الصيام المتقطع كم ينزل في الأسبوع
الصيام المتقطع كم ينزل في الأسبوع ؟ من الأسئلة التي تهم الأشخاص الذين يقومون بالانتظام على نظام غذائي لإنقاص الوزن والقضاء على السمنة وسوف نتعرف على المعلومات المطلوبة من خلال موقع زيادة.
اقرأ من هنا : الصيام المتقطع للمبتدئين ودوره في التخسيس
تعريف ما هو الصيام المتقطع
- يعد الصيام المتقطع نظام غذائي منتمي إلى الأنظمة الغذائية المعروفة والمتكررة خلال هذه الفترة، والهدف منه هو الوصول إلى أفضل النتائج المرجوة في عملية إنقاص الوزن.
- يسهل تمييز هذا النظام عن غيره من الأنظمة الغذائية الأخرى.
- يرجع تسمية هذا النظام بهذا الاسم إلى اعتماده على الصيام لعدة ساعات عن الطعام، وخلال ساعات الصيام يتم السماح للشخص الذي يتبع هذا النظام الغذائي بأن يقوم بشرب العصائر التي تتميز بأنها عصائر منخفضة في السعرات الحرارية، مثال على هذه المشروبات ( القهوة و الأعشاب والماء والشاي).
- بعض الدراسات قد أثبتت أن الصيام المتقطع يعد من الأنظمة الغذائية التي تعمل على تحسين عملية التمثيل الغذائي لجسم الإنسان، بالإضافة إلى حدوث عملية إنقاص الوزن وحماية الجسم من الأمراض ويعمل على الزيادة في صحة الإنسان.
الصيام المتقطع و ما هي فوائده
- يوجد العديد من الأشكال التي تنتمي إلى أحد الأنظمة الغذائية الشهيرة وهو نظام الصيام المتقطع الذي يتميز بعدة مميزات منها تغيير مستويات الهرمونات التي توجد داخل جسم الإنسان، حيث يعمل على تقليل الهرمون المعروف باسم هرمون الأنسولين الموجود داخل الدم بشكل ضخم، مما يؤدي إلى سرعة حرق الدهون، ويعمل على الزيادة من هرمون النمو وارتفاع مستوياته لمدة قد تصل إلى حوالي خمس مرات داخل الدم.
- يعمل على زيادة حرق الدهون وحدوث عملية تناغم للعضلات.
- يعمل نظام الصيام المتقطع على التحسين من الخلايا والجينات والهرمونات أيضا، وذلك لأن الجسم عند الصيام يقوم بعمل إصلاحات تعرف باسم الغصلاحات الخلوية، التي تتمثل في القيام بإزالة الفضلات من خلايا الجسم المختلفة.
- يعمل على تعزيز معدل الأيض، ويعمل على التقليل من كميات الطعام الذي يتم تناوله، ويعمل على تسير الدهون واستعمالها لتزويد جسم الإنسان بالطاقة.
- يعمل على التقليل من خطر إصابة الجسم بداء السكري المعروف بداء السكري من النوع الثاني.
- يعد الصيام المتقطع من الأنظمة الغذائية المهمة لصحة القلب، ويحمي الإنسان من بعض أمراض القلب الشائعة، مثل ضغط الدم وارتفاع مستويات الكوليسترول الضارة، وأمراض الدهون الثلاثية، وتقليل مستويات السكر في الدم.
- يحمي الجسم من مرض السرطان.
- يحافظ على الجسم من المرض المعروف باسم مرض الزهايمر.
اقرأ من هنا : جدول الأكل في الصيام المتقطع
ما هي عدد ساعات الصيام المتقطع
- يوجد نظام يعرف بنظام 16/8 والمقصود به هو القيام بتناول الوجبات خلال عدد من الساعات وهو 8، والقيام بوقف تناول الطعام والامتناع عن الأكل لمدة تصل إلى حوالي 16 ساعة خلال اليوم الواحد، مثال على ذلك النظام هو تناول الوجبات من الساعة 10 صباحًا حتى الساعة 6 في المساء، والقيام بالصيام في الساعات المتبقية، ويعد هذا النوع هو الأكثر تطبيق وتكرار بين الأنواع المختلفة من نظام الصيام المتقطع الشهير، وذلك لأنه يسهل استعماله وتطبيقه.
- يوجد نظام يعرف باسم نظام 2/5 والمقصود به هو القيام بتناول الطعام ولكن بسعرات حرارية محددة تعادل حوالي من 200 إلى 500 سعر من السعرات الحرارية، ويتم تطبيقه فقط خلال يومين من الأسبوع كله، ومن خلال تطبيقه بشكل صحيح تستطيع الإجابة على سؤال الصيام المتقطع كم ينزل في الأسبوع بكل سهولة.
الصيام المتقطع كم ينزل في الأسبوع
- فقدان بعض الوزن من خلال هذا النظام الغذائي المعروف باسم الصيام المتقطع بعض من الوقت، ولكن على المدى الطويل سيكون له تأثير قوي وممتاز للغاية، والشخص الذي يقوم باتباع نظام الصيام المتقطع، فإنه سوف يفقد ما يعادل حوالي من 3 إلى 8 بالمئة من الوزن الخاص به من 3 أسابيع إلى 24 أسبوع، وهذا يعني إمكانية هذا النظام في تخليصك من حوالي 7 كيلو جرام خلال الأسبوع الأول وفي نفس الوقت سوف يفقد الأشخاص ما يعادل حوالي 7 بالمئة من محيط الخصر، وهذا يدل على أنهم سوف يفقدون من الدهون المتواجدة في البطن الكثير، وتعد هذه الدهون من الدهون الضارة التي تتواجد في التجويف الخاص بالبطن، ومن خلال هذه المعلومات نستطيع تحديد الصيام المتقطع كم ينزل في الأسبوع عند القيام باتباع التعليمات الصحيحة وتجنب الوقوع في الأخطاء الشائعة.
اقرأ من هنا : أنواع الصيام المتقطع وجدول وجبات الصيام المتقطع
ماهي الأخطاء التي تحدث عند الصيام المتقطع
- القيام بتجنب الوجبات التي تعرف باسم الوجبات الخفيفة التي تعمل على رفع معدل زيادة حرق الدهون.
- عدم القيام بتوزيع الدهون بشكل منتظم خلال مدة ال8 ساعات، وذلك لأن تناول الطعام بانتظام مهم حتى يتم منع ارتفاع مستويات السكر الموجود في الدم وتجنب حالات الجوع المفرطة.
- القيام بحرمان الجسم بشدة من تناول الأطعمة، وذلك لأن البعض يعتقد عندما يقوم بهذا الأمر فإنه يزيد من نسبة حرقة الدهون الموجودة داخل الجسم.
- من الأخطاء التي تعد شائعة وتتكرر بشكل كبير هو عدم تناول الكميات الكافية من الماء بشكل يومي.
- عند القيام بتناول الطعام بشكل صحي، وأكل الوجبات غير الصحية وبشكل عشوائي.
ومن خلال كافة المعلومات التي تم ذكرها، نستطيع الإجابة على سؤال الصيام المتقطع كم ينزل في الأسبوع، ونتمنى أن ينال المقال إعجابكم.