبات الساخنة والتي تتمثل في ارتفاع حرارة الجزء العلوي من الجسم مثل الرأس والوجه والصدر.
- الشعور ببعض الآلام في الثديين نتيجة تغير الهرمونات.
- بعض السيدات ترى الكوابيس المزعجة نتيجة التوتر والقلق الناتج عن الحمل.
- الصداع المزمن الذي يرافق فترات الحمل.
- الشعور ببعض التقلصات في منطقة الحوض نتيجة ضغط الرحم عليه.
- الإصابة بالشد العضلي والتشنجات في الساق.
اقرأ أيضًا: أضرار النوم على البطن
تأثير قلة النوم على السيدة الحامل
قلة النوم عند الحامل في الأشهر الأولى تسبب الكثير من المشكلات لها أثناء فترة الحمل، فقد يتسبب ذلك في ارتفاع ضغط الدم عند الحوامل كما يتسبب في الإصابة بمرض السكر، كما تعاني بعض السيدات من الشخير والغطيط، وهناك بعض الحالات قد تصاب بتسمم الحمل لذلك لا بد من متابعة معدل نسبة البروتينات في الدم أثناء الحمل.
تأثير قلة النوم على الجنين
على الرغم من أن فترة الحمل الأولى تؤثر على الحامل وتسبب لها فقلة لنوم إلا أن الجنين نفسه يتأثر بقلة النوم عند الحامل وتظهر تلك التأثرات فيما يلي:
1- نقص النمو عند الجنين
من أهم التأثيرات التي تحدث للجنين نتيجة قلة النوم عند الحامل هو نقص النمو حيث قلة النوم تعمل على انخفاض معدل الدم والأكسجين الذي يصل إلى المشيمة فيؤدي إلى تباطؤ نمو الجنين.
2- ارتفاع نبض الجنين
من تأثيرات قلة النوم عند الحامل في الأشهر الأولى على الجنين هو ارتفاع معدل النبض لديه، ويصاب الجنين بضرر نتيجة نقص الأكسجين الذي يتغذى عليه فيزيد من ضربات القلب.
3- الولادة في وقت مبكر
تسمم الحمل هو أهم وأخطر المضاعفات التي تؤثر على الجنين نتيجة قلة النوم عند الأم، فيضطر الأطباء إلى حل الولادة المبكرة للحفاظ على صحة الجنين والأم، حتى لا يصاب الجنين ببعض المشكلات في الجهاز التنفسي.
كما أن حدوث الانفصال للمشيمة أحد المضاعفات التي يسببها تسمم الحمل الأمر الذي إذا حدث قد يؤثر على حياة كل من الأم والجنين.
كيفية التغلب على قلة النوم وقت الحمل
من الجدير بالذكر أن قلة النوم عند السيدات الحوامل خصوصًا في الشهور الأولى تكون بسبب الهرمونات وتغيرها إلا أن هناك بعض الحلول التي تساعد في الدخول إلى نوم هادئ، وتتمثل تلك الحلول في الآتي:
- لا بد من الابتعاد عن الأطعمة الحارة والتي تحتوي على الكثير من البهارات والتي بدورها تسبب آلام المعدة خصوصًا في الليل.
- ممارسة الرياضة من الأشياء التي تساعد على الخلود للنوم مثل رياضة المشي لمدة نصف ساعة يوميًا أو يوم بعد يوم.
- يجب تناول الأطعمة التي تحتوي على البروتينات قبل النوم أو شرب الحليب الدافئ ليساعدك على الاسترخاء.
- البعد عن استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم واستبدالها بسماع موسيقى هادئة تساعد في الاسترخاء والنوم.
- تناول بعض المكملات الغذائية التي تحتوي على مادة الميلاتونين أو حمض الفوليك أسيد والحديد والفيتامينات والكالسيوم للمحافظة على أعضاء الجسم.
- يجب تجنب التوتر والقلق وذلك بالعمل على ممارسة الرياضات التي تساعد في التخلص منهم مثل اليوغا والتأمل الذهني للتخلص من الطاقة السلبية.
- تناول السوائل وخصوصًا الماء بكميات كافية.
- تناول الموز قبل النوم يدخل الحامل في نوم هادئ.
- ارتداء الملابس الفضاضة التي تعطي الشعور بالراحة.
- الاستحمام بالماء الدافئ قبل الدخول للنوم.
اقرأ أيضًا: أسباب النوم الكثير عند البنات
كيفية النوم أثناء الحمل
هناك بعض الوضعيات في النوم التي تساعد السيدات الحوامل في الدخول لنوم هادئ وتفادي قلة النوم عند الحامل في الأشهر الأولى وتتمثل تلك الوضعيات في التالي:
- النوم على الجانبين من أفضل الوضعيات للنوم عند الحامل ويكون على الجانب الأيسر، لتفادي الضغط على أعضاء الجسم مثل الكبد ولضمان وصول الأكسجين والدم للمشيمة.
- النوم على الظهر ولكن لفترات مؤقتة وليس باستمرار وتغير الوضعية عند الشعور بضيق التنفس أو الدوخة والدوار.
تعاني الحوامل في بداية شهور الحمل من بعض المشكلات في النوم والتي قد تؤثر عليها كما تؤثر على الجنين، ولتفادي تلك المشكلات لا بد من اتباع روتين جيد للحفاظ على معدل النوم حتى تكون الحامل في حالة جيدة.